एक स्पष्ट सपना वह अहसास है जो आप सपना देख रहे हैं। यह जागरूकता तथ्यों को पहचानने की क्षमता या किसी बहुत महत्वपूर्ण चीज की खुली समझ के रूप में प्रकट हो सकती है। एक स्पष्ट सपना आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति सपने देखने की सामान्य अवस्था में होता है और अचानक उसे पता चलता है कि वह सपना देख रहा है। यह एक सपने द्वारा शुरू किया गया एक सचेत सपना है। एक सचेत सपना जो जाग्रत अवस्था से शुरू होता है, तब होता है जब कोई व्यक्ति चेतना के नुकसान का अनुभव किए बिना जाग्रत अवस्था से तुरंत स्वप्न अवस्था में प्रवेश करता है। किसी भी तरह से, स्पष्ट सपने आमतौर पर नियमित सपनों की तुलना में अजीब और अधिक भावनात्मक लगते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, कम से कम आपके पास सपने में "स्वप्न देखने" और परिवेश को नियंत्रित करने की क्षमता है।
कदम
विधि 1 का 3: "अभ्यास साकार सपने" तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. एक ड्रीम जर्नल रखें।
बिस्तर पर जाते समय, अपने बिस्तर के पास एक पत्रिका रखें और जब आप उठें तो तुरंत अपने सपनों को रिकॉर्ड करें। सपने में आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और संवेदनाओं पर भी ध्यान दें। यह विधि आपको उन चीजों को याद रखने में मदद कर सकती है जो आपके सपनों में बहुत महत्वपूर्ण हैं ताकि आप होशपूर्वक सपने देख सकें। इसके अलावा, आप अपने सपनों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं यदि आप सुबह उठते हैं, तो आप भूल गए हैं कि सपने में क्या हुआ था।
- वैकल्पिक रूप से, बेडसाइड पर एक रिकॉर्डिंग डिवाइस तैयार करें।
- लिखने से पहले, ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनटों के लिए रुकने का प्रयास करें और उस सपने को याद करें जो आपने अभी देखा था ताकि आप इसे और अधिक याद रख सकें।
चरण 2. कई रियलिटी चेक करें।
दिन भर में हर कुछ घंटों में अपने आप से "क्या मैं सपना देख रहा हूँ" प्रश्न पूछें और निम्नलिखित में से कोई एक वास्तविकता-जाँच तकनीक करें। पर्याप्त अभ्यास के बाद, यह आदत आपके सपनों में उस वास्तविकता के संकेत के रूप में दिखाई देगी जिसका आप सपना देख रहे हैं।
- अपनी नाक और मुंह को ढकें और यह देखने के लिए परीक्षण करें कि क्या आप अभी भी सांस ले सकते हैं।
- अपने हाथ और पैर देखें। एक सपने में, यदि आप ध्यान से देखते हैं तो इसका आकार बदल सकता है।
- स्क्रिप्ट पढ़ें या घड़ी देखें, दूर देखें, फिर दोबारा देखें। सपने देखते समय, स्क्रिप्ट या घड़ी धुंधली, अजीब लगेगी, या हर बार जब आप देखेंगे तो समय बदल जाएगा।
- अपनी तर्जनी को अपनी हथेली से धकेलने का प्रयास करें। अपनी तर्जनी को जोर से दबाएं, यह सवाल करते हुए कि क्या आप पहले या बाद में सपना देख रहे थे। एक सपने में, आपकी तर्जनी हथेली में घुसने में सक्षम होगी। इस बीच, यह सवाल करना कि क्या आप बार-बार सपना देख रहे हैं, यह महसूस करने की संभावना बढ़ जाएगी कि यह सामान्य नहीं है।
चरण 3. जब तक आप सो नहीं जाते तब तक बार-बार "मुझे एहसास होगा कि मैं सपना देख रहा हूं" दोहराएं।
हर रात सोने से पहले, अपने आप से कहो "मुझे पता चल जाएगा कि मैं कब सपना देख रहा हूँ" या कुछ और उसी अर्थ के साथ जब तक आप होश खो नहीं देते। इस तकनीक को "ल्यूसिड ड्रीमिंग (MILD) के लिए निमोनिक इंडक्शन" कहा जाता है। स्मरणीय प्रेरण का अर्थ है स्मृति सहायता का उपयोग करना या इस मामले में, स्वप्न के दौरान उत्पन्न होने वाली जागरूकता को एक स्वचालित आदत में बदलने के लिए शब्दों के संस्मरण का उपयोग करना।
