बेशक आप अपने प्रेमी की परवाह करते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप अपने साथी से ज्यादा जगह देना चाहें। हो सकता है कि आपका साथी आपको जब भी जरूरत हो (और शायद यह हर दिन करता है) आपको फोन करता रहे या लगातार आपका समय, ऊर्जा और पैसा मांग रहा हो। यह विशेष रूप से चर्चा करने के लिए एक कठिन मुद्दा है क्योंकि आप अपने साथी की भावनाओं को आहत करने से डर सकते हैं क्योंकि आप कुछ अकेले समय चाहते हैं। एक साथ समय बिताने और अपना खुद का स्थान रखने के बीच संतुलन ढूँढना कई बार मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह अभी भी संभव है।
कदम
3 का भाग 1: खराब व्यवहार और प्रेरणा से निपटना
चरण 1. समझें कि किसी व्यक्ति को क्या बिगाड़ता है।
अक्सर जोड़े इस डर से खराब हो जाते हैं कि वह जिस व्यक्ति की परवाह करता है वह उसे छोड़ देगा। हो सकता है कि आप अवचेतन रूप से एक साथ कम समय बिता रहे हों, टेक्स्टिंग कर रहे हों या कम बार कॉल कर रहे हों, या पहले की तरह आश्वस्त नहीं हो रहे हों। उपेक्षा का भय उत्पन्न होगा। हालाँकि आपको उसे समझाने की ज़रूरत नहीं है, अब आप उसके व्यवहार और उसके पीछे की प्रेरणा को समझ सकते हैं।
यदि आपके साथी को चिंता होने लगे कि आप उसे छोड़ देंगे, तो उसे याद दिलाएं कि भले ही आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, आप दोनों अभी खुश हैं और वर्तमान पर ध्यान देना सबसे अच्छा है।
चरण 2. व्यक्तिगत संबंध इतिहास के बारे में आत्म-प्रतिबिंब।
कभी-कभी आप उस व्यक्ति को चुनते हैं जिससे आप सबसे अधिक आकर्षित होते हैं, लेकिन आपकी गहरी चिंताओं को जगाते हैं। यह कपल्स पर भी लागू होता है। इसे महसूस किए बिना, आप अपने साथी में उन चिंताओं को ट्रिगर कर सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं छुआ है। समझें कि इसका मतलब है कि पार्टियों में से एक करीब या दूर रहना चाहता है। यहां तक कि अगर कभी-कभी आपको भागने के लिए लुभाया जा सकता है, तो समस्या को हल करने और हल करने का अच्छा भुगतान होगा।
- हो सकता है कि आपने पहले किसी बिगड़े हुए व्यक्ति के साथ बातचीत की हो (जैसे कि एक भाई या पूर्व पति या पत्नी) और आपके वर्तमान साथी का व्यवहार उन यादों को ट्रिगर करता है जो आपको भागना चाहते हैं। अपने साथी को दोष देने से पहले, अपने जीवन पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें।
- क्या आप पिछले रिश्ते में खराब हो चुके हैं? आप खराब क्यों हुए और आपके पिछले साथी ने आपके व्यवहार पर क्या प्रतिक्रिया दी?
- आपके खराब व्यवहार का कौन सा हिस्सा आपको परेशान करता है और आप इसका जवाब कैसे देते हैं? क्या आप क्रोधित, निराश या दूर हैं?
