किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपको चोट पहुंचाई है या विश्वासघात किया है, सबसे कठिन कामों में से एक है जो आप कभी भी कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप किसी के साथ फिर से जुड़ना चाहते हैं, या अतीत को भूलकर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, तो क्षमा करना सीखना आवश्यक है। नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाएं, उन लोगों का सामना करें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है और जीवन में आगे बढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: नकारात्मक भावनाओं से निपटना
चरण 1. समझें कि क्रोध खतरनाक हो सकता है।
जिसने आपके साथ अन्याय किया है उसे क्षमा करना एक कड़वी गोली के समान हो सकता है। आपकी पहली प्रतिक्रिया हो सकती है कि आप क्रोधित हों और उस व्यक्ति को दोष दें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। जबकि स्वाभाविक रूप से, दर्द और क्रोध को बनाए रखना आपको उस व्यक्ति की तुलना में अधिक दर्द देगा, जिस पर आप क्रोधित हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्षमा करें - उस व्यक्ति के लिए नहीं जिसने आपके साथ अन्याय किया है, बल्कि अपने लिए।
द्वेष रखने से बाद में अन्य लोगों के साथ संबंध खराब हो सकते हैं, अवसाद और आक्रोश पैदा हो सकता है और आप दूसरों से अलग हो सकते हैं।
चरण 2. क्षमा करना चुनें।
क्षमा करने के लिए एक सक्रिय और सचेत निर्णय की आवश्यकता होती है ताकि नकारात्मक दृष्टिकोण को छोड़ दिया जा सके और जीवन के साथ आगे बढ़ने का प्रयास किया जा सके। क्षमा करें स्वाभाविक रूप से या आसानी से नहीं आता है। क्षमा करें कुछ ऐसा है जिस पर आपको काम करना चाहिए।
आमतौर पर, लोग दावा करते हैं कि वे उस व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते जिसने उनके साथ अन्याय किया है। उनका मानना है कि दर्द और विश्वासघात की भावनाओं को भूलना असंभव है। हालाँकि, वे जो नहीं समझते हैं वह यह है कि क्षमा एक विकल्प है। जब आप उस व्यक्ति को क्षमा करना चुनते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है, तो उस निर्णय से आपको सबसे अधिक लाभ होगा।
चरण 3. अपना गुस्सा छोड़ें।
किसी भी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें जो उस व्यक्ति के लिए जमा हो जाती हैं। अपने आप को रोने की अनुमति दें, अपने पंचिंग बैग को मारें, खुले में बाहर जाएं और चिल्लाएं, या कुछ और जो आपको उन बुरी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए रिलीज प्रदान करता है। अन्यथा, भावना भड़क उठेगी और आपको बीमार कर देगी।
याद रखें, आप ऐसा दूसरे व्यक्ति के विवेक को हल्का करने या उनके कार्यों को सही ठहराने के लिए नहीं कर रहे हैं। आप ऐसा खुद को ठीक होने और आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए करते हैं।
चरण 4. परिप्रेक्ष्य रखें।
एक कदम पीछे हटकर और वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से स्थिति को देखकर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करें। क्या उस व्यक्ति ने आपको जानबूझ कर चोट पहुंचाई? क्या स्थिति उसके नियंत्रण से बाहर थी? क्या उसने माफी मांगने और चीजों को ठीक करने की कोशिश की है? सभी बातों पर विचार करने की कोशिश करें और शांति से स्थिति का विश्लेषण करें। यदि आप यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि स्थिति क्यों और कैसे हुई, तो आपके लिए क्षमा करना आसान हो जाएगा।
अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि आपने कितनी बार अन्य लोगों के साथ अन्याय किया है और इसके लिए आपको क्षमा किया गया है। याद रखें कि यह कैसा लगा, और जब उस व्यक्ति ने आपको क्षमा किया तो आप कितने राहत और आभारी थे। कभी-कभी यह याद रखना कि हम दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं, हमें अधिक क्षमाशील होने में मदद कर सकता है।
चरण 5. किसी से बात करें।
जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और एक निष्पक्ष दृष्टिकोण हासिल करने में मदद मिलेगी। इसे पूरा करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कोई भारी वजन उठा लिया गया हो। एक दोस्त, परिवार का सदस्य, या चिकित्सक आपको रोने के लिए सहानुभूतिपूर्ण कान या कंधे की एक जोड़ी दे सकता है।