कुछ लोग सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों को घूर कर वास्तविकता की जाँच के साथ इस पद्धति को जोड़ते हैं।
चरण 4। जानें कि आप जो सपने देख रहे हैं, उन्हें कैसे पहचानें।
नियमित रूप से एक पत्रिका पढ़ें और आवर्ती "सपने के संकेत" देखें। यह संकेत एक आवर्ती स्थिति या घटना हो सकती है जो सपने में दिखाई देती है। इस संकेत को अच्छी तरह से जान लें ताकि आप सपने में इसे पहचान सकें। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आप सपना देख रहे हैं।
हो सकता है कि आपने सपने में कुछ संकेतों को पहले ही पहचान लिया हो। आमतौर पर सपने में दिखाई देने वाली घटनाओं में दांत खोना, किसी बड़ी चीज का पीछा करना या सार्वजनिक स्थान पर नग्न होना शामिल है।
चरण 5. सपने से जागने के बाद वापस सोने की कोशिश करें।
जब आप जागते हैं और एक सपने को याद करते हैं, तो इसे एक पत्रिका में लिखें, फिर अपनी आंखें बंद करें और सपने पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप एक सपने में हैं, किसी भी सपने के संकेत देखें या वास्तविकता की जांच करें और महसूस करें कि यह एक सपना है। इन विचारों को तब तक पकड़ो जब तक आप फिर से सो न जाएं ताकि आप सुस्पष्ट स्वप्न में प्रवेश कर सकें।
ध्यान रखें कि स्पष्ट सपने आमतौर पर तब होते हैं जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में होता है, अक्सर अजीब घटनाओं को पहचानने और यह महसूस करने के कारण कि वह सपना देख रहा है। यह एक वैकल्पिक ट्रिगर है जो लगभग 25% स्पष्ट सपनों को सफलतापूर्वक ट्रिगर करता है।
चरण 6. एक हल्के अलार्म का प्रयोग करें।
एक हल्का अलार्म खरीदें, ध्वनि अलार्म नहीं, या विशेष रूप से स्पष्ट सपने देखने के लिए बनाया गया दीपक। ४, ५ घंटे या ६-७ घंटे के बाद सोने के बाद इस लाइट को चालू करें। शोध से पता चला है कि एक गाइड के रूप में प्रकाश का उपयोग करना किसी व्यक्ति को यह जागरूक करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि वह तेजी से आंखों की गति (आरईएम) का अनुभव करते समय सपना देख रहा है। हालाँकि, अन्य तरीकों से ध्वनि, स्पर्श या उत्तेजना भी समान लाभ प्रदान कर सकती है।
आपको पूरी तरह से जागृत होने की आवश्यकता नहीं है (जब तक कि आप "वेक अप एंड फिर स्लीप अगेन" तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं, जिसे बाद में समझाया जाएगा)। इस लाइट अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखें और/या रोशनी कम करने के लिए इसे कपड़े से ढक दें।
विधि 2 का 3: "वेक अप फिर स्लीप अगेन" तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. जानें कि स्पष्ट सपने सबसे अधिक बार कब आते हैं।
सचेत सपने और सपने जो आम तौर पर स्पष्ट रूप से याद किए जाते हैं, लगभग हमेशा तब होते हैं जब कोई व्यक्ति आरईएम अवस्था में सो रहा होता है, जिसमें तेजी से आंखों की गति होती है। REM का पहला चरण आमतौर पर तब होता है जब आप 90 मिनट तक सोते हैं और अगला चरण लगभग 90 मिनट बाद होता है। यह विधि आपको REM चरण में जागने की अनुमति देती है, फिर वापस सो जाती है और यह महसूस करते हुए सपने देखना जारी रखती है कि आप सपना देख रहे हैं।