चरण 3. हेरफेर नेविगेट करें।
भीख मांगने और हेरफेर करने में अंतर है। हेरफेर के लिए अक्सर आपको किसी और को कुछ देने की आवश्यकता होती है। जोड़तोड़ करने वाले आपकी कमजोरियों का उपयोग कर सकते हैं, आपको दोष दे सकते हैं, या इस बात पर जोर दे सकते हैं कि केवल आप ही उनकी मदद कर सकते हैं। खासकर यदि आप आमतौर पर वास्तव में मददगार होते हैं, तो सावधान रहें कि आप अपने साथी का फायदा न उठाएं। अपने आप से पूछें कि क्या पार्टनर की हरकतें मांग कर रही हैं या जोड़-तोड़ कर रही हैं।
- हेरफेर अक्सर आपके लिए थकाऊ और मुश्किल होता है जब आपके साथी को वह नहीं मिलता जो वह चाहता है। नतीजतन, आपका साथी आपको चुप करा सकता है या आपका होमवर्क नहीं कर सकता है। आपका साथी चरम सीमा तक भी जा सकता है, जैसे कि उसे वह नहीं मिलने पर उसे चोट पहुँचाने की धमकी देना। यदि आप पाते हैं कि आपको अपने साथी के अनुरोधों या इच्छाओं का पालन नहीं करने में कठिनाई हो रही है, तो हो सकता है कि आपका साथी आपके साथ छेड़छाड़ कर रहा हो।
- यदि आप हेरफेर महसूस करते हैं, तो सावधान रहें कि आप अपने साथी के साथ कैसे बातचीत करते हैं, खासकर जब मदद, पैसे की पेशकश करते हैं या कुछ दूर देते हैं।
- अधिक जानकारी के लिए, मैनिपुलेटिव व्यवहार को कैसे पहचानें और एक जोड़ तोड़ और नियंत्रित संबंध को कैसे पहचानें पढ़ें।
चरण 4. अपने साथी के साथ धैर्य रखें।
बिगड़े हुए रवैये वाले जोड़े कभी-कभी बस हो जाते हैं। अपने आप को उन सभी चीजों की याद दिलाएं जो आपकी नजर में एक महान साथी बनाती हैं और जो एक महान संबंध बनाती हैं। धैर्य रखें और अपने साथी के साथ सहानुभूति रखें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। हो सकता है कि आपके साथी ने उपेक्षित महसूस किया हो या कुछ चीजें हैं जो आप वास्तव में अपने साथी के बारे में नहीं समझते हैं।
जब आप क्रोधित और निराश महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने साथी और उनकी भावनाओं के साथ धैर्यवान, देखभाल करने वाले और कोमल बने रहें।
चरण 5. स्वस्थ संबंधों से जुड़ी कल्पना का प्रयोग करें।
यदि आप भागने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो अपने आप को एक सुरक्षित और संतुलित संबंध में कल्पना करें। यदि आपका साथी खराब हो जाता है, तो उसे संतुलित रिश्ते में खुद की कल्पना करने के लिए कहें। यहां तक कि सिर्फ एक सुरक्षित और स्वस्थ रिश्ते की कल्पना करना भी मदद कर सकता है, खासकर तनाव के समय में।
इस एक्सरसाइज के लिए अपने पार्टनर के साथ कुछ समय बिताएं। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके (और आपके साथी) के लिए एक स्वस्थ रिश्ता कैसा दिखेगा। जब आप इस रिश्ते के बारे में सोचते हैं तो शांत, केंद्रित और खुश महसूस करने की कल्पना करें। यह कैसी लगता है? आप दोनों एक साथ और अलग-अलग क्या करते हैं? फिर, अपने आप को विचलित करें और कल्पना करें कि आपका यही रिश्ता है। जब आप कर लें, तो अपनी आँखें खोलें और चर्चा करें।
चरण 6. समीक्षा करें कि क्या आप रिश्ते में अन्योन्याश्रित हैं।
अक्सर रिश्ते में कुछ ऐसा होता है जिससे दोनों पक्षों को फायदा होता है न कि किसी एक को। इसलिए, यदि आपका कोई साथी है जो आपको लगता है कि खराब हो गया है, तो क्या यह हो सकता है कि आप किसी तरह से लाभान्वित हों या उसे खराब होने दें? कुछ संकेत हैं कि आप एक रिश्ते में एक-दूसरे पर निर्भर हैं कि आप एक-दूसरे के बिना खुशी नहीं पा सकते हैं और एक साथ रह सकते हैं, भले ही आप में से एक के पास अस्वास्थ्यकर या विनाशकारी व्यवहार (जैसे शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग) हो।
- क्या आप पाते हैं कि आपने अपने साथी (भावनात्मक, शारीरिक या आर्थिक रूप से) को आत्मसमर्पण कर दिया है, भले ही इसका आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा हो?
- अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने साथी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपनी ज़रूरतों का त्याग कर रहे हैं। इससे दीर्घकालिक और अल्पकालिक परिणाम हो सकते हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में अपने साथी के साथ खुश हैं या यदि आप अभी भी एक रिश्ते में हैं क्योंकि आपको डर है कि अगर आप टूट गए तो आप कुछ खो देंगे।
चरण 7. जहां संबंध विकसित होता है, उसका पालन करें।
याद रखें कि कई बार आप खराब हो जाते हैं और कई बार आपका पार्टनर आपसे दूर चला जाता है। यह एक रिश्ते का सामान्य प्रवाह है। जब आप किसी की परवाह करते हैं, तो आप अच्छे और बुरे समय में प्यार करना और उनका समर्थन करना चुनते हैं, तब भी जब यह आपके जीवन को प्रभावित करता है। अपने आप को याद दिलाएं कि परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ परिवर्तनशील और लचीली होती हैं।
क्या आपका साथी किसी स्थिति या घटना के कारण खराब हो रहा है? यदि हां, तो आपको अपने साथी को आराम करने और उनका समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय देना पड़ सकता है। ऐसे समय होंगे जब आपको अतिरिक्त सहायता की भी आवश्यकता होगी।
3 का भाग 2: अपने साथी के साथ समस्याओं पर चर्चा करना
चरण 1. सोचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
हालांकि यह आसान लग सकता है, इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। क्या ऐसी कोई विशिष्ट परिस्थितियाँ हैं जब आपका साथी खराब महसूस करता है? क्या ऐसे कारक हैं जो आपको ट्रिगर करते हैं, जैसे कि जब आप थके हुए, तनावग्रस्त या निराश होते हैं, तो उसके बिगड़े हुए रवैये से नाराज़ हो जाते हैं? जब आप अपने साथी के बिगड़े हुए रवैये के बारे में सोचते हैं तो क्या विचार और भावनाएँ उत्पन्न होती हैं?
- क्या आप किसी रिश्ते के गंभीर होने पर उससे दूर भागते हैं? क्या आप पहले खराब पार्टनर थे? अपने खुद के डेटिंग इतिहास को देखें और सोचें कि क्या इसका आपके महसूस करने से कोई लेना-देना है।
- चीजों को अपने पार्टनर के नजरिए से देखने की कोशिश करें। वह आपको खोने या उदास महसूस करने से डर सकता है।
- हो सकता है कि आप यह लिखना चाहें कि आपने क्या, कब और क्यों परेशान किया ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि अपने आप को कैसे व्यक्त किया जाए।
चरण 2. अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें।
यह उचित नहीं है कि आपको या आपके साथी को इन भावनाओं को अकेले अपने दिल में रखना है। अपने साथी से बात करें और उन्हें बताएं कि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं। हो सकता है कि आपके साथी को पता न हो कि आप कैसा महसूस करते हैं और अनजाने में आपको क्लस्ट्रोफोबिक महसूस कराते हैं। फिर क्योंकि आप भावनाओं को संजोते हैं, आप अपने साथी से नफरत करना शुरू कर सकते हैं। अपने साथी के साथ बातचीत की योजना बनाएं और धीरे से उन्हें बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। ये बातचीत करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन याद रखें कि आपको अपनी भावनाओं को अपने साथी के साथ संवाद करना होगा।
- पार्टनर पर खराब होने का आरोप न लगाएं। उसके पास जाते समय कोमल रहें। कहो, "आपके साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि हमारे अपने जीवन और रुचियां हों।"
