नग्न अवस्था में व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं। आप कपड़ों की लागतों पर बचत करेंगे और शर्ट और पैंट से मुक्त रहेंगे। बहुत से लोग नग्न अवस्था में व्यायाम करते हुए पाते हैं जिससे उन्हें अपने शरीर को स्वीकार करने में मदद मिलती है। घर में बंद दरवाजों के पीछे नग्न होकर व्यायाम करना चाहिए। नग्न अवस्था में व्यायाम करने के लिए घर पर उपयुक्त स्थान खोजें। इसलिथे कि घर के बाहर से दिखाई न दे, परदे और परदे बन्द कर देना। ज़ोरदार गतिविधियों के लिए आपको कम से कम अंडरवियर, जॉक स्ट्रैप्स या स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए। इसके अलावा, नग्न अवस्था में व्यायाम करना किसी अन्य व्यायाम दिनचर्या से अलग नहीं है। आपको वार्मअप करने, ठंडा होने और खुद को धक्का देने की जरूरत नहीं है
कदम
भाग 1 का 4: होम वर्कआउट रूटीन ढूँढना
स्टेप 1. बेसिक पुशअप्स करें।
बेसिक पुशअप्स घर पर और नग्न अवस्था में करना आसान होता है। इस क्लासिक व्यायाम के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है; आपको बस शरीर को तैयार करने की जरूरत है।
- सबसे पहले, अपने हाथों को फर्श पर सपाट और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए खुद को फर्श से उठाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों और अपने कंधों के पास रखें। पैरों और तलवों को तख़्त (बार) की स्थिति में रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें। अपने शरीर को तब तक नीचे करते रहें जब तक कि आपकी छाती या ठुड्डी फर्श को न छू ले।
- अपनी कोहनी को वापस प्रारंभिक स्थिति में सीधा करें, फिर दोहराएं। तब तक जारी रखें जब तक आप जितना हो सके उतने पुशअप्स न करें।
चरण 2. नीचे की ओर कुत्ते का प्रयास करें।
नीचे की ओर कुत्ता एक साधारण योग स्थिति है जो ताकत बनाने में मदद कर सकता है। रेंगने की स्थिति में शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आपकी कोहनी के नीचे हैं और आपकी उंगलियां आगे की ओर हैं।
- अपने पैरों और तलवों को एक तख़्त स्थिति में धकेलें। अपने आप को फर्श से उठाने के लिए अपनी उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ। फिर, अपना वजन बदलें और अपने श्रोणि को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर V स्थिति में न हो जाए। अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें। सांस छोड़ते हुए आपका शरीर ऊपर की ओर उठे।
- फिर, श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें।
चरण 3. बग़ल में तख़्त का अभ्यास करें।
सबसे पहले अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें। अपनी दाहिनी कोहनी झुकाकर और अपने दाहिने हाथ से अपने वजन का समर्थन करके अपने शरीर को उठाएं। अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें।
- सांस छोड़ते हुए अपनी जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने सिर और रीढ़ को संरेखित रखें।
- श्वास लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितने में आप सहज महसूस करते हैं उतने प्रतिनिधि करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 4. स्क्वाट जंप का प्रयास करें।
इस अभ्यास के लिए अधिक गति की आवश्यकता होती है इसलिए यह हृदय गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। सबसे पहले अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। हाथ शरीर के किनारों पर हैं, और कंधों को थोड़ा नीचे खींचा गया है।
- अपने श्रोणि को खिसकाकर नीचे की ओर रेंगें और अपने घुटनों को मोड़कर पीछे की ओर झुकें। अपने शरीर को तब तक नीचे करते रहें जब तक कि आपकी एड़ी लगभग फर्श को न छू ले।