REM चरण की लंबाई को सटीक रूप से मापना असंभव है जब तक कि आप स्लीप पैटर्न रिसर्च लैब में न हों या कोई व्यक्ति रात भर आपकी पलकों को देखने के लिए तैयार न हो। इसे आसान बनाने के लिए, निम्न विधि को लगातार करें जब तक कि एक दिन आपको एहसास न हो जाए कि आप REM चरण में हैं।
चरण 2. लंबे REM चरण के साथ सोने की आदत डालें।
आरईएम नींद की अवधि बढ़ाने के कई तरीके हैं, जैसा कि लेख "लंबे समय तक आरईएम नींद का अनुभव कैसे करें" में वर्णित है। नियमित रूप से REM का अनुभव करने के लिए, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत डालें और पर्याप्त नींद लें ताकि सुबह उठने पर आपका शरीर अधिक तरोताजा हो जाए।
इस विधि को निम्न चरणों के साथ संयोजित करना थोड़ा कठिन है क्योंकि आपको आधी रात में अपनी नींद को बाधित करना पड़ता है। यदि आप अब और नहीं सो सकते हैं, तो कोई अन्य विधि आज़माएं या सप्ताह में केवल एक या दो बार इस विधि का उपयोग करें।
चरण 3. रात के मध्य में उठो।
साढ़े चार, छह या सात घंटे सोने के बाद बजने के लिए अलार्म सेट करें (एक चुनें)। हालांकि भविष्यवाणी करना मुश्किल है, आप साढ़े चार घंटे सोने के बाद आरईएम नींद का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। 6-7 घंटे सोने के बाद REM अधिक समय तक टिकेगा ताकि स्पष्ट या स्पष्ट सपने देखना आसान हो।
चरण 4। तुरंत सोने के लिए वापस न जाएं।
अपने सपनों को लिखें यदि आप सपने देखते हैं, एक नाश्ता खाते हैं, या अपने चेतन मन को सक्रिय और जागृत रखने के लिए थोड़ी देर टहलते हैं, जबकि आपके शरीर में अभी भी कई नींद पैदा करने वाले हार्मोन हैं।
एक अध्ययन से पता चलता है कि अगर आप फिर से सोने से पहले 30-60 मिनट तक जागते रहें तो स्पष्ट सपने देखना आसान होता है।
चरण 5. सपने पर ध्यान लगाओ, फिर सो जाओ।
अपनी आँखें बंद करो और फिर सो जाओ। यदि आप अभी भी जागने से पहले सपना याद करते हैं, तो फिर से कल्पना करें कि जब तक आप सो नहीं जाते तब तक आप सपने को जारी रखते हैं। हालांकि इसमें समय लगता है, लेकिन यह विधि आपको स्पष्ट सपनों का अनुभव करने का अवसर दे सकती है।
चरण 6. ध्यान केंद्रित करने का दूसरा तरीका आज़माएं।
अपने सपने को याद करने की कोशिश में अगर आपका दिमाग भटकता रहता है या फिर उसे पूरी तरह से भूल भी जाता है, तो अपनी उंगलियों की गति पर ध्यान दें। एक निश्चित पैटर्न के अनुसार छोटी-छोटी हरकतें करें, उदाहरण के लिए "तर्जनी ऊपर, मध्यमा नीचे, मध्यमा ऊपर, तर्जनी नीचे"। इस लयबद्ध गति को तब तक दोहराएं जब तक आप सो न जाएं।
विधि 3 में से 3: अन्य विधियों का उपयोग करना
चरण 1. ध्यान करने का प्रयास करें।
सोने से पहले किसी शांत, अंधेरी जगह पर ध्यान लगाने की कोशिश करें। यदि आप कोई कोर्स करते हैं तो ध्यान के परिणाम बेहतर होंगे, लेकिन शुरुआत के लिए, बस अपनी सांस देखें या कल्पना करें कि एक सीढ़ी ऊपर या नीचे जा रही है। इस पद्धति का उद्देश्य आपको शांत और आरामदायक स्थिति में प्रवेश करने के लिए सोचना बंद करना है ताकि आप सचेत रूप से सपने देख सकें।
- ध्यान रखें कि जागने से प्रेरित स्पष्ट सपने, सो जाने के बाद जागने वाले सपनों की तुलना में दुर्लभ और अधिक कठिन होते हैं।
- कई ऑनलाइन ध्यान गाइड वीडियो हैं जो विशेष रूप से आपको स्पष्ट रूप से सपने देखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चरण 2. स्पष्ट स्वप्न देखना जारी रखें यदि वह गायब होने लगे।
