क्या आपको लगता है कि लोग आपको अजीब नजरों से देख रहे हैं? क्या आपका सबसे अच्छा दोस्त अब आपको पहले की तरह गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित नहीं करता है? आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या अन्य लोग आपको परेशान करने वाले व्यक्ति के रूप में सोचते हैं। इसका पता लगाने के लिए, अपने व्यवहार को निष्पक्ष रूप से देखकर शुरू करें। आप उन सुरागों पर भी ध्यान दे सकते हैं जो दूसरे लोग आपको देते हैं। अगर आपको बदलने की जरूरत है तो चिंता न करें। इसे करने के कई तरीके हैं!
कदम
विधि 1 में से 3: व्यवहार का अवलोकन करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि क्या आप अक्सर अपना काम अन्य लोगों को सौंपते हैं।
यह देखकर शुरू करें कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें और देखें कि क्या आप अक्सर अपनी जिम्मेदारियों को किसी और पर स्थानांतरित करते हैं। अगर ऐसा है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि दूसरे लोग आपके व्यवहार से नाराज़ हों।
- इस बारे में सोचें कि क्या आप अक्सर अपने सहकर्मियों से अपने असाइनमेंट में मदद करने के लिए कहते हैं। अगर ऐसा है, तो इस बात की पूरी संभावना है कि वे आपके रवैये से नाराज़ हैं।
- आपने देखा होगा कि स्कूल में समूह परियोजनाओं पर काम करते समय आप अक्सर अपने कार्यभार या जिम्मेदारियों से बचते हैं। आपके इस रवैये से आपके दोस्त शर्मिंदा हो सकते हैं।
- हो सकता है कि घर पर आपका काम कचरा बाहर निकालना हो। यदि आप हमेशा अपने भाई को ऐसा करने के लिए कहते हैं, तो निश्चित रूप से वह नाराज़ होगा।
चरण 2. देखें कि आप कितना शोर करते हैं।
हो सकता है कि आपने कभी इस बारे में नहीं सोचा हो कि आप अक्सर शोर करते हैं या नहीं। अब अपनी आदतों पर ध्यान देने का सही समय है। पूरे दिन, उन स्थितियों को नोट करें या उन पर ध्यान दें जो आपको शोर से दूसरों को परेशान करने की अनुमति देती हैं। सप्ताह के दौरान उन क्षणों को संक्षेप में लिखने के लिए समय निकालें जब अन्य लोग आपके शोर से परेशान थे। कष्टप्रद शोर के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- बहुत तेज संगीत बजाकर पड़ोसियों को परेशान करना।
- बात करें जब कोई फिल्म सिनेमाघरों में चल रही हो या जब आप नेटफ्लिक्स पर दोस्तों के साथ कोई शो देख रहे हों।
- सामाजिक परिस्थितियों में अन्य लोगों के भाषण को काटना।
- कुछ बोलें जबकि दूसरा व्यक्ति अभी भी मीटिंग या क्लास में बात कर रहा हो।
- सार्वजनिक स्थान पर सेल फोन पर किसी के साथ जोर से चैट करें।
चरण 3. विचार करें कि क्या आपके शरीर से बदबू आ रही है।
गंध ज्यादातर लोगों के लिए बहुत कष्टप्रद चीज हो सकती है, चाहे वह अच्छी खुशबू आ रही हो या बुरी गंध। इन गंधों में शरीर की गंध, सांसों की दुर्गंध और इत्र या कोलोन की तीखी गंध शामिल हैं।
- क्या आप बहुत ज्यादा परफ्यूम, कोलोन, बॉडी स्प्रे या बॉडी लोशन का इस्तेमाल कर रहे हैं?
- क्या आप अक्सर तेज महक वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं?
- क्या आप स्नान कर रहे हैं?
- क्या आप डिओडोरेंट और/या अन्य शरीर देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हैं?
- क्या आप रोज कपड़े बदलने में मेहनती हैं?
- क्या आप अपने कपड़े वापस पहनने से पहले धोते हैं?
- क्या आपके पालतू जानवर को आपके कपड़े पहनने से पहले (उनकी बूंदों से) गंदा करना पड़ा?
