क्या आप हमेशा सुबह थकान महसूस करते हैं क्योंकि आप अक्सर सोते समय अप्रिय चीजों का सपना देखते हैं? यदि हां, तो सपनों की उपस्थिति को रोकना या कम करना एक ऐसा कदम है जो सुबह की नींद की गुणवत्ता और आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में सुधार के लिए उठाया जा सकता है। चाल, बिस्तर से पहले शरीर को आराम देने या ध्यान करने का प्रयास करें। इसके अलावा, डरावनी या वास्तविक लगने वाले सपनों की उपस्थिति को कम करने के लिए रात में अपनी जीवनशैली और दिनचर्या में सुधार करें। पर्याप्त समय और अभ्यास के साथ, आप निस्संदेह बिना सपने देखे सोने में सक्षम होंगे या, बहुत कम से कम, अपनी भावनात्मक स्थिति पर सपनों के प्रभाव को सीमित करेंगे।
कदम
विधि १ का ३: स्वप्नों को घटित होने से रोकना
चरण 1. अपने आप को शांत करने के लिए ध्यान करने की क्षमता का अभ्यास करें और बिना सपने देखे गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करें।
ध्यान की तीव्र प्रक्रिया आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती है। नतीजतन, ऐसा करने से रात में सपनों से रंगे बिना शरीर को सो जाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। इसलिए, बिना सपने के सोने की संभावना को बढ़ाने के लिए सोने से ठीक पहले इसे करने का प्रयास करें।
- ध्यान का लक्ष्य जागरूकता और शांति दोनों को मजबूत करने के लिए अपने मन को एक शब्द, एक विचार या एक भावना पर केंद्रित करना है।
- विशेष रूप से, बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपके लिए रात में सोना आसान बनाने के लिए उपयोगी है।
चरण 2. अपने सपनों को भूल जाओ।
एक सपने को लगातार याद रखना या विलाप करना भविष्य में इसे एक समान विषय के साथ या समान भावनात्मक प्रभाव के साथ खुद को दोहरा सकता है। इसलिए, जागने के बाद, अपने आप को अन्य गतिविधियों में व्यस्त करने का प्रयास करें ताकि आपका मस्तिष्क उस सपने को भूल सके जो आपने अभी देखा था।
- आपका ध्यान का स्तर जितना कम होगा, सपने के समय के साथ फीका पड़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
- हालांकि, समझें कि यह विधि बुरे सपने पर लागू नहीं होती है, खासकर जब से बुरे सपने की आवृत्ति वास्तव में कम हो जाएगी यदि आप उन्हें तलाशने के इच्छुक हैं।
चरण 3. जब आप झपकी लें तो अलार्म सेट करें।
यदि आपके पास झपकी लेने का समय है और आप सपने देखना नहीं चाहते हैं, तो 30-45 मिनट के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें। इस तरह, आप आरईएम चरण में प्रवेश करने से पहले जाग जाएंगे, जो कि वह चरण है जहां आपको सपने देखने की सबसे अधिक संभावना है।
जब आप रात में सोते हैं तो यह विधि वास्तव में कम प्रभावी होती है, खासकर क्योंकि रात में, आपके शरीर को अगले दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए REM चरण की आवश्यकता होती है।
चरण 4. नींद की गोलियां लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको लगातार भयानक सपने आ रहे हैं जो वास्तविक लगते हैं, तो कुछ दवाएं वास्तव में उनकी आवृत्ति या तीव्रता को कम कर सकती हैं। इसलिए, सर्वोत्तम उपचार सिफारिशों का पता लगाने के लिए कृपया अपना चिकित्सा इतिहास और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों को प्रदान करें।
अपने चिकित्सक को किसी भी दवा के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं, खासकर जब से कुछ दवाएं उन सपनों को ट्रिगर कर सकती हैं जो वास्तविक महसूस करते हैं या आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करने की क्षमता रखते हैं।
विधि 2 का 3: नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
चरण 1. सोने से पहले कैफीन, शराब या निकोटीन न लें।
तीनों केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को परेशान कर सकते हैं और आपके नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि रात को सोने से पहले 5-6 घंटे के भीतर तीनों का सेवन कर लिया जाए।
यदि आप रात में इनमें से एक या अधिक खाना पसंद करते हैं, तो इसे खाली पेट न करें ताकि शरीर पर प्रभाव मजबूत न हो।
चरण 2. अपने साप्ताहिक एजेंडे में एक व्यायाम दिनचर्या शामिल करें।
शरीर को पोषण देने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। इसलिए, प्रति सप्ताह 2-3 बार व्यायाम करने का प्रयास करें, प्रत्येक लगभग 30-60 मिनट तक चलता है, खासकर जब आपको रात में अधिकतम आराम की आवश्यकता होती है।
कोशिश करें कि सोने से पहले 1-2 घंटे तक कोई शारीरिक गतिविधि न करें, खासकर इसलिए कि शारीरिक गतिविधि शरीर को उत्तेजित कर सकती है और रात को आराम करना मुश्किल बना सकती है।
चरण 3. नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करें।
जब भी संभव हो, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर जागें। ऐसा करने से, शरीर निःसंदेह रात में तेजी से सोने के लिए प्रशिक्षित होगा, बिना लगातार जागने या स्थिति बदलने के।
अनुशंसित नींद की अवधि प्रति रात 7-8 घंटे है। जब भी संभव हो, इस अवधि को पूरा करने का प्रयास करें ताकि शरीर हमेशा स्वस्थ और शीर्ष आकार में रहे।
चरण 4. सोने से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर दें।
