एक व्यक्ति को चेतना कहा जाता है यदि वह अपने परिवेश, अपने कार्यों और अपनी भावनाओं से अवगत होने में सक्षम है। जागरूकता होने का मतलब सिर्फ सतर्क रहना नहीं है, बल्कि पर्यावरण पर अच्छी तरह से ध्यान देना है। आप निम्नलिखित कदम उठाकर माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं जिसका आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
कदम
विधि 1 का 4: आत्म जागरूकता शिक्षण
चरण 1. अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।
दिमागीपन आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर सचेत ध्यान देने की आदत है। अभ्यास से जागरूकता पैदा की जा सकती है। प्रतिदिन जागरूकता बढ़ाने के लिए मन को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं।
उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप रोज करते हैं, उदाहरण के लिए खाना, सांस लेना, हिलना-डुलना, बात करना। ये तो कुछ उदाहरण भर हैं। ज़रा सोचिए कि अगर आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी के हर छोटे-छोटे पहलू पर ध्यान देना शुरू कर दें तो आपको क्या पता चलेगा। जागरूकता बढ़ाने की दिशा में यह पहला कदम है।
चरण 2. नियमित गतिविधियों को पूरी जागरूकता के साथ करने की आदत डालें।
उदाहरण के लिए, जब आप सुबह एक कप कॉफी तैयार करते हैं, तो आप जो भी कदम उठाते हैं, उसे देखें। उसके बाद, कॉफी पीते समय अपनी पांच इंद्रियों के माध्यम से अनुभव की जाने वाली प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। अपनी दिनचर्या में नई चीजों को नोटिस करना शुरू करें।
यह महसूस करना शुरू करें कि जब आप सुबह स्नान करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर संवेदी संवेदना का निरीक्षण करें। क्या गर्म पानी अच्छा लगता है? क्या आपको नहाने के साबुन की गंध पसंद है? अपनी दिनचर्या के हर पहलू में उठने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें।
चरण 3. एक छोटा प्रशिक्षण सत्र करें।
छोटी गतिविधियों के दौरान आपका दिमाग बेहतर काम करेगा, इसलिए छोटे सत्रों में अभ्यास करें। शोध के आधार पर, लंबी एकाग्रता की आवश्यकता वाले व्यायामों को कई छोटे सत्रों में विभाजित करना अधिक फायदेमंद हो सकता है। यदि आप छोटे सत्रों में अभ्यास करेंगे तो आपकी जागरूकता और भी अधिक बढ़ जाएगी।
उदाहरण के लिए, काम के कपड़े चुनते समय अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन जब तक आप कपड़े पहनते हैं तब तक अपने दिमाग को भटकने दें।
विधि २ का ४: सचेतन रूप से गतिविधियाँ करना सीखें
चरण 1. ध्यान करें।
मेडिटेशन दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ध्यान अभ्यास आपको बिना अधिक प्रयास के जागरूकता पैदा करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आदत आपके मस्तिष्क में क्रमादेशित होगी। जानकारी और ध्यान प्रशिक्षण विधियों को खोजें जो आपके लिए सही हों।
- यदि आप अपने दिमाग को गहनता से प्रशिक्षित करते हैं तो ध्यान बहुत फायदेमंद होगा ताकि आप इसे अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकें। ध्यान की विभिन्न तकनीकों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक ध्यान पुस्तक या मार्गदर्शक की तलाश करें। इसके अलावा, एक ध्यान पाठ्यक्रम लें जो पेशेवर रूप से आयोजित किया जाता है।
- ध्यान करने के लिए एक शांत और शांत जगह खोजें। आंखें बंद करके आराम से बैठ जाएं। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मंत्र चुनें। मंत्र एक शब्द या ध्वनि है जिसे बोलते समय या दिल में बार-बार कहा जाता है, उदाहरण के लिए "ओम" या "प्रेम"।
चरण 2. अपने साथी के साथ अपने संबंधों में सुधार करें।
आपके और आपके साथी के बीच प्रेम संबंध आपके जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करेगा। शोध से पता चलता है कि जो जोड़े दिमागी रिश्ते में होते हैं वे अधिक खुश और शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं। अपने साथी को शामिल होने के लिए आमंत्रित करें ताकि वह भी जागरूकता बढ़ा सके।