चरण 4. ध्यान दें कि आप कितनी बार नकारात्मक सोचते हैं या कार्य करते हैं।
यदि आप अक्सर नकारात्मक बातें कहते हैं, तो आपके आस-पास के अन्य लोग नाराज होने लगेंगे। हो सकता है कि आपको अपने रवैये के बारे में पता न हो इसलिए अपने बोलने के तरीके पर ध्यान देने की कोशिश करें।
- शिकायतें कभी-कभी आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अक्सर शिकायत न करें। यदि आप बहुत शिकायत करते हैं, तो लोग आपसे चैट करने में प्रसन्न नहीं होंगे।
- यदि आप अक्सर "हां, लेकिन…" जैसी बातें कहते हैं, तो आप परेशान हो जाएंगे, उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपको कोई सुझाव देता है और आप "हां, लेकिन ग्राहक को यह पसंद नहीं है" के साथ जवाब देते हैं, तो आपका प्रतिक्रिया उसे ऐसा महसूस कराएगी कि उसके सुझाव या विचार की सराहना नहीं की गई है।
- यदि आप तारीफ स्वीकार नहीं कर सकते तो आपका रवैया भी नकारात्मक माना जाता है। जब कोई आपकी तारीफ करता है, उदाहरण के लिए, "मेरे खाना पकाने पर आपकी तारीफ के लिए धन्यवाद, लेकिन वास्तव में चिकन बहुत सूखा था और सॉस बेस्वाद था!"
चरण 5. देखें कि आप कैसे बोलते हैं।
आप जिस तरह से बात करते हैं और जो कहते हैं वह आपके आसपास के लोगों को परेशान कर सकता है। यदि आप बहुत तेज बोलते हैं या अनुचित विषयों पर चर्चा करते हैं, तो लोग चिढ़ जाएंगे। इसके अलावा, बहुत अधिक गाली-गलौज, गाली-गलौज या गाली-गलौज का इस्तेमाल दूसरे लोगों को परेशान करेगा। इस तरह के कष्टप्रद व्यवहार के लिए देखें:
- बहुत बार कुछ शब्दों का अनुपयुक्त रूप से उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए "जैसे" शब्द "यह बात है, हाँ, यह कैसा है? यह ऐसा है!")।
- एसएमएस भाषा का उपयोग करना।
- कथन को इस प्रकार समाप्त करें कि यह एक प्रश्न जैसा लगे।
- अनुपयुक्त सर्वनामों का उपयोग करना (जैसे "लो", न कि "आप" या "आप")।
- बहुत बार दूसरों को सही करते हैं।
- कुछ वाक्यांशों का अत्यधिक उपयोग (जैसे "यह सही है!" या "यह वास्तव में बहुत अच्छा है!")।
- हमेशा अपने बारे में बात करें।
- अवांछित सलाह देना।
- बिना रुके बहुत लंबे वाक्यों में बोलें।
चरण 6. अपना रवैया देखें।
अगर आप अक्सर अपने तौर-तरीकों या तौर-तरीकों को भूल जाते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि लोग आपसे नाराज़ हों। आपको अत्यधिक विनम्र होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अच्छे शिष्टाचार या शिष्टाचार को समझने और दिखाने का प्रयास करें। हमेशा "कृपया" और "धन्यवाद" कहना याद रखें।
- जब आप परेशान महसूस कर रहे हों तब भी सही मात्रा में बोलें। जब आप अन्य लोगों के साथ बहस कर रहे हों तो अपना वॉल्यूम न बढ़ाएं।
- आप जिन लोगों से मिलते हैं वे कौन हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान किसी सहपाठी के बगल में बैठे हैं, तो यह कहने का प्रयास करें, "नमस्ते, वाया! आप कैसे हैं?"
- चैट में किसी को बाधित न करें। अगर आपको किसी को काटने की जरूरत है, तो कहने की कोशिश करें, "क्षमा करें, मुझे आपको काट देना है। क्या आप फिर से बता सकते हैं कि आपने पहले क्या कहा था?"
चरण 7. हर दिन अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।
आत्म-प्रतिबिंब करते समय, आपको अपने आप को करीब से देखने की जरूरत है। बैठकर अपने दिन के बारे में सोचने की आदत डालें। अपने कार्यों और दूसरों की प्रतिक्रियाओं पर विचार करें। इस तरह आप खुद को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं।
- अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए हर दिन 20 मिनट का समय निकालें। आप अपने आत्म-प्रतिबिंब के परिणामों को किसी पत्रिका में लिख सकते हैं या टहलते समय सोच सकते हैं।
- एक दिन आप जिस तरह की बातचीत का अनुभव करते हैं, उसके बारे में सोचें। यदि आपकी बातचीत सकारात्मक है, तो उन बातों पर ध्यान दें, जिन्होंने बातचीत को सफल बनाया। यदि नहीं, तो इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में अपनी बातचीत को बेहतर या अधिक सकारात्मक बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 8. किसी ऐसे व्यक्ति से प्रतिक्रिया मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यह बताने का सबसे आसान तरीका है कि क्या आप एक परेशान व्यक्ति हैं, यह पूछना है। अगर आपको लगता है कि किसी के साथ आपके संबंध तनावपूर्ण होने लगे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप इसके बारे में जानते हैं। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि हमने हाल ही में एक साथ ज्यादा समय बिताया है। क्या मैंने तुम्हें परेशान करने के लिए कुछ किया?"