- कहो, "मुझे लगता है कि एक स्वस्थ रिश्ते में एक साथ और अकेले समय बिताना शामिल है। आपके साथ एक संतोषजनक रिश्ता रखते हुए मुझे अपने शौक करने और अपने दोस्तों के साथ खेलने में सक्षम होना चाहिए।”
- केवल चिंताओं को उठाने के बजाय, समाधान खोजने के लिए आप जिन ठोस कदमों पर चर्चा कर सकते हैं, उनके बारे में सोचने का प्रयास करें, जो अगले भाग में पाया जा सकता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं और चिंताओं को साझा करें।
आप अपने साथी को पूरी तरह से यह कहकर दोष दे सकते हैं, "तुमने मुझे बनाया …" या, "मुझे इससे नफरत है जब तुम …" इन नुकसानों से बचें जो चोट की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं या आपको एक दूसरे पर आरोप लगाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। अपने साथी पर दोषारोपण या दोषारोपण करने के बजाय अपनी भावनाओं को साझा करें।
- आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, "कभी-कभी मैं अभिभूत महसूस करता हूं क्योंकि हम एक साथ इतना समय बिताते हैं।"
- अपनी भावनाओं के स्रोत को प्रकट करने के लिए कहें, "मैं चिंतित था …"। उदाहरण के लिए, कहें, "यदि आप हर समय मेरे साथ रहना चाहते हैं, तो मैं अभिभूत हूं। मुझे डर है कि हम अपने आस-पास की स्थिति से अवगत होने के लिए एक-दूसरे पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।"
चरण 4. सीमाएँ निर्धारित करने के लिए सहमत हों।
अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के बाद, अपने साथी के साथ स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें। आदर्श रूप से, आप एक साथ सीमाएँ निर्धारित करते हैं ताकि आप दोनों उन पर सहमत हो सकें। यदि आप अपने साथी की उपस्थिति के कारण क्लस्ट्रोफोबिक महसूस करते हैं, तो आप सप्ताह में एक दिन अन्य लोगों के साथ समय बिताने के लिए निर्धारित कर सकते हैं। आप इसे दोस्तों, परिवार के साथ खेलने के दिन में बदल सकते हैं, या अपनी देखभाल के लिए एक दिन भी बना सकते हैं।
- आप एक साथ भौतिक समय, फ़ोन समय, संदेश भेजने आदि की सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। आप कह सकते हैं, "मुझे पूरे दिन आपको मैसेज करना अच्छा लगता है और पता है कि आप मेरे बारे में सोच रहे हैं, लेकिन कभी-कभी मैं बस अभिभूत हो जाता हूं। जब मैं काम पर होता हूं तो क्या आप टेक्स्ट को कम कर सकते हैं?"
- स्वस्थ सीमाएं रखें। आप नियंत्रण में नहीं रहना चाहते हैं या अपने साथी द्वारा नियंत्रित महसूस नहीं करना चाहते हैं। आदर्श रूप से, सीमाएं आपको स्थान देकर और आपके साथी को आप पर या आपके समर्थन पर कम निर्भर बनाकर दोनों पक्षों के लिए काम करती हैं।
- यदि आपका साथी आपको मदद के लिए बुलाता रहता है, तो आप सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं क्योंकि यह आपको थका सकता है। जबकि मदद की पेशकश करना कोई बुरी बात नहीं है, यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है। अपने साथी से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे वह आपकी मदद कर सकता है, अन्य लोगों से संपर्क कर सकता है, या आप पर भरोसा किए बिना जटिल समस्याओं का समाधान कर सकता है।
- याद रखें कि सीमाएं आत्म-मूल्य की स्वस्थ भावना पैदा करने में मदद करती हैं, न कि अपने साथी से दूरी बनाने में।
चरण 5. आपके द्वारा निर्धारित सीमा को लागू करें।