- फिर, हवा में उछालें। कूदते समय दोनों पैरों की ऊंचाई समान रखने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे उतरने की कोशिश करें, दोनों पैरों की ऊंचाई समान हो। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे धकेलें। फिर, दोहराएं।
चरण 5. फेफड़े करो।
सबसे पहले अपने पैरों को आपस में मिलाकर खड़े हो जाएं और आपके कंधे पीछे की ओर खींचे जाएं। एक पैर उठाएं और एक पैर पर कुछ देर के लिए संतुलन बनाएं। फिर, आगे बढ़ें और उठे हुए पैर पर उतरें।
- अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक आप असहज महसूस न करें। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हैं।
- अपने उठे हुए पैर से फर्श से धक्का दें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
भाग 2 का 4: घर की गोपनीयता बनाए रखना
चरण 1. सभी पर्दे और अंधा बंद कर दें।
अपने पड़ोसियों या बाहर के अन्य लोगों को आपको नग्न न देखने दें; तो, सभी पर्दे और अंधा बंद कर दें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके घर में खिड़कियों से दूर रहना मुश्किल है।
- पर्दे आमतौर पर खिड़कियों को ब्लाइंड्स से बेहतर तरीके से कवर करते हैं। यदि संभव हो तो पर्दे वाले कमरे में अभ्यास करें।
- अगर आपके घर में एक कमरा है जिसमें कोई खिड़की नहीं है, जैसे कि एक तहखाना, तो वहां व्यायाम करना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. किसी पेड़ या झाड़ी के पास खिड़की में व्यायाम करें।
यदि पर्दे अभी भी खिड़की को पर्याप्त रूप से कवर नहीं करते हैं, तो आप अपने अभ्यास के दौरान अपनी गोपनीयता बढ़ाना चाह सकते हैं। जीवित पौधे विचारों को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास एक पेड़, झाड़ी या अन्य पत्ते के पास एक खिड़की वाला कमरा है, तो वहां अभ्यास करना एक अच्छा विचार है।
पौधे जितने बड़े और घने होंगे, आप उतनी ही अधिक गोपनीयता बनाए रखेंगे।
चरण 3. पिछवाड़े के सामने एक खिड़की चुनें।
यदि आपके घर में पिछवाड़ा है, तो उस कमरे में अभ्यास करना सबसे अच्छा है जो इसे नज़रअंदाज़ करता है। इस प्रकार, आपके अभ्यास कक्ष की खिड़की से लोगों के गुजरने की संभावना कम हो जाती है।
हालांकि, यदि आप एक अपार्टमेंट परिसर में रहते हैं, तो पड़ोसी पिछवाड़े में घूम सकते हैं। यदि हां, तो आपको कहीं और व्यायाम करना चाहिए।
चरण 4. दीवारों और बाड़ का लाभ उठाएं।
यदि आपका घर दीवारों या बाड़ से घिरा हुआ है, तो आपको खिड़की के पास व्यायाम करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। एक बाड़ या दीवार दूसरों के लिए आपके घर में झांकना मुश्किल बना देगी।
भाग ३ का ४: अन्य नग्न खेल विकल्पों की कोशिश करना
चरण 1. एक नग्न योग कक्षा खोजें।
चूंकि योग एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, कभी-कभी नग्न योग कक्षाएं होती हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। इस वर्ग में आमतौर पर वे लोग भाग लेते हैं जो दूसरों के सामने नग्न रहने की आदत डालना चाहते हैं, अपने शरीर को स्वीकार करने में मदद करते हैं, और इस वर्ग को आमतौर पर एक प्रशिक्षक द्वारा दिनचर्या के माध्यम से निर्देशित किया जाता है। यह वर्ग अभी तक इंडोनेशिया में मौजूद नहीं है।
- आप इस कक्षा को इंटरनेट पर खोजने का प्रयास कर सकते हैं। एक जिम या स्पा हो सकता है जो नग्न योग कक्षाएं प्रदान करता है।
- यदि आपको नग्न योग कक्षा नहीं मिल रही है, तो बिना कपड़ों के घर पर अपना स्वयं का योग दिनचर्या करें।
चरण 2. एक नग्न स्पा खोजें।
