लगभग हर कोई समझता है कि किसी अन्य व्यक्ति से प्यार करने का क्या मतलब है और किसी अन्य व्यक्ति के लिए तीव्र इच्छा, प्रशंसा और भावनात्मक आकर्षण के रूप में उत्पन्न होने वाली भावनाओं को पहचानने में सक्षम है। इस समय के दौरान, हमने दूसरों को अच्छी तरह से प्यार करना सीखने का एक लंबा सफर तय किया है। लेकिन खुद से प्यार करने की हमारी क्षमता के बारे में क्या? हम में से बहुत से लोग इस शब्द को नहीं समझते हैं क्योंकि यह अभी भी उन्हें विदेशी लगता है। स्वयं से प्यार करने की क्षमता आत्म-स्वीकृति, आत्म-नियंत्रण (आत्म-जुनून के विपरीत), आत्म-जागरूकता, दया और आत्म-सम्मान का संयोजन है। खुद से प्यार करने में दो चीजें शामिल हैं, समझ और कार्रवाई। अपने आप से प्यार करने के लिए, आपको पहले इस विचार को समझना होगा कि आप आत्म-सम्मान के योग्य हैं और दया के योग्य हैं। उसके बाद, आपको ऐसी कार्रवाई करनी चाहिए जो दर्शाती है कि आप खुद से प्यार करते हैं, अपने आप को प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार करने में सक्षम हैं। संक्षेप में, आत्म-प्रेम कार्य में अपने बारे में सकारात्मक महसूस कर रहा है।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने बारे में अपना दृष्टिकोण सुधारें
चरण 1. अपने बारे में अपने नकारात्मक विश्वासों से छुटकारा पाएं।
बहुत से लोगों को अपने बारे में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मुश्किल होती है। ये नकारात्मक विचार आमतौर पर उन अन्य लोगों से आते हैं जिनका हम सम्मान करते हैं और उन लोगों से आते हैं जिनके प्यार और स्वीकृति की हमें आवश्यकता है।
चरण 2. पूर्णता की मांग न करें।
ऐसे लोग हैं जो खुद को स्वीकार नहीं कर सकते क्योंकि उन्हें लगता है कि ऐसी चीजें हैं जो उनमें परिपूर्ण नहीं हैं। यदि आप हमेशा पूर्ण होना चाहते हैं और अक्सर नकारात्मक महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप में खामियां हैं, तो निम्नलिखित तीन तरीकों का प्रयास करें। पूर्णता के बारे में सोचने की आदत को तोड़कर शुरू करें, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें और प्रयास करते रहें।
अपना ध्यान अंतिम परिणाम (जिसे "पूर्णता" शब्द से आंका जा सकता है) से किसी कार्य की उपलब्धि का समर्थन करने के प्रयास में स्थानांतरित करके (जिसे "पूर्ण" के रूप में मापना कठिन है), आप बेहतर ढंग से सराहना करने में सक्षम होंगे अपने खुद की मेहनत।
चरण 3. अपने नकारात्मक दृष्टिकोण से छुटकारा पाएं।
जीवन में केवल नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत एक बुरी आदत है। नकारात्मक चीजों या अप्रिय घटनाओं पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से उन घटनाओं को असमान रूप से महत्वपूर्ण महसूस होगा। यदि आप अक्सर शिकायत करते हैं कि आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं वह अप्रिय लगता है, तो ऐसे सबूत खोजने का प्रयास करें जो आपकी राय के विपरीत हों। यह संभावना नहीं है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह वास्तव में उतना ही बुरा है।
चरण 4. कभी भी अपने आप को नीचे न रखें।
खुद को अपमानित करने का मतलब है एक इंसान से अपनी गरिमा को एक खास पहलू तक कम करना जो आपको खुद पसंद नहीं है।
- यह कथन, "मैं असफल हूँ" क्योंकि मुझे मेरी नौकरी से निकाल दिया गया था, आपके लिए न तो सही है और न ही उचित है। इसके बजाय, एक स्वयं सहायता बयान दें, "मैंने हाल ही में अपनी नौकरी खो दी है, लेकिन मैं इस अनुभव का लाभ उठा सकता हूं और जल्द ही एक नई नौकरी ढूंढ सकता हूं।"
- कथन "मैं बहुत मूर्ख हूँ" भी असत्य है और रचनात्मक नहीं है। आप शायद बेवकूफ महसूस करते हैं क्योंकि आप कुछ नहीं जानते हैं। इसके बजाय, सोचें, "मुझे नहीं पता कि घर की मरम्मत कैसे करें। बेहतर होगा कि मैं एक कोर्स करूं और इसके बारे में सीखूं ताकि मैं इसे भविष्य में कर सकूं।
चरण 5. यह मत सोचो कि सबसे बुरा होगा।
यह धारणा बनाना आसान है कि हर स्थिति में सबसे खराब परिणाम होगा। हालाँकि, आप सामान्यीकरण या अतिशयोक्ति की आदत से बच सकते हैं जो इस धारणा के साथ है कि सबसे बुरा होगा। चाल अपनी मानसिकता को बदलने की है ताकि आप वास्तविक और सही ढंग से सोच सकें।
चरण 6. अपनी मानसिकता में सुधार करें।
यदि आप देखते हैं कि आप अपने बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, पता करें कि इन भावनाओं का कारण क्या है, और अधिक सकारात्मक बनने के लिए अपनी मानसिकता को बदलकर सचेत रूप से एक नया बयान दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बारे में एक महत्वपूर्ण ईमेल भेजना भूल गए हैं, तो आप सोच सकते हैं, "क्या बेवकूफ है! मैं भी ऐसा क्यों कर पा रहा हूँ?”
