प्लांटर फैसीसाइटिस तब होता है जब एड़ी से पैर की उंगलियों के आधार तक चलने वाले पैर के तलवे में फ्लैट लिगामेंट एक अजीब स्थिति में खिंच जाता है। यदि तल का प्रावरणी फैला हुआ है, तो लिगामेंट में छोटे आँसू हो सकते हैं। नतीजतन, स्नायुबंधन में सूजन हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप घायल पैर पर आराम करने पर दर्द होता है। सामान्य तौर पर, तल का फैस्कीटिस एड़ी के दर्द का कारण बनता है जो मामूली हो सकता है या आपके चलने की क्षमता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि हर 100 में से केवल 5 लोगों को ही अंततः सर्जरी की आवश्यकता होती है, जबकि अधिकांश लोग साधारण घरेलू उपचार या शारीरिक उपचारों की एक श्रृंखला का उपयोग करके इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आप प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द को जल्दी से दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं और यदि दर्द दूर नहीं होता है तो अन्य उपचार विकल्प खोजें।
कदम
विधि 1 में से 3: गैर-चिकित्सीय उपचार की कोशिश करना
चरण 1. अपने पैरों को आराम दें।
प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है खड़े रहने में लगने वाले समय को सीमित करना। आप एड़ी पर जितना कम दबाव डालेंगे, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। इसके अलावा, दर्द होने पर कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो घास या हर मौसम में रबड़ की पटरियों पर दौड़ने का विकल्प चुनें।
चरण 2. कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
जकड़न को रोकने के लिए अपने पैर की उंगलियों और पिंडलियों को पूरे दिन स्ट्रेच करें। स्नायुबंधन को आराम देकर, आप अपने पैर के आर्च के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और दर्द से राहत पा सकते हैं।
स्टेप 3. एड़ियों पर बर्फ लगाएं।
ऐसा करने से सूजन को कम करने और प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है। बेहतर अभी तक, एक गोल्फ बॉल या पानी से भरी बोतल को रेफ्रिजरेटर कूलर में रखें और एक बार जमने के बाद, अपने पैरों के तलवों की मालिश करने के लिए इसका उपयोग करें। सूजन को कम करने और तनाव को दूर करने की कोशिश करने के लिए पैर के आर्च के अंदर की पूरी तरह से मालिश करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. दर्द बढ़ने पर हीटिंग पैड का इस्तेमाल न करें।
हालांकि कुछ लोगों को हीटिंग पैड से राहत मिलती है, गर्मी भी सूजन पैदा कर सकती है जो लक्षणों को खराब कर सकती है। यदि आप अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए गर्मी का उपयोग करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि गर्म संपीड़न और बर्फ के पानी या बर्फ पैक में विसर्जन के बीच वैकल्पिक होना चाहिए। हमेशा एक बर्फ उपचार के साथ समाप्त करें।
चरण 5. सोते समय नाइट स्प्लिंट पहनने का प्रयास करें।
नाइट स्प्लिंट पैर के तलवे को टखने से 90 डिग्री के कोण पर रखता है और पैर के आर्च को फैलाने के लिए पैर की उंगलियों को ऊपर की स्थिति में रखता है। यह रात में कठोरता और ऐंठन को रोकता है और आपको रात भर हल्का, निरंतर खिंचाव बनाए रखने की अनुमति देता है।
चरण 6. बछड़े पर चलने वाला पैड पहनें।
एक चलने वाली पट्टी कई हफ्तों तक पारंपरिक पट्टी के साथ पैर को स्थिर रखती है। यह विधि थोड़ी अधिक महंगी है और इसके लिए लंबे समय तक निष्क्रिय रहने की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, लचीलेपन को बहाल करने के लिए पट्टी हटा दिए जाने के बाद आपको हल्के शारीरिक उपचार से गुजरना पड़ सकता है।
विधि २ का ३: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स लें।
घरेलू दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन सभी सूजन को कम करने और पैरों को कुछ राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। एक गोली या क्रीम का रूप चुनें। यदि आप गोली का रूप लेना चुनते हैं, तो पहले से कुछ खा लेना सुनिश्चित करें। यदि आप क्रीम का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे केवल चोट वाली जगह पर लगाएं और क्रीम को भीगने दें।
चरण 2. एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ।