पार्टनर के साथ मेडिटेशन करें। आप दोनों एक ही स्थान और समय में एक साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से करीब आ जाएंगे। इसके अलावा, आप अपने साथी के साथ संचार कौशल का अभ्यास करके जागरूकता बढ़ा सकते हैं। वास्तव में एक दूसरे को सुनना सीखें।
चरण 3. पूरे मन से सुनें।
जागरूकता पैदा करने का एक तरीका यह है कि दूसरे लोगों की बातों को ध्यान से सुनें। अक्सर जब आप किसी के साथ चैट कर रहे होते हैं तो आप खुद से बात करने में व्यस्त रहते हैं। शायद आप उसे जज कर रहे हैं कि वह क्या कह रहा है या आप कुछ और सोच रहे हैं। जागरूकता होने का अर्थ है बोलने वाले की बातों पर पूरा ध्यान देना।
हो सके तो आंखों का संपर्क बनाए रखते हुए महत्वपूर्ण आमने-सामने की बातचीत करें। इससे बोलने वाले के साथ तालमेल बनेगा और आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वे क्या कह रहे हैं।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें।
शारीरिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होना जागरूकता के निर्माण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपने शरीर में अपनी शारीरिक स्थिति, ऊर्जा के स्तर, भूख, दर्द और पीड़ा पर ध्यान दें। आपके शरीर द्वारा आपको दिए जाने वाले संकेतों पर ध्यान देना आपके जीवन की भलाई के लिए बहुत फायदेमंद है।
होशपूर्वक भोजन मेनू चुनकर जागरूकता पैदा करें। केवल पसंद या नापसंद के आधार पर भोजन का चयन न करें, बल्कि उसके पोषण पर भी विचार करें। इसके अलावा, खाने के दौरान आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें और विभिन्न खाद्य पदार्थों के जवाब में उत्पन्न होने वाली संवेदी संवेदनाओं (दृष्टि, गंध, स्वाद) का निरीक्षण करें।
विधि 3 की 4: जागरूकता बढ़ाने का अभ्यास करें
चरण 1. अपनी भावनाओं से अवगत रहें।
दिमाग से काम करना एक व्यक्तिगत गुण है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है। आपको काम पर अधिक उत्पादक बनाने के अलावा, दिमागीपन बढ़ाना तनाव को कम करने का एक तरीका है। उसके लिए, भावनाओं को पहचानने और काम के दौरान आप जो महसूस करते हैं उसे रिकॉर्ड करने की आदत डालें।
अपना ख्याल रखने की आदत डालें। हो सकता है कि आप इसे महसूस किए बिना भी पूरे दिन तनाव में रहे हों। शांत हो जाओ और तनाव के संकेतों के लिए देखो। यदि आपकी हृदय गति तेज हो रही है या आपके कंधे तनावग्रस्त हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए तनावपूर्ण स्थिति से ब्रेक लें।
चरण 2. सांस पर ध्यान दें।
सांस के बारे में जागरूक होना जागरूकता के निर्माण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। गहरी और शांति से सांस लेने से आपको ध्यान केंद्रित करने और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। एक महत्वपूर्ण बैठक में भाग लेने से पहले, जब तक आप अधिक तैयार महसूस न करें, तब तक कुछ गहरी साँस लेने की आदत डालें।
साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने के लिए प्रतिदिन दो या तीन मिनट का समय लें। काम पर बैठकर व्यायाम किया जा सकता है। अपनी सांस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन तीन मिनट काम के लिए अलग रखें।
चरण 3. एक ब्रेक लें।
शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं वे काम पर अधिक उत्पादक होते हैं। दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है। जागरूकता पैदा करने का एक तरीका यह है कि आप इस बात से अवगत रहें कि कब अपने दिमाग को फिर से व्यवस्थित किया जाए।
आदर्श रूप से, हर घंटे दस मिनट का आराम करें या कई बार 30 सेकंड का छोटा ब्रेक लें। विश्राम करते समय दिवास्वप्न देखते समय अपने मन को शांत होने दें।