- इस आदत को तोड़ें और सोचें, "अभी मुझे ईमेल भेजना भूल जाने के लिए वास्तव में बेवकूफी महसूस हो रही है। जब मैं छोटा था तो मेरे पिता कहा करते थे कि मैं मूर्ख हूं। यह मेरे पिता के शब्द हैं, मेरे अपने नहीं, जिनके बारे में मैं सोच रहा हूं।" उसके बाद, अपने बारे में सोचें, “मैं एक अच्छा कर्मचारी था जिसने एक इंसान के रूप में गलतियाँ कीं और अगली बार मैं खुद को एक रिमाइंडर भेजूंगा। अभी के लिए, मैं देर से आने के लिए माफी मांगते हुए ईमेल भेजूंगा।”
विधि 2 का 4: स्वयं से प्रेम करने का अभ्यास करें
चरण 1. अपने सभी सकारात्मक लक्षणों को नोट करने के लिए एक सूची बनाएं और हर दिन इन सकारात्मक लक्षणों को प्रतिबिंबित करें।
यह उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जो अपने बारे में नकारात्मक सोचने के आदी हैं, लेकिन अपने बारे में एक सकारात्मक बात खोजने की कोशिश करें और इसे सप्ताह में एक बार इस सूची में जोड़ें। हर रात, सूची में सभी सकारात्मक गुणों को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें।
- विशिष्ट सकारात्मक बातें लिखकर एक सूची बनाएं। अपने आप को वर्णन करने के लिए सामान्य विशेषणों का प्रयोग न करें। उन कार्यों या लक्षणों को लिखें जो विशेष रूप से वर्णन करते हैं कि आप कौन हैं और आपने क्या किया है।
- उदाहरण के लिए, "मैं दयालु हूं" लिखने के बजाय "मैं दयालु हूं" लिखने का प्रयास करें "जब किसी मित्र को कोई समस्या हो रही है, तो मैं यह दिखाने के लिए एक छोटा, उपयोगी उपहार देता हूं कि मुझे उसकी परवाह है। इससे मुझे दयालु महसूस होता है।"
- जैसा कि आप पढ़ते और प्रतिबिंबित करते हैं, याद रखें कि इस सूची में प्रत्येक कथन - भले ही वह महत्वपूर्ण न लगे - एक कारण है कि आप सम्मान और प्यार के पात्र हैं।
चरण 2. खुद को उपहार के रूप में समय दें।
दोषी महसूस न करें क्योंकि आपने अपने और अपने जीवन के बारे में सोचने और चिंतन करने में समय बिताया। आपको खुद को समय देना होगा और खुद को खुद से प्यार करने देना होगा। ऐसा करने से आप दूसरों की मदद करने में ज्यादा क्वालिटी टाइम बिता पाएंगे।
चरण 3. जश्न मनाएं और खुद को उपहार दें।
आत्म-प्रेम का अभ्यास करने का यह वास्तव में मजेदार हिस्सा है: अपने आप को उपहार देना! यदि आप एक महत्वपूर्ण उपलब्धि हासिल करते हैं, तो इसे अपने पसंदीदा बढ़िया भोजन रेस्तरां में रात के खाने के साथ मनाएं। याद रखें कि आप हर दिन कितनी मेहनत करते हैं और अपने आप को एक अच्छा इलाज देने के बहाने खोजें। एक किताब या वीडियो गेम खरीदें जिसे आप पसंद करते हैं। अपना पसंदीदा टीवी शो या मूवी चलाएं। अकेले छुट्टी पर जाएं या आराम से आराम का आनंद लें।
चरण 4. समस्याओं या नकारात्मक दृष्टिकोणों से निपटने के लिए एक योजना तैयार करें।
यह पता लगाने की कोशिश करें कि खुद से प्यार करने के आपके प्रयासों के रास्ते में कौन सी चीजें आ रही हैं और यह पता करें कि उनसे कैसे निपटें। महसूस करें कि आप दूसरों के शब्दों और कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
- शायद आप कुछ लोगों से नकारात्मक टिप्पणियां सुनेंगे, शायद आपकी मां या आपके बॉस, जिन्होंने आपको नकारात्मक स्थिति में फंसाया। यदि ऐसा होता रहता है, तो इसका कारण जानने का प्रयास करें।
- निर्धारित करें कि आप नकारात्मक विचारों से कैसे निपटेंगे। हो सकता है कि आपको ध्यान करने या सांस लेने का अभ्यास करने के लिए समय निकालना पड़े। अपनी दयालुता के सकारात्मक अनुस्मारक का उपयोग करके अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलें।
चरण 5. मदद के लिए एक चिकित्सक से पूछें।
नकारात्मक विचारों की खोज करना और भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करना उन पिछली घटनाओं के बारे में भावनाओं या यादों को वापस ला सकता है जिनसे निपटने में आपको कठिन समय लगा था।
- अतीत में दर्दनाक समस्याओं से निपटने में अनुभवी एक चिकित्सक आपकी उपचार अवधि के दौरान आपका मार्गदर्शन कर सकता है। इस तरह, आपको फिर से इस दर्दनाक अनुभव से नहीं गुजरना पड़ेगा।
- एक चिकित्सक का अभ्यास कक्ष नकारात्मक विचारों से उत्पादक रूप से निपटने और अपने सकारात्मक गुणों को पहचानने के लिए सीखने के लिए एक महान स्थान हो सकता है।
चरण 6. हर दिन सकारात्मक पुष्टि दोहराएं।
सकारात्मक विचारों को खोजने की कोशिश करें जो आपको बेहतर महसूस कराएं और उन्हें हर दिन दोहराएं। यह विधि पहली बार में अजीब या अजीब लगेगी, लेकिन यह सकारात्मक विचार पैदा करेगी ताकि आप इस पर विश्वास करना शुरू कर दें, भले ही आपको पहले इस पर विश्वास न हो।
- एक अच्छी सकारात्मक पुष्टि ताकि आप खुद से प्यार कर सकें: "मैं परिपूर्ण हूं, मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं, और मैं खुद का सम्मान, विश्वास और प्यार करता हूं।"
- यदि आपको पुष्टि मदद नहीं मिलती है, तो एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करें जो अन्य तरीकों से आपकी मदद कर सकता है।
चरण 7. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको अच्छा महसूस कराएँ।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से अच्छा महसूस कराती हैं। जो कुछ भी आपको अच्छा महसूस कराता है, उसे विभिन्न तरीकों से करें, शायद व्यायाम, ध्यान और सकारात्मकता को कम करने के लिए एक पत्रिका रखकर। नियमित गतिविधियों का एक शेड्यूल बनाएं जो आपको आनंद दे सके और अच्छी तरह से चल सके।
चरण 8. आत्म-प्रेम के अभ्यास के प्रभावों पर चिंतन करें।
जब आप अपने आप को प्यार और सम्मान देने में समय व्यतीत करते हैं, तो आप अपने जीवन में लाभ महसूस करेंगे। देखें कि क्या आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं या अन्य लोगों से मिलना चाहते हैं। आप अपने हर निर्णय के लिए और अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक जिम्मेदार महसूस करेंगे।
विधि ३ का ४: प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास
चरण 1. प्रेम-कृपा ध्यान के बारे में जानें।
प्रेम-कृपा ध्यान ध्यान करने का एक तरीका है जो आपको खुद से और दूसरों से अधिक प्यार करता है। इसके अलावा, यह ध्यान एक ऐसा उपकरण भी हो सकता है जो आपको खुद से प्यार करने में सक्षम बनाता है।
चरण २। प्रेम-कृपा ध्यान के सिद्धांतों को लागू करें।
यह ध्यान हमें बिना शर्त या बिना शर्त प्यार करने के लिए प्रशिक्षित करता है और आपको (स्वयं और दूसरों को) न्याय किए बिना प्यार करने में सक्षम बनाता है।
स्वयं या दूसरों का निर्णय आमतौर पर दूसरों के साथ संबंधों में या हमारे अपने मन में दुख का कारण होगा। बिना जज किए प्यार करना सीखने का मतलब है स्वार्थी हुए बिना प्यार करना सीखना।
चरण 3. गहरी सांस लें।
लंबी, धीमी, गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें। एक कुर्सी पर आराम से बैठें और डायाफ्राम का विस्तार करते हुए अपनी छाती को हवा से भरने दें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि यह खत्म न हो जाए।
चरण 4. सकारात्मक पुष्टि के साथ स्वयं का समर्थन करें।
गहरी सांस लेते हुए, निम्नलिखित कथनों को दोहराना शुरू करें:
- मुझे आशा है कि मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता हूं, खुशी और शांति से रह सकता हूं।
- क्या मैं दूसरों को पूरे दिल से प्यार करने में सक्षम हो सकता हूं।
- मैं चाहता हूं कि मैं और मेरा परिवार नुकसान से सुरक्षित रहे।
- मैं अपने, अपने परिवार और अपने दोस्तों के लिए स्वस्थ और समृद्ध जीवन की कामना करता हूं।
- मुझे उम्मीद है कि मैं खुद को और दूसरों को माफ कर सकता हूं।
चरण 5. सकारात्मक पुष्टि के साथ आने वाली नकारात्मक प्रतिक्रिया की पहचान करें।
यदि आप सकारात्मक पुष्टि कहते समय नकारात्मक विचार रखते हैं, तो सोचें कि इन नकारात्मक विचारों को किसने ट्रिगर किया। याद रखें कि आपके लिए बिना शर्त प्यार करना मुश्किल है। उनके बारे में सोचते हुए इन पुष्टिओं को दोबारा दोहराएं।
चरण 6. किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको सकारात्मक महसूस कराए।
उस व्यक्ति की कल्पना करते हुए इन सकारात्मक पुष्टिओं को दोहराएं जो आपको सकारात्मक महसूस कराता है।
चरण 7. किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको तटस्थ महसूस कराए।
उस व्यक्ति की कल्पना करते हुए इन सकारात्मक पुष्टिओं को दोहराएं जो आपको तटस्थ महसूस कराता है।
चरण 8. इन पुष्टिओं की सकारात्मकता आपको पूरी तरह से भरने दें।
बिना किसी को सोचे-समझे इस प्रतिज्ञान को दोबारा दोहराएं। केवल इन पुष्टिओं की सकारात्मकता पर ध्यान दें। सकारात्मक भावनाओं को आप में भरने दें और सकारात्मक भावनाओं को अपने भीतर से पूरी पृथ्वी पर फैलाएं।
चरण 9. प्रेम-कृपा मंत्र को समापन के रूप में दोहराएं।
एक बार जब आप सभी दिशाओं में सकारात्मक भावनाओं का प्रसार कर लेते हैं, तो निम्न मंत्र को दोहराएं: "सभी मनुष्य सुखी, सुखी और स्वस्थ जीवन जिएं"। इस प्रतिज्ञान को पांच बार दोहराएं जब तक आप महसूस न करें कि ये शब्द आपके शरीर में गूंज रहे हैं और फिर उन्हें पूरे ब्रह्मांड में फैला दें।
विधि 4 का 4: खुद से प्यार करने के अर्थ को समझना
चरण 1. उन समस्याओं को पहचानें जो खुद से प्यार न कर पाने से उत्पन्न हो सकती हैं।
आत्म-प्रेम की कमी आपको आत्म-पराजय निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह स्थिति आमतौर पर मूल्य की भावना की कमी के समान होती है जो होशपूर्वक या अनजाने में आत्म-तोड़फोड़ का कारण बनती है और एक व्यक्ति को जीवन की सबसे बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ बनाती है।
- आत्म-प्रेम की कमी अन्य लोगों की स्वीकृति के लिए निर्भरता की समस्या को जन्म दे सकती है। लोग अक्सर दूसरों की स्वीकृति पाने के लिए अपनी जरूरतों को नजरअंदाज कर देते हैं।
- आत्म-प्रेम की कमी भावनात्मक गड़बड़ी को ठीक होने से भी रोक सकती है। एक अध्ययन ने साबित किया कि जो लोग खुद को दोष देना पसंद करते हैं और खुद को अनदेखा करते हैं उन्हें मनोचिकित्सा से गुजरने में कम अच्छे परिणाम मिलते हैं।
चरण २। पहचानें कि बचपन के अनुभव आपके खुद से प्यार करने की क्षमता पर कितने महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
माता-पिता और बच्चों के बीच संबंध आजीवन चरित्र के निर्माण को प्रभावित करते हैं। जिन बच्चों की शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, उन्हें जीवन भर मूल्य की भावनाओं के साथ समस्याएँ होंगी।
- बचपन में प्राप्त नकारात्मक संदेश, विशेष रूप से दोहराए जाने वाले संदेश, आमतौर पर एक व्यक्ति के दिमाग में अंतर्निहित होंगे और जिस तरह से वह खुद को रोजमर्रा की जिंदगी में देखता है उसे प्रभावित करेगा।
- उदाहरण के लिए, एक बच्चा जिसे "बेवकूफ" या "उबाऊ" कहा जाता है, वह खुद को एक वयस्क के रूप में बेवकूफ या उबाऊ समझेगा, भले ही यह अन्यथा सिद्ध हो गया हो (उदाहरण के लिए उसके बहुत सारे दोस्त हैं, अन्य लोगों को हंसाना पसंद करते हैं, या एक मजेदार जीवन शैली जीता है)।
चरण 3. पता लगाएँ कि माता-पिता अपने बच्चों में मूल्य की भावना कैसे पैदा कर सकते हैं।
माता-पिता अपने बच्चे के आत्म-सम्मान में सुधार के लिए निम्नलिखित में से कुछ सलाह लागू कर सकते हैं:
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यह महसूस करने के लिए कि वह मूल्यवान व्यक्ति है, अपने बच्चे की बात सुनें।
माता-पिता अक्सर अपने बच्चे को नजरअंदाज कर देते हैं जो बात करना पसंद करता है और जो उसे कहना है वह ठीक से नहीं सुनता है। हालाँकि, यदि आप वास्तव में अपने बच्चे की बात सुनना चाहते हैं और सवालों के जवाब देते समय या उसकी बातों का जवाब देते समय उसके साथ बातचीत करना चाहते हैं, तो उसे लगेगा कि आप उसकी सराहना करते हैं।
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अपने मूल्य की आंतरिक भावनाओं को स्थिर करने के लिए आक्रामक साधनों (मारने, चिल्लाने या अपमानित न करने) का उपयोग किए बिना बच्चों को शिक्षित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा दूसरे बच्चे को मारता है, तो आप उसे एक तरफ खींच सकते हैं और शांति से कह सकते हैं कि उसे दूसरे बच्चे को नहीं मारना चाहिए क्योंकि इससे उसे चोट लगेगी। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने बच्चे के खेलने पर लौटने से पहले उसे कुछ देर आराम करने के लिए ले जा सकते हैं।
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बिना निर्णय के बच्चों को गर्मजोशी, स्नेह, समर्थन और प्रशंसा प्रदान करें ताकि वे प्यार और स्वीकृति के योग्य महसूस करें।
यदि आपका बच्चा कहता है कि वह किसी ऐसी चीज़ से दुखी है जो आपको मूर्खतापूर्ण लगती है (जैसे सूर्यास्त), तो उसकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ न करें। यह कहकर स्वीकार करें कि वह कैसा महसूस करती है, "मैं समझता हूँ कि तुम उदास हो क्योंकि सूरज डूब चुका है"। फिर यह समझाने की कोशिश करें कि इस स्थिति को यह कहकर क्यों नहीं बदला जा सकता है, “सूर्य को हर रात अस्त होना चाहिए क्योंकि पृथ्वी घूमती है और दुनिया के अन्य हिस्सों में भी ऐसे लोग हैं जिन्हें सूरज की रोशनी की भी आवश्यकता होती है। अब हमारे पास आराम करने का मौका है ताकि कल सुबह हम फिर से तरोताजा महसूस कर सकें।" उसके बाद अपने बच्चे को गले लगाएं और शारीरिक स्नेह प्रदान करें ताकि वह सहज महसूस करे। उसे यह भी लगेगा कि आप उसके साथ सहानुभूति रख सकते हैं, भले ही आप चीजों को नहीं बदल सकते।
चरण 4। जानिए अन्य लोगों की टिप्पणियों का खुद से प्यार करने की आपकी क्षमता पर क्या प्रभाव पड़ता है।
आप निश्चित रूप से अपने दैनिक जीवन में नकारात्मकता का सामना करेंगे। अन्य लोगों की नकारात्मक टिप्पणियों और दृष्टिकोणों के प्रभाव के बिना खुद को एक कमरे में बंद करके खुद से प्यार करने की क्षमता को प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, आपको अपने साथी, अपने बॉस, या यहां तक कि सड़क पर मिलने वाले लोगों से भी नकारात्मक दृष्टिकोण से निपटना सीखना चाहिए।
