शर्मीलापन कोई बुरी विशेषता नहीं है। हालाँकि, शर्मीला होना आपको सामाजिक स्थितियों में कम बातूनी या असहज बना सकता है। नए लोगों से बात करते समय और समूह वार्तालापों में भाग लेते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए छोटे कदम उठाना शुरू करें। शर्मीलापन आपको दोस्त बनाने और एक अच्छे सामाजिक जीवन से नहीं रोकता है। अधिक खुला व्यक्ति बनने में समय लगता है। आपको अपने डर और नकारात्मक विचारों को धीरे-धीरे लेना होगा और अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखना होगा।
कदम
विधि 1: 4 में से: नए लोगों से बात करना
चरण 1. बातचीत शुरू करने का अभ्यास करें।
किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अगर आप अच्छी तरह से तैयारी करेंगे तो असहजता कम होगी। किसी सामाजिक कार्यक्रम में जाने से पहले कुछ बातचीत की शुरुआत तैयार करें ताकि आपके पास बात करने के लिए कुछ हो।
- यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “खाना बहुत अच्छा था। क्या आपने अभी तक _ की कोशिश की है?" या "आप _ को कैसे जानते हैं?"
- आप तारीफ दे सकते हैं। "वाह, तुम्हारी कमीज सुंदर है। आपने इसे कहा से खरीदा?"
- यदि आप उन लोगों के लिए एक बैठक स्थल पर जा रहे हैं जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, तो इसे बातचीत का विषय बनाएं, फिर प्रश्न पूछें। आप कह सकते हैं, "मुझे वीडियो गेम खेलना भी पसंद है। आपका पसंदीदा खेल कौन सा है?"
चरण 2. आप जो कहने जा रहे हैं उसका अभ्यास करें।
आप जो कहना चाहते हैं उसे लिख लें और शीशे के सामने या ज़ोर से अभ्यास करें। यह अभ्यास बातचीत को और अधिक स्वाभाविक महसूस कराने में मदद करेगा जब आपको इसे वास्तविक स्थितियों में कहना होगा। हालाँकि, यदि आप अभ्यास करते हैं, तो भी चीजें योजना के अनुसार नहीं हो सकती हैं और यह ठीक है।
- अभ्यास करने और वास्तविक परिस्थितियों में इसका अभ्यास करने का प्रयास करने के बाद, आप अनुभव के आधार पर समायोजन कर सकते हैं।
- आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों से आपके सामने आने वाली चुनौतियों का सामना करना चाहिए। यदि आप एक नए स्कूल में जा रहे हैं, तो वार्तालाप अभ्यासों को पाठों, स्कूल नोट्स, या एक नई परियोजना या परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करना पड़ सकता है। यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो बातचीत के अभ्यास में संगीत, तारीफों और परोसे जाने वाले भोजन पर ध्यान देना पड़ सकता है।
चरण 3. दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें।
अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय शर्मीलापन आपको अपने बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है। आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि वह व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचता है या आगे क्या कहना है। अपने बारे में सोचने के बजाय और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है या आपके आसपास क्या हो रहा है।
- एक अच्छा श्रोता होने से आपको दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। आँख से संपर्क करें, कभी-कभी अपना सिर हिलाएँ और मुस्कुराएँ।
- आप पूरी बातचीत के दौरान "हां," "वह उह", या "मम्महम्म" जैसी टिप्पणियां कर सकते हैं।
- उसके व्यवहार, आवाज के लहजे, बॉडी लैंग्वेज, चेहरे के भाव और वह अन्य लोगों के साथ कैसे इंटरैक्ट करती है, उस पर ध्यान दें। वह किस बारे में बात कर रहा है, उसे महसूस करने की कोशिश करने के लिए सहानुभूति का प्रयोग करें। यह कदम आपको बातचीत में अधिक शामिल होने और ठीक से प्रतिक्रिया देने में सक्षम होने में भी मदद करता है।
चरण ४. समूह बातचीत में शामिल होते हुए छोटे-छोटे योगदान करें।
बातचीत में भाग लेने की तुलना में बस वापस बैठना और बातचीत को होते देखना आसान हो सकता है। यह स्थिति और भी कठिन होगी यदि समूह ऐसे लोगों से बना हो जो एक-दूसरे को जानते हों, जबकि आप बाहरी व्यक्ति हों। अगर ऐसा है, तो बातचीत में शामिल रहने की कोशिश करें और छोटी-छोटी टिप्पणियाँ करें जैसे:
- "हाँ मैं सहमत हूँ।"
- "वह पागल है।"
- "मैंने भी इसके बारे में सुना है।"
- साथ आओ और हंसो अगर वे हंसते हैं, चुप मत रहो।
- वे छोटी टिप्पणियाँ आपको बातचीत में अधिक योगदान देने के लिए तैयार कर सकती हैं क्योंकि आप अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 5. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
एक ओपन एंडेड प्रश्न वह है जो "हां" या "नहीं" उत्तर से अधिक की मांग करता है। इस प्रकार के प्रश्न बातचीत को जारी रखेंगे और आपको दूसरे व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेंगे। ज्यादातर लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं। तो आपके कंधों से बोझ उतर जाएगा।
- उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "क्या आपके पास पालतू जानवर हैं?" आप कह सकते हैं, "आपको किस तरह का जानवर पसंद है?"
