हर रिश्ते की अपनी मुश्किलें होती हैं। कभी-कभी समस्या आपके पुराने रिश्ते या आपके प्रेमी से जुड़ी होती है। अगर आप लगातार अपने पुराने रिश्ते के बारे में सोच रहे हैं, तो अपनी चिंताओं पर काम करने की कोशिश करें ताकि आप दोनों पटरी पर आ सकें। यह समस्या एक गंभीर समस्या है जिसे तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए यदि आप किसी प्रतिष्ठित व्यक्ति को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं या खोना भी नहीं चाहते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. इस समय आपके पास जो है उसका आनंद लें
अपने आप को याद दिलाएं कि पुराना रिश्ता चला गया है और यह काम नहीं कर रहा है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने मस्तिष्क को "पल में" रहने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करें। इसके अलावा, जब आपका मन अतीत में भटकने लगे तो अपने आप को फिर से केंद्रित करना एक अच्छा विचार है।
- इंद्रियों का उपयोग करने वाली गतिविधियों का प्रयास करें। उन चीज़ों को नाम दें जिन्हें आप वर्तमान में देख रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, सुन रहे हैं, चख रहे हैं या सूंघ रहे हैं।
- पुष्टि दोहराएं ताकि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकें। कहने की कोशिश करें "मैं अपने वर्तमान रिश्ते से खुश हूं। मैं अपनी ईर्ष्या नहीं सुनूंगा।”
- होशपूर्वक प्रशंसा दिखाएं। अपने रिश्ते के बारे में 5 सकारात्मक बातों के बारे में सोचें, जिन पर आमतौर पर ध्यान नहीं दिया जाता है या उनकी सराहना नहीं की जाती है।
चरण 2. वर्तमान के बारे में अपने दृष्टिकोण को फिर से परिभाषित करें।
यह कदम एक तरीका है जिसका पालन करके आप हर चीज के बारे में अपने विचारों और विचारों को बदल सकते हैं। इन दिनों आप अपने प्रेमी के अतीत पर फिदा हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आप इस समय उसके ध्यान का केंद्र हैं। यह महसूस करना कि आप (या आप दोनों एक साथ) कुछ ऐसा है जो उसे पिछले रिश्ते में नहीं मिला था। आपके साथ रिश्ते में रहने का उनका निर्णय दर्शाता है कि आप उनकी पसंद हैं, न कि उनके पूर्व। इसलिए, आपको इसे चुनने में भी सक्षम होना चाहिए।
उससे उन चीजों के बारे में पूछें जो वह रिश्ते में महत्व देता है या महत्व देता है। देखें कि क्या वह अक्सर आपके साथ अपने भविष्य के बारे में बात करता है। यदि हां, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह पहले से ही आपके साथ अपने भविष्य की योजना बना रहा है
चरण 3. "प्रतिस्थापन" चीजों के बारे में सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
हर बार जब आप अपने पुराने रिश्ते या अपने पूर्व के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो उन विचारों को कुछ और सकारात्मक के साथ बदलने का प्रयास करें। आप उसके और जिस रिश्ते में हैं, उसके बारे में आप बहुत प्यार करते हैं। पसंद आया या नहीं, उसका अतीत उसका हिस्सा है। महसूस करें कि अतीत में जो कुछ भी हुआ, उसने उसे आकार दिया कि वह आज कौन है। उसे और उसके अतीत को "पैकेज" के रूप में स्वीकार करें और नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें ताकि आप पुराने रिश्ते के बारे में सोचना बंद कर सकें।
उन सकारात्मक छवियों के बारे में सोचें जो आपके पास हैं, कुछ ऐसी यादें जो आप एक साथ कर चुके हैं, या आपके वर्तमान रिश्ते के बारे में आपकी भावनाएं हैं।
चरण 4. नई यादों को चित्रित करने पर ध्यान दें।
उसके साथ नई यादें बनाने में अपनी ऊर्जा लगाएं। अपने अतीत और अपने अतीत को भूलने की कोशिश करते हुए, गतिविधियों को करने, तस्वीरें लेने और नई यादें बनाकर भविष्य का निर्माण करें। इस तरह, आप अतीत की तुलना में वर्तमान और भविष्य में एक साथ अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- साथ में वेकेशन प्लान करने की कोशिश करें।
- उन जगहों पर एक दिन की यात्रा करें जहां आप दोनों पहले स्थान पर जाना चाहते थे।
- अपने ही शहर में पर्यटक बनने का नाटक करें।
- एक साथ नई चीजें सीखें।
विधि २ का ३: अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं का मूल्यांकन करना
चरण 1. पता करें कि आपके पूर्व के बारे में विचार कब और क्यों उठते हैं।
पूछें कि आपने उसके पुराने रिश्ते के बारे में क्या सोचा। निर्धारित करें कि विचार उसके व्यवहार के कारण है या आपके अपने। क्या वह अक्सर अपने पूर्व को चैट में लाता है, या हो सकता है कि आप अपने मन में अपने पूर्व की तुलना करके परेशानी पैदा कर रहे हों?
