तल का फैस्कीटिस एड़ी और पैर के तलवों में दर्द का एक आम कारण है। तल का प्रावरणी मोटा ऊतक है जो एड़ी की हड्डी और पैर की उंगलियों को जोड़ता है। इस ऊतक को फाड़ा जा सकता है, बढ़ाया जा सकता है, या घायल और सूजन किया जा सकता है। इस ऊतक की सूजन को प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है। अगर आपको यह चोट है, तो आप यहां दर्द से राहत पाने का तरीका जान सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. पैरों के तलवों को आराम दें।
तल के फैस्कीटिस से राहत पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने पैरों के तलवों को आराम देना। इसका मतलब है कि आपको अपने पैरों को न हिलाने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। घर पर या काम पर, बैठे रहने की कोशिश करें और बहुत जरूरी होने पर ही चलें। आप अपने पैरों के तलवों पर दबाव को दूर करने के लिए कुछ दिनों के लिए बैसाखी का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
यदि आप आमतौर पर अपने पैरों को हिलाकर व्यायाम करते हैं, तो एक अलग खेल का प्रयास करें जैसे तैराकी या वजन उठाना।
चरण 2. एक पैर समर्थन का प्रयोग करें।
आर्च समर्थन पैर के एकमात्र पर दबाव वितरित करने में मदद कर सकता है, जिससे तल के प्रावरणी पर तनाव कम हो सकता है। आर्च सपोर्ट के अलावा आप हील कप का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप अधिकतर दवा की दुकानों, मेडिकल सप्लाई स्टोर्स और फ़ार्मेसीज़ में बिना प्रिस्क्रिप्शन के आर्च ब्रेसिज़ खरीद सकते हैं।
- यह फुट सपोर्ट जूते के अंदर की तरफ लगाया जाएगा।
- सॉफ्ट कुशन से लैस आर्च सपोर्ट के उदाहरण स्पेंको और क्रॉस ट्रेनर्स हैं। हालांकि, कुछ लोगों को कस्टम मेड ब्रेस की आवश्यकता हो सकती है। आप डॉक्टर के माध्यम से इस तरह का ब्रेस प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. एक आइस पैक का प्रयोग करें।
तल फैसीसाइटिस दर्द के लिए बर्फ बहुत उपयोगी है क्योंकि यह सूजन को कम कर सकती है। आप दिन में 3-4 बार 20 मिनट के लिए अपने पैरों के नीचे आइस पैक लगा सकते हैं। आप अपने पैरों को बर्फ के पानी में भी भिगो सकते हैं। बस अपने पैरों के तलवों को 10-15 मिनट के लिए बर्फ और पानी के मिश्रण में डुबोएं।
- आइस पैक और त्वचा के बीच एक तौलिया या कपड़ा अवश्य रखें।
- गर्मी आमतौर पर प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द को दूर करने में मदद नहीं करती है। हालांकि, अगर एक आइस पैक मदद करता है, तो आप कुछ दिनों बाद यह सुनिश्चित करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं कि यह दर्द से राहत दिलाने में मददगार है।
विधि २ का ४: पैरों के तलवों को खींचना
चरण 1. एक दीवार खिंचाव करो।
यह व्यायाम पैर के आर्च और अकिलीज़ टेंडन को लंबा और फैलाने में मदद करेगा। दीवार के सहारे खड़े होकर शुरुआत करें। एक घुटने को सीधा रखें और उस पैर की एड़ी को फर्श पर सपाट रखें। दूसरे पैर को मोड़ें। जैसे-जैसे आप आगे की ओर झुकेंगे, आप सीधे पैर के खिंचाव पर अकिलीज़ टेंडन और पैर के आर्च को महसूस करेंगे।
- 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसके बाद अपने पैरों को आराम दें और उन्हें फिर से सीधा करें।
- इस स्ट्रेच को दोनों पैरों पर 20 बार दोहराएं।
चरण 2. स्क्वाट स्ट्रेच करें।
इस खिंचाव का फोकस पैर का आर्च और उसके टेंडन भी है। रसोई की मेज की ओर झुकें। एक पैर को दूसरे के सामने रखकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और फिर धीरे-धीरे स्क्वाट करें। जितना हो सके अपनी एड़ियों को फर्श पर रखने की कोशिश करें।
- जब आप स्क्वाट करते हैं तो आप अपने पैर के अकिलीज़ टेंडन और आर्च को खिंचाव महसूस करेंगे।
- 10-15 सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति बनाए रखें। इसके बाद अपने पैरों को आराम दें और उन्हें फिर से सीधा करें।
- इस स्ट्रेच को 20-25 बार दोहराएं।
स्टेप 3. हाथों से पैरों के तलवों को स्ट्रेच करें।
यह खिंचाव तल के प्रावरणी को लंबा करने में मदद करेगा और इसे फुट रैप की तरह किया जाता है। प्रभावित पैर को दूसरे पैर के ऊपर से क्रॉस करें। हाथ को शरीर के उसी तरफ रखते हुए जिस तरफ प्रभावित पैर है, पैर के तलवे को पकड़ें और धीरे से उंगलियों को बछड़े की ओर खींचें।
- यह आंदोलन पैर के आर्च और तल के प्रावरणी को खींच या फैला देगा।
- 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर 10 बार दोहराएं।
स्टेप 4. धीरे से पूरे पैर को स्ट्रेच करें।
अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी स्ट्रेचिंग की सिफारिश करती है जो एक ही चोट की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करते हुए प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज में मदद करने के लिए एच्लीस टेंडन और प्लांटर प्रावरणी पर ध्यान केंद्रित करती है। हालाँकि, इस अभ्यास को करते समय, धीरे से, सावधानी से और धीरे-धीरे चलना सुनिश्चित करें। अचानक से न हिलें क्योंकि इससे प्लांटर प्रावरणी में चोट लग सकती है।
