एक लक्ष्य एक विशिष्ट और मापने योग्य उपलब्धि का प्रतिनिधित्व करने का एक मानसिक तरीका है जिसे आप प्रयास के माध्यम से प्राप्त करना चाहते हैं। लक्ष्य सपनों या आशाओं से उपजा हो सकता है, लेकिन उन दो चीजों के विपरीत, लक्ष्यों को मापा जा सकता है। सुनियोजित लक्ष्यों के साथ, आप जान सकते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे कैसे प्राप्त करना चाहते हैं। जीवन लक्ष्य लिखना बहुत उपयोगी और लाभदायक होगा। शोध से पता चलता है कि लक्ष्य निर्धारित करने से आप अधिक आत्मविश्वासी और आशावान महसूस करते हैं-भले ही वे तत्काल न हों। जैसा कि प्रसिद्ध चीनी दार्शनिक लाओ त्ज़ु ने कहा था, "एक हजार मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है"। आप यथार्थवादी व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करके सफलता की अपनी यात्रा का पहला कदम उठा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: प्रभावी लक्ष्य तैयार करना
चरण 1. सोचें कि आपके लिए क्या अर्थपूर्ण है।
अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप किसी ऐसी चीज के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपको प्रेरित करती है, तो आप इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। पता करें कि आप अपने जीवन के किस पहलू को बदलना चाहते हैं। यह ठीक है अगर इस स्तर पर क्षेत्र अभी भी काफी बड़ा है।
- आम तौर पर लक्षित क्षेत्रों में आत्म-सुधार, संबंधों में सुधार, या काम या स्कूल जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से सफलता का स्तर प्राप्त करना शामिल है। अन्य क्षेत्रों में आप आध्यात्मिकता, वित्त, समुदाय और स्वास्थ्य देख सकते हैं।
- अपने आप से प्रश्न पूछने पर विचार करें, जैसे "मैं बड़ा होकर कैसा बनना चाहता हूँ?" या "मैं दुनिया को क्या देना चाहता हूँ?" ये बड़े प्रश्न यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे मूल्यवान क्या है।
- उदाहरण के लिए, आप एक महत्वपूर्ण बदलाव के बारे में सोच सकते हैं जिसे आप अपने स्वास्थ्य और व्यक्तिगत संबंधों में देखना चाहेंगे। उन दो क्षेत्रों के साथ-साथ आप जो भी बदलाव चाहते हैं, उन्हें लिख लें।
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस बिंदु पर आप जो परिवर्तन चाहते हैं वह अभी भी व्यापक है। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य क्षेत्र में आप "गेट फिटर" या "ईट हेल्दी" लिख सकते हैं। व्यक्तिगत संबंध में, आप "परिवार के साथ अधिक समय बिताएं" या "नए लोगों से मिलें" लिख सकते हैं। स्व-विकास क्षेत्र के लिए, आप "खाना बनाना सीखो" लिख सकते हैं।
चरण 2. "स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण" की पहचान करें।
शोध से पता चलता है कि "स्वयं के सर्वश्रेष्ठ संस्करण" की पहचान करने से आप जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक और खुश महसूस कर सकते हैं। यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि कौन से लक्ष्य वास्तव में आपके लिए सार्थक हैं। आपको "स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण" खोजने के लिए दो चरणों से गुजरना होगा, जो कि अपने भविष्य के स्व की कल्पना करना है जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, और उन विशेषताओं पर विचार करें जो आपके पास उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए होनी चाहिए।
- भविष्य में ऐसे समय की कल्पना करें जब आप स्वयं के सर्वश्रेष्ठ संस्करण थे। यह कैसा दिखता है? आपके लिए सबसे मूल्यवान क्या है? याद रखें कि आपके लिए क्या सार्थक है, इस पर ध्यान केंद्रित रखें, न कि इस बात पर कि दूसरे लोग आपसे क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं।
- अपने स्वयं के भविष्य के विवरण की कल्पना करें। सकारात्मक तरीके से सोचें। आप "स्वप्न जीवन", मील के पत्थर या अन्य उपलब्धियों की कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे अच्छा संस्करण एक बेकर है जो एक सफल केक की दुकान का मालिक है, तो कल्पना करें कि वह बेकरी कैसी दिखेगी। कहाँ है? यह कैसा दिखता है? आपके यहां कितने कर्मचारी हैं? आप किस तरह के बॉस बन गए हैं? आप कितना काम करते हैं?