कारण निर्धारित करने के लिए, उन चीजों की एक सूची लिखने का प्रयास करें जिनके बारे में आप सोच रहे हैं। प्रत्येक प्रविष्टि के आगे, ध्यान दें कि विचार आने से पहले क्या हुआ था, जब तक यह आपके साथ नहीं हुआ, तब तक आपने क्या किया और इसे रोकने के लिए आप वास्तव में क्या कर सकते थे।
चरण 2. मन में विषय को पहचानें या चैट करें।
जब आप किसी पुराने रिश्ते के बारे में बात करते हैं या अतीत में इसके बारे में विचारों से अभिभूत होते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या कोई पैटर्न या थीम है जिसे आप पहचान सकते हैं। विषय या पैटर्न को पहचानकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह आपको क्यों परेशान कर रहा है, या चैट में इसकी हमेशा चर्चा क्यों की जा रही है। जब पुराने रिश्ते की चर्चा होती है, तो वे कौन से विषय हैं जिन पर अक्सर चर्चा होती है?
- क्या उसके पुराने संबंधों के बारे में बातचीत उसके पूर्व के साथ उसके यौन अनुभवों पर केंद्रित है? आप दोनों के रिश्ते में कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप या वह बदलना चाहेंगे।
- क्या बातचीत इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है कि वह अपने पूर्व के बारे में कैसा महसूस करता है (अतीत और वर्तमान दोनों)? हो सकता है कि आप रिश्ते को लेकर चिंतित या असुरक्षित महसूस करते हों, या वह आपसे जुड़ाव महसूस नहीं करता हो और अंतरंगता के लिए तरसता हो।
- क्या बातचीत उनके परिवार की भावनाओं पर उनके पुराने रिश्ते को लेकर अटकी हुई है? हो सकता है कि आप अभी तक उसके परिवार के साथ सहज नहीं हैं, या वह आपको अपने परिवार से मिलवाने के बारे में चिंतित या झिझक रहा है।
चरण 3. निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
जब आप अपने पुराने रिश्ते के बारे में सोचते हैं, तो आपको कैसा लगता है? आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाएँ आपको वास्तविक समस्या के लिए मार्गदर्शन कर सकती हैं। समस्या की गहरी समझ के लिए आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कैसे पहचानें, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।
- क्या आप अक्सर अपनी तुलना अपने पूर्व से करते हैं? शायद आप कमतर महसूस करते हैं। अपने आत्म-मूल्य के बारे में सोचें और पता करें कि क्या आपको आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता है।
- क्या आप डरते हैं कि वह अपने पूर्व के पास "वापस जाएगा"? शायद आप बेचैनी महसूस कर रहे हैं। उस विश्वास के बारे में सोचें जो आप दोनों के बीच बना है और निर्धारित करें कि क्या कोई समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
- क्या आप उनके रिश्ते के बारे में या उन चीजों के बारे में सुनकर परेशान या नाराज हो जाते हैं, जिनसे वे एक साथ गुजरे हैं? शायद आपको जलन महसूस हो। उस सुरक्षा पर विचार करें जो आप रिश्ते में महसूस करते हैं और किसी भी चिंता या डर के बारे में बात करें जो आप महसूस करते हैं।
चरण 4. अपने रिश्ते के प्रभाव का मूल्यांकन करें।
इन विचारों या चैट के रिश्ते पर पड़ने वाले प्रभाव का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। विचार उस बिंदु तक भारी लग सकता है जहां आपको समस्या को हल करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है। यह संभव है कि भले ही आपने इस पर चर्चा न की हो, लेकिन वह जानता है कि कुछ आपको परेशान कर रहा है। इसलिए, इस बारे में सोचें कि आपके कार्यों का आपकी अपनी भावनाओं और भावनाओं पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
- क्या आपके विचार उसे दोषी महसूस कराते हैं? याद रखें कि अतीत अतीत है और जो हुआ उसे बदलने के लिए वह कुछ नहीं कर सकता। तो क्या आप।
- क्या इस विचार ने आप दोनों के बीच लड़ाई या दुश्मनी को जन्म दिया? इन विचारों और रिश्तों में उनके कारण होने वाली जटिलताओं से गुस्सा और नाराजगी पैदा हो सकती है।
- क्या आप दोनों अपने मौजूदा रिश्ते से खुश हैं? एक दूसरे की मदद करने में आपका क्या योगदान है?