कभी-कभी, ऐसे स्पा होते हैं जो आगंतुकों को कपड़े नहीं पहनने देते हैं। स्पा में व्यायाम कक्षाएं भी हो सकती हैं, जैसे योग, और फिटनेस सेंटर उपकरण से सुसज्जित हैं। यदि आप नग्न अवस्था में व्यायाम करना चाहते हैं, तो इस प्रकार के स्पा की तलाश करें। हालाँकि, यह स्पा अभी भी इंडोनेशिया में दुर्लभ है।
स्पा के नियम हो सकते हैं कि जब आप नग्न हों तो उपकरण कैसे पहनें, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन सभी का पालन करें। उदाहरण के लिए, आपको नग्न अवस्था में कुछ उपकरणों का उपयोग करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है।
चरण 3. एक नग्न समुद्र तट खोजें।
यदि आप वाटर स्पोर्ट्स करना चाहते हैं, तो एक नग्न समुद्र तट खोजने का प्रयास करें। यह समुद्र तट संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे कई अन्य देशों में पाया जाता है। नग्न अवस्था में व्यायाम करने के लिए यह स्थान बहुत अच्छा है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह समुद्र तट टेक्सास, ओरेगन, कैलिफोर्निया और हवाई जैसे कई राज्यों में है।
भाग 4 का 4: नग्न व्यायाम करते समय समस्याओं से बचना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप गर्म हो जाएं और ठंडा हो जाएं।
किसी भी अन्य व्यायाम की तरह नग्न होकर काम करने के लिए बुनियादी सुरक्षा कदमों की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से पहले, वार्मअप करें। जब आपका काम हो जाए, तो शांत हो जाएं।
- वर्कआउट रूटीन से पहले वार्म अप करना आमतौर पर एक हल्की गतिविधि होती है। आप 10 मिनट तक दौड़ सकते हैं, या 10 मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।
- इसी प्रक्रिया से कूलिंग की जाती है। 10 मिनट हल्की एक्टिविटी करें।
चरण 2. अगर आपको दर्द होने लगे तो स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
व्यायाम के दौरान स्पोर्ट्स ब्रा आपके स्तनों को सहारा दे सकती है। ये कपड़े आपके शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद करते हैं ताकि आपके कसरत के दौरान आपकी मुद्रा में सुधार हो। यदि आपके स्तन गर्भावस्था या स्तनपान के कारण संवेदनशील हैं तो आपको स्पोर्ट्स ब्रा की और भी अधिक आवश्यकता होगी।
- यदि नग्न अवस्था में व्यायाम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो कृपया स्पोर्ट्स ब्रा न पहनें। योग या पिलेट्स जैसी हल्की-तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए, आपको स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता हो सकती है।
- हालाँकि, यदि आप मध्यम रूप से ज़ोरदार कार्डियो कर रहे हैं, तो स्पोर्ट्स ब्रा आपके शरीर को लाभ पहुँचाएगी। यदि आपके वर्कआउट के दौरान आपके स्तनों में दर्द होने लगे, तो आपको अपने वर्कआउट के दौरान कम से कम स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए।
चरण 3. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान एथलेटिक अंडरवियर या जॉकस्ट्रैप पहनें।
जॉकस्ट्रैप और एथलेटिक अंडरवियर शरीर के संवेदनशील क्षेत्रों का समर्थन करते हैं, और स्पोर्ट्स ब्रा के समान कार्य करते हैं। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो अंडरवियर या जॉकस्ट्रैप खरीदें।
चरण 4. एक नई दिनचर्या शुरू करते समय अपने शरीर का पालन करें।
नग्न व्यायाम करते समय, आपको हमेशा अपने शरीर के अनुरूप होना चाहिए। खुद को धक्का देने से चोट लग सकती है। जब आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने वाले हों, तो उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता है।
- अगर आपका वर्कआउट के बाद बाहर निकलने का मन करता है, तो अगले दिन पूरा आराम करें।
- यदि व्यायाम से दर्द और दर्द होता है जो कई दिनों तक दूर नहीं होता है, तो तीव्रता को कम करना सबसे अच्छा है।