चरण 4. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक तनाव को दूर करने और आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करने का एक तरीका है। कल्पना कीजिए कि आप एक मजेदार गतिविधि कर रहे हैं, जैसे कि एक सफल प्रस्तुति देना या परिवार के साथ रात के खाने के लिए स्वादिष्ट भोजन पकाना। आप जो भी कल्पना कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छा अनुभव कर रहे हैं।
चरण 5. सही शब्दों का प्रयोग करें।
अपने शब्दों और बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। यह दिखाने की कोशिश करें कि आप मौजूद हैं और अपने सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार के सदस्यों से जुड़ाव महसूस करते हैं। इस तरह, आप एक अच्छे संचारक होंगे और जागरूकता बढ़ाने में सक्षम होंगे।
- काम पर बातचीत में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों पर ध्यान दें। जब आप "अभिभूत" शब्द कहते हैं, तो आप अपने आप को और अपने सहकर्मियों को बता रहे हैं कि आप एक नकारात्मक स्थिति में हैं। आप जिस स्थिति में हैं, उससे अवगत होने का प्रयास करें और सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें। इसके बजाय, कहें कि आपका शेड्यूल "बहुत व्यस्त" है।
- श्वास शरीर की भाषा का एक महत्वपूर्ण पहलू है। छोटी सांसें आपके शरीर और अन्य लोगों को संकेत भेजती हैं कि आप तनाव महसूस कर रहे हैं। सहकर्मियों को सकारात्मक छवि देने का यह तरीका नहीं है।
विधि 4 में से 4: चेतना के अर्थ को समझना
चरण 1. चेतना का अर्थ जानें।
माइंडफुलनेस के विषय पर कोई किताब या लेख पढ़ें। विभिन्न स्रोतों से जानकारी की तलाश करें क्योंकि चेतना को निश्चित रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। याद रखें कि जागरूकता जागरूक होने की क्षमता है, लेकिन बिना निर्णय के। माइंडफुलनेस की अवधारणा को समझने से आपको इसे गहराई से लागू करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. जागरूकता होने के लाभों को जानें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपके दिमाग और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे कि आपकी याददाश्त में सुधार और अवसाद के लक्षणों को कम करना। शोध से पता चलता है कि जो लोग जागरूक होते हैं उनका रक्तचाप कम होता है और वे कम चिंतित होते हैं।
चरण 3. अपनी आदतों को बदलें।
जागरूकता बढ़ाने के लिए, आपको अपने दैनिक जीवन में नई आदतें बनाने की जरूरत है, जिनका अभ्यास करने की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि एक नई आदत बनाने में कम से कम दो महीने लगते हैं, इसलिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी।
- सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जागरूकता बढ़ाने का अभ्यास करने के लिए घर के बाहर गतिविधियाँ करना एक अच्छा समय है। जब आप हर दिन चलते हैं तो अपने डिवाइस को बंद कर दें और चालू कर दें।
- आराम को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं। अगर आप काम नहीं कर रहे हैं तो भी आपको दिन में कई बार आराम करने की जरूरत है। कुछ मिनटों के लिए कुछ न करें और अपने दिमाग को भटकने दें।
चरण 4. आपके द्वारा की गई प्रगति की पहचान करें।
अपने आप से सकारात्मक शब्द कहें। यदि नकारात्मक विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें। आंतरिक संवाद में सकारात्मक बातें कहने पर ध्यान दें। हर स्थिति का अच्छा पक्ष खोजें।
अगर आपकी प्रगति निराशाजनक है तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। अपनी प्रगति के लिए स्वयं को बधाई देकर अपना दृष्टिकोण सचेत रूप से बदलें।
टिप्स
- धैर्य रखें क्योंकि जागरूकता पैदा करने में समय और अभ्यास लगता है।
- जागरूकता बढ़ाने के विभिन्न तरीके अपनाएं और वह खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
