स्नेह, या स्नेह, एक शारीरिक अभिव्यक्ति है जो भावनाओं को व्यक्त करती है। स्नेह आमतौर पर प्यार और दीर्घकालिक संबंधों से जुड़ा होता है क्योंकि स्नेह का लगातार उंडेला जाना व्यक्ति को करीब लाएगा। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिन बच्चों को ढेर सारा प्यार और देखभाल मिलती है, उनमें तनाव का स्तर कम होता है। अन्य शोधों से पता चला है कि उच्च स्तर के शारीरिक स्नेह के साथ संबंध अधिक संबंध संतुष्टि की ओर ले जाते हैं।
कदम
विधि १ का ३: स्पर्श से बढ़ता स्नेह
चरण 1. किसी की परेशानी की सीमा को जानें।
कुछ लोग व्यक्तिगत कारणों, पारिवारिक इतिहास, परिचित के स्तर, या कुछ आघात के कारण स्पर्श से असहज महसूस करते हैं। यह कारक हमारे लिए स्नेह की शारीरिक अभिव्यक्तियों को शुरू करना या उनका आनंद लेना मुश्किल बना देता है जैसे कि दुलार, गले लगाना, हाथ पकड़ना, या गले लगाना।
- अन्य लोगों के साथ अंतरंगता और शारीरिक संबंधों के बारे में अपने डर पर काबू पाएं। बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप डरते हैं, और पता करें कि डर कहां से आ रहा है। यह आपको यह महसूस करने में बहुत मदद करेगा कि आपके डर का स्रोत वर्तमान घटना या आपके साथी से संबंधित नहीं हो सकता है, और इसे दूर करने का प्रयास करें।
- इस समस्या के बारे में अपने साथी से बात करें और उसे बताएं कि आप असहज महसूस कर रहे हैं। यह भी बताएं कि आप असहज क्यों महसूस करते हैं। उसे थोड़ा धैर्य रखने के लिए कहें। शारीरिक स्नेह दिखाना तब आसान हो जाता है जब आप उस व्यक्ति को जान जाते हैं और शारीरिक अंतरंगता के साथ अपनी परेशानी के मूल कारण का पता लगा लेते हैं। इतना ही नहीं, संचार पैटर्न में सुधार के परिणामस्वरूप घनिष्ठ और अधिक स्नेही संबंध बनेंगे।
- समाधान खोजने के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें। विशेषज्ञ आपको डर से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं और शारीरिक स्नेह दिखाने के बारे में आपके संदेह को कम कर सकते हैं। यदि आपको अन्य लोगों के साथ इस पर चर्चा करने में परेशानी होती है, तो बस इसे एक डायरी में लिख लें या अपनी भावनाओं को किसी अन्य तरीके से व्यक्त करें।
- शारीरिक स्नेह दिखाने की आदत डालें। अपने साथी का हाथ पकड़ें, उनके कंधे को छुएं या जितनी बार हो सके उन्हें गले लगाएं। समय के साथ, आपको शारीरिक स्नेह दिखाना आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा।
चरण २। बच्चों या साथी के साथ कुछ लाड़-प्यार का समय निर्धारित करें।
स्पर्श तनाव और दर्द से राहत देता है, जबकि लोगों को बंधनों से निपटने और उन्हें मजबूत करने में मदद करता है। अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने परिवार के साथ अपने दैनिक कार्यक्रम में सामाजिक समय को शामिल करें। डेट पर, कहानी सुनाते हुए और यहां तक कि टेलीविजन देखते हुए भी लाड़ प्यार किया जा सकता है।
चरण 3. उसका हाथ पकड़ो।
चाहे साथी हो या बच्चों के साथ, हाथ पकड़ना समय लेने वाला, दर्द रहित है, और वास्तव में बंधन को मजबूत कर सकता है। किसी का हाथ पकड़ना उनके लिए शारीरिक स्नेह बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। बस स्टॉप पर चलते समय, खरीदारी करते समय, या आराम से घर पर बैठे हुए, किसी ऐसे व्यक्ति का हाथ पकड़ें जिसकी आप परवाह करते हैं और कस कर पकड़ें।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की सूची में शारीरिक स्पर्श जोड़ें।