यहां तक कि अगर आप सीमाएं निर्धारित करते हैं, तो असली परीक्षा तब आती है जब आप उन्हें लागू करने का प्रयास करते हैं। एक नई प्रणाली स्थापित करने के बाद, आपके साथी को ऐसा लग सकता है कि आप उनकी उपेक्षा कर रहे हैं और आपसे संपर्क करने या आपके साथ समय बिताने के लिए अधिक से अधिक प्रयास कर रहे हैं। सीमाएँ निर्धारित करते समय, यह भी चर्चा करें कि सीमाएँ कैसे लागू करें। आपको अपने फोन पर साइलेंट मोड चालू करना पड़ सकता है या इसे पूरी तरह से बंद करना पड़ सकता है, या अधिक बार, ना कहें। अपने आप को और अपने साथी को याद दिलाएं कि आपने इन सीमाओं को आपकी मदद करने के लिए निर्धारित किया है, और उन्हें लागू किया जाना चाहिए।
निश्चित रूप से आप सीमाओं पर फिर से चर्चा कर सकते हैं जब वे अब आपके किसी काम के न हों।
भाग ३ का ३: अलग से समय बिताना
चरण 1. अपना खुद का शौक करो।
यदि आप अपने आप को और अपने साथी को अवचेतन रूप से एक साथ समय बिताते हुए पाते हैं, तो अकेले रहने का आनंद लेने के तरीके खोजें। हो सकता है कि आप सिलाई सीखने में रुचि रखते हों, लेकिन आपको इसे आज़माने का मौका नहीं मिला हो, या हो सकता है कि आपका साथी नृत्य करना सीखना चाहता हो। यह महसूस किए बिना व्यक्तिगत रुचियों का पता लगाने का यह एक शानदार अवसर है कि आपको अपने साथी के आसपास रहना है।
- अपना खुद का शौक रखने से आपको और आपके साथी को अपनी पसंद की गतिविधियों को करते हुए खुद से दोस्त बनाने में मदद मिलती है।
- कुछ शौक जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें लंबी पैदल यात्रा, स्केटिंग, बुनाई, पेंटिंग या पढ़ना शामिल है।
चरण 2. अकेले अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं।
कभी-कभी प्यार आपको उड़ा सकता है और कुछ महीनों बाद आपको एहसास हो सकता है कि अब आप दोस्तों या परिवार के साथ समय नहीं बिता रहे हैं। आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को दोस्तों के साथ घेर लें और फिर भी दोस्तों को अपने जीवन में एक भूमिका निभाने दें। यदि आपने कभी दोस्तों के साथ संबंध तोड़ दिए हैं, तो उन्हें अपने जीवन में वापस आमंत्रित करें।
दोस्तों के साथ बाहर घूमने की योजना बनाएं ताकि वे उनके साथ ही समय बिता सकें। आप वीकेंड पर बाहर जा सकते हैं या साथ में मूवी देख सकते हैं।
चरण 3. व्यायाम।
जिम के लिए साइन अप करना या खेल टीम में शामिल होना थकान को दूर करने, शरीर और दिमाग को चुनौती देने और थोड़ा पसीना बहाने के शानदार तरीके हैं। व्यायाम मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इसे सप्ताह में कई बार 30 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाना चाहिए।
कई फिटनेस सेंटर विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान करते हैं। यदि आप वजन प्रशिक्षण, योग, पाइलेट्स, या अन्य फिटनेस कक्षाओं में रुचि रखते हैं, तो अपने स्थानीय जिम में जाएँ और उनके प्रसाद की जाँच करें।
चरण 4. अपने आप को चुनौती दें।
कुछ ऐसा शुरू करें जो आपने कभी नहीं किया है जो वर्तमान में आपके लिए करना मुश्किल है। लक्ष्य रखने और उनके प्रति काम करने से खुद को प्रेरित, प्रोत्साहित और चुनौती दी जा सकती है। हो सकता है कि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेना चाहते हों या किसी कठिन शिल्प परियोजना को पूरा करना चाहते हों। एक ऐसा लक्ष्य खोजें जो आपको उत्साहित करे और उसे पूरा करें।