- विज़ुअलाइज़ेशन के सभी विवरण लिखें। कल्पना कीजिए कि इस सफलता को प्राप्त करने के लिए आपके "स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण" किन विशेषताओं का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी खुद की केक की दुकान के मालिक हैं, तो आपको यह जानना होगा कि कैसे सेंकना है, पैसे का प्रबंधन करना है, दूसरों के साथ नेटवर्क बनाना है, समस्याओं को हल करना है, रचनात्मक होना है और अपनी दुकान में केक की मांग का निर्धारण करना है। जितनी आप सोच सकते हैं उतनी विशेषताओं और कौशलों को लिखें।
- इस बारे में सोचें कि आपके पास पहले से क्या विशेषताएं हैं। यहां आपको अपने साथ ईमानदार होना है, न्याय न करें। फिर, सोचें कि आप किन विशेषताओं को विकसित कर सकते हैं।
- उन विशेषताओं और कौशल को विकसित करने के तरीकों की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पेस्ट्री की दुकान के मालिक हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि एक छोटा व्यवसाय कैसे चलाया जाता है, तो आपको आवश्यक कौशल विकसित करने के तरीके के रूप में व्यवसाय प्रबंधन या वित्त में एक कोर्स करें।
चरण 3. क्षेत्र को प्राथमिकता दें।
एक बार जब आप उन क्षेत्रों को लिख लेते हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, तो आपको उन्हें प्राथमिकता देनी होगी। यदि आप एक ही बार में सब कुछ सुधारने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप अभिभूत हो जाएंगे, और यदि आपको लगता है कि लक्ष्य अप्राप्य है, तो आप इस प्रक्रिया में निराश हो सकते हैं।
- अपने लक्ष्य को तीन भागों में विभाजित करें: एक समग्र लक्ष्य, दूसरा स्तर का लक्ष्य और तीसरा स्तर का लक्ष्य। समग्र लक्ष्य सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है, जो आप स्वाभाविक रूप से चाहते हैं। दूसरे और तीसरे लक्ष्य भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन समग्र लक्ष्य जितना महत्वपूर्ण नहीं है और अधिक विशिष्ट होते हैं।
- उदाहरण के लिए: आपका समग्र लक्ष्य है "अपने स्वास्थ्य को पहले (सबसे महत्वपूर्ण), पारिवारिक संबंधों में सुधार (सबसे महत्वपूर्ण), विदेश यात्रा", और दूसरे स्तर में "एक अच्छे दोस्त बनें, घर को साफ रखें, सेमेरु पर्वत पर चढ़ें" और तीसरे स्तर में "बुनाई सीखना, काम में अधिक कुशल होना, हर दिन व्यायाम करना"।
चरण 4. लक्ष्य को कम करना शुरू करें।
एक बार जब आप उस क्षेत्र को ढूंढ लेते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं और आप क्या परिवर्तन चाहते हैं, तो आप जो हासिल करना चाहते हैं उसका एक विनिर्देश विकसित कर सकते हैं। ये विनिर्देश आपके लक्ष्यों का आधार बनेंगे। कौन, क्या, कब, कहाँ, कैसे और क्यों प्रश्न पूछें, ताकि आप अपनी वांछित उपलब्धि के सभी पहलुओं का उत्तर दे सकें।
शोध से पता चलता है कि विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से न केवल आपके लिए उन्हें हासिल करना आसान हो जाता है, बल्कि आपको खुशी भी महसूस होती है।
चरण 5. तय करें कि कौन।
लक्ष्य निर्धारित करते समय, आपको यह जानना होगा कि लक्ष्य के प्रत्येक भाग को प्राप्त करने के लिए कौन जिम्मेदार है। चूंकि यह एक व्यक्तिगत लक्ष्य है, आप सबसे अधिक जिम्मेदार व्यक्ति हैं। हालांकि, कुछ लक्ष्य- जैसे "परिवार के साथ अधिक समय बिताना" - के लिए दूसरों के सहयोग की आवश्यकता होती है, इसलिए यह पहचानना एक अच्छा विचार है कि उस हिस्से की जिम्मेदारी कौन साझा करेगा।
उदाहरण के लिए, "खाना बनाना सीखना" एक व्यक्तिगत लक्ष्य है जिसमें केवल आप ही शामिल हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य "एक डिनर पार्टी की मेजबानी करना" है, तो आपको किसी और की जिम्मेदारी की भी आवश्यकता है।
चरण 6. क्या निर्धारित करें।