बच्चों और भागीदारों के साथ शारीरिक संपर्क करने से ऑक्सीटोसिन, लव हार्मोन निकलता है, जो रक्तचाप को कम कर सकता है। यह हार्मोन हमें कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, वह हार्मोन जो तनाव के समय प्रकट होता है। शारीरिक स्पर्श मस्तिष्क में ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है, जो प्रशंसा की भावनाओं से जुड़ा होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
चरण 5. उन सभी स्वस्थ तरीकों की पहचान करें जो आपको शारीरिक स्नेह महसूस करने में मदद करते हैं।
शारीरिक स्नेह कोई भी स्पर्श है जो प्राप्तकर्ता या देने वाले में स्नेह या प्रेम बढ़ाने के लिए उपयोगी है। अगली बार करने के लिए संदर्भ के रूप में इन तरीकों की एक सूची लिखें। फिर, एक सप्ताह के दौरान, प्रत्येक विधि को किसी न किसी तरह से करने का प्रयास करें।
- स्नेह दिखाने के कुछ तरीकों में शामिल हैं: चुंबन, पीठ को सहलाना, मालिश करना, धीरे से छूना, लाड़ प्यार करना, गले लगाना, गले लगाना और हाथ पकड़ना। आपके पास अपने स्नेह को व्यक्त करने के अन्य तरीके भी हो सकते हैं।
- हालांकि आदत बनने में आमतौर पर 21 दिन लगते हैं, लेकिन यह संख्या सभी के लिए बिल्कुल समान नहीं होती है। कुछ महीनों के लिए अपनी सूची में विधियों को लागू करना जारी रखें ताकि आप शारीरिक स्नेह दिखाने के लिए अधिक इच्छुक हों।
चरण 6. उन लोगों को स्नेही कोहनी दें जिनकी आप परवाह करते हैं।
आप प्राकृतिक शारीरिक संपर्क के माध्यम से अपने रिश्ते में हास्य भर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कोमल निचोड़, एक प्यारी कोहनी, एक चंचल नल, एक अंतरंग तौलिया, या एक कोमल धक्का। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका साथी आपकी कोहनी पर ध्यान न दे। वह सब धीरे-धीरे करें ताकि कट या खरोंच न रह जाए।
चरण 7. अपने दोनों पैरों से अंतरंग रूप से खेलें।
आप अपने पैरों को आपस में जोड़ सकते हैं, अपने साथी के पैरों को टेबल के नीचे खेल सकते हैं, अपने पैरों को अपने साथी की जांघों पर रख सकते हैं और इसके विपरीत। आप दोनों इससे शारीरिक रूप से जुड़े रहेंगे। साथ ही, यदि आप एक-दूसरे के सामने बैठते हैं तो आप दोनों एक-दूसरे की उपस्थिति को नोटिस करेंगे। याद रखें, स्नेह दिखाने के उद्देश्य से किया गया कोई भी शारीरिक संपर्क शारीरिक स्नेह का एक रूप है।
चरण 8. मालिश करने का प्रयास करें।
शारीरिक स्नेह के अन्य रूपों की तरह, मालिश करने से भी आपके रिश्ते को मजबूत करने में मदद मिलती है। मालिश स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है: यह तनाव को कम करती है, रक्त प्रवाह और पोषण में सुधार करती है, और दर्द को दूर करने में मदद करती है। इन कारणों से, शारीरिक स्नेह दिखाने के लिए पीठ, पैर या शरीर पर मालिश बहुत अच्छे तरीके हैं। आपका साथी इसका आनंद उठाएगा और उम्मीद है कि आपकी दया को चुकाएगा।
विधि २ का ३: मौखिक रूप से स्नेह बढ़ाना
चरण 1. मौखिक पुष्टि या सुदृढीकरण प्रदान करें।
मौखिक स्नेह देना, जैसे कि "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" या "मैं तुम्हारी परवाह करता हूँ" बंधन को मजबूत करने और यहाँ तक कि आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। स्नेह के इन मौखिक भावों को टेक्स्ट या ईमेल से न बदलें। अगर आप दोनों दूर हैं तो कॉल करें। यह विधि अधिक समय लेने वाली हो सकती है, लेकिन उच्च स्तर की अंतरंगता प्रदान करती है।
- स्नेह की मौखिक अभिव्यक्ति ऐसे शब्द हैं जो जानबूझकर प्यार और स्नेह की भावनाओं पर जोर देने के साथ-साथ आपके साथी को प्यार का एहसास कराने के लिए बोले जाते हैं। आकार आपके और आपके साथी पर निर्भर करता है जब तक कि शब्द वांछित भावना को जगाने और एक-दूसरे के लिए स्नेह को सुदृढ़ करने में सक्षम हों।