- एक सहकर्मी को, आप कह सकते हैं, "क्या आपको लगता है कि जब मैं ब्रेक रूम में ड्यूरियन का आनंद लेता हूं तो अन्य लोग परेशान होते हैं?"
- यदि कोई आपको उपयोगी प्रतिक्रिया देता है, तो धन्यवाद कहें और आवश्यक परिवर्तन करने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: पकड़ने के संकेत
चरण 1. दूसरे व्यक्ति के चेहरे के भावों पर ध्यान दें।
आप किसी व्यक्ति के चेहरे को देख सकते हैं कि वह परेशान है या नहीं। अगर वह आराम से और मुस्कुराता हुआ लगता है, तो एक अच्छा मौका है कि वह परेशान न हो। झुंझलाहट के कुछ लक्षण जो कोई दिखाता है उनमें शामिल हैं:
- सिकोड़ी
- आखें घुमाना
- शंका का संदेह
- अपना मुँह (अपने हाथों से) ढँकना या अपने होठों को कसकर बंद करना
चरण 2. बेचैनी के संकेतों के लिए देखें।
चेहरे के भावों के अलावा, आप अन्य लोगों की शारीरिक भाषा भी देख सकते हैं। कुछ लोग अवचेतन रूप से "सिग्नल" दिखाते हैं जब वे असहज या परेशान महसूस करते हैं। निम्नलिखित संकेतों के लिए देखें:
- आँख से संपर्क की कमी, या स्वप्निल घूरना
- गर्दन खुजाना
- चेहरा पोंछना
- दरवाजे या घड़ी को देखते हुए
- पैर दूसरे व्यक्ति से दूर इशारा करते हैं
- मुड़े हुए हथियार
- बेचैनी महसूस हो रही है
चरण 3. यदि आप नहीं समझते हैं तो प्रश्न पूछें।
स्पष्टीकरण मांगना ठीक है जब आप यह नहीं समझते कि कोई क्या सोच रहा है या महसूस कर रहा है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो मुझे बताएं कि आपने क्या देखा, फिर पूछें कि इसका क्या अर्थ है। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की चीजें पूछ सकते हैं:
- "मैंने देखा कि आपने घड़ी को बहुत देखा है। क्या आपको जाना है?"
- "आप बेचैन लग रहे हैं। क्या कुछ आपको परेशान कर रहा है?"
- "आप असहज लग रहे हैं। क्या हमें विषय बदलने की जरूरत है?"
- "क्या मैंने तुम्हें परेशान कर दिया?"
चरण 4. रिश्ते में बदलाव के लिए देखें।
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आप किसी को परेशान कर रहे हैं, तो सोचने के लिए कुछ समय निकालें और उनके साथ अपने संबंधों को निष्पक्ष रूप से देखें। क्या वह बदलाव अभी हुआ? हो सकता है कि विचाराधीन व्यक्ति आपसे नाराज़ हो।
- क्या आपके सहकर्मी सुबह कॉफी पर आपसे बात करना बंद कर देते हैं? उससे पूछने की कोशिश करें कि क्या सब कुछ ठीक है।
- यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त अब आपको फिल्मों में नहीं ले जाता है, तो पूछें कि क्या हुआ।
- क्या आपके आने पर लोग अक्सर अचानक चैट छोड़ देते हैं या समाप्त कर देते हैं?
- जब आप बात करना शुरू करते हैं, तो क्या लोग अक्सर बातचीत को जल्द से जल्द खत्म करने की कोशिश करते हैं?