ये प्रश्न उन लक्ष्यों, विवरणों और परिणामों को परिभाषित करने में मदद करते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, "खाना बनाना सीखना" फोकस की कमी के कारण अभी भी बहुत व्यापक है। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके विवरण के बारे में सोचें। एक अधिक विशिष्ट लक्ष्य है "दोस्तों के लिए इतालवी खाना बनाना सीखें"। इस लक्ष्य को अभी भी और अधिक विशिष्ट बनाया जा सकता है, जिसका नाम है "दोस्तों के लिए चिकन पार्मिगियाना पकाना सीखें"।
आप इन तत्वों को जितना अधिक विस्तृत करेंगे, उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको उतने ही स्पष्ट कदम उठाने होंगे।
चरण 7. निर्धारित करें कि कब।
लक्ष्य निर्धारित करने की चाबियों में से एक उन्हें चरणों में तोड़ना है। यदि आप तैयार की गई योजना के विशिष्ट भागों को जानते हैं, तो आपके लिए निगरानी करना और प्रगति को जानना आसान हो जाएगा।
- यथार्थवादी चरण निर्धारित करें। "5 किलो वजन कम करें" कुछ ही हफ्तों में होने की संभावना नहीं है। योजना के प्रत्येक चरण तक पहुँचने में लगने वाले वास्तविक समय के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, "कल मेरे दोस्तों के लिए चिकन पार्मिगियाना पकाना सीखें" यथार्थवादी नहीं हो सकता है। यह लक्ष्य तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप अध्ययन के लिए पर्याप्त समय दिए बिना कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं (और अपरिहार्य गलतियाँ कर रहे हैं)।
- "इस महीने के अंत में अपने दोस्तों के लिए चिकन पार्मिगियाना पकाना सीखें" अभ्यास और अध्ययन के लिए पर्याप्त समय प्रदान करेगा। लेकिन सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए आपको अभी भी इस लक्ष्य को चरणों में तोड़ना चाहिए।
- निम्नलिखित नमूना लक्ष्य प्रक्रिया को आसान चरणों में तोड़ने को दर्शाता है: “महीने के अंत में अपने दोस्तों के लिए चिकन पार्मिगियाना पकाना सीखें। इस सप्ताह के अंत में व्यंजनों की तलाश करें। कम से कम तीन व्यंजनों का अभ्यास करें, एक बार एक नुस्खा के लिए। मुझे जो रेसिपी पसंद है, उसे खोजने के बाद, मैं उस रेसिपी को फिर से तब तक पकाने का अभ्यास करूँगा जब तक कि यह दोस्तों को आमंत्रित करने का समय न हो।”
चरण 8. निर्धारित करें कि कहाँ
कई मामलों में, अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए किसी एक विशेष स्थान को चुनना बहुत मददगार होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना है, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप जिम जाएंगे, घर पर व्यायाम करेंगे या पार्क में दौड़ेंगे।
पिछले उदाहरण में, आप खाना पकाने का पाठ शुरू करने का निर्णय ले सकते हैं, या अपनी रसोई में सीखने का निर्णय ले सकते हैं।
चरण 9. निर्धारित करें कि कैसे।
यह कदम आपको यह कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आप लक्ष्य के प्रत्येक चरण तक कैसे पहुंचेंगे। यह आपके लक्ष्यों को रेखांकित करता है, और प्रत्येक चरण के लिए आवश्यक कार्यों के बारे में जागरूकता देता है।
चिकन पार्मिगियाना उदाहरण पर वापस आते हुए, आपको नुस्खा ढूंढना होगा, सामग्री प्राप्त करनी होगी, सभी आवश्यक उपकरण तैयार करने होंगे और खाना बनाना सीखने में कुछ समय बिताना होगा।
चरण 10. निर्धारित करें कि क्यों।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होगा यदि वे सार्थक हैं और आप उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित हैं। यह प्रश्न यह स्पष्ट करने में मदद करेगा कि उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपकी प्रेरणा क्या है। यदि उस लक्ष्य को प्राप्त कर लिया गया है तो उस लक्ष्य का आपके लिए क्या लाभ है?
