सपने आपके जीवन से आने वाली उत्तेजनाओं को संसाधित करने का आपके शरीर का तरीका हैं। सोने से ठीक पहले जो चीजें आप देखते हैं, सूंघते हैं, सुनते हैं या करते हैं, वे आपके सपनों की सुंदरता को प्रभावित कर सकते हैं। आप अपने परिवेश को समायोजित करके और यह सोचकर कि आप एक अच्छा सपना देख रहे हैं, मीठे सपने देखना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: ध्वनि को समायोजित करना
चरण 1. सोने से पहले सुखदायक संगीत चुनें।
सोने से कुछ घंटे पहले आप जो संगीत सुनते हैं, उससे आपको अच्छे सपने या बुरे सपने आ सकते हैं।
चरण 2. सोने से पहले हॉरर या सस्पेंस फिल्मों से बचें।
जोर से चिल्लाना और संगीत तनावपूर्ण हो सकता है, और आपको बुरे सपने दे सकता है।
चरण 3. एक नेचर साउंड प्लेयर खरीदें।
लाउडस्पीकर वाले ऐसे उपकरण हैं जो प्रकृति से ध्वनि उत्सर्जित करते हैं जैसे कि जंगल, समुद्र और स्थिर ध्वनियाँ जिन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है या बेड, बाथ एंड बियॉन्ड और टारगेट जैसे स्टोर से खरीदा जा सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि पर्यावरण से आवाज़ सुनने से इन जगहों के बारे में खूबसूरत सपने आ सकते हैं। यदि आप एक महासागर-थीम वाली ध्वनि चुनते हैं, तो आप अपने सपनों में समुद्र तट की यात्रा का फिर से अनुभव कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: भोजन चुनना
चरण 1. भूखे पेट न सोएं।
आप भूखे जाग सकते हैं, और अपनी नींद को बेचैन कर सकते हैं। सोने से पहले एक छोटा केला खाएं और एक गिलास दूध पिएं।
चरण 2। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें ट्रिप्टोफैन हो।
ये रसायन आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स में सुधार कर सकते हैं, जिससे आप अधिक सुंदर और अधिक जागरूक सपनों का अनुभव कर सकते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है उनमें सोयाबीन, चिकन, टूना, पनीर, राजमा, कद्दू के बीज, हिरण, टर्की, भेड़ का बच्चा, सामन और कॉड शामिल हैं।
चरण 3. विटामिन बी6 सप्लीमेंट लें।
हो सकता है कि आपके शरीर को पहले से ही सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त विटामिन बी 6 मिल रहा हो, लेकिन 100 मिलीग्राम बी -6 पूरक जोड़ने से आपके सपने और अधिक उज्ज्वल हो जाएंगे और आप स्पष्ट सपने देख सकते हैं।
हालांकि कई अध्ययनों ने स्पष्ट सपने और विटामिन बी ६ के बीच एक संबंध दिखाया है, इस विधि को पोषण के दृष्टिकोण से अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि यह खुराक अनुशंसित दैनिक सेवन से कहीं अधिक है।
विधि 3 में से 4: सपने का विज़ुअलाइज़ेशन करना
चरण 1. जागने के बाद 5 मिनट के भीतर अपने सपनों को लिखने की आदत डालें।
विशेषज्ञों का मानना है कि यह वह समय होता है जब आप आमतौर पर अपने सपनों को भूल जाते हैं।
एक ड्रीम लॉग रखने की आदत शुरू करने से आपके सपनों को याद रखने की क्षमता में भी सुधार हो सकता है, और आपके सपनों को और अधिक सुखद बना सकता है।
चरण 2. अपने सपनों की समीक्षा करें।
यदि आपको बार-बार बुरे सपने आते हैं, तो आप जागते समय नई चीजों को देखने का अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. जो नया सपना आप चाहते हैं उसे लिख लें।
दूसरे शब्दों में, आपको एक नई कहानी लिखनी है जहाँ आपका दुःस्वप्न एक सुंदर सपने में बदल जाए।
चरण 4। अपने द्वारा लिखे गए मीठे सपने को फिर से पढ़ें।
इसके बाद, जब आप जाग रहे हों तो एक नए सपने की कल्पना करने के लिए 5 से 20 मिनट का समय लें।
चरण 5. इस तरह से जारी रखें उन सभी दुःस्वप्नों के लिए जो आपने कभी देखे हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दर्दनाक दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से वे जिन्होंने दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, वे कल्पना करने के बाद अपने सपनों में सुधार कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: तनाव कम करना
चरण 1. तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें, जैसे काम पर प्रोजेक्ट, खेल या सोने के समय के झगड़े।
इन चीजों से आपको खराब नींद और बुरे सपने आने की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 2. सोने से कुछ मिनट पहले कुछ योग या ध्यान करने की कोशिश करें।
अपने मस्तिष्क को शांत करने का अभ्यास करने से डरावने सपने आने की संभावना को कम करके आपके सपनों को बेहतर बनाया जा सकता है।
चरण 3. यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले तनाव में हैं तो 2 मिनट के लिए गहरी सांस लें।
जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक 10 सेकंड के लिए श्वास लें और छोड़ें।