जो लोग पहली बार स्पष्ट सपने देख रहे हैं, उनके लिए सामान्य अनुभवों में से एक है जागना, स्पष्ट रूप से सपने देखने में सक्षम होने के लिए उत्साहित महसूस करना! आमतौर पर, यदि आपका सपना "अस्थिर" है या वास्तविक जीवन से संवेदनाओं को जगाना शुरू करता है, तो आपको एक अग्रिम चेतावनी मिलेगी। स्पष्ट सपने देखने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- सपने में अपने शरीर को मोड़ें या पीछे की ओर गिराएं। कुछ लोग इसे इस तरह से मददगार पाते हैं, हालाँकि इसका कारण अभी निश्चित नहीं है।
- अपने वास्तविक शरीर से उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को हटाने के लिए सपने में अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।
- आप जो कर रहे हैं उसे जारी रखें (इससे पहले कि सपना अस्थिर हो जाए) यह पुष्टि करते हुए कि आप अभी भी सपने में हैं। यह विधि उपरोक्त दो विधियों की तुलना में कम प्रभावी है।
चरण 3. द्विअक्षीय बीट्स को सुनें।
यदि आप प्रत्येक कान में एक अलग आवृत्ति के साथ एक ध्वनि सुनते हैं, तो आपका मस्तिष्क इन दो अतिव्यापी ध्वनियों के तरंग पैटर्न की व्याख्या एक बीट के रूप में करेगा, भले ही इस ध्वनि में कोई दस्तक न हो। यह विधि मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि को बदल देगी। हालांकि, अब तक वैज्ञानिक यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि क्या यह विधि वास्तव में स्पष्ट सपने देखने को प्रोत्साहित कर सकती है। कई वेबसाइटें बीनायुरल बीट रिकॉर्डिंग प्रदान करती हैं जिनका उपयोग करना बहुत आसान है यदि आप इयरफ़ोन के साथ सो सकते हैं। बहुत से लोग जो सचेत रूप से सपने देखना चाहते हैं, वे आरईएम के दौरान थीटा मस्तिष्क तरंगों के समान बीट्स के साथ ध्वनियों को सुनने की कोशिश करते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो गामा और अल्फा तरंगों या किसी अन्य, अधिक प्रगतिशील तरीके से ध्वनि सुनते हैं।
बिनाउरल बीट्स को सॉफ्ट म्यूजिक के साथ जोड़ा जा सकता है या अकेले खड़े हो सकते हैं।
चरण 4. एक वीडियो गेम खेलने का प्रयास करें।
गेमर्स के बीच सचेत सपने अधिक आम हैं। हालांकि इस पर शोध किया जाना बाकी है, सप्ताह में कुछ घंटे गेम खेलने से आपके लिए स्पष्ट रूप से सपने देखना आसान हो जाता है। खेल का प्रकार वास्तव में मायने नहीं रखता।
चरण 5. गैलेंटामाइन लें।
गैलेंटामाइन स्नोड्रॉप प्लांट की एक दवा है जो स्पष्ट रूप से सपने देखने को प्रेरित करने में बहुत प्रभावी है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, रात के मध्य में 4-8 मिलीग्राम गैलेंटामाइन लें। यदि सोने से पहले लिया जाता है, तो यह दवा नींद में हस्तक्षेप कर सकती है और अप्रिय सपने पैदा कर सकती है। क्योंकि यह नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, गैलेंटामाइन को केवल कुछ शर्तों के पूरक के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
- अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। गैलेंटामाइन अस्थमा और हृदय रोग को खराब कर सकता है।
- यह दवा नींद के दौरान लकवा की संभावना भी बढ़ाती है। हालांकि खतरनाक नहीं है, यह स्थिति काफी डरावनी है क्योंकि जब आप जागते हैं, तो आप अपने शरीर को कई मिनटों तक नहीं हिला सकते हैं।
