यदि आप सार्वजनिक शौचालयों में कीटाणुओं के बारे में चिंतित हैं या हाल ही में बैठने के लाभों के बारे में सीखा है, तो आप खड़े होकर मल त्याग करना पसंद कर सकते हैं। यह विधि उपयोगी है, उदाहरण के लिए, मल को अधिक तेज़ी से पारित कर सकती है, गुदा नहर में मांसपेशियों को आराम दे सकती है, और आपको बहुत अधिक तनाव से बचा सकती है। यदि आप अपने मल त्याग को बदलना चाहते हैं और आप नहीं जानते कि कैसे, विस्तृत निर्देशों के लिए पढ़ें और खड़े होने के लाभों के बारे में जानें।
कदम
८ का भाग १: शौचालय खोजें और शौच के लिए उपकरण तैयार करें।
चरण 1. घर में बाथरूम का प्रयोग करें या सार्वजनिक शौचालय खोजें।
यदि आपको मल त्याग करने की आवश्यकता हो तो निकटतम शौचालय का पता लगाएं। यदि आपको यह नहीं मिल रहा है, तो किसी से पूछें कि निकटतम शौचालय कहाँ है। सुनिश्चित करें कि शौचालय में साफ पानी, साबुन, ऊतक और एक सिंक है।
- गीले पोंछे या डूश (योनि को साफ करने के लिए स्प्रे उत्पादों) का उपयोग न करें जो सुगंधित होते हैं क्योंकि वे जननांग क्षेत्र (जघन) में संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
- यह पूछने में संकोच न करें कि शौचालय कहाँ है। याद रखें, शौच/पेशाब करना स्वाभाविक और सामान्य है।
- यदि आप अन्य लोगों के साथ शौचालय साझा करने के लिए शर्मिंदा हैं, तो पूछें कि क्या एक व्यक्ति का शौचालय है।
- यदि आप मल त्याग करते समय गीले पोंछे का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो यात्रा करते समय हमेशा अपने साथ एक गीला ऊतक रखें और इसे एक बड़े पर्स, बैकपैक, या कंधे के बैग में रखें, यदि आपके पास एक है।
8 का भाग 2: गोपनीयता के लिए शौचालय के दरवाजे को बंद कर दें।
चरण 1. कक्ष या शौचालय के दरवाजे पर ताला देखें
शौचालय को सुरक्षित रूप से बंद कर दें ताकि कोई उसमें प्रवेश न कर सके। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पहली बार मल त्याग करने की कोशिश कर रहे हैं, या यदि आप सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करने से घबराते हैं। सुनिश्चित करें कि सब कुछ सुरक्षित है और आपको वह गोपनीयता मिलती है जिसकी आपको आवश्यकता है।
८ का भाग ३: अपनी पैंट नीचे खींचो या अपनी पोशाक/स्कर्ट उठाओ।
चरण 1. इसे साफ और कुशलता से करने के लिए, परिधान को नीचे खींचें।
यदि आपने कोई पोशाक या स्कर्ट पहन रखी है, तो आप उसे उठाना चाह सकते हैं। यह उपयोगी है ताकि आप आराम से बैठ सकें।
8 का भाग 4: शौचालय पर बैठने की स्थिति में खड़े हों।
चरण 1. अपने घुटनों को शौचालय के ऊपर मोड़ें और नीचे बैठ जाएं।
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर शौचालय पर सही स्थिति में है। अपने सिर और पेट को आगे की ओर झुकाएं क्योंकि आप यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि आपके नितंब और मलाशय शौचालय के कटोरे की ओर इशारा कर रहे हैं। वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को टॉयलेट सीट पर रखें और अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट करें। ऐसा केवल तभी करें जब आप अच्छी तरह से संतुलन बना सकें या शौचालय की दीवार के खिलाफ किसी चीज पर मजबूत पकड़ बना सकें।
पूरी तरह से सीधे खड़े होने की स्थिति में शौच करना लगभग असंभव है। उचित मल त्याग करने के लिए, आपको शौचालय पर बैठने की स्थिति में खड़ा होना चाहिए।
८ का भाग ५: शौच करके प्रक्रिया जारी रखें।
चरण 1. शौचालय पर बैठते समय शौच करें।
स्क्वाट पोजीशन से आपके लिए स्टूल पास करना आसान हो जाता है क्योंकि एनोरेक्टल एंगल को पूरी तरह से बढ़ाया जा सकता है। यह मल के लिए गुदा नहर से गुजरने के लिए मार्ग को खोल देगा, इसलिए आपको तनाव नहीं करना पड़ेगा।
बहुत देर तक टॉयलेट में बैठने/बैठने से कोलन में रक्त वाहिकाओं में सूजन, कब्ज और बवासीर हो सकता है। जब आप मल त्याग करते हैं तो केवल आवश्यकतानुसार शौचालय पर बैठें / बैठें! अपने फोन पर पढ़ने या खेलने में समय बर्बाद न करें।
8 का भाग 6: सफाई करते समय बैठने की स्थिति में रहें।
चरण 1. आगे से पीछे की ओर पोंछें ताकि क्षेत्र पूरी तरह से साफ हो।
पीछे से सामने की ओर पोंछने से जलन या संक्रमण होने की संभावना होती है क्योंकि यह मूत्र और जननांग पथ के बीच बैक्टीरिया फैला सकता है। पानी या टॉयलेट पेपर/गीले टिश्यू से सब कुछ साफ करें।
- जरूरत से ज्यादा न पोंछें। जघन क्षेत्र को साफ करें, लेकिन बहुत अधिक कठोर गति का प्रयोग न करें क्योंकि इससे त्वचा में जलन हो सकती है। यदि आपको साफ करने में कठिनाई होती है, तो केवल बिना गंध वाले गीले पोंछे का उपयोग करें।
- जब आप काम पूरा कर लें तो शौचालय को फ्लश करना न भूलें।
8 का भाग 7: अपने हाथ धोएं।
चरण 1. अपने हाथों को साफ करने के लिए गर्म पानी और साबुन का प्रयोग करें।
कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, अपनी उंगलियों, अपने हाथों के पिछले हिस्से और कलाई के बीच साफ करना सुनिश्चित करें। गर्म बहते पानी से हाथ धोकर साबुन को साफ करें। अपने हाथों को टम्बल ड्रायर या साफ टॉयलेट पेपर से सुखाएं।
यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें। कीटाणुओं से ठीक से छुटकारा पाने के लिए ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जिनमें कम से कम 60% अल्कोहल हो।
8 का भाग 8: यदि आप हर बार मल त्याग करते समय चिंतित महसूस करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 1. आप सार्वजनिक शौचालय में किसी भी तरह से शौच नहीं करना चाहते हैं या मल त्याग करने से डरते हैं।
यदि आप इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो चिंता की इस भावना का कोई कारण हो सकता है। चाहे आप इस गतिविधि से शर्मिंदा हों या रोगाणु होने से डरते हों, इन भावनाओं का पता लगाने और उनसे निपटने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर की मदद लें। समझें कि इस प्रकार की चिंता बहुत आम है, और अपने चिकित्सक को ईमानदारी से बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। डॉक्टर बिना निर्णय के आपकी मदद करेंगे।