- कहने के बजाय, "क्या आपके पास इस सप्ताहांत के लिए कोई योजना है?" कहो, "आप इस सप्ताह के अंत में क्या देख रहे हैं?"
चरण 6. बातचीत में जल्दी भाग लें।
जब आप किसी समूह की स्थिति में हों और अधिक बात करना चाहते हों, तो पहले 10 मिनट में बातचीत में भाग लेने का प्रयास करें। यदि आप बातचीत में जल्दी कूद जाते हैं, तो आपके मुंह को बंद करने या अपनी तंत्रिका खोने की संभावना कम होती है। आपको बातचीत में बहुत बड़ा योगदान देने की भी आवश्यकता नहीं है।
आप बस किसी के कथन से सहमत हो सकते हैं या कोई प्रश्न पूछ सकते हैं।
विधि २ का ४: एक अच्छे वक्ता बनें
चरण 1. छोटी बातचीत करें।
अन्य लोगों के साथ छोटी-छोटी बातचीत करके कौशल विकसित करें। छोटे-छोटे कदम उठाने से आपकी क्षमताओं पर आपका विश्वास बढ़ेगा। छोटी बातचीत के साथ, अगर बातचीत अजीब तरह से समाप्त हो जाती है तो यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
- सड़क पर मिलने वाले लोगों पर मुस्कुराएं।
- कैशियर, वेट्रेस, सेल्सपर्सन, डिलीवरी मैन या पोस्टमैन के साथ बातचीत शुरू करें।
- किसी को ईमानदारी से तारीफ दें।
- ऐसे प्रश्न पूछें जो अनौपचारिक हों। जब आप खजांची के पास हों, तो आप कह सकते हैं, "क्या आज कई ग्राहक हैं?"
चरण 2. जानकारी के साथ अद्यतित रहें।
समाचार, खेल, मनोरंजन और टेलीविजन जैसी नवीनतम जानकारी से अपडेट रहें। यह कदम आपको अपने आस-पास चल रही किसी भी बातचीत में भाग लेने की अनुमति देता है। सभी विषयों का गहन ज्ञान होना आवश्यक नहीं है, बस इतना है कि आप टिप्पणी कर सकते हैं और राय प्रदान कर सकते हैं।
- कुछ समाचार या लोकप्रिय संस्कृति साइटों पर जाएँ जिन्हें आप हर दिन जल्दी से पढ़ सकते हैं ताकि आप यह जान सकें कि क्या हो रहा है।
- ताजा जानकारी के लिए आप अखबार भी पढ़ सकते हैं या दिन में एक बार न्यूज शो देख सकते हैं।
चरण 3. अगले विषय पर बातचीत जारी रखें।
जब कोई बात कर रहा होता है, तो वह आमतौर पर आपको किसी अन्य विषय के बारे में संकेत देगा जिस पर आप चर्चा कर सकते हैं। यदि आप अच्छी तरह सुनते हैं, तो आप बातचीत को अगले विषय पर ले जाने के अन्य तरीके खोज सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "कल मैं जका के साथ डिनर पर गया था।" उस वाक्य के आधार पर, आप रेस्तरां, दिन की अन्य गतिविधियों और जाका के बारे में पूछ सकते हैं।
- आप प्रश्न के प्रत्येक उत्तर को व्यक्तिगत अनुभव से भी जोड़ सकते हैं। आप किसी भी ऐसे रेस्तरां के बारे में चर्चा कर सकते हैं, जिसमें आप गए हैं या नए रेस्तरां जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं।
चरण 4. खुली और मैत्रीपूर्ण बॉडी लैंग्वेज दिखाएं।
आंखों से अच्छी तरह संपर्क बनाएं और सीधे खड़े हो जाएं। आत्मविश्वास से बोलें: अपनी आवाज को प्रोजेक्ट करें ताकि दूसरा व्यक्ति इसे अच्छी तरह से सुन सके, बहुत तेज न बोलें, और एक दोस्ताना, स्वागत योग्य स्वर में बोलें। ये छोटी युक्तियाँ दूसरों को आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती हैं, और आपको अधिक सफल और सामाजिक रूप से सुने जाने में मदद कर सकती हैं।
चरण 5. जितनी बार संभव हो अभ्यास करें।
एक अच्छा वार्ताकार होना एक कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपके कौशल उतने ही बेहतर होंगे। सामाजिक स्थितियों में आप कम नर्वस होंगे, और एक सक्रिय संवादी होने के नाते आप अधिक स्वाभाविक महसूस करेंगे।
विधि 3 का 4: शर्मीलेपन पर काबू पाना
चरण 1. उस क्षेत्र का चयन करें जिसे आप मरम्मत करना चाहते हैं।