- खाना बनाना सीखने के उदाहरण में, हो सकता है कि आप दोस्तों के लिए चिकन पार्मिगियाना पकाना सीखना चाहते हों ताकि आप उन्हें एक साथ विशेष भोजन करने के लिए आमंत्रित कर सकें। यह आपके दोस्तों के साथ बंधन को मजबूत करेगा और दिखाएगा कि आप उनकी परवाह करते हैं और उनसे प्यार करते हैं।
- अपने लक्ष्यों तक पहुँचने का प्रयास करते समय आपको इन "क्यों" प्रश्नों के बारे में सोचने की आवश्यकता है। यह बहुत ठोस, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने में सहायक होता है, लेकिन आपको "बड़ी तस्वीर" को भी ध्यान में रखना होगा।
चरण 11. अपने लक्ष्यों को सकारात्मक शब्दों में व्यवस्थित करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि सकारात्मक शब्दों में तैयार किए जाने पर लक्ष्य प्राप्त होने की अधिक संभावना होती है। दूसरे शब्दों में, लक्ष्य निर्धारित करें कि आप किस दिशा में काम करना चाहते हैं, न कि ऐसी चीज जिससे आप भागना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका एक लक्ष्य स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना है, तो आपको इसे "फ़ास्ट फ़ूड खाना बंद करें" शब्दों में नहीं डालना चाहिए। इस तरह के शब्द कहने से ऐसा आभास होता है जैसे आपसे कुछ लिया गया है, और मनुष्य को वह भावना पसंद नहीं है।
- इसके बजाय, उन लक्ष्यों को निर्धारित करने का प्रयास करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं या अध्ययन करना चाहते हैं, जैसे "हर दिन फलों और सब्जियों की कम से कम 3 सर्विंग्स खाएं"।
चरण 12. सुनिश्चित करें कि प्रयास के माध्यम से आपके लक्ष्य प्राप्त किए जा सकते हैं।
लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत और प्रेरणा की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप स्वयं प्राप्त कर सकते हैं। आप केवल अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप परिणामों (या दूसरों के कार्यों) को नियंत्रित नहीं कर सकते।
- उन लक्ष्यों को चुनना जो आपके द्वारा किए जा सकने वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि उन विशिष्ट परिणामों पर जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, बाधाओं के होने पर भी मदद मिलेगी। सफलता को एक व्यावसायिक प्रक्रिया मानकर आपको ऐसा लगेगा कि आपने अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लिया है, भले ही आपको अपेक्षित परिणाम न मिले हों।
- उदाहरण के लिए, "इंडोनेशिया गणराज्य का राष्ट्रपति बनना" एक ऐसा लक्ष्य है जो दूसरों (यानी मतदाता) के कार्यों के परिणामों पर निर्भर करता है। आप उनके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, और इसलिए, यह लक्ष्य समस्याग्रस्त है। हालाँकि, "स्थानीय चुनावों के बाद" प्राप्त होने की अधिक संभावना है, क्योंकि यह लक्ष्य आपकी प्रेरणा और प्रयास पर निर्भर करता है। यदि आप चुनाव नहीं जीतते हैं, तो भी आप इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया को एक सफलता के रूप में देख सकते हैं।
3 का भाग 2: एक योजना विकसित करना
चरण 1. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें।
लक्ष्य वे कार्य या रणनीति हैं जिनका उपयोग आप लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करते हैं। लक्ष्यों को ठोस कार्यों में विभाजित करने से आपके लिए उन्हें प्राप्त करना और प्रगति की निगरानी करना आसान हो जाएगा। उन प्रश्नों के उत्तरों का उपयोग करें जो आपने स्वयं से पहले पूछे थे-क्या, कहाँ, कब, क्यों, कौन, कैसे-अपने लक्ष्यों की पहचान करने में सहायता के लिए।
- उदाहरण के लिए, उद्देश्य के इस कथन पर विचार करें: "मैं कानून का अध्ययन करना चाहता हूं ताकि मैं जनता के वंचित सदस्यों को कानूनी मामलों और दीवानी अदालतों में मदद कर सकूं"। यह एक विशिष्ट लक्ष्य है, लेकिन यह अभी भी बहुत जटिल है। आपको उन्हें प्राप्त करने के प्रयास में कई लक्ष्य निर्धारित करने होंगे।
-
इस उद्देश्य के लिए लक्ष्यों के उदाहरण हैं:
- हाई स्कूल में अच्छा कर रहे हैं
- वाद-विवाद दल में भाग लें
- स्नातक शिक्षण संस्थानों की तलाश में
- लॉ स्कूल में दाखिला लें
चरण 2. अपनी समय सीमा निर्धारित करें।