- यदि आपको संचार के लिए इलेक्ट्रॉनिक साधनों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सामान्य, मानक सामान के बजाय "हमेशा आपके बारे में सोच" या "मिस यू" जैसे शब्दों का उपयोग करें।
चरण 2. समझें कि लंबी दूरी के रिश्तों को अधिक मौखिक स्नेह की आवश्यकता होती है।
चूंकि आप बंधन को मजबूत करने के लिए सीधे उसे छू नहीं सकते हैं, इसलिए आपको अपनी भावनाओं को उसके साथ अधिक बार साझा करने की आवश्यकता है। सुरक्षा, आराम और विश्वास की भावना को मजबूत करते हुए घनिष्ठ संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो स्काइप या गूगल हैंगआउट का उपयोग करें ताकि आप दोनों चैट करते समय आँख से संपर्क कर सकें और बॉडी लैंग्वेज दिखा सकें।
चरण 3. हर दिन अपने प्रियजनों की तारीफ करें।
स्तुति मौखिक स्नेह का एक रूप है। तारीफ से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है, यह दिखा सकता है कि आप परवाह करते हैं और उन लोगों के मूड में सुधार कर सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं। इतना ही नहीं, प्रशंसा व्यक्ति को सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरणा देगी क्योंकि उसका मानना है कि वह ऐसा कर सकता है। हमेशा ईमानदारी से तारीफ करें। अन्यथा, आपकी तारीफ एक हवा के रूप में ली जाएगी।
- उन चीजों पर ध्यान दें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, सराहना करते हैं या अक्सर उसकी प्रशंसा करते हैं। यह कई रूप ले सकता है, जिसमें उपस्थिति, चेहरे की विशेषताएं (जैसे आंखें या होंठ), व्यक्तित्व, उपलब्धियां, वह आपको जो मदद देता है, या कौशल शामिल हैं।
- ईमानदार रहें और इसकी प्रशंसा करने का हर अवसर न चूकें। अपनी पत्नी को घूरते समय कहें, "तुम्हारी आंखें सुंदर हैं" या "मेरी जिंदगी आपकी उपस्थिति के लिए पूर्ण धन्यवाद महसूस करती है" यदि ऐसा है। अपने पति से कहें, "आप उस पोशाक में बहुत अच्छे लगते हैं" जब वह काम के लिए तैयार हो रहा हो या "आप वास्तव में एक अच्छे रसोइया हो" जब वह आपको नाश्ता करता है। जब आप अपना रिपोर्ट कार्ड देखें या अभ्यास समाप्त होने के बाद अपने बच्चे से कहें, "आप बहुत स्मार्ट हैं, प्रिये," या "आप खेल में अच्छे हैं, है ना"।
चरण 4. अपने पति या पत्नी या बच्चों के घर आने पर उनका अभिवादन करें।
आप जो कर रहे हैं उससे एक ब्रेक लें और अपने जीवनसाथी या बच्चों के साथ बातचीत करें ताकि वे जान सकें कि आप वास्तव में परवाह करते हैं। आप चाहते हैं कि उन्हें पता चले कि वे किसी भी चीज़ से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं और आप उन्हें कितना याद करते हैं। इस मौखिक स्नेह को शारीरिक स्नेह के साथ मिलाएं, जैसे कि सिर पर या गाल पर चुंबन। अपने साथी के लिए, आपको उसके गाल या होठों को चूमने की भी आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. अपने जीवनसाथी या बच्चे को एक उपनाम दें।
जिन उपनामों में सकारात्मक भावना होती है, वे दिखाते हैं कि आपके और उसके बीच एक विशेष बंधन है। आपके द्वारा चुना गया नाम आमतौर पर उपनाम अर्जित करने वाले व्यक्ति से संबंधित कुछ विशेषता, आदत या घटना को दर्शाता है। उपनाम भी छोटे वास्तविक नामों से बने हो सकते हैं। जो स्पष्ट है, सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति उपनाम से खुश है क्योंकि कुछ लोगों को उपनामों से पुकारा जाना पसंद नहीं है।
आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ उपनामों में शामिल हैं: गेंडुक, डार्लिंग, ब्यूटीफुल, कैप्टन या हीरो।
चरण 6. "धन्यवाद" कहने के लिए समय निकालें।
उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो दूसरे लोगों ने आपके लिए की हैं। उस मदद के बारे में सोचें जो उन्होंने आपको अपने जीवन में दी है। उन्हें आंखों में देखें और कुछ वाक्यों में अपना आभार व्यक्त करें। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि आप कितना प्यार करते हैं और उनकी दयालुता के लिए उनका बहुत आभारी हैं।
चरण 7. यह न मानें कि "आई लव यू" ही स्नेह व्यक्त करने का एकमात्र तरीका है।
यदि आपके लिए यह कहना अजीब है, तो आपको दूसरे वाक्य का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। "आप महान हैं" और "लकी आई हैव यू" जैसे शब्द स्नेह दिखाने के अन्य तरीके हैं। हर रिश्ते की अपनी शैली होती है। उदाहरण के लिए, आप और आपका साथी दोनों पहाड़ों पर चढ़ना पसंद करते हैं, इसलिए आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक विशेष वाक्यांश ले सकते हैं। यदि आप एक पर्वतारोही हैं, तो आप कह सकते हैं, "आप रिंजानी की चोटी की तरह हैं, जिसे मैं हमेशा हर समय देखना चाहता हूं।"
विधि 3 का 3: स्नेह बढ़ाने के लिए आदतें बनाएं
चरण १। आपको जो स्नेह मिला है, उसे तुरंत वापस करें।
प्यार के संकेतों का जवाब वापस गले लगाकर, उपहार देकर, "आई लव यू", गाल पर चूमकर, या उसे हाई फाइव देकर। यदि आप इससे परिचित नहीं हैं, तो अभ्यास शुरू करने में कभी दर्द नहीं होता है ताकि अगली बार आपको अजीब न लगे।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि माता-पिता दोनों स्नेह दिखाते हैं।
दशकों पहले, एक पिता के लिए अपने बच्चों के प्रति स्नेही होना महत्वपूर्ण नहीं था। हालांकि, समय बदल गया है। माता-पिता, पिता और माता दोनों को बच्चों के लिए अपना प्यार दिखाने की कोशिश करनी चाहिए, भले ही यह अभी भी अजीब लगे।
चरण 3. आँख से संपर्क करें।
जब आप लाड़-प्यार कर रहे हों, हाथ पकड़ रहे हों, या उसकी तारीफ कर रहे हों, तो आँख से संपर्क करना न भूलें। आई कॉन्टैक्ट आपको और दूसरे व्यक्ति को एक ही समय में यह दिखाएगा कि आप मजाक नहीं कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों की आप परवाह करते हैं (पालतू जानवरों सहित) उनकी आँखों में देखने से हार्मोन ऑक्सीटोसिन बढ़ सकता है। आप न केवल सहज महसूस करते हैं, बल्कि अन्य लाभों से भी संतुष्ट हैं।
चरण 4. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
प्रेरक रणनीतिकारों का मानना है कि बड़े सपने देखने से अच्छी आदतों का निर्माण किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक दयालु व्यक्ति होना। फिर, छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "मैं हर दिन अपने बच्चों के साथ आमने-सामने बातचीत करने में 20 मिनट बिताऊंगा।" हमेशा बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ने की कोशिश करें ताकि उन्हें हासिल करना आसान हो जाए और आपको अपनी उपलब्धियों का अधिक बार जश्न मनाने का अवसर मिले।
चरण 5. किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने से न डरें।
यदि आप स्नेह दिखाने के लिए अनिच्छुक हैं या प्यार महसूस करने में सक्षम हैं लेकिन इसे व्यक्त करने में परेशानी है, तो सलाहकार या चिकित्सक को देखने पर विचार करें। आप इसे अकेले या किसी साथी के साथ जा सकते हैं। सौहार्दपूर्ण संबंध बनाने के लिए प्रयास करना पड़ता है। अपने साथी या खुद को कमजोर न समझें क्योंकि आपको किसी सलाहकार या चिकित्सक के पास जाना है। यदि आप किसी से प्यार करते हैं और चाहते हैं कि यह रिश्ता काम करे, तो आपको एक मजबूत रिश्ता बनाने के लिए मदद मांगने के रास्ते में आने वाली किसी भी चीज को रोकना होगा।