मूल रूप से, एक चमकती हुई स्क्रीन सुबह होने का संकेत भेजकर मस्तिष्क को धोखा दे सकती है। नतीजतन, आपकी नींद की गुणवत्ता बाद में खराब हो जाएगी। इसलिए, अपने आराम की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना सबसे अच्छा है।
अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है और आपके कमरे में अलार्म घड़ी है, तो हम रोशनी वाली स्क्रीन वाली के बजाय एनालॉग घड़ी का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
विधि 3 का 3: भयानक सपनों को रोकना
चरण 1. बेडरूम को अपने लिए आरामदायक और आरामदेह जगह बनाएं।
बुरे सपने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष केवल एक ही चीज़ के लिए उपयोग किया जाता है: सो जाओ। ऐसी गतिविधियाँ न करें जिनसे तनाव उत्पन्न हो सकता है, जैसे काम करना या कमरे में अपने सबसे करीबी लोगों के साथ व्यक्तिगत समस्याओं पर चर्चा करना, ताकि आप बिना चिंता के आराम कर सकें।
- नरम और आरामदायक बिस्तर भी शरीर को आराम देने और सोते समय भावनात्मक गड़बड़ी को कम करने में मदद कर सकता है।
- सोने से पहले आपकी भावनात्मक स्थिति जितनी गंभीर होगी, बुरे सपने आने का खतरा उतना ही अधिक होगा।
चरण 2. बायीं ओर की बजाय दाहिनी ओर सोएं।
क्या आप जानते हैं कि सोते समय शरीर की स्थिति सपनों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। वास्तव में, जो लोग अपनी बाईं ओर सोने के आदी हैं, उन्हें बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है। इसलिए, यदि आपकी नींद लगातार बुरे सपने से त्रस्त है, तो उन्हें दूर करने के लिए अपनी तरफ दाईं ओर लेटने का प्रयास करें।
दुःस्वप्न का कम जोखिम होने के बावजूद, जो लोग अपनी दाहिनी ओर सोते हैं, उनका दावा है कि नींद की गुणवत्ता में कमी आई है।
चरण 3. सोने से पहले मसालेदार, उच्च कार्बोहाइड्रेट या उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
ये तीनों आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं और अजीब या डरावने सपने आने का खतरा बढ़ा सकते हैं। अगर आपको रात में भूख लगती है, तो हल्का, पौष्टिक आहार जैसे चेरी, चावल या शकरकंद खाने की कोशिश करें।
बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन नहीं करना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से एक असहज पेट के रूप में बहुत अधिक भरा होने से नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है और रात में बुरे सपने आने का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 4. अपने सपने के महत्व को समझने की कोशिश करें।
एक बुरा या डरावना सपना देखने के बाद, अपने डर को कम करने में मदद करने के लिए सपने को अर्थ देने का प्रयास करें। विशेष रूप से, सपने में दिखाई देने वाले विभिन्न प्रतीकों की व्याख्या करने का प्रयास करें और उनके अर्थों को वास्तविक जीवन में होने वाली चीजों से संबंधित करें। ऐसा करने से आपको सपनों को बेहतर ढंग से समझने और बार-बार होने वाले बुरे सपने को रोकने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार गणित की परीक्षा में असफल होने का सपना देख रहे हैं, तो शायद वास्तविक जीवन में, आप वास्तव में गणित की कक्षा में थकावट महसूस कर रहे हैं। इसे हल करने के लिए, उन सुझावों पर चर्चा करने का प्रयास करें जो आप अपनी अकादमिक जिम्मेदारियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए ले सकते हैं।
- यदि आपको अपने सपनों में दिखाई देने वाले प्रतीकों का अर्थ खोजने में परेशानी हो रही है, तो इंटरनेट पर उपलब्ध स्वप्न शब्दकोशों तक पहुँचने का प्रयास करें।
चरण 5. इससे निपटने के लिए एक आवर्ती दुःस्वप्न की कल्पना करें।
यदि आपके पास विशिष्ट बुरे सपने आते रहते हैं, तो उस स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें जिसका आप सपना देख रहे हैं। चरमोत्कर्ष पर पहुंचने से पहले, अपने सपने में कथानक को मोड़ें ताकि अंतिम परिणाम अब डरावना न हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार कार्यालय में केवल अपने अंडरवियर पहनने का सपना देखते हैं, तो उस स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें जब आपको पता चलता है कि आपने जो कपड़े पहने हैं वह कार में बैठे हुए अधूरे हैं, तो तुरंत पहुंचने से पहले काम के कपड़े बदल लें। कार्यालय।
चरण 6. यदि सपने आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू करते हैं तो परामर्शदाता से मिलें।
यदि दुःस्वप्न आपको अनिद्रा या चिंता विकार का कारण बना रहे हैं, तो धीरे-धीरे बुरे सपने की आवृत्ति को कम करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे परामर्शदाता या चिकित्सक से मदद लेने में संकोच न करें।
अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें, खासकर जब से कुछ दवाएं और नींद संबंधी विकार रात में बुरे सपने आने का खतरा बढ़ा सकते हैं।
टिप्स
- उन सभी लोगों में से जो स्वप्नहीन नींद का अनुभव करते हैं, उनमें से बहुत से लोग वास्तव में सपने देखते हैं, लेकिन सुबह सपने को याद करने में असमर्थ होते हैं। इन तकनीकों को समझने से सपने देखने की संभावना को पूरी तरह समाप्त किए बिना याद रखने या कष्टप्रद सपनों का अनुभव करने का जोखिम कम हो सकता है।
- सपनों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, स्पष्ट सपने देखने का अभ्यास करके कष्टप्रद सपनों को नियंत्रित करने का प्रयास करें, जिससे आप सोते समय अपने बारे में अधिक जागरूक हो सकें।
