कभी-कभी नग्न रहना पसंद करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपको अपना शरीर पसंद नहीं है और आपका आत्मविश्वास कम है। आप अपने शरीर की छवि में सुधार करके और अपनी अच्छी देखभाल करके नग्न होने के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे बदल सकते हैं। अधिक समय नग्न रहना, नकारात्मक विचारों को बदलना, और सहायक लोगों के साथ समय बिताना जैसी चीजें आपको नग्न रहना पसंद करने के आपके लक्ष्य के करीब ला सकती हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: उपस्थिति बदलना
चरण 1. पता करें कि आप नग्न क्यों रहना चाहते हैं।
नग्न होने पर आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बदलने के लिए प्रेरित होने के लिए, कुछ ऐसे कारणों का पता लगाएं, जो आपको नग्न होने के बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। कारणों को लिखें ताकि आप उनकी समीक्षा कर सकें और यह निर्धारित कर सकें कि वे स्वयं या किसी और से संबंधित हैं या नहीं। यदि कारण स्व-संबंधित है, तो आपके पास अपनी स्वयं की छवि को सुधारने के लिए एक स्वस्थ प्रेरणा है। यदि कारण किसी और से संबंधित है, तो हो सकता है कि आपके पास अपनी स्वयं की छवि बदलने का कोई ठोस कारण न हो और सहायता के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो।
- उदाहरण के लिए, स्व-संबंधित कारण हो सकते हैं, "मैं नग्न होने पर अच्छा महसूस करना चाहता हूं इसलिए मुझे अपने साथी के साथ रहने की चिंता नहीं है" या, "मैं नग्न होने पर अच्छा महसूस करना चाहता हूं ताकि मैं कर सकूं स्कूल की छुट्टियों में नग्न होकर समुद्र तट पर जाएं।"
- अन्य लोगों से संबंधित कारण हो सकते हैं, "मैं नग्न होने पर अच्छा महसूस करना चाहता हूं इसलिए मेरा साथी मुझे अधिक पसंद करता है" या, "मैं नग्न होने पर अच्छा महसूस करना चाहता हूं ताकि जब मैं जाऊं तो लोग मुझसे नफरत न करें" समुद्र तट पर नग्न।"
चरण 2. अधिक समय नग्न बिताएं।
अधिक आरामदायक नग्न महसूस करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कुछ भी नहीं पहने हुए अधिक समय बिताना। आप अपने आप को नग्न दिखा सकते हैं और जितना अधिक आप इसे करेंगे, आप उतना ही अधिक सहज महसूस करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप नग्न समय बिताते हुए आराम से रहें। जब आप नग्न हों तो आराम से रहने के लिए गहरी साँस लेने या नग्न योग करने का प्रयास करें।
प्रत्येक दिन कुछ क्षण नग्न होकर घर (या कमरे) में घूमने का प्रयास करें। यदि आपका अपना पूल है (जहाँ कोई आपको नहीं देख सकता), तो कुछ भी न तैरें
चरण 3. अपने नग्न शरीर की तारीफ करें।
जब आप नग्न हों तो अपनी पसंदीदा सुविधाओं की जाँच करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। नग्न होकर शीशे में देखें और अपने पसंदीदा शरीर के अंग को इंगित करने का प्रयास करें। शरीर के जिस अंग को आप पसंद करते हैं, उसके बारे में जागरूक होते हुए, इसे अपने आप से ज़ोर से कहें। इस प्रक्रिया को रोजाना दोहराएं और आप अपनी अच्छी विशेषताओं के बारे में अधिक जागरूक होने लगेंगे और नग्न होने पर बेहतर महसूस करेंगे।
उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मुझे वास्तव में मेरे बछड़ों का आकार पसंद है," या "मेरी गांड भी बहुत अच्छी लगती है।"
चरण 4. अपने आप को याद दिलाएं कि आपका शरीर अद्वितीय है।
इस दुनिया में विभिन्न प्रकार के शरीर हैं, इसलिए आपको यह याद रखना होगा कि आपके पास एक अद्वितीय और सुंदर शरीर है। अन्य लोगों के शरीर कितने अलग हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें ताकि आप देख सकें कि विभिन्न प्रकार के शरीर हैं।
जब आप मॉल में टहल रहे हों या स्विमिंग पूल में टहल रहे हों तो अन्य लोगों के शरीर की बनावट पर पूरा ध्यान दें। आकार, आकार, त्वचा के रंग और अन्य लोगों के शरीर की अन्य विशेषताओं की विशाल विविधता से अवगत रहें। हालाँकि, लोगों को घूरें नहीं क्योंकि इससे आप मुश्किल में पड़ सकते हैं।
चरण 5. अपने आप को प्यार दिखाओ।
अपने आप से प्यार करने से आपकी आत्म-छवि में सुधार हो सकता है और नग्न होने पर आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। आत्म-करुणा का अर्थ है स्वयं के प्रति दयालु होना, भले ही आपको नहीं लगता कि आप अच्छे व्यवहार के योग्य हैं। दयालुता अच्छे विचारों, दृष्टिकोणों या शब्दों के रूप में आ सकती है। यदि आप स्वयं को अपने बारे में बुरी तरह बोलते हुए पाते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके मन में बुरे विचार हैं, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह विचार मुझे अच्छा महसूस कराता है?