आप कुछ स्थितियों में शर्म महसूस कर सकते हैं और दूसरों में बोलने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। उस क्षेत्र का चयन करें जिसे आप सुधारना चाहते हैं। क्या आप काम पर एक सक्रिय वक्ता बनना चाहते हैं? क्या आप नए लोगों से बात करना चाहते हैं? क्या सामूहिक बातचीत में आपकी आवाज अचानक गायब हो जाती है?
उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर अधिक सक्रिय रूप से बात करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक बैठक में अपनी राय देने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं या प्रत्येक दिन 2 सहकर्मियों के साथ एक छोटी सी बातचीत कर सकते हैं।
चरण 2. नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें।
कई नकारात्मक विचार पैटर्न हैं जो आपको सामाजिक दायरे में शर्मिंदा और असहज महसूस करा सकते हैं। भले ही ये विचार अनुचित हों, लेकिन ये आपको असुरक्षित और कम आत्मविश्वासी महसूस करा सकते हैं। आमतौर पर आपके दिमाग में चलने वाले नकारात्मक विचारों में शामिल हैं:
- आप एक अजीब और/या नापसंद व्यक्ति हैं।
- लोग आपको लगातार जज करेंगे।
- अगर आप कोई गलती करेंगे तो लोग आपको ठुकरा देंगे।
- आप इस बात से परिभाषित होते हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।
- अस्वीकृति का अनुभव करना सबसे बुरी चीज है जो आपके साथ हो सकती है।
- आपकी राय महत्वपूर्ण नहीं है।
- आपको हमेशा सही बात कहनी चाहिए।
चरण 3. जब आप अकेले हों तो जोर से बोलें।
शर्मीले लोग अपने विचारों पर टिके रहने में समय व्यतीत कर सकते हैं। आपके पास बहुत सारे विचार हो सकते हैं जो आप दूसरों के साथ साझा नहीं करते हैं, और चुप रहने के आदी हैं। आपको अपने दिमाग को वास्तव में यह कहने के लिए प्रशिक्षित करना होगा कि आपके दिमाग में क्या है।
- जब भी आप वास्तव में अकेले हों (जैसे बाथरूम में, बेडरूम में, कार में) अपने मन में आने वाले हर विचार को कहें।
- हर दिन कम से कम 5 मिनट जोर से अपने आप से बात करें।
- यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही आपको इसकी आदत हो जाएगी।
चरण 4. धीरे-धीरे अपने डर का सामना करें।
अस्वीकृति के डर से या कुछ स्थितियों में मूर्ख या मूर्ख दिखने से आप शर्मिंदा हो सकते हैं। डर को रातों-रात नहीं जीता जा सकता। इसमें समय और अभ्यास लगता है। समग्र लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए छोटे कदम उठाएं। उस चरण से शुरू करें जिसमें कम से कम तनाव हो और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी समूह में नए लोगों से बात करने से डरते हैं, तो आप ये कदम उठा सकते हैं:
- मुस्कुराओ और कुछ लोगों से आँख मिलाओ।
- जैसे प्रश्न पूछें, "आपको इस घटना के बारे में कैसे पता चला?" या "क्या आप यहाँ पहले भी रहे हैं?" किसी को।
- ऐसे लोगों का समूह खोजें जो मिलनसार हों और उनके साथ जुड़ें। चल रही बातचीत को सुनें और अगर आपको अच्छा लगे तो कुछ टिप्पणी करें।
- समूह में फिर से शामिल हों, लेकिन इस बार बातचीत में भाग लें।
- जब तक आपको पिछली स्थिति से सकारात्मक अनुभव न हो जाए, तब तक अगले चरण पर न जाएं। उदाहरण के लिए, आप किसी से तब तक सवाल नहीं पूछेंगे जब तक कि आप कुछ लोगों को देखकर मुस्कुरा न दें और वे आपको देखकर मुस्कुराएं।
चरण 5. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