चरण 5. पूर्वाग्रह से ग्रसित न हों।
यह संभव है कि किसी और को अपनी समस्या हो। हो सकता है कि आपका भाई हाल ही में इतना व्यस्त रहा हो कि उसके पास आपके लिए समय नहीं है। यह सोचना स्वाभाविक है कि दूसरे लोगों के रवैये में बदलाव का आपसे कुछ लेना-देना है। हालाँकि, आपको इन परिवर्तनों से कोई लेना-देना नहीं हो सकता है। ध्यान रखें कि हर किसी की अपनी समस्याएं होती हैं, और जिस व्यक्ति पर आपको संदेह है, वह अपने काम या स्कूली जीवन से दबाव महसूस कर रहा होगा।
विधि 3 का 3: सकारात्मक परिवर्तन करना
चरण 1. सकारात्मक मानसिकता का अभ्यास करें।
यदि आप देखते हैं कि आप इस समय अन्य लोगों को परेशान कर रहे हैं, तो अपने व्यवहार के कुछ पहलुओं को बदलने का प्रयास करें। अधिक सकारात्मक सोच से शुरुआत करें। यदि आपके विचार सकारात्मक हैं, तो आपके अधिक आशावादी, मैत्रीपूर्ण और गर्म रवैये को दिखाने की अधिक संभावना है।
हर रात सोने से पहले, तीन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो हुईं। कृतज्ञता का निर्माण करें ताकि आप बेहतर महसूस करें और उन सकारात्मक भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक लोगों से घिरे हैं।
अगर कोई आपसे नाराज है, तो वास्तव में आपका कोई दोष नहीं है। हो सकता है कि आप दोनों में आपस में मेल न हो। ये कोई समस्या नहीं है। उन लोगों के साथ बातचीत करने और लटकने की कोशिश करें जो सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं और सोचते हैं।
- अगर कोई आपके लंच ब्रेक के दौरान आपके बगल में नहीं बैठना चाहता है, तो इसके बारे में ज्यादा न सोचें। अन्य मित्रों से जुड़ने का प्रयास करें।
- अगर आपका कोई दोस्त है जो आपकी बहुत आलोचना करता है, तो दूसरे दोस्तों के साथ समय बिताएं। सकारात्मक सोच रखने वाले लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें।
चरण 3. जब आप परेशान होने लगते हैं तो किसी की मदद लें।
यदि आपका कोई मित्र या सहकर्मी है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जब आपका व्यवहार परेशान करने लगता है तो वह आपको "संकेत" दे सकता है, तो आप अपनी बुरी आदत को और अधिक सक्रिय रूप से तोड़ सकते हैं। नकारात्मक व्यवहारों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से पूछें।
आप कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि लोग मेरे साथ पार्टियों में चैट नहीं करना चाहते थे। मुझे लगता है कि मैं अपनी बोलने की आदतों को बदलने की कोशिश करूंगा। क्या आप मेरी बुरी आदतों को दिखाने में मेरी मदद कर सकते हैं?"
चरण 4. शिष्टाचार, प्रभावी संचार, या बोलने की कक्षाएं लें।
एक गाइड आपको उन व्यवहारों की पहचान करने में मदद कर सकता है जिन्हें बदलने की जरूरत है और आप क्या कर सकते हैं। आप अन्य छात्रों के साथ सकारात्मक वातावरण में संवाद करने का अभ्यास भी कर सकते हैं जो दोनों अपने संचार कौशल में सुधार करना चाहते हैं।
- अपने शहर में कक्षाओं, सेमिनारों या कार्यशालाओं के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें।
- आप स्कूल में संचार कक्षाएं भी ले सकते हैं।
- यह देखने के लिए कि क्या वह समूह कार्यशालाओं की पेशकश करता है, अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 5. दूसरों के प्रति विनम्र रहें।
सबसे आम कारणों में से एक लोग परेशान महसूस करते हैं कि उनके साथ कठोर व्यवहार किया गया है। हमेशा एक अच्छा रवैया दिखाने की कोशिश करें ताकि आप किसी को परेशान न करें। किसी को बीच में न रोकें, हमेशा "कृपया" और "धन्यवाद" कहें, और दूसरों का गर्मजोशी से अभिवादन करें। किसी के पर्सनल स्पेस का सम्मान करके आप विनम्र भी हो सकते हैं।
दूसरों पर ध्यान प्रतिबिंबित करें। दिखाएँ कि आप दूसरे व्यक्ति को आँख से संपर्क बनाए रखते हुए (या उसे देखकर) सुन रहे हैं और सही समय पर प्रश्न पूछ रहे हैं।
चरण 6. अन्य लोगों की राय सुनने के लिए समय निकालें।
हो सकता है कि आपसे बैठकों में ज्यादा बात न करने के लिए कहा गया हो। यह अनुरोध इसलिए उठता है क्योंकि आपकी राय मान्य नहीं है, और आप अक्सर बातचीत पर एकाधिकार कर लेते हैं। चिंता मत करो! आप इस समस्या से निपट सकते हैं। बात करने से ज्यादा सुनने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि 10 मिनट की चैट के लिए आपको 5 मिनट से ज्यादा बात नहीं करनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप केवल तभी बोलते हैं जब आपके पास जोड़ने या कहने के लिए कुछ मूल्यवान हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र योग के प्रति अपने प्रेम के बारे में बात कर रहे हैं, तो बातचीत को बीच में न रोकें और कहें, "हम्म… वास्तव में, घूमना बहुत बेहतर है!"