प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों से राहत के लिए सर्जरी का विकल्प चुनने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी स्थिति का इलाज निर्देशित स्ट्रेचिंग और पुनर्वास कार्यक्रम के साथ किया जा सकता है या नहीं, एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। ऊपर बताए गए सभी गैर-चिकित्सीय उपचारों को आज़माने के बाद और सर्जरी जैसी आक्रामक चिकित्सा प्रक्रिया को चुनने से पहले किसी भौतिक चिकित्सक के पास जा सकते हैं।
चरण 3. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन प्राप्त करें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन अस्थायी रूप से दर्द को कम करके प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को दूर कर सकते हैं। हालाँकि, यह इंजेक्शन इस समस्या को ठीक करने के लिए एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है। ध्यान रखें कि हालांकि सर्जरी की तुलना में बहुत कम आक्रामक, इंजेक्शन अभी भी दर्दनाक हो सकते हैं। बहुत अधिक इंजेक्शन देने से भी एड़ी को नुकसान हो सकता है।
चरण 4। एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी प्राप्त करें।
यह प्रक्रिया पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए दर्दनाक क्षेत्र में ध्वनि तरंगें भेजती है। शॉकवेव थेरेपी आमतौर पर उन लोगों को दी जाती है, जिन्होंने छह से बारह महीने से अधिक समय तक घरेलू उपचार से कोई परिणाम नहीं देखा है। साइड इफेक्ट्स में चोट लगना, सूजन, दर्द और सुन्नता शामिल हैं। हालांकि यह सर्जिकल सर्जरी की तुलना में कम आक्रामक है, लेकिन इसे कम प्रभावी भी दिखाया गया है।
चरण 5. तल प्रावरणी हटाने की सर्जरी चुनें।
यदि उपरोक्त विधियों में से कोई भी एक वर्ष से अधिक समय तक आपके लक्षणों को दूर करने में मदद नहीं कर सकता है, तो लक्षणों के इलाज के लिए सर्जिकल प्लांटार प्रावरणी हटाने की आवश्यकता हो सकती है। यह सर्जिकल प्रक्रिया अंततः लिगमेंट को काटकर प्लांटर प्रावरणी लिगामेंट में तनाव और सूजन को छोड़ देगी।
- सर्जिकल उपचार का विकल्प चुनने से पहले नॉनसर्जिकल उपचार के साथ धैर्य रखें। सर्जरी का विकल्प चुनने से पहले कम से कम छह से बारह महीने तक गैर-इनवेसिव उपचारों को आजमाने दें।
- सर्जिकल प्लांटार प्रावरणी रिलीज से जुड़े कई जोखिम हैं। इनमें शामिल हैं: ट्रैप्ड नर्व या टार्सल टनल सिंड्रोम, न्यूरोमा बनना, एड़ी में लगातार दर्द और सूजन, संक्रमण, लंबे समय तक ठीक होना और घाव भरने की क्षमता में देरी।
विधि 3 में से 3: प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकना
चरण 1. अच्छे शॉक एब्जॉर्बर और आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनें जो आपके पैरों के लिए सही हों।
अच्छी तरह से गद्देदार तलवों वाले एथलीट के जूते या जूते आमतौर पर अच्छे विकल्प होते हैं।
चरण 2. ऑर्थोटिक्स को जूते के अंदर रखें।
पैर में अतिरिक्त कुशनिंग जोड़ने के लिए जूते के अंदर फुल हील पैड या ऑर्थोटिक्स रखें। यह उन जूतों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो पहले से ही असहज हैं। सुनिश्चित करें कि आप दोनों जूतों के अंदर ऑर्थोटिक्स का उपयोग करके अपने पैरों को संतुलित करें, चाहे आपको दोनों पैरों में दर्द हो या नहीं। असंतुलित जूते दर्द का कारण बन सकते हैं। किसी विशेषज्ञ से यह निर्धारित करने के लिए कहें कि क्या आप चलते और/या दौड़ते समय अत्यधिक उच्चारण या झुकाव का अनुभव करते हैं और ऑर्थोटिक्स या विशेष इनसोल निर्धारित करते हैं।
चरण 3. नंगे पैर जाने से बचें।
बाहर जाने से पहले जूते पहन लें, यहां तक कि घर के अंदर भी। चप्पल के रूप में पहनने के लिए अच्छे सपोर्ट वाले आरामदायक घरेलू जूते खरीदें। यह वह जगह है जहाँ आप वास्तव में सहायक जूतों से अपने पैरों की देखभाल कर सकते हैं। चूंकि यह केवल घर के अंदर पहना जाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा दिखता है! और ईमानदार होने के लिए, सबसे अच्छे दिखने वाले जूते आमतौर पर कम से कम आरामदायक होते हैं।
चरण 4. वजन कम करने का प्रयास करें।
कुछ मामलों में, अधिक वजन होने से किसी व्यक्ति की एड़ी पर अतिरिक्त दबाव प्लांटर फैसीसाइटिस को और अधिक गंभीर बना सकता है। जैसा कि हमेशा अनुशंसा की जाती है, अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए आहार और व्यायाम के नियमों का पालन करें।