- क्या मैं इस विचार को किसी मित्र या प्रियजन से ज़ोर से कहूँगा?
- क्या यह मुझे बेहतर बनने के लिए प्रेरित करता है?
चरण 6. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें।
अगर आपको नग्न होने पर खुशी महसूस करने में परेशानी होती है, तो आप नकारात्मक विचारों के शिकार हो सकते हैं। अपने आप से बात करने के तरीके को बदलने से आपको बेहतर नग्न महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। अगली बार जब आपके अपने नग्न शरीर के बारे में नकारात्मक विचार हों, तो अपने आप को रोकें और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदल दें।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके मन में नकारात्मक विचार हैं, जैसे "मैं एक सुअर की तरह दिखता हूं।" आप उस सोच को कुछ इस तरह बदल सकते हैं, "मैं पतला नहीं हो सकता, लेकिन मेरे पास बहुत सारी शानदार विशेषताएं हैं और मुझे यह पसंद है कि मेरा शरीर कितना अनूठा है।"
चरण 7. मंत्र दोहराएं।
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो मंत्र को दोहराने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है। यह आलोचना को भीतर से शांत करने में भी मदद कर सकता है। मंत्र कुछ भी हो सकता है, लेकिन लाभ अधिकतम हो जाते हैं यदि मंत्र स्वयं को सकारात्मक संदेश भेजता है।
ऐसा कुछ करने की कोशिश करें, "मैं खुद से प्यार करता हूं और मुझे नग्न रहना पसंद करने का पूरा अधिकार है।"
विधि २ का २: अपना ख्याल रखना
चरण 1. व्यायाम।
नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और नग्न होने पर बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर की छवि बेहतर हो सकती है। एक प्रकार का व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो और इसे अक्सर करें। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के मध्यम शारीरिक व्यायाम का लक्ष्य रखें।
चलने, तैरने, नृत्य करने, साइकिल चलाने, दौड़ने या गेंद खेलने का प्रयास करें
चरण 2. स्वस्थ भोजन करें।
आपके लिए खराब भोजन आपके शरीर और दिमाग के लिए खराब हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि साधारण कार्बोहाइड्रेट (जैसे आटा चीनी, आदि) और उच्च वसा मूड पर बुरा प्रभाव डालते हैं। ये बुरे प्रभाव आपके लिए नग्न होने का आनंद लेना और भी कठिन बना सकते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शरीर को पोषण दें जैसे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज।
चरण 3. पर्याप्त आराम करें।
नींद की कमी शरीर के प्रदर्शन और भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। यदि आप लगातार थके हुए और उदास रहते हैं, तो आपको नग्न होकर खुश महसूस करना कठिन होगा। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद लें ताकि जब आप बेहतर नग्न महसूस करने की कोशिश कर रहे हों तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।
नग्न होकर सोने की कोशिश करें। नग्न अवस्था में सोने से कई लाभ होते हैं, जिनमें बेहतर नींद, तनाव हार्मोन में कमी और अपने साथी के साथ घनिष्ठता में वृद्धि शामिल है।
चरण 4. अच्छे कपड़े पहनें ताकि जब आप उन्हें उतारें तो आप बेहतर महसूस करें।
कपड़े प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैसे नग्न महसूस करते हैं, इसलिए ऐसे कपड़े चुनें जो आपको अच्छे लगते हैं और अच्छा महसूस कराते हैं। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके शरीर के अनुकूल हों और पहनने में आरामदायक हों। यदि आपने कुछ समय से नई पोशाक नहीं खरीदी है, तो अपने आप को एक नई पोशाक दें। पहनने के लिए नए कपड़े खरीदना आपको याद दिलाएगा कि आप अच्छी चीजों के लायक हैं, जिससे आप अपने कपड़े उतारते समय अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बेहतर हो सकता है।
