जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ा हाथ रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ खुद को बढ़ावा देने का प्रयास करें। दिन भर की मेहनत के बाद अपना हाथ पकड़ना और इसे अनदेखा करना आसान है। बहुत से लोग जितना महसूस करते हैं उससे अधिक बार अपने हाथों का उपयोग करते हैं, और गर्दन और कंधों की तरह, मालिश प्रदान करना महत्वपूर्ण है जो आपके हाथों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करता है।
कदम
3 में से विधि 1 अपने हाथों को तैयार करना
चरण 1. सभी गहने हटा दें।
इससे पहले कि आप अपने हाथों और उंगलियों की मालिश करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अंगूठियां या कंगन को हटा दें जो रास्ते में आ सकते हैं।
चरण 2. अपने हाथों को मॉइस्चराइज़ करें।
एक अच्छी मालिश के लिए, अपनी त्वचा को कोमल बनाए रखने के लिए मालिश से पहले और साथ ही मालिश के दौरान अपने हाथों पर लोशन या तेल लगाना एक अच्छा विचार है। यह आपके अंगूठे और उंगलियों को त्वचा के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा ताकि बहुत अधिक घर्षण से कोई जलन न हो। हालांकि, कुछ लोग सुझाव देते हैं कि तुरंत लोशन न लगाएं, क्योंकि प्रावरणी को बाहर निकालने के लिए 'घर्षण' महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपने हाथों को आराम दें।
अपने हाथों को हिलाएं और अपनी उंगलियों को हिलाएं। अपनी बाहों को जितना हो सके उतना चौड़ा करके फैलाएं, फिर उन्हें मुट्ठी में बांध लें। अपनी कलाइयों को अपने हाथों से नीचे की ओर करते हुए मोड़ें, फिर अपनी बाहों को कुछ बार ऊपर और नीचे झुकाएं। अपने हाथों की मालिश शुरू करने से पहले लगभग एक मिनट तक इस तकनीक का उपयोग करना जारी रखें।
चरण ४. प्रत्येक अंगुलियों और अंगूठे के सिरे को दोनों हाथों से निचोड़ें।
उंगलियों पर लगाया जाने वाला दबाव दृढ़ होना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं। कुछ सेकंड के लिए प्रत्येक उँगलियों को निचोड़ना पर्याप्त है। अपनी उँगलियों के ऊपर और नीचे और अंगूठे के सुझावों को निचोड़ने के बाद, प्रत्येक उँगलियों पर वापस जाएँ और फिर से निचोड़ें, लेकिन इस बार बाएँ से दाएँ।
विधि 2 का 3: विभिन्न मालिश तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. सांस लेना याद रखें।
जैसा कि आप इन तकनीकों पर काम करते हैं, अपने डायाफ्राम (पेट की श्वास) का विस्तार करते हुए अपनी नाक से साँस लें, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। श्वास और मालिश समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, और मालिश से पहले और बाद में दस गहरी साँस लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
चरण 2. अधिकांश मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें।
अपने हाथों को पकड़कर और अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए शुरुआत करें। फिर, दूसरे हाथ की अंगुलियों को अपने हाथ के पिछले हिस्से पर रखें, जिसमें उंगलियां ऊपर की ओर हों। आपका अंगूठा दूसरे हाथ की हथेली पर होना चाहिए, और आपकी ओर इशारा करना चाहिए।
चरण 3. अपने अंगूठे को अपनी हथेली के किनारे पर ले जाएं।
यह तकनीक आपकी उंगलियों और अंगूठे के नीचे और साथ ही आपके हाथों के किनारों के चारों ओर आपकी हथेलियों के पैड की मालिश करने में सबसे प्रभावी है। अपने हाथ की हथेली को अपने अंगूठे से दबाएं, संक्षेप में, कैटरपिलर जैसी गतियों में, ऊपर और नीचे चलते हुए, और अपनी हथेली के अंदर से बाहर की ओर इशारा करते हुए।
- दबाव का एक बल लागू करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। हल्के दबाव से शुरू करें, फिर एक गहरी मालिश तक अपना काम करें।
- यह आपको किसी भी निविदा, दर्दनाक या तनावपूर्ण धब्बे को खोजने में मदद करेगा।
चरण 4. हाथ में हड्डियों का पता लगाएँ।
हाथ की हथेली के माध्यम से उंगलियों के विस्तार की तरह हड्डी लंबी महसूस होगी। हाथ के आधार को, हड्डियों के बीच, और ऊपर की ओर दबाएं। जैसे ही आप रगड़ते हैं छोटे स्ट्रोक का उपयोग करना जारी रखें।
चरण 5. अपनी उंगलियों को शामिल करें।
जब यह उंगली के क्षेत्र में पहुंच जाए, तो उंगली को मजबूती से दबाते रहें। अपनी उंगलियों की गेंदों से शुरू करते हुए, प्रत्येक उंगली पर अपना अंगूठा ऊपर और नीचे दबाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों तक अपना काम करें।
अपनी उंगलियों के किनारों पर भी दबाव डालें। प्रत्येक उंगली के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
विधि 3 में से 3: स्नायु ऊतक पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. हाथ प्लेसमेंट बदलें।
मालिश करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करने के लिए स्विच करें ताकि आपका ऊपरी हाथ आपकी उंगलियों से नीचे की ओर हो। आपका अंगूठा आपके हाथ की हथेली में ही रहना चाहिए। अब, आप हथेलियों पर, अंगूठे और तर्जनी के बीच के दबाव बिंदुओं पर काम कर सकते हैं, जो संवेदनशील क्षेत्र हैं।
चरण 2. अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के हिस्से की मालिश करें।
उस क्षेत्र में एक मांसपेशी होती है जो हाथ में सबसे अधिक तनाव रखती है। इस बिंदु पर, आपको थोड़ा गहरा दबाव, निचोड़ने या रगड़ने की आवश्यकता है। आप इसे अपने अंगूठे और तर्जनी या अपने पोर से निचोड़ कर कर सकते हैं।
चरण 3. हाथ के जाल वाले हिस्से पर दबाव डालें।
अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग छोटे, गोलाकार गति करने के लिए करें जो तनाव के नुकसान की अनुमति देगा। जब तक यह सहज महसूस हो, तब तक दबाव बनाए रखें। यह आंदोलन एक फैलाना और दर्द रहित दर्द का कारण बनेगा, लेकिन समय के साथ इसकी आदत डालने के लिए थोड़ा प्रयास करना होगा।
दबाव को मजबूती से पकड़ें और धीरे से त्वचा को तब तक खींचे जब तक कि जाल का मांसल भाग पकड़ से मुक्त न हो जाए। इस प्रक्रिया को अपनी सभी उंगलियों के बीच की त्वचा पर दोहराएं।
चरण 4. अपने अग्रभाग की मालिश करें।
यदि आप पाते हैं कि आपके हाथ का अधिकांश दर्द आपके अंगूठे से आ रहा है, तो आप इस मालिश को अपने अग्रभाग के नीचे, उस तरफ जारी रख सकते हैं जहाँ आपका अंगूठा है। अंगूठे की मांसपेशियों में से एक कोहनी के पास जुड़ी हुई है, इसलिए इसे दर्द का संभावित कारण समझना महत्वपूर्ण है।
चरण 5. अपने हाथ मिलाएं।
जब आप बहुत आराम से हाथ की मालिश कर लें, तो अपने हाथों को खोलें और बंद करें और अपनी उंगलियों को हिलाएं। अब आप दूसरी ओर मालिश दोहरा सकते हैं।
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