कुछ प्रकार के लक्ष्यों को दूसरों की तुलना में तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "सप्ताह में 1 घंटे, 3 दिन पार्क में घूमना" एक ऐसा लक्ष्य है जिसे आप तुरंत शुरू कर सकते हैं। लेकिन अन्य प्रकार के लक्ष्यों के लिए, आपको कई चरणों को परिभाषित करना होगा जो लंबी अवधि में विभाजित होते हैं।
- लॉ स्कूल के उदाहरण में, इस लक्ष्य को हासिल करने में कई साल लगते हैं। प्रक्रिया में कई चरण होते हैं, प्रत्येक चरण को एक लक्ष्य के साथ चिह्नित किया जाता है और प्रत्येक लक्ष्य को कई कार्यों में विभाजित किया जाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप बाहरी समय सीमा और अन्य शर्तों पर विचार करते हैं। उदाहरण के लिए, कॉलेज के लिए आवेदन करने से पहले "एक स्नातक शैक्षणिक संस्थान खोजें" का लक्ष्य किया जाना चाहिए। आपको उसके लिए समय चाहिए, और शैक्षणिक संस्थानों के पास आवेदन की समय सीमा है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपने इस लक्ष्य के लिए एक उपयुक्त समय सीमा निर्धारित की है
चरण 3. लक्ष्य को कार्यों में विभाजित करें।
एक बार जब आप अपने लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित कर लेते हैं, तो उन्हें छोटे, ठोस कार्यों में तोड़ दें। ये वे कार्य हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करने चाहिए। प्रत्येक कार्य के लिए एक समय सीमा एक अनुस्मारक के रूप में निर्धारित करें कि आप ट्रैक पर हैं।
- उदाहरण के लिए, लॉ स्कूल में पहला लक्ष्य "हाई स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करना" है, आप इस लक्ष्य को कई विशिष्ट और ठोस कार्यों में विभाजित कर सकते हैं, जैसे "सरकार और इतिहास जैसे अतिरिक्त पाठ लें" और "दोस्तों के साथ अध्ययन समूहों में शामिल हों" कक्षा"।
- इनमें से कुछ असाइनमेंट में समय सीमा होती है जो अन्य लोग निर्धारित करते हैं, जैसे "सबक लेना"। उन कार्यों में जिनकी कोई विशिष्ट समय सीमा नहीं है, सुनिश्चित करें कि आपने जिम्मेदारियों को निभाने के लिए अपनी समय सीमा निर्धारित की है।
चरण 4. कार्य को कई दायित्वों में तोड़ें।
अब तक आपने शायद एक प्रवृत्ति पर ध्यान दिया होगा, जो यह है कि चीजें छोटी और छोटी होती जा रही हैं। इसके पीछे एक अच्छी वजह है। अनुसंधान ने हमेशा दिखाया है कि विशिष्ट लक्ष्यों से अच्छा प्रदर्शन होगा, भले ही प्रक्रिया कठिन हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आपको ठीक से पता नहीं है कि लक्ष्य क्या है, तो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में कठिनाई होगी।
आप कार्यों में "सरकार और इतिहास जैसे अतिरिक्त सबक लें" कार्यों को तोड़ सकते हैं। प्रत्येक दायित्व की अपनी समय सीमा होती है। उदाहरण के लिए, इस कार्य के दायित्वों में "उपलब्ध शिक्षण कार्यक्रम की समीक्षा करना", "बीके शिक्षक के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करना", और "[तारीख] तक पंजीकरण करने का निर्णय लेना" शामिल है।
चरण 5. आपके द्वारा किए गए कुछ विशिष्ट कार्यों की सूची बनाएं।
हो सकता है कि आपने पहले ही कुछ आवश्यक कार्य या प्रयास करना शुरू कर दिया हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य लॉ स्कूल है, तो विभिन्न समाचार स्रोतों में कानून के बारे में पढ़ना एक उत्पादक आदत है जिसे आपको जारी रखने की आवश्यकता है।
एक विशिष्ट सूची बनाएं। एक विशिष्ट सूची बनाते समय, आप पा सकते हैं कि कुछ दायित्वों या कार्यों का प्रदर्शन किया गया है और आप उनके बारे में बिल्कुल भी नहीं जानते हैं। यह मदद करेगा क्योंकि आप जानते हैं कि प्रगति की जा रही है।
चरण 6. पता करें कि आपको क्या सीखना और विकसित करना है।
कुछ प्रकार के लक्ष्यों के लिए, हो सकता है कि आपके पास अभी तक उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक कौशल या आदतें न हों। उन विशेषताओं, कौशलों और आदतों के बारे में सोचें जो आपके पास वर्तमान में हैं - "स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण" व्यायाम यहां मदद करेगा - और उन्हें अपने लक्ष्यों के अनुरूप बनाएं।
- यदि आपको कोई ऐसा बिंदु मिलता है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है, तो इसे एक नए लक्ष्य के रूप में निर्धारित करें। ऊपर बताए अनुसार समस्या निवारण प्रक्रिया का पालन करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक वकील बनना चाहते हैं, तो आपको सार्वजनिक रूप से बोलने और कई लोगों के साथ बातचीत करने में सहज होना चाहिए। यदि आप बहुत शर्मीले हैं, तो आपको अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी क्षमताओं में सुधार करने के लिए इस क्षेत्र में अपने कौशल को विभिन्न तरीकों से विकसित करना होगा।
चरण 7. दिन के लिए एक योजना बनाएं।
लोगों के अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने का एक सबसे आम कारण यह है कि वे कल से अपने लक्ष्य की ओर काम करना शुरू कर देंगे। भले ही आपके लक्ष्य बहुत छोटे हों, इस बारे में सोचें कि समग्र योजना के एक घटक को शुरू करने के लिए आप आज क्या कर सकते हैं। इससे यह अहसास होगा कि प्रगति इसलिए हो रही है क्योंकि आपने त्वरित कार्रवाई की है।
आज आप जो कार्य करेंगे, वे आपको अन्य कार्यों या दायित्वों को पूरा करने के लिए तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि परामर्श शिक्षक के साथ नियुक्ति करने से पहले आपको जानकारी एकत्र करनी चाहिए। या, यदि आपका लक्ष्य सप्ताह में 3 बार चलना है, तो शायद आपको ऐसे जूते खरीदने चाहिए जो चलने के लिए आरामदायक और सहायक हों। छोटी-छोटी उपलब्धियां भी चलते रहने की आपकी प्रेरणा को जला देंगी।
चरण 8. सड़क के बीच में आने वाली बाधाओं को पहचानें।
कोई भी व्यक्ति सफलता के रास्ते में आने वाली बाधाओं के बारे में सोचना पसंद नहीं करता है, लेकिन आपको योजना बनाते समय संभावित बाधाओं की पहचान करनी चाहिए। यह आपको अप्रत्याशित के लिए तैयार करने में मदद करेगा। आने वाली बाधाओं की पहचान करें, साथ ही उन कार्यों को भी पहचानें जो आप उन्हें दूर करने के लिए कर सकते हैं।
- बाधाएं बाहरी हो सकती हैं, जैसे कि धन या लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय न होना। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी खुद की केक की दुकान स्थापित करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बाधा आपकी कंपनी को पंजीकृत करने, जगह किराए पर लेने, उपकरण खरीदने आदि की पूंजी है।
- इन बाधाओं को दूर करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उनमें निवेशकों को आकर्षित करने के लिए एक व्यावसायिक प्रस्ताव लिखना सीखना, निवेश के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करना, या छोटे पैमाने पर शुरू करना (जैसे अपनी रसोई में केक पकाना) शामिल हैं।
- बाधाएं आंतरिक भी हो सकती हैं। जानकारी का अभाव एक आम बाधा है। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में किसी स्तर पर इन बाधाओं का सामना कर सकते हैं। अभी भी केक की दुकान स्थापित करने के उदाहरण के साथ, आप पा सकते हैं कि बाजार एक प्रकार का केक चाहता है जिसे आप नहीं बना सकते।
- इसे हल करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, वह है एक और बेकर ढूंढना, जो जानता हो कि बाजार को केक कैसे बेक करना है, एक कोर्स करें, या जब तक यह काम न करे, तब तक इसे खुद बनाना सीखें।
- डर सबसे आम आंतरिक बाधाओं में से एक है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त न कर पाने का डर आपको उत्पादक कार्य करने से रोकेगा। डर से लड़ने पर नीचे दिया गया अनुभाग आपको कुछ ऐसी तकनीकें सिखाएगा जो आपकी मदद कर सकती हैं।
भाग ३ का ३: भय से लड़ना
चरण 1. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि प्रदर्शन में सुधार पर विज़ुअलाइज़ेशन का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई एथलीटों का कहना है कि यही तकनीक उनकी सफलता का कारण है। विज़ुअलाइज़ेशन के दो रूप हैं, अर्थात् परिणाम विज़ुअलाइज़ेशन और प्रक्रिया विज़ुअलाइज़ेशन, और यदि आप दोनों को मिलाते हैं तो सफलता की संभावना सबसे अधिक होती है।
- परिणामों का विज़ुअलाइज़ेशन यह कल्पना कर रहा है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच गए हैं। "स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण" अभ्यास की तरह, यह कल्पनाशील दृश्य विशिष्ट और विस्तृत होना चाहिए। इस मानसिक चित्र को बनाने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें: कल्पना करें कि आप किसके साथ हैं, आपको किस गंध की गंध आती है, आप क्या सुनते हैं, आप क्या पहनते हैं, आप कहां हैं। शायद इस प्रक्रिया में विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड बनाना उपयोगी होगा।
- प्रक्रिया विज़ुअलाइज़ेशन अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की कल्पना कर रहा है। आपके द्वारा की गई हर कार्रवाई के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक वकील बनना है, तो अपने आप को एक पेशेवर परीक्षा उत्तीर्ण करने की कल्पना करने के लिए परिणाम विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। फिर, उस सफलता को सुनिश्चित करने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली सभी चीजों की कल्पना करने के लिए प्रोसेस विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
- मनोवैज्ञानिक इस प्रक्रिया को "संभावित यादों को कोड करना" कहते हैं। यह प्रक्रिया आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि कोई कार्य किया जा सकता है, और यह आपको यह भी महसूस करा सकता है कि आपने कुछ सफलता हासिल कर ली है।
चरण 2. सकारात्मक सोच का अभ्यास करें।
शोध से पता चलता है कि खामियों या गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में सकारात्मक सोच लोगों को सीखने, अनुकूलित करने और बदलने में मदद करने में अधिक प्रभावी है। आपके लक्ष्यों का आकार मायने नहीं रखता, सकारात्मक सोच शीर्ष एथलीटों, छात्रों या व्यवसाय प्रबंधकों के लिए उतनी ही प्रभावी है।
- शोध से पता चलता है कि सकारात्मक और नकारात्मक प्रतिक्रिया मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करती है। सकारात्मक विचार दृश्य प्रसंस्करण, कल्पना, "बड़ी तस्वीर" सोच, सहानुभूति और प्रेरणा से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपका लक्ष्य एक सकारात्मक विकास अनुभव है, न कि ऐसा कुछ जिसे आप छोड़ देते हैं या पीछे छोड़ देते हैं।
- अगर आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में परेशानी हो रही है, तो दोस्तों और परिवार से प्रोत्साहन मांगें।
- केवल सकारात्मक विचार ही काफी नहीं हैं। आपको सभी लक्ष्यों, कार्यों और दायित्वों को पूरा करना चाहिए, और ऐसे कार्य करने चाहिए जो अंतिम लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करेंगे। केवल सकारात्मक विचारों पर निर्भर रहने से आप इतना आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
चरण 3. "झूठी आशा सिंड्रोम" को पहचानें।
यह एक शब्द मनोवैज्ञानिक है जो एक ऐसे चक्र का वर्णन करने के लिए उपयोग करता है जो परिचित हो सकता है यदि आपने कभी नए साल का संकल्प किया है। इस चक्र में तीन भाग होते हैं: १) लक्ष्य निर्धारित करना, २) यह सोचना कि लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन क्यों है, ३) लक्ष्य की उपेक्षा करना।
- यह चक्र तब हो सकता है जब आप तत्काल परिणाम की अपेक्षा करते हैं (जो अक्सर नए साल के संकल्पों के साथ होता है)। लक्ष्य निर्धारित करने और समय सीमा निर्धारित करने से आपको इन अवास्तविक उम्मीदों से लड़ने में मदद मिलेगी।
- यह तब भी हो सकता है जब लक्ष्य निर्धारित करते समय प्रारंभिक प्रेरणा समाप्त हो जाती है, और आपको वास्तविक प्रयास का सामना करना पड़ता है। लक्ष्य निर्धारित करना और फिर उन्हें छोटे घटकों में तोड़ना गति को बनाए रखने में मदद कर सकता है। हर बार जब आप कोई छोटा दायित्व पूरा करते हैं, तो जश्न मनाएं।
चरण 4. असफलता को सीखने के अनुभव के रूप में उपयोग करें।
शोध से पता चलता है कि जो लोग असफलता से सीखते हैं, उनका लक्ष्य हासिल करने की संभावना के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण होता है। एक आशावादी रवैया लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण घटक है, और आशा आगे की ओर देखती है, न कि पीछे की ओर।
शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग सफल होते हैं उन्हें हार मानने वालों की तुलना में कम या ज्यादा असफलता का अनुभव नहीं होता है। फर्क इस बात में है कि वे असफलता को कैसे देखते हैं।
चरण 5. हमेशा परिपूर्ण रहने की प्रवृत्ति से लड़ें।
पूर्णतावाद आमतौर पर विफलता के डर से उपजा है, हम "पूर्ण" होना चाहते हैं ताकि हार या भय या "असफलता" का अनुभव न हो। हालाँकि, पूर्णतावाद इस प्राकृतिक संभावना को रोक नहीं सकता है। पूर्णतावाद केवल आपके लिए और साथ ही दूसरों के लिए असंभव मानक स्थापित करेगा। कई अध्ययनों से पता चला है कि पूर्णतावाद और नाखुशी के बीच एक मजबूत संबंध है।
- "पूर्णतावाद" को अक्सर "सफलता के लिए संघर्ष" के रूप में गलत समझा जाता है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि पूर्णतावादी उन लोगों की तुलना में कम सफलता का अनुभव करते हैं जो अवास्तविक मानकों पर खरा उतरने की कोशिश नहीं करते हैं। पूर्णतावाद तीव्र चिंता, भय और विलंब का कारण बन सकता है।
- पूर्णता के अप्राप्य विचार के लिए प्रयास करने के बजाय, वास्तविक लक्ष्य के लिए प्रयास करने के साथ आने वाली विफलता की संभावना को स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, आविष्कारक Myshkin Ingawale एक ऐसी तकनीक की खोज करना चाहते थे जो भारत में मातृ मृत्यु दर को कम करने के लिए गर्भवती महिलाओं में एनीमिया का परीक्षण करे। वह अक्सर 32 विफलताओं की कहानी बताता है जब उसने पहली बार इस तकनीक को बनाने की कोशिश की थी। क्योंकि उन्होंने पूर्णतावाद को अपने दृष्टिकोण पर हावी नहीं होने दिया, वे नई रणनीतियां आजमाते रहे, और उनका 33वां आविष्कार आखिरकार काम कर गया।
- आत्म-प्रेम का रवैया विकसित करने से पूर्णतावाद से लड़ने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि आप इंसान हैं, और सभी इंसान असफलताओं और बाधाओं का अनुभव करते हैं। यदि आप सफलता की राह में बाधाओं का सामना करते हैं, तो अपने प्रति दयालु बनें।
चरण 6. आभारी होने की आदत डालें।
अनुसंधान से पता चलता है कि कृतज्ञता की आदत और लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफलता के बीच एक सुसंगत संबंध है। कृतज्ञता पत्रिका रखना अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता की आदतों को लागू करने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- एक उपन्यास लिखने के रूप में एक आभार पत्रिका लिखने के बारे में मत सोचो। किसी अनुभव या व्यक्ति के बारे में एक या दो वाक्य लिखना वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
- निश्चिंत रहें कि जर्नलिंग की आदत सफलता दिलाएगी। यह सुनने में भले ही अटपटा लगे, एक कृतज्ञता पत्रिका अधिक सफल होगी यदि आप सचेत रूप से अपने आप से कहें कि यह आपको अधिक खुश और अधिक आभारी होने में मदद करती है। संशय का त्याग करें।
- हर विशिष्ट क्षण का आनंद लें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। जर्नलिंग में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, रुकें और उन अनुभवों या क्षणों के बारे में सोचें जो आपके लिए मायने रखते हैं और आप उनके लिए आभारी क्यों हैं।
- अपनी पत्रिका प्रति सप्ताह एक या दो बार भरें। शोध से पता चलता है कि हर दिन जर्नलिंग वास्तव में प्रति सप्ताह केवल कुछ बार लिखने से कम प्रभावी है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि हम जल्दी ही सकारात्मकता के प्रति प्रतिरक्षित हो जाते हैं।
टिप्स
- यदि आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पा रहे हैं तो आप समय सीमा बढ़ा या घटा सकते हैं। हालाँकि, यदि आपके लक्ष्य तक पहुँचने में बहुत अधिक समय लगता है या पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करने पर विचार करें, उन्हें प्राप्त करना बहुत कठिन हो सकता है, या बहुत आसान भी हो सकता है।
- व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना एक पुरस्कृत अनुभव है, और इसी तरह उन्हें प्राप्त करना भी है। एक बार लक्ष्य प्राप्त हो जाने के बाद, अपने आप को पुरस्कृत करें। सूची में अगले लक्ष्य से ज्यादा कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करता है।
चेतावनी
- इतने सारे लक्ष्य निर्धारित न करें कि आप अभिभूत महसूस करने लगें और अंत में कुछ भी हासिल न करें।
- व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना और फिर उन्हें कभी हासिल नहीं करना आम है (नए साल के संकल्पों को याद रखें)। आपको प्रेरित रहना होगा और अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना होगा ताकि आप वास्तव में इसे प्राप्त कर सकें।