हालांकि उस व्यक्ति से बात करने के लिए मोहक हो सकता है जिसके लिए आपको खुद को माफ करने में मुश्किल हो रही है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप शांत न हो जाएं और अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से विचार करें। यह आपको उस व्यक्ति के साथ खिलवाड़ करने से रोकेगा और रिश्ते को पहले से कहीं अधिक बर्बाद कर देगा।
चरण 6. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के सकारात्मक तरीके खोजें।
यह उन नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद करेगा जो सब कुछ बर्बाद कर रही हैं और आपकी समस्या को कम करती हैं। पेंटिंग या कविता जैसे रचनात्मक तरीकों का उपयोग करके, संगीत सुनना या रचना करना, दौड़ना या नृत्य करना, जर्नलिंग या पत्र लिखने का प्रयास करें। ऐसी चीजें करें जो आपको तनाव कम करने में मदद करें और आपको बेहतर महसूस कराएं।
अपनी भावनाओं का सकारात्मक तरीके से मुकाबला करने से आप समस्या के बारे में अधिक जागरूक होंगे। भावनाओं को केवल अनदेखा करने के बजाय, उन्हें पहचानने और उनसे निपटने की कुंजी है।
चरण 7. दूसरों से प्रेरणा लें।
दूसरों की कहानियों को पढ़ें या सुनें जिन्होंने आपकी तुलना में बहुत अधिक कठिन परिस्थितियों में क्षमा का अभ्यास किया है। ये कहानियां धार्मिक नेताओं, चिकित्सक, परिवार के सदस्यों या अपने अनुभवों के बारे में लिखने वाले लोगों की हो सकती हैं। यह आपको वह आशा और दृढ़ संकल्प दे सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
चरण 8. इसे समय दें।
क्षमा करें केवल एक उंगली के स्नैप के साथ नहीं आता है। क्षमा के लिए आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प, करुणा और सबसे बढ़कर, समय की आवश्यकता होती है। क्षमा करें कुछ ऐसा है जिस पर आप प्रतिदिन, थोड़ा-थोड़ा करके काम कर सकते हैं। याद रखें, कोई भी अपने जीवन के अंतिम क्षण में यह नहीं सोच रहा है कि "मुझे और अधिक पागल हो जाना चाहिए था"। अंत में, प्रेम, सहानुभूति और क्षमा सबसे महत्वपूर्ण हैं।
किसी को क्षमा करने के लिए कोई इष्टतम समय सीमा नहीं है। हो सकता है कि आप अपने आप को सालों तक रंजिश रखते हुए पाएँ, फिर महसूस करें कि आपको उस व्यक्ति के साथ सुलह करनी है। अपनी वृत्ति को सुनो।
3 का भाग 2: उन लोगों से निपटना जो आपको चोट पहुँचाते हैं
चरण 1. निष्कर्ष पर जल्दी मत करो।
यह महत्वपूर्ण है कि आपको चोट पहुँचाने वाले लोगों के साथ व्यवहार करते समय जल्दबाजी में निर्णय न लें। यदि आप बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं या कर सकते हैं जिसके लिए आपको पछतावा होगा। आपने जो अभी सीखा है उसे संसाधित करने के लिए समय निकालें और अभिनय करने से पहले अधिक जानकारी एकत्र करें।
चाहे वह जीवनसाथी हो या परिवार का कोई सदस्य जिसने आपको चोट पहुंचाई हो, बहुत ज्यादा प्रतिक्रिया न करें। उसके साथ अपने इतिहास के बारे में सोचें और क्या यह सिर्फ एक बार की गलती थी या आदत थी। सुनिश्चित करें कि आप कुछ अपरिवर्तनीय कहने से पहले शांति और तर्कसंगत रूप से सोचते हैं या आप उसे हमेशा के लिए उड़ा देंगे।
चरण 2. उस व्यक्ति से मिलने के लिए कहें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
एक निजी जगह पर मिलने के लिए कहें। समझाएं कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोनों के बीच चीजें सामान्य हो जाएंगी, लेकिन आगे बढ़ने से पहले आप एक स्पष्टीकरण सुनना चाहेंगे। कहें कि आप कहानी का उसका पक्ष सुनना चाहते हैं।
चरण 3. कहानी सुनें।
अन्य लोगों की कहानियाँ सुनते समय, शांत होने की कोशिश करें और उन्हें बात करने दें। बाधित या बहस मत करो। जब दांव इस व्यक्ति के साथ एक रिश्ता होता है, तो आप जितना अधिक कर सकते हैं वह है सुनना।
यद्यपि आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि स्थिति कैसी है, आपको हमेशा कहानी का उसका पक्ष सुनने का अवसर लेना चाहिए। आप जो सुनते हैं उससे आपको आश्चर्य हो सकता है, और अगर कुछ नया नहीं है, तो यह आपको आगे क्या करना है, इसके बारे में समझदारी से निर्णय लेने की अनुमति देगा।
चरण 4. स्नेह रखो।
उन लोगों के साथ व्यवहार करते समय करुणामय होने का प्रयास करें जो आपको चोट पहुँचाते हैं। अपने आप को उसके जूते में रखो और अपने आप से पूछें कि अगर आप ऐसी ही स्थिति में होते तो आप क्या करते। क्या आप अलग तरह से अभिनय करेंगे?
यह समझने की कोशिश करें कि व्यक्ति के इरादे या इरादे क्या हैं। क्या वह जानबूझकर आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा है? क्या वह मानता है कि यह आपके लिए अच्छा है? या वह सिर्फ लापरवाह है?
चरण 5. कनेक्टिंग ब्रिज को न जलाएं।
उन लोगों से बात करते समय जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, ऐसा कुछ भी न कहें या न करें जिसे आप वापस नहीं ले सकते। उस समय गुस्सा करना और अपमान और आरोप लगाना अच्छा लग सकता है, लेकिन लंबे समय में मदद नहीं करेगा। यह प्रकृति में विपरीत है और संभवतः आपके रिश्ते को हमेशा के लिए नष्ट कर देगा।
उन लोगों के साथ व्यवहार करते समय शांत रहें जो आपको चोट पहुँचाते हैं। बोलते समय आरोप-प्रत्यारोप से बचें। कहने के बजाय "आप मुझे ऐसा महसूस कराते हैं …", कहें "मुझे ऐसा लगता है …" गहरी सांस लें और अगर वे कुछ ऐसा कहते हैं जो आपको उत्तेजित करता है, तो जवाब देने से पहले दस तक गिनने का प्रयास करें।
चरण 6. कहें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एक बार जब आपके पास शांत होने और चीजों के बारे में सोचने का समय हो, तो उसे शांत, संगठित तरीके से समझाएं कि उसकी हरकतें आपको कैसे आहत करती हैं और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप उस व्यक्ति के प्रति क्रोध और घृणा की भावनाओं को बनाए रखेंगे, जिससे वास्तविक माफी असंभव हो जाएगी। उसे बताएं कि उसका व्यवहार रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है, खासकर अगर यह प्रेम संबंध है।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्पष्ट और अच्छी तरह से व्यक्त कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप आगे बढ़ते रहें। यदि आप उस व्यक्ति के कार्यों को क्षमा करने का निर्णय लेते हैं, तो आप हर बार जब आप बहस करते हैं या घटना को उनके सिर पर लटकाते हैं तो आप पुराने घावों को नहीं ला सकते हैं।
चरण 7. बराबरी करने की कोशिश न करें।
क्षमा करने का प्रयास करते समय, उस व्यक्ति की बराबरी करने या बदला लेने की इच्छा को छोड़ देना महत्वपूर्ण है जिसने आपको चोट पहुंचाई है। प्रतिशोध की कोशिश करने से केवल आप सहित अधिक लोगों को चोट पहुंचेगी। आपको अधिक परिपक्व पार्टी बनना है, क्षमा करने का प्रयास करें और आगे बढ़ें। अन्यथा, विश्वास बनाने और अपने रिश्ते को फिर से जगाने पर काम करें। परिवारों के बीच संघर्ष में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको परिवार में सभी तनावों को सुलझाना होगा, क्योंकि यह संभावना है कि आप उनके साथ लंबे समय तक बातचीत करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपको धोखा देता है, तो आप उसे वापस धोखा देकर कुछ भी हल नहीं करेंगे। यह केवल और अधिक दर्द और घृणा का कारण बनेगा। दो गलतियाँ सत्य उत्पन्न नहीं कर सकतीं। यदि बदला लेने के बाद दिया जाता है तो आपका खेद अधिक मूल्य का नहीं होगा।
चरण 8. उसे बताएं कि आपने उसे माफ कर दिया है।
अगर वह माफी मांगता है, तो वह आभारी होगा और राहत महसूस करेगा कि आप एक रिश्ते में वापस आ गए हैं। अगर वह माफी नहीं मांगता है, तो कम से कम आप अपने सीने से बोझ हटा सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
याद रखें कि किसी को माफ करने का मतलब यह नहीं है कि आप दोनों के बीच चीजें सामान्य हो गई हैं। अगर आपको लगता है कि वह आपको फिर से चोट पहुँचा सकता है या आपको लगता है कि अब आप उस पर भरोसा नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं। सुनिश्चित करें कि आप उसे यह समझाएं। समाप्त होने वाले प्रेम संबंध में यह आसान लगता है, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि आप दोनों एक-दूसरे को बहुत बार देखेंगे। एक परिवार में ऐसा करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि आप लगातार एक-दूसरे के साथ व्यवहार करते रहेंगे।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. पता करें कि आप क्या चाहते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप उस व्यक्ति को क्षमा कर दें, फिर भी आपको उसे अपने जीवन में वापस नहीं आने देना है। तय करें कि आप उसके साथ फिर से जुड़ना चाहते हैं या बस उसे जाने दें। ऐसा करने के लिए, आपको रिश्ते के बारे में लंबा और कठिन सोचना होगा। क्या यह पुनर्निर्माण के लायक है? क्या संभावना है कि अगर आप उसे वापस ले लेंगे तो वह आपको फिर से चोट पहुंचाएगा?
कुछ स्थितियों में, जैसे कि हिंसक संबंध या ऐसा रिश्ता जहां आपका साथी आपको कई बार धोखा देता है, उस व्यक्ति को अच्छे के लिए जाने देना सुरक्षित और स्वस्थ है। तुम्हें इस्से बेहतर का अधिकार है।
चरण 2. भविष्य पर ध्यान दें।
एक बार जब आप क्षमा करने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपको अतीत को भूल जाना चाहिए और भविष्य पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप तय करते हैं कि संबंध पुनर्निर्माण के लायक है, तो आप धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि भले ही वे आपको चोट पहुँचाते हैं, फिर भी आप उनसे प्यार करते हैं और उन्हें अपने जीवन में चाहते हैं।
यदि आप पुराने घावों पर निवास करते रहेंगे, तो आप कभी भी सही मायने में क्षमा नहीं कर पाएंगे और आगे नहीं बढ़ पाएंगे। उज्ज्वल पक्ष को देखें और स्थिति को एक नई शुरुआत करने के अवसर के रूप में देखें। हो सकता है कि आपके रिश्ते को यही चाहिए।
चरण 3. विश्वास का पुनर्निर्माण करें।
आपको चोट लगने के बाद, फिर से भरोसा करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद पर भरोसा करना सीखें - आपका निर्णय और बुद्धिमान निर्णय लेने की क्षमता। तब आप उस व्यक्ति में विश्वास के पुनर्निर्माण पर काम कर सकते हैं।
हर चीज के बारे में पूरी तरह से खुला और ईमानदार होने की प्रतिबद्धता बनाएं। आगे क्या होगा इसकी चिंता मत करो। भरोसा रातों-रात नहीं कमाया जा सकता। आपको अपना विश्वास फिर से अर्जित करने के लिए उसे समय देने की आवश्यकता है।
चरण 4. सकारात्मकता की सूची बनाएं।
अनुभव से आप जो सकारात्मक चीजें ले सकते हैं, उनकी एक सूची बनाकर उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करें। इनमें शामिल हैं: समझने और क्षमा करने की आपकी क्षमता की व्यापकता का एहसास, विश्वास के बारे में मूल्यवान जीवन सबक सीखें, या उस व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध रखें जिसने आपको चोट पहुंचाई है क्योंकि दोनों पक्षों ने एक साथ इस मुद्दे को हल करने के लिए काम किया है।
अगर आपको उस व्यक्ति के कारण हुए दर्द और ठेस की याद आने लगे, तो उन विचारों को अपने पास न आने दें। पीछे मुड़कर देखें, तो आपको उत्तर के लिए अतीत में जाना पड़ सकता है। इसे गुस्सा करने की वजह न समझें। इसके बजाय, इसे ठीक होने के अवसर के रूप में सोचें।
चरण 5. याद रखें कि आप सही काम कर रहे हैं।
कभी-कभी माफी का मतलब दोषी पक्ष के लिए कुछ भी नहीं होता है और कभी-कभी रिश्ता बस अपूरणीय होता है। यहां तक कि अगर स्थिति आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं होती है, तो याद रखें कि आप सही काम कर रहे हैं। क्षमा करना एक नेक कार्य है, और जिसे आप कभी पछताएंगे नहीं।