शर्मीले लोग एक ही तरह की गतिविधियों को बार-बार करते हैं और लोगों के एक ही समूह के साथ घूमते हैं। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए खुद को नई परिस्थितियों में रखें। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्वयंसेवा करना या किसी ऐसे क्लब में शामिल होना जिसमें आपकी रुचि हो।
- यदि आप स्वयंसेवा करते हैं या किसी विशेष क्लब में शामिल होते हैं, तो आपके पास पहले से ही क्लब के अन्य सदस्यों के साथ कुछ समान है। आपके लिए उनसे बात करना आसान हो जाएगा।
- नई चीजों की कोशिश करने से आपको अन्य लोगों के साथ बात करने के लिए नए विषय भी मिलेंगे।
चरण 6. धैर्य रखें।
आप एक पल में शर्मीले से बातूनी तक नहीं जाएंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी यथार्थवादी अपेक्षाएँ हों और स्वयं के प्रति दयालु हों। हर दिन प्रगति करने का प्रयास करें। यदि आप सोमवार को एक व्यक्ति पर मुस्कुराते हैं, तो मंगलवार को दो बजे मुस्कुराने का प्रयास करें। इसे लगातार करने से आप तरक्की करेंगे।
- कभी-कभी आप गलतियाँ कर सकते हैं या मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं। कोशिश करें कि खुद पर ज्यादा सख्त न हों। हर कोई गलती कर सकता है।
- ध्यान रखें कि कुछ लोगों को आपसे बात करने का अवसर नहीं मिल सकता है या वे केवल असभ्य लोग हो सकते हैं। यदि आप सफल नहीं होते हैं तो नाराज न हों।
विधि 4 का 4: सामाजिक परिस्थितियों में सफलता प्राप्त करना
चरण 1. समूह गतिविधियों में भाग लें।
समूह गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपको उन लोगों के आसपास रहने की अनुमति देता है जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। साझा रुचियां आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ स्वचालित रूप से संबंध प्रदान करती हैं। इस तरह, आपको इस बारे में ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि किस बारे में बात की जाए।
- आपको किसी दूसरे स्थान पर ले जाने के लिए किसी मित्र के निमंत्रण को अस्वीकार न करें, चाहे आप कार्यक्रम में भाग लेने के लिए उत्साहित हों या नहीं। एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो आप इसके बजाय इसका आनंद ले सकते हैं।
- आप जिन समूह गतिविधियों का प्रयास कर सकते हैं उनमें स्कूल क्लब, खेल टीम या अपने समुदाय में स्वयंसेवा शामिल हैं।
चरण 2. जल्दी पहुंचें।
आपको देर से आने के लिए लुभाया जा सकता है ताकि आप भीड़ के साथ घुलमिल सकें। हालाँकि, यह क्रिया लाभदायक नहीं है। जल्दी पहुंचने से आपको अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठाने और खुद को सहज बनाने का मौका मिलता है। यदि आप कार्यक्रम की मेजबानी करने वाले व्यक्ति को जानते हैं, तो पूछें कि क्या उसे कार्यक्रम की तैयारी में सहायता की आवश्यकता है। व्यस्त जीवन के कारण आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
- एक बार जब लोग आने लगते हैं, तो आप सहज महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि पार्टी शाम 7 बजे शुरू होती है, तो शाम 6:45 बजे दिखाई दें।
चरण 3. अपने आप को आराम करने का मौका दें।
अन्य लोगों के साथ मेलजोल करते समय आप अभिभूत या थके हुए हो सकते हैं। यह एक स्वाभाविक बात है। यदि संभव हो, तो पार्टी में आप कितने समय तक रहेंगे, इसकी समय सीमा निर्धारित करें। हो सकता है कि आप एक घंटे की पार्टी में जाने और लोगों के साथ बातचीत करने की योजना बना रहे हों।
- यदि आप नहीं जा सकते हैं, तो बाथरूम में या किसी शांत जगह पर अकेले 10-15 मिनट बिताने का प्रयास करें।
- अकेले समय बिताने के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे।
