बहुत से लोग अपने और अपने जीवन के बारे में अपनी मानसिक जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं। यद्यपि इसमें समय और अभ्यास लगता है, आप अपने और अपने मूल्यों का मूल्यांकन करके, नकारात्मक सोच के पैटर्न को बदलकर और अपने दैनिक जीवन में संतुलन पाकर मानसिक जागरूकता का निर्माण कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: जागरूकता बढ़ाना
चरण 1. पर्यावरण और संवेदी संवेदनाओं का निरीक्षण करें जो आप महसूस करते हैं।
मानसिक जागरूकता बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपने परिवेश का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। पर्यावरणीय परिस्थितियों, संवेदी संवेदनाओं और अपनी सांसों पर ध्यान देने की कोशिश करें।
- मन लगाकर चलो। बस स्टॉप पर चलते हुए, काम पर जाते समय, या स्कूल जाते समय दिवास्वप्न न देखें। अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें। अपनी दृष्टि, गंध और स्पर्श की इंद्रियों का उपयोग करते हुए परिवेश का अवलोकन करते हुए चलते समय दृश्यों का आनंद लें। अपने आसपास के लोगों की गतिविधियों पर भी ध्यान दें। उन संवेदनाओं से अवगत होने का प्रयास करें जो तब होती हैं जब आपके पैर फर्श को छूते हैं, आपके फेफड़े हवा से फैलते हैं, और आपकी त्वचा आपके कपड़ों को छूती है।
- सांस पर ध्यान देकर समग्र जागरूकता बढ़ाएं। यदि आप किसी समस्या के बारे में सोचकर विचलित हो जाते हैं और दिवास्वप्न शुरू कर देते हैं, तो तुरंत रुकें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास पर ध्यान देना विचलित विचारों को नियंत्रित करने का एक तरीका है क्योंकि श्वास शरीर की एक प्राकृतिक लयबद्ध प्रक्रिया है।
- उन सभी संवेदी संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आप महसूस करते हैं। सुबह आप जो कॉफी पीते हैं उसकी गंध कैसी होती है? इसका स्वाद किस तरह का है? कॉफी के संपर्क में आने पर आपकी जीभ क्या महसूस करती है? जब आप एक नया दिन शुरू करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? यदि आप काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं, तो स्टीयरिंग व्हील पर अपना हाथ पकड़ने पर आपको होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें, रेडियो पर एक गाना सुनें, कार की खिड़की से आने वाली हवा को सूंघें। आपके द्वारा अनुभव की जा रही संवेदी संवेदनाओं पर ध्यान देकर जितना संभव हो सके हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने का प्रयास करें।
चरण 2. मन लगाकर खाने की आदत डालें।
बहुत से लोग जो टीवी देखते हुए या कंप्यूटर का उपयोग करते हुए खाते हैं, उनके पास भोजन की संवेदी संवेदनाओं और स्वाद पर ध्यान देने का समय नहीं होता है। नतीजतन, वे भोजन का आनंद नहीं ले सकते हैं और अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। इसलिए मन लगाकर खाने की आदत डालें।
- भोजन करते समय अन्य गतिविधियाँ न करें। खाने की मेज पर तब तक खाने की आदत डालें जब तक कि वह बिना अन्य गतिविधियों के समाप्त न हो जाए और टीवी देखते समय न हो।
- धीरे-धीरे खाएं, हर काटने पर ध्यान दें। यह आपको भरा हुआ महसूस कराएगा ताकि आपको बाद में दूसरे नाश्ते या भोजन की तलाश न करनी पड़े।
चरण 3. अगली गतिविधि करने से पहले एक विराम दें।
बहुत से लोग दैनिