अगर किसी दोस्त को मुश्किल हो रही है, तो आप भी चिंतित हो सकते हैं। आपका मित्र परिवार के किसी सदस्य या प्रियजन की मृत्यु, बीमारी, ब्रेकअप, या यहां तक कि स्कूल में खराब ग्रेड पर शोक मना सकता है। जबकि आप हमेशा अपने दोस्त को खुश नहीं कर सकते हैं, ऐसी चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि वे जानते हैं कि आप हमेशा वहां हैं और उन्हें उदास महसूस करने से विचलित करने में मदद करें।
कदम
विधि १ का ४: दिखा रहा है कि आप हमेशा उसके लिए हैं
चरण 1. सुनो।
सुनना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप किसी शोकग्रस्त व्यक्ति के लिए कर सकते हैं। एक सक्रिय श्रोता होने के नाते, आप दिखाते हैं कि आप परवाह करते हैं और उसकी बात सुनी जा रही है। आमतौर पर, वास्तव में सुनने का अर्थ किसी भी अन्य बॉडी लैंग्वेज से अधिक होता है।
- सुनते समय, सुनिश्चित करें कि आप किसी और चीज से विचलित नहीं हैं। इसका मतलब है कि अपने फोन की जांच न करें और दूसरे लोगों से बात करने की कोशिश न करें।
- जब वह बात करे तो उससे आँख मिलाने की कोशिश करें। आपको घूरने की जरूरत नहीं है, आंखों का संपर्क यह दिखाने के लिए पर्याप्त है कि आप ध्यान दे रहे हैं और पूरी तरह से लगे हुए हैं। आई कॉन्टैक्ट आपके ध्यान को दूसरी चीजों से विचलित होने से भी रोकता है।
- उसे बताएं कि वह आपको दिन या रात के किसी भी समय कॉल कर सकता है। कभी आपके दोस्त आप पर निर्भर होते हैं तो कभी आप उन पर। दोस्त होने का मतलब है हमेशा साथ रहना, यहां तक कि सबसे बुरे समय में भी।
चरण 2. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
अपनी भावनाओं, धारणाओं और अनुभवों को सीधे व्यक्त करने के बजाय, स्थिति के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, जब वह अपने हाल ही में समाप्त हुए रिश्ते के बारे में बात करता है, तो पूछें कि वह कैसा महसूस करता है और उसे आपसे क्या चाहिए।
पूछने के बजाय, "क्या आप दुखी हैं?", पूछने का प्रयास करें, "आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" और "मैं तुम्हारे लिए क्या कर सकता हूँ?"
चरण 3. उसके साथ समय बिताएं।
उदास होने पर, कभी-कभी लोग बस खुद को चुप रहना और अकेले रहना चाहते हैं। लेकिन मनुष्य तब बेहतर काम करता है जब उसकी सामाजिक ज़रूरतें पूरी होती हैं। बहुत अधिक आत्म-अलगाव शारीरिक और मानसिक असफलताओं का कारण बन सकता है। एक मजेदार गतिविधि के बारे में सोचें जो आप एक साथ कर सकते हैं। उसके साथ शारीरिक रूप से जुड़ें और मज़ेदार गतिविधियाँ करें जो उसका मनोरंजन करती रहे।
आने और चैट करने, मूवी देखने या एक साथ खाने के लिए बाइट लेने की पेशकश करें। आप उसके साथ क्वालिटी टाइम बिताने का जो भी तरीका चुनेंगे, वह इसके लायक होगा।
चरण 4. शारीरिक आराम प्रदान करें।
स्पर्श एक ऐसी भाषा है जो अपने लिए बोलती है और इसका उपयोग यह बताने के लिए किया जा सकता है कि आप उसके लिए हैं, कि वह आपके साथ सुरक्षित है। यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि वह शारीरिक स्पर्श के साथ ठीक है क्योंकि सभी को स्पर्श पसंद नहीं है।
- गले लगना बहुत महत्वपूर्ण है और बहाल कर सकता है। यदि आपकी सहेली उदास है, खासकर जब वह बहुत भावुक महसूस कर रही हो, तो गले लगना या हाथ पर एक स्पर्श यह संकेत दे सकता है कि आप उसके लिए हैं और वह सुरक्षित है।
- यदि आपका मित्र स्पर्श करने में असहज महसूस करता है, तो अपने कुत्ते को लाएँ या अपने मित्र को बिल्ली को गले लगाने के लिए प्रोत्साहित करें। पालतू जानवर बहुत मनोरंजक हो सकते हैं और बहुत से लोग कुत्ते या बिल्ली को पालने के बाद सुरक्षित महसूस करते हैं।
चरण 5. सहानुभूति करना सीखें, सहानुभूति नहीं।
सहानुभूति दया करने के लिए अधिक इच्छुक है, अपने मित्र के दर्द में साझा करने के लिए नहीं। आपको यह महसूस करने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि वह क्या महसूस कर रहा है और उसे बताएं कि यह सिर्फ उसका दुख नहीं है।
मान लीजिए कि आपकी दोस्त मीरा ने अभी-अभी अपने पति को खोया है। सहानुभूति कहेगी, "बेचारा तुम मीरा। मुझे आपके लिये खेद है।" दूसरी ओर, सहानुभूति कहेगी, "ओह मीरा, मैं तुम्हारा दुख महसूस कर सकता हूं और मुझे पता है कि तुम उससे बहुत प्यार करते हो।"
चरण 6. उसके जीवन को आसान बनाएं।
जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी चीज़ का अनुभव करता है जिससे उसे गहरी चोट पहुँचती है, तो उसके लिए सबसे बुनियादी गतिविधियाँ करना भी मुश्किल हो सकता है। दिखाएँ कि आप उसके लिए कुछ काम करके और उसके जीवन को आसान बनाकर उसकी मदद करने के लिए हैं।
- आप घर को पकाने या साफ करने की पेशकश कर सकते हैं। होमवर्क जो आमतौर पर किसी के दुखी होने पर अलग रखा जाता है।
- आप खरीदारी के लिए जाने या उसे डॉक्टर के पास ले जाने की पेशकश कर सकते हैं।
- एक ऐसे उपकार के बारे में सोचें जो उसके बहुत काम आए और उसे थोड़ा खुश करें।
- हमेशा पूछें कि आप यह मानने के बजाय कैसे मदद कर सकते हैं कि आप जो कुछ करते हैं वह उसे बेहतर महसूस कराएगा। जब आप मदद करना चाहते हैं तो अनुमान न लगाएं।
चरण 7. उपहार भेजें।
उपहार देने पर कौन थोड़ा आराम महसूस नहीं करता? उपहार आपके मित्र को यह याद दिलाने में मदद कर सकते हैं कि उनके आस-पास के लोग अभी भी परवाह करते हैं। आप हमेशा उसके साथ शारीरिक रूप से नहीं रह सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वह अकेला महसूस न करे।
- उसका पसंदीदा केक बनाएं और उसे एक नोट के साथ उसके घर भेजें कि आप वास्तव में उसकी परवाह करते हैं।
- कुछ ऐसा खरीदें जो आपको उसकी याद दिलाए और उसे ग्रीटिंग कार्ड के साथ भेजें।
- उसे हंसाने के लिए छोटी-छोटी चीजें भेजें, जैसे कि कोई फनी कार्ड, आपके द्वारा देखी गई किसी चीज के बारे में एक मजेदार कहानी, या आप दोनों की कोई पुरानी फोटो जो मूर्खतापूर्ण काम कर रही हो। कुछ हल्का चुनें और सोचें कि उसकी मुस्कान क्या होगी।
विधि २ का ४: उसका मन विचलित करना
चरण 1. उसे टहलने के लिए ले जाएं।
कभी-कभी मनोदशा में बदलाव आपके मित्र को जो भी परेशान कर रहा है, उससे उसका ध्यान हटाने में मदद कर सकता है। अपने क्षेत्र में एक निशान लें और कुछ भी रोमांचक या असामान्य, या एक अजीब दृश्य देखें।
माहौल का आनंद लें। चलते समय समस्याओं के बारे में बात करने के बजाय, आकाश के रंग को देखना बेहतर है या चर्चा करें कि आप वहां किस अजीब गंध को सूंघते हैं। जानवरों को देखें और पर्यावरण से जुड़ें।
चरण 2. उसे एक फिल्म में ले जाएं।
फिल्में और टीवी शो वास्तव में कम से कम अस्थायी रूप से आपके मित्र के दिमाग को उनकी परेशानियों से निकालने में मदद कर सकते हैं।
दुखद फिल्मों से बचें। उदाहरण के लिए, यदि उनके पिता की हाल ही में कैंसर से मृत्यु हुई है, तो माता-पिता की मृत्यु या कैंसर की कहानियों वाली फिल्मों से बचें। इसी तरह, अगर उसे उसकी प्रेमिका ने छोड़ दिया है, तो प्यार के बारे में एक फिल्म एक अच्छा विकल्प नहीं है। ऐसी फिल्में चुनें जो हल्की और मजेदार हों।
चरण 3. मूर्खतापूर्ण बातें एक साथ करें।
अपने मन को उदासी से दूर करने और मुस्कान और हँसी जगाने के लिए मूर्खता एक मजेदार तरीका है। "हँसी सबसे अच्छी दवा है", कहावत है। हंसी के स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं और यह कई शारीरिक कार्यों में सुधार करता है।
- बचपन की मस्ती फिर से जीओ। एक सैंडकास्टल बनाएं या बिस्तर की चादरों से एक तम्बू खड़ा करें, असामान्य आवाज में बात करें, या जब आपको चलना पड़े तो कूदें।
- मूर्खतापूर्ण कला बनाएं, जैसे किसी चेहरे को रंगना या मूर्खतापूर्ण कविता लिखना।
चरण 4. एक साथ कुछ नया करें।
नई और असामान्य गतिविधियाँ बहुत विचलित करती हैं और आपकी खुशी को बढ़ा सकती हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने दोस्त को दुखी करने वाली किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कुछ नया सोचना होगा।
- शिल्प, बागवानी, या पेंटिंग बनाने के लिए जिम में एक नई व्यायाम कक्षा का प्रयास करें।
- अपने दोस्तों को पहले बिना पूछे कुछ नया करने के लिए न कहें। ये गतिविधियाँ उसे अभिभूत और परेशान कर सकती हैं, और यह आपके लक्ष्यों के विरुद्ध है।
चरण 5. उसे दूसरों की मदद करने के लिए आमंत्रित करें।
दूसरों की मदद करने से तनाव कम हो सकता है, करुणा बढ़ सकती है और समस्याओं से ऊपर उठने की क्षमता बढ़ सकती है। कठिन समय से गुजर रहे लोगों को उन सभी चीजों की जरूरत होती है।
- स्वयंसेवक बनो। स्वयंसेवा समाज को विकसित करने, दूसरों को जीने में मदद करने और किसी महत्वपूर्ण चीज़ में भाग लेने का एक शानदार तरीका है। सूप रसोई में मदद करने की पेशकश करें या आश्रय में गैर-आदमी जानवरों की देखभाल करें। बच्चों के लिए पढ़ने वाले दोस्त बनें या नर्सिंग होम की मदद करने के लिए अपना समय दें।
- दूसरे मित्रों को भी दिलासा दो जो भी शोक मना रहे हैं। कभी-कभी दूसरों की मदद करने के लिए एक साथ काम करना जो किसी समस्या से गुजर रहे हैं, वे भी सुकून देने वाले हो सकते हैं क्योंकि हमारा ध्यान जीवन की कठिनाइयों से हट जाता है।
- किसी और के लिए कुछ मीठा करो। आप दूसरे दोस्तों के लिए खाना बना सकते हैं या कार्ड बना सकते हैं।
चरण 6. कहीं यात्रा करें।
कभी-कभी अपने मित्र के मन को उनकी उदासी से निकालने का एक शानदार तरीका यात्रा करना है। यात्रा नई जगहें और स्थान लाएगी और आपके मित्र को जिस दुख का सामना कर रहा है, उसकी चपेट में आने से बचाएगी।
- आप एक लंबी छुट्टी चुन सकते हैं, जैसे यूरोप का भ्रमण करना, इंडोनेशिया के सबसे ऊंचे पहाड़ों पर चढ़ना, या सुमात्रा से लोम्बोक तक गाड़ी चलाना।
- आप एक छोटे से पलायन का विकल्प भी चुन सकते हैं, जैसे समुद्र तट पर सप्ताहांत, पहाड़ों में दो दिन का प्रवास, या आप दोनों का आनंद लेने वाले बैंड को पकड़ने के लिए पड़ोसी शहर में जाना।
विधि 3 में से 4: सामान्य गलतियों से बचना
चरण 1. अपने मित्र को शोक मनाने दें।
"खुश हो जाओ" जैसी बातें मत कहो। ये सबसे बुरी बातें हैं जो आप किसी दुखी व्यक्ति से कह सकते हैं, खासकर यदि वे उदास या चिंतित हैं। जब आप यह कहते हैं, तो आप उसे दुखी न होने के लिए कह रहे हैं। किसी को "मज़े करने" के लिए कहना वास्तव में आप पर ध्यान केंद्रित करता है, आपके मित्र पर नहीं। आप यह कहते हुए प्रतीत होते हैं कि उसकी उदासी के बारे में आपकी बेचैनी उसके दुख से ज्यादा महत्वपूर्ण है। और ऐसा कुछ है जो एक दोस्त को नहीं करना चाहिए। भावनाओं को महसूस करने की आवश्यकता है, भले ही वे सुखद न हों।
उसे मत बताओ कि उसे कैसा महसूस करना चाहिए। सभी को भावनाओं को महसूस करने और व्यक्त करने का अधिकार है।
चरण 2. इसे टालें नहीं।
हो सकता है कि आप नहीं जानते कि पीड़ित मित्र को क्या कहना है। संकोच न करें क्योंकि समस्या के बारे में बात करने में आपको अजीब लगता है। इसके बजाय, समर्थन के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप पेश कर सकते हैं। आम तौर पर आपको "मुझे क्षमा करें" के अलावा और कुछ नहीं कहना है। अगर आपको किसी चीज की जरूरत है तो मैं यहां हूं।"
चरण 3. अपने दोस्तों पर ध्यान दें।
उसके दुख को अपने साथ मत जोड़ो। यह एक गलती है जो लोग अक्सर करते हैं। आप सोच सकते हैं कि ऐसा रवैया इंगित करता है कि आपने उसी समस्या का अनुभव किया है, लेकिन यह स्वयं को उजागर कर रहा है।
- आप दिखा सकते हैं कि आप समस्या को समझते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इस कहानी के बारे में विस्तार से नहीं बताते हैं कि आपने उसी समस्या का सामना कैसे किया और अब ठीक हैं।
- उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "मुझे पता है कि एक प्रेमी द्वारा त्याग दिया जाना कैसा होता है। याद है जब जोहान ने मुझे सबके सामने फेंक दिया था? मैंने उस समय बहुत कुछ सहा, लेकिन मैं इससे भी उबरा। अब मैं ब्रेकअप को आसान बना रही हूं।"
- इसके बजाय, इस तरह के शब्दों पर विचार करें, "मुझे पता है कि आपको अभी वास्तव में चोट लगी होगी। मैं वादा कर सकता हूं कि आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन अब आप बहुत दुखी होंगे। मैं यहां आपके लिए हूं, आपको जो कुछ भी चाहिए।"
चरण 4। जब तक पूछा न जाए तब तक कोई समाधान न दें।
अक्सर लोग आपसे कोई समाधान नहीं चाहते हैं, खासकर जब वे अपनी भावनाओं को प्रकट कर रहे हों। अधिकांश लोग जो चाहते हैं वह यह महसूस करना है कि उन्हें सुना जाता है और कोई जानता है कि वे किस दौर से गुजर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यह मत कहो “मुझे पता है कि तुम्हारी बिल्ली अभी-अभी मरी है। हो सकता है कि आपको किसी पशु आश्रय में जाना चाहिए और एक नई बिल्ली लेनी चाहिए। इस दुनिया में कई बिल्लियाँ हैं जिन्हें घर की ज़रूरत है।" ये शब्द उन भावनाओं को स्वीकार करने की तरह नहीं हैं जो आपकी मित्र अपनी मृत बिल्ली के लिए महसूस करती हैं।
- इसके बजाय, कहो, "मुझे आपकी बिल्ली के लिए खेद है। मुझे पता है कि तुम उससे बहुत प्यार करते हो। बस मुझे बताओ कि अगर तुम्हें किसी चीज की जरूरत हो तो मैं तुम्हारी मदद कर सकता हूं।"
विधि 4 का 4: अपनी सीमाएं जानना
चरण 1. अपने आप को देखें।
यदि आप अपने मित्र की भावनाओं और समस्याओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो शायद आपको विराम लेने की आवश्यकता है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए निरंतर भावनात्मक समर्थन की भूमिका भरना कई बार थकाऊ हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एकमात्र समर्थक नहीं हैं। समर्थन और देखभाल करने में अंतर है। अंतर जानें, और सीमाएं निर्धारित करने के लिए तैयार रहें।
- अगर वह हमेशा फोन पर रहता है और आपकी मदद चाहता है, तो ना कहने के लिए तैयार रहें। आप कह सकते हैं कि आपकी अन्य जिम्मेदारियां भी हैं। कहो, "मुझे पता है कि आपको कोई समस्या है और आप कंपनी चाहते हैं। मुझे आपकी परवाह है और मैं आपकी मदद करना चाहता हूं। मैं यह भी चाहता हूं कि आप मेरे समय का सम्मान करें और आज रात मैं नहीं कर सकता। आइए इस सप्ताह के अंत में कुछ समय निकालें।"
- अपने जीवन को भूलने मत दो। अन्य दोस्तों के साथ घूमते रहें, जिम में वर्कआउट करें और अन्य नियमित गतिविधियाँ करें। अपने दोस्तों को अपना सारा समय बर्बाद न करने दें।
चरण २। जानें कि पेशेवर मदद लेने के लिए अपने मित्र को प्रोत्साहित करने का अच्छा समय कब है।
कभी-कभी हम अपनी भावनाओं और परिस्थितियों को अपने दम पर संभाल नहीं पाते हैं। इस मामले में, एक दोस्त के रूप में, आपको पेशेवर मदद लेने के लिए उसे सलाह देने की आवश्यकता हो सकती है। मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है, खासकर तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु और बीमारी जैसे मुद्दों से निपटने में।
- अवसाद के संकेतों के लिए देखें, जैसे कि ध्यान केंद्रित करने या विवरण याद रखने में कठिनाई, निर्णय लेने में असमर्थता, कम ऊर्जा, अनिद्रा या अत्यधिक नींद, चिंतित या उदास विचार, दर्द और शारीरिक समस्याएं जो उपचार के बाद दूर नहीं होती हैं, सोचती हैं या आत्महत्या पर चर्चा करती हैं, बेकार या शक्तिहीन महसूस करना।
- जब आप पेशेवर मदद लेने के विचार पर चर्चा करते हैं, तो यह मत कहो कि वह बीमार है और उसे चिकित्सा की आवश्यकता है। इसके बजाय, कहें, "मुझे पता है कि आप पीड़ित हैं और मुझे लगता है कि किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना एक अच्छा विचार है जो वास्तव में मदद कर सकता है। याद रखना मैं हमेशा तुम्हारे लिए हूं।"
चरण 3. यदि आपका मित्र खतरे में है तो बाहरी सहायता को कॉल करें।
अगर वह हिंसा का सामना कर रही है, या अगर वह खुद को मारने की धमकी दे रही है, तो एक दोस्त के रूप में कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका आपातकालीन सेवाओं को कॉल करना है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आप अपने दम पर नहीं संभाल सकते हैं और इसे विशेषज्ञों पर छोड़ देना चाहिए। एक दोस्त के रूप में, आपको सुरक्षा को प्राथमिकता देनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका मित्र सुरक्षित है और उसका जीवन खतरे में नहीं है।
- यदि आपको संदेह है कि उसने हिंसा का अनुभव किया है, तो घरेलू हिंसा कानूनी सहायता एजेंसी (एलबीएच), निकटतम पोलरेस महिला और बाल सेवा इकाई से संपर्क करें, या पुलिस आपातकालीन टेलीफोन नंबर 110 पर कॉल करें।
- यदि आपको लगता है कि आपका मित्र आत्महत्या करने के बारे में सोच रहा है, तो आप टेलीफोन नंबर (021) 7256526 पर आत्महत्या रोकथाम सहायता या मानसिक समस्याओं पर परामर्श, इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय में मानसिक स्वास्थ्य सेवा निदेशालय में हॉटलाइन 500 पर संपर्क कर सकते हैं। -454
