किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रोमांटिक संबंध रखना, जिस पर भरोसा करना मुश्किल हो और जो चिंता को ट्रिगर करता हो, अक्सर मन को अराजकता में डाल देता है। यदि आप कॉल करते हैं, लेकिन वे नहीं उठाते हैं, तो आप तुरंत उस पर अफेयर रखने या कुछ बुरा करने का आरोप लगा रहे हैं। हालांकि, नकारात्मक विचारों का आपके और आपके साथी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप इसे बदलना चाहते हैं, तो अपने मन को नियंत्रित करना सीखें, संतुलित मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें और अपने साथी के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध रखें।
कदम
विधि १ का ३: मन पर नियंत्रण
चरण 1. कुछ गहरी सांसें लें।
जैसे ही नकारात्मक विचार उठें, गहरी और शांति से और नियमित रूप से सांस लें। यदि आप कुछ गहरी सांसें लेते हैं तो आप शांत महसूस करेंगे। अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर अपने मुंह से 3 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। इस चरण को कुछ बार तब तक करें जब तक आप आराम महसूस न करें।
चरण 2. चिंता से निपटने का एक त्वरित तरीका उपयोग करें।
कई बार, चिंता के ट्रिगर्स को तुरंत आसानी से निपटाया जा सकता है। नकारात्मक विचारों को खुद पर हावी होने देने के बजाय, उन्हें नियंत्रित करने पर काम करें! यदि आप वास्तविक कार्रवाई करते हैं तो आप अपने आप को पुनः प्राप्त कर लेंगे।
- उदाहरण के लिए, आपके साथी ने आज दोपहर आपके द्वारा भेजे गए संदेश का जवाब तब तक नहीं दिया जब तक कि वह काम से घर नहीं आ जाता। बेहतर होगा कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए कॉल करें कि वह ठीक है।
- अगर वह अभी भी नहीं पहुंचा जा सकता है, तो 1 घंटे में फोन अलार्म बजने के लिए सेट करें और फिर प्रतीक्षा करते समय अपनी सामान्य गतिविधियों के बारे में जाने। समय बिताने के लिए आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं, झपकी ले सकते हैं या अपनी पसंदीदा फिल्म के कुछ एपिसोड देख सकते हैं। अलार्म बजने पर दोबारा कॉल करें। शायद उसने तुम्हें बुलाया है!
चरण 3. तार्किक प्रतिक्रिया प्रदान करके नकारात्मक विचारों से लड़ें।
जब विचार जंगली होने लगें, तो उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करें। सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के बजाय, सबसे यथार्थवादी कारणों पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप रात को सोने से पहले कई घंटों से समाचार का इंतजार कर रहे हैं, लेकिन वह वापस नहीं आता है, तो आपको संदेह हो सकता है कि उसका अफेयर चल रहा है। ऐसा सोचने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि वह पूरे दिन काम में इतना व्यस्त था कि वह थक कर सो गया।
चरण 4. हंसने के कारण खोजें।
कभी-कभी, आप बहुत ज्यादा सोचते हैं सिर्फ इसलिए कि आप परेशान हैं। हंसी इसके लिए सबसे अच्छी दवा है। YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखें और अपना मनोरंजन करने के लिए उन्हें देखें।
चरण 5. खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
मज़ेदार या उत्पादक गतिविधियाँ करें ताकि आप चिंता न करें। अपना पसंदीदा गाना बजाएं और नाचें या माँ को फोन करके देखें कि वह कैसा कर रही है। नहाने या सुबह की धूप में गर्म पानी का आनंद लें।
आप एक अस्थायी समाधान के रूप में विकर्षणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को ट्रिगर करने वाले अंतर्निहित कारण को संबोधित किया जाना चाहिए। वरना रिश्ते अक्सर नाराजगी और अविश्वास के रंग में रंग जाते हैं।
चरण 6. अपने विचार किसी मित्र के साथ साझा करें।
किसी मित्र से बात करने से आपको तार्किक रूप से सोचने में मदद मिलती है। जब आप चिंतित हों, तो यह सुनिश्चित करने के लिए किसी से बात करें कि आपकी भावनाएँ उचित हैं। यदि नहीं, तो और न सोचें और अन्य उपयोगी गतिविधियाँ करें। किसी से बात करने के लिए खोजें जो बुद्धिमान और भरोसेमंद हो। उन दोस्तों को न बताएं जो समान रूप से चिंतित हैं।
चरण 7. यह निर्धारित करने के लिए एक परामर्शदाता देखें कि आपको चिंता विकार है या नहीं।
यदि चिंता बनी रहती है या बिगड़ जाती है, तो आपको चिंता विकार हो सकता है। जब रिश्ते में होने की बात आती है, तो चिंता करना सामान्य है, लेकिन अगर इन शिकायतों से निपटना मुश्किल है या आपको दुखी और अनुत्पादक बना रहे हैं तो आपको मदद लेने की ज़रूरत है। काउंसलर चिंता विकारों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आपके रिश्ते में सामंजस्य बना रहे।
यदि आप अभी भी कॉलेज में हैं, तो कुछ विश्वविद्यालय मुफ्त चिकित्सा प्रदान करते हैं। यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक की तलाश करें जो बीमा कंपनी का भागीदार हो। इसके अलावा, आप Google के माध्यम से आस-पास के स्थान पर एक चिकित्सक की खोज कर सकते हैं।
विधि २ का ३: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को संतुलित करना
चरण १. प्रतिदिन ध्यान करने के लिए समय निकालें।
ध्यान आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है। अपने दिमाग को अपने शरीर और सांस पर केंद्रित करते हुए एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह पर चुपचाप बैठने के लिए दिन में कम से कम 10 मिनट का समय निकालें।
यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो हेडस्पेस या शांत ऐप्स का उपयोग करके अभ्यास करें।
चरण 2. अपने फोन को बार-बार न देखें।
आप शायद इसलिए सोच रहे हैं क्योंकि आप अपने फोन पर इतने निर्भर हैं कि आप अपने फोन की स्क्रीन पर लगभग हर मिनट कॉल या टेक्स्ट की उम्मीद करते हैं। चैटिंग के आदी होने के बजाय, अपना फोन नीचे रखें ताकि आप शांति से आगे बढ़ सकें।
जब आप दोस्तों के साथ बाहर हों तो अपना फोन घर पर ही छोड़ दें। काम करते समय या अपनी पसंदीदा फिल्म देखते समय अपने फोन की घंटी बजना बंद कर दें।
चरण 3. हर दिन अपने आप को एक सकारात्मक मंत्र कहें।
हो सकता है कि आप अक्सर बहुत ज्यादा सोचते हों क्योंकि आपमें आत्मविश्वास की कमी होती है। यह भावना आपको चिंतित करती है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं या अपने साथी को सर्वश्रेष्ठ देना चाहते हैं। हर सुबह या जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तब खुद की पुष्टि करके नकारात्मक विचारों पर काबू पाएं।
उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं सुंदर/सुंदर हूं। मैं स्मार्ट हूं। मैं प्यार करने के लायक हूं।"
चरण 4. बिना साथी के अकेले गतिविधियों के लिए समय निकालें।
एक साथ समय बिताना मजेदार है, लेकिन रिश्ते में समस्या होगी यदि आप हमेशा अपने साथी के साथ उसकी निगरानी के लिए खाली समय बिताते हैं। सप्ताह में कम से कम एक दिन अपना ख्याल रखने के लिए आवंटित करें। याद रखें, आपकी पहचान में आपके निजी जीवन के ऐसे पहलू शामिल हैं जिनमें आपका साथी शामिल नहीं है।
- उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं, जैसे किताब पढ़ना, लेख लिखना, दौड़ना या नृत्य करना।
- पार्टनर के बिना आप जितना आगे बढ़ेंगे, उतनी ही कम चिंता महसूस करेंगे।
चरण 5. अपने आप को देखें।
यदि शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा की जाए तो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम 7 घंटे सोते हैं, सप्ताह में 3 बार व्यायाम करते हैं और स्वस्थ आहार अपनाते हैं।
दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकालें। अपने घर के पास के पार्क में टहल कर व्यायाम करना शुरू करें। अगला कदम, जिम ज्वाइन करें और एरोबिक्स क्लास लें। अगर आप घर पर ही व्यायाम करना चाहते हैं तो आप योग का अभ्यास कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित करना
चरण 1. पता करें कि आप चिंतित क्यों हैं।
अपने आप को और उन विचारों के पैटर्न को जानने के लिए चिंतन करें जो आपके साथी के बारे में सोचते समय चिंता पैदा करते हैं। यदि आप अभी तक इसका कारण नहीं जानते हैं तो समस्याओं का समाधान नहीं किया जा सकता है। जब भी आप चिंतित या संदेहास्पद महसूस करते हैं तो आप जो सोचते हैं उसे लिखें और फिर उन मुद्दों पर चिंतन करें जिन्हें आपने नोट किया है।
उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी चिंता इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं और आप उसकी प्रेमिका बनने के लायक नहीं हैं।
चरण 2. उसके साथ अच्छे समय का जश्न मनाएं।