विधि 3 में से 3: समस्या निवारण
चरण 1. एहसास करें कि आप अकेले नहीं हैं।
इस तरह की समस्याएं रिश्तों में काफी आम हैं और चिंता को ट्रिगर करती हैं। वही आपके प्रेमी के लिए शिकायत या समस्या भी हो सकती है। भले ही आपका रिश्ता अभी तक अच्छा चल रहा हो, लेकिन ऐसी समस्याएं हो सकती हैं। एहसास करें कि इसके बारे में खुलकर बात करना (भले ही यह मुश्किल हो) रिश्ते पर इसे छिपाने की तुलना में बेहतर प्रभाव डालता है।
चरण 2. स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को साझा करें।
आप जो महसूस करते हैं उसे दबाने की कोशिश न करें। यदि आपकी भावनाएँ या विचार अक्सर विचलित करते हैं या समस्याओं को ट्रिगर करते हैं, तो आप उन्हें अनदेखा नहीं कर सकते या उन्हें भूल नहीं सकते। आपके लिए खुला और ईमानदार होना और रिश्ते में आप कैसा महसूस करते हैं, इससे निपटना महत्वपूर्ण है। आपको अपने प्रेमी के साथ सहज और आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आप अपनी भावनाओं को दबाते या अनदेखा करते हैं, तो आप भविष्य में उन्हें फिर से अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं। जब आप खुद को बंद कर लेते हैं और चीजों को अपने आप से दूर करने की कोशिश करते हैं, तो आप रिश्ते से "उसे दूर ले जा रहे हैं" और वास्तव में और अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
चरण 3. समस्या के बारे में खुलकर बात करके उस पर चर्चा करें।
एक बार जब आप अपने स्व-प्रवृत्त पैटर्न, फ़ोकस और व्यवहार को निर्धारित कर लेते हैं, तो आप अपने साथी के साथ इस पर चर्चा करना चाह सकते हैं। समस्या पर चर्चा करके, आपको उसे यह बताने का अवसर मिलता है कि आप क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। खुले विचारों वाले होने की कोशिश करें और समस्या पर उसकी राय के बारे में सोचें।
- बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको क्या परेशान कर रहा है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "अरे! मैं हाल ही में कुछ सोच रहा हूं और यह मुझे परेशान कर रहा है। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं?"
- अपने रिश्ते के इतिहास में हमें कुछ भी बताएं जिसने इस मुद्दे पर आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावित किया हो। "यह मुझे परेशान करता है क्योंकि मैं करता था …"
- पता करें कि वह क्या सोचता है। आप कह सकते हैं, "तो आप क्या सोचते हैं?"
- उससे मदद मांगो। आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मुझे इस पल को पाने के लिए और अधिक प्यार और समर्थन की आवश्यकता है। अगर आप कर सकते हैं तो मुझे अच्छा लगेगा…"
चरण 4. समाधान खोजें।
यदि आप जानते हैं कि जो नकारात्मक विचार आपको सता रहे हैं, वह इस तथ्य के कारण है कि वह अक्सर अपने पूर्व के विषय को सामने लाता है, तो यह बात करने का एक अच्छा समय है। उसे बताएं कि जब वह अपने पूर्व के बारे में बात करता है तो आपको कैसा लगता है और उसे समझाने का मौका दें। बातचीत को धीमी गति से चलने दें, कदम दर कदम, और उन चीजों के बारे में समझौता करने के लिए काम करें जिन्हें आप दोनों को बदलने की जरूरत है, या वे चीजें जो आप अधिक आराम महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
- विषय को यह कहकर खोलें, "मेरे दिमाग में कुछ है और अगर हम इस पर चर्चा कर सकते हैं तो मैं और अधिक सहज महसूस करूंगा ताकि मैं इसे बेहतर ढंग से समझ सकूं।"
- दिखाएँ कि आप समझ रहे हैं कि वह क्या कह रहा है, वह जो कह रहा है उसे दोहराकर और कह रहा है, “ठीक है। में समज।"
- अपनी और अपनी भावनाओं का बचाव करें। आप कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, "जब आप अपने पूर्व या पिछले रिश्ते के बारे में बात करते हैं, तो मुझे लगता है …"
- एक साथ एक समझौता खोजें। आप कह सकते हैं, "तो, हम इस समस्या को हल करने के लिए क्या कर सकते हैं?"