चरण 6. कभी-कभी बी विटामिन पूरक लें।
विटामिन बी ५ या विटामिन बी ६ के पूरक सपनों के दौरान स्पष्टता, विचित्रता और भावनाओं की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं जो आपको स्पष्ट सपने देखने के लिए प्रेरित करेंगे। हालांकि, आपको परिणामों के लिए इस पूरक को 100 मिलीग्राम की खुराक पर लेना चाहिए। यह खुराक अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक है। यदि नियमित रूप से लंबे समय तक लिया जाता है, तो बी विटामिन परिधीय नसों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस पूरक का उपयोग विशेष रूप से केवल स्पष्ट सपने देखने के लिए करें और आपको इसे अपने जोखिम पर लेने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- पहले अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप कोई दवा लेना चाहते हैं या यदि आपको परिसंचरण, पेट, पाचन या हृदय संबंधी समस्याएं हैं।
- यह दवा आपको रात में जगा सकती है और इसलिए उन लोगों के लिए कम उपयोगी है जिन्हें सोने में परेशानी होती है।
टिप्स
- स्पष्ट रूप से सपने देखने में सक्षम होने के लिए ऐसे कौशल हैं जिन्हें सीखा जाना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से स्पष्ट स्वप्न देखने में सक्षम होते हैं वे आमतौर पर महीने में केवल एक या दो बार ही इसका अनुभव करते हैं। आपको धैर्य रखना होगा और वर्णित तकनीकों का अभ्यास करना जारी रखना होगा ताकि स्पष्ट सपने देखने की संभावना अधिक और अधिक बार हो।
- यदि आप सपने देखते समय "जागृत महसूस करते हैं", तो जैसे ही आप जागते हैं, वास्तविकता की जांच करने की आदत बनाएं (जैसे किताब पढ़ना)। अन्यथा जाग्रत होने का यह भाव एक सुस्पष्ट स्वप्न को नियमित स्वप्न में बदल सकता है।
- स्पष्ट रूप से सपने देखते समय, याद रखने में आसान बनाने के लिए सपने देखने के कुछ मिनट बाद जागें।
- सोने से एक घंटे पहले कुछ भी न पियें ताकि जब आप एक स्पष्ट सपना देखें तो आप न उठें सिर्फ इसलिए कि आपको बाथरूम जाना है।
- यदि आप अप्रिय चीजों के बारे में सपने देखते हैं, सपने देखते समय "अपनी आँखें बंद करें", तो उन्हें फिर से खोलें। जागने तक इसे बार-बार करें।
- अगर ऐसा लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तब तक चीखें जब तक कि आप सपने को फिर से नियंत्रित नहीं कर सकते या जो आप चाहते हैं वह वास्तव में होता है।
चेतावनी
- एक स्पष्ट सपना नींद के दौरान पक्षाघात का कारण बन सकता है। इस स्थिति में, आप अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों को स्थानांतरित नहीं कर सकते, भले ही आप जाग रहे हों और अपने परिवेश से अवगत हों। यह स्थिति खतरनाक नहीं है, लेकिन आमतौर पर डर का कारण बनती है। क्या अधिक है, इस अनुभव से कमरे में किसी अजीब चीज का मतिभ्रम हो सकता है। चूंकि कुछ मांसपेशियां अधिक प्रभावित होंगी, मतिभ्रम दूर होने तक शांत रहने की कोशिश करते हुए अपने पैर की उंगलियों को हिलाने या निगलने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- यदि आप एक स्पष्ट सपना देखते हैं तो आप बहुत उत्साहित हैं तो आप तुरंत जाग जाएंगे। सपने देखना जारी रखने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और जागने से पहले अपने सपने को फिर से याद करने पर ध्यान दें। यदि आप जाग रहे हैं, लेकिन आप अभी भी सपने में "में" हैं, तो घूमें या अपने हाथों को रगड़ें।