यहां तक कि अगर ऐसी चीजें हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो अच्छी चीजों को याद रखें क्योंकि आप रिश्ते में थे। हो सकता है कि वह इतना धैर्यवान या विनोदी हो कि उसके साथ रहने में बहुत मज़ा आता हो। ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें आप दोनों को मज़ा आता हो और यह दिखाएँ कि आप उनकी दयालुता की सराहना करते हैं।
- उसे पार्क में व्यायाम करने, पेंटिंग क्लास लेने या सिनेमा देखने के लिए ले जाएं।
- यह कहकर प्रशंसा दें, "मास, मुझे खुशी है कि आप हमेशा मुझे कार्यालय ले जाते हैं। आप बहुत दयालु हैं।"
चरण 3. चर्चा करें कि आप दोनों क्या चाहते हैं।
आप दोनों के बीच अनसुलझे मुद्दों से चिंता उत्पन्न हो सकती है। आप अपने साथी से जो उम्मीद करते हैं उसे ईमानदारी और खुले तौर पर संवाद करें। उनकी मनोकामना भी सुनें। एक सौदा करें ताकि आप दोनों खुश रहें।
- उदाहरण के लिए, आप परेशान हैं क्योंकि काम के बाद घर आने के बाद उसने आपको नहीं बताया। हर बार जब वह काम से घर आता है तो घर आने पर उसे कॉल या टेक्स्ट करें।
- उसे बताएं कि आप भी बदलना चाहते हैं और फिर उससे पूछें कि आपको क्या बदलाव करने की जरूरत है। हो सकता है कि वह चाहता हो कि आप उसे और अधिक स्वतंत्रता दें ताकि वह अकेले काम कर सके। उसके अनुरोध को पूरा करें और उसे आपके बिना समय बिताने दें।
- जान लें कि एक रोमांटिक रिश्ते का उद्देश्य एक साथ साझा करना और महसूस करना है, न कि व्यक्तिगत समस्याओं को हल करना क्योंकि यह व्यक्तिगत है, केवल आप इसे अपने लिए कर सकते हैं।
चरण 4। जब आप अपने साथी के साथ न हों तो व्यस्त हो जाएं।
जब वह यात्रा कर रहा हो या दोस्तों के साथ घूम रहा हो, तो उसे हर कुछ मिनटों में यह पूछने के लिए फोन न करें कि वह कैसा कर रहा है। उसे स्वतंत्रता दें ताकि वह विवश महसूस न करे। समय का सदुपयोग दोस्तों से मिलने, घर की साफ-सफाई या अन्य गतिविधियों में करें।
चरण 5. वह जो कहता है उस पर भरोसा करें।
हर बार जब वह कोई कहानी सुनाता है तो उस पर शक करने और उसमें गलती खोजने के बजाय, उस पर भरोसा करें, जब तक कि आपके पास न करने का कोई अच्छा कारण न हो। संदेह आपको खा जाएगा और रिश्ते को नुकसान पहुंचाएगा। यदि चीजें संदिग्ध हैं, तो स्पष्टीकरण मांगें और उनकी बातों पर विश्वास करें।
हालाँकि, यदि आप साबित कर सकते हैं कि वह झूठ बोल रहा है, तो यह आपके लिए अलग होने का समय है।
चरण 6. यदि कोई समस्या है तो चर्चा करने के लिए उसे आमंत्रित करें।
पूरे दिन उसे फोन करने या आरोप लगाने के बजाय, व्यक्त करें कि उसके दिमाग में क्या चल रहा है। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक उसके पास काम या स्कूल के बाद आराम करने का समय न हो और फिर उस मुद्दे को उठाएं जिस पर आप चर्चा करना चाहते हैं।
उससे कहो, "मैम, मैं बाहर निकलना चाहता हूं, लेकिन मैं आपके काम से घर आने का इंतजार कर रहा हूं ताकि आप आराम कर सकें। मैं कल रात के बारे में सोच रहा था। मुझे पता है कि आप परेशान हैं, लेकिन मैं दुखी हूं क्योंकि तुमने मुझ पर झपट्टा मारा।"
चरण 7. अपने साथी को भेद्यता दिखाएं।
यह कदम आपको आपसी विश्वास बनाने और रिश्ते को करीब लाने में मदद करता है क्योंकि आप सिर्फ ईमानदार हैं और बिना शर्मिंदगी के उसे अपनी खामियों, रहस्यों और कुरूपता के बारे में बता रहे हैं। अपनी इच्छाओं, भावनाओं और अपेक्षाओं को अपने तक ही सीमित रखने के बजाय अपने साथी को व्यक्त करें। यह काफी जोखिम भरा है और इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है क्योंकि आपको खुल कर ईमानदार होने की जरूरत है। हालाँकि, आपके प्रयास चिंता को कम कर सकते हैं और आपसी विश्वास बढ़ा सकते हैं।
चरण 8. अगर विश्वास खो गया है तो रिश्ते को जारी रखने पर विचार करें।
हो सकता है कि आप हर बार किसी रिश्ते में बहुत ज्यादा सोचते हों या यह हाल ही में खराब हो रहा हो। चिंता इसलिए हो सकती है क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो भरोसे के लायक नहीं है। धोखा देने वाले, झूठ बोलने वाले या वादों को तोड़ने वाले के साथ रहने के बजाय ब्रेक अप करें। याद रखें, इस फैसले का मतलब आपदा नहीं है। इसके बजाय, इस अनुभव को सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करें।