इस व्यायाम को दिन में कम से कम 3 बार दोहराएं, खासकर लंबे समय तक बैठने के बाद और जब आप सुबह उठें।
विधि ३ का ४: पैरों के तलवों को लपेटना
चरण 1. आरामदायक स्थिति में बैठें।
जब आप अपने पैरों को पट्टी करने जा रहे हों तो सबसे पहले आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठना चाहिए। यदि आप इस स्थिति में आराम महसूस करते हैं तो आप दूसरे पैर के घुटने पर पैर के तलवे को आराम दे सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों के तलवों तक अच्छी तरह से पहुंच सकें ताकि आप उन्हें ठीक से फैला सकें और लपेट सकें।
पैर के तलवे को लपेटने से दर्द से राहत मिल सकती है क्योंकि यह इसे फैलाता रहेगा। यह ड्रेसिंग तनाव और सूजन को कम करने में भी मदद करेगी। ऐसे स्प्लिंट भी हैं जिनका आप रात में उपयोग कर सकते हैं और वे अधिकांश चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर उपलब्ध हैं। फिर भी पैरों के तलवों को लपेटकर आप थोड़ा बचा सकते हैं।
चरण 2. टखने पर पट्टी लगाएं।
धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर खींचें। आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द के बिंदु तक नहीं। लोचदार पट्टी के एक छोर को पैर के पीछे रखें। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, पैर के तलवे के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटें। इसके बाद पट्टी को टखने तक ले आएं।
पैर के तलवे को लपेटने का मुख्य उद्देश्य पैर के तलवों को ऊपर की ओर रखना और पैर के अंगूठे को ऊपर रखना है ताकि पैर का तलवा थोड़ा फैला हो। याद रखें, आपको केवल हल्का खिंचाव महसूस करना चाहिए।
चरण 3. पैर के तलवे को लपेटना जारी रखें।
टखने पर एक बार इलास्टिक बैंडेज लगाने के बाद, पैर के तलवे से जारी रखें। पट्टी को मोड़ें और फिर इस क्रीज को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच टक दें। इसके बाद पट्टी को वापस टखने पर ले आएं। पैर के तलवे को लपेटना जारी रखें, और जब आप कर लें तो पिछली परत के नीचे इलास्टिक बैंड के सिरे को टक कर दें।
- पट्टी लगाते समय अपने पैर को ऊपर उठाना और अपने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाना जारी रखना सुनिश्चित करें।
- कसकर लपेटने की जरूरत नहीं है। इस लोचदार पट्टी का उद्देश्य पैर के तलवों को संकुचित करना नहीं है, बल्कि केवल इसे धनुषाकार रखना और तल के प्रावरणी को फैलाना है।
- बिस्तर से उठते या उठते समय सावधान रहें। दोनों धीरे-धीरे करें।
विधि 4 में से 4: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयोग करें।
प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द से राहत पाने का सबसे आम तरीका ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करना है। आप अपने पैरों के तलवों में सूजन और दर्द को कम करने में मदद के लिए ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। इनमें इबुप्रोफेन जैसे एडविल और मोट्रिन, साथ ही नेपरोक्सन जैसे एलेव शामिल हैं।
पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार दवाओं का प्रयोग करें। आप इस दवा का इस्तेमाल 2 हफ्ते तक कर सकते हैं।
चरण 2. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि आपको प्लांटर फैसीसाइटिस का दर्द है जो घरेलू उपचार का जवाब नहीं देता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका दर्द ठीक नहीं होता है तो आपका डॉक्टर आपको कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। आमतौर पर, इंजेक्शन द्वारा कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग जल्दी करने पर बेहतर परिणाम देगा। हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर अधिक गंभीर मामलों के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन ही देते हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन देने से पहले आपका डॉक्टर घरेलू उपचार की सिफारिश कर सकता है।
- इस इंजेक्शन को एक से अधिक बार लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह तल की प्रावरणी को कमजोर कर सकता है या एड़ी की हड्डी को ढकने वाले कुशन को पतला कर सकता है।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन से गुजरने से पहले, आपको पैर के तलवे की रेडियोग्राफिक जांच करानी चाहिए।
चरण 3. ऑपरेशन चलाएँ।
बहुत गंभीर मामलों में और दर्द के साथ जिसमें सुधार नहीं होता है और अन्य उपचारों से दूर नहीं किया जा सकता है, डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में, सर्जन तल की प्रावरणी को एड़ी की हड्डी से हटा देगा। दर्द से राहत के लिए यह क्रिया अंतिम उपाय है।