यदि आपके नग्न होने का डर आपके साथी के साथ आपके अंतरंग संबंधों से संबंधित है, तो सेक्सी अंडरवियर खरीदने का प्रयास करें। जब आप अपने कपड़े उतारते हैं तो रेशम के अधोवस्त्र या पैंटी पहनने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
चरण 5. आराम करने के लिए समय निकालें।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आत्म-सम्मान प्रभावित होता है क्योंकि आप चिंतित महसूस करते हैं, और खुद को दोष और संदेह करते हैं। आराम आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपको नग्न होने पर बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 15 मिनट वापस बैठने और आराम करने के लिए अलग रखें। आप ध्यान कर सकते हैं, गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं या बस सो सकते हैं।
आराम करने के लिए फोम बाथ का प्रयास करें। यह आराम की गतिविधियों को नग्न होने के साथ जोड़ती है ताकि आप नग्न होने के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करें।
चरण 6. अपने आप को लाड़ प्यार।
नग्न होने के बारे में सकारात्मक भावनाओं को बनाने का एक और तरीका है कि आप ऐसे काम करें जो आपके नग्न शरीर को लाड़-प्यार करते हों। जिन लोगों की शरीर की छवि खराब होती है या उनका आत्म-सम्मान कम होता है, वे आत्म-कृपालु गतिविधियों से बचते हैं, लेकिन आत्म-भोग आपके और आपके शरीर के बारे में भावनाओं में सुधार कर सकता है।
यदि आप अपने आप को लाड़ प्यार करने से बच रहे हैं, तो मालिश और फेस मास्क के लिए स्पा में जाएँ, या कुछ अन्य मज़ेदार शरीर उपचार जिसमें आपको नग्न रहने की आवश्यकता होती है।
चरण 7. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं।
विचार करें कि आप किसके साथ समय बिताते हैं और जब आप उनके साथ समय बिताते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में बहुत सारे नकारात्मक और निर्णय लेने वाले लोग हैं, तो यह आपके नग्न होने की नापसंदगी में योगदान दे सकता है। जिस व्यक्ति के साथ आप अंतरंग हैं, उसे भी आपके नग्न शरीर को स्वीकार करना चाहिए।
यदि आपका साथी आपके शरीर को महत्व नहीं देता है, तो शायद यही कारण है कि आप नग्न होने का आनंद नहीं लेते हैं। यदि वह व्यक्ति आपका सम्मान नहीं करता है कि आप कौन हैं और आप कौन हैं, तो उसे तोड़ने पर विचार करें।
चरण 8. एक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।
जब आप नग्न होने के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए व्यक्तिगत रूप से कई चीजें कर सकते हैं, तो आपको एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपके शरीर की छवि की समस्या गंभीर है या रिश्ते की समस्या पैदा कर रही है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में परेशानी का सामना कर रहे हैं या अन्य समस्याएं हैं जैसे खाने का विकार, तो आपको जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
टिप्स
बेहतर नग्न महसूस करने की कोशिश करते समय धैर्य रखें। आपको अपने नग्न शरीर में सहज महसूस करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन हार न मानें।
चेतावनी
- आपको पता होना चाहिए कि कुछ जगहों (कार्यालयों, स्कूलों आदि) में नग्न होना स्वीकार्य नहीं हो सकता है।
- अपने राज्य/देश/प्रांत में कानूनों की जाँच करें। कुछ स्थानों पर नग्नता की अनुमति नहीं दी जा सकती है और आपको दंडित किया जा सकता है।