- ऐसा महसूस न करें कि आपको हर समय बात करनी है। उदाहरण के लिए, यदि बस में आपके बगल में बैठा यात्री कोई किताब पढ़ रहा है, तो उसे "वह कौन सी किताब है?" जैसे प्रश्नों से परेशान न करें। क्या किताब अच्छी है? कवर इमेज ऐसी क्यों है?"
- आप मिलनसार हो सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अन्य लोगों की स्वीकृति पर ध्यान दें। कभी-कभी, अन्य लोगों को शांत होने और अकेले रहने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
चरण 7. दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें।
ध्यान दें जब अन्य लोग उनकी भावनाओं के बारे में बात करते हैं और उन्हें गंभीरता से लेते हैं। लोग वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति को महत्व देते हैं जो उन्हें सुन सकता है और सुना और समझा महसूस कर सकता है। अन्य लोगों की भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने की आदत डालने से लंबे समय में सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अन्य लोग आपके साथ सहज महसूस करेंगे और आपके साथ समय बिताने का आनंद लेंगे।
चरण 8. अपने बारे में कम बात करें।
यह निश्चित रूप से बेकार है जब कोई अपने बारे में बात करता रहता है। यदि आप देखते हैं कि आप इसे अक्सर करते हैं, तो समस्या को ठीक करने के तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, दूसरे व्यक्ति से अपने बारे में प्रश्न पूछें। यदि आप टुनाइट शो के लिए अपने प्यार के बारे में बात कर रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति के पसंदीदा टीवी शो के बारे में पूछने का प्रयास करें।
- यदि आप देखते हैं कि आप अपने बारे में बहुत कुछ बोल रहे हैं, तो अपने आप को रोकें और दूसरे व्यक्ति के बारे में प्रश्न पूछें, जैसे "हम्म … आप कैसे हैं?"
- जब कोई आपको कुछ बताता है, तो तुरंत प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें और कहें, उदाहरण के लिए, "मैं भी इसके माध्यम से रहा हूँ!" आप सहानुभूति रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप दूसरे व्यक्ति को बातचीत को निर्देशित करने दें।
- इस बात पर ध्यान दें कि क्या दूसरा व्यक्ति प्रश्न पूछ रहा है। कोई व्यक्ति जो वास्तव में आप में रुचि रखता है, वह आपको अपने बारे में बात करते रहने के लिए कहेगा। ऐसी स्थिति में अपने बारे में तब तक कुछ न कुछ बताते रहें जब तक कि बातचीत का विषय न बदल जाए या स्वाभाविक रूप से न बदल जाए।
चरण 9. कोशिश करें कि खुद पर ज्यादा सख्त न हों।
हो सकता है कि आपने दूसरे लोगों को नाराज किया हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि यह किसी के साथ भी हो सकता है। हालाँकि, केवल उस गलती के कारण अपने आप को प्रताड़ित न करें। कभी-कभी किसी को परेशान करना जरूरी नहीं कि आपको बुरा इंसान बना दे। उस व्यक्ति से माफ़ी मांगकर (यदि संभव हो) और अपने सामान्य जीवन में वापस जाकर स्थिति को सुधारने का प्रयास करने का प्रयास करें।
टिप्स
- सोशल मीडिया पर आत्म-जागरूक रवैया दिखाएं। चुटकुले या अनुचित टिप्पणी पोस्ट न करें।
- अगर आप किसी को परेशान करते हैं तो माफी मांगें।
- दूसरे व्यक्ति से बहुत अधिक प्रश्न न पूछें क्योंकि वह नाराज हो सकता है। आपको ऐसा लगेगा कि आप सब कुछ जानना चाहते हैं, और लोग उस तरह के व्यक्ति को पसंद नहीं करते हैं।
- शरीर की भाषा में संस्कृति और अक्षमता एक भूमिका निभा सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ क्षेत्रों में आँख से संपर्क करना असभ्य है। इसके अलावा, ऑटिज्म जैसी विकलांगता शरीर की भाषा में अंतर पैदा कर सकती है, जैसे आंखों के संपर्क में कमी या घबराहट। इस स्थिति में, उसके रवैये की तुलना उसके मूल व्यवहार से करें।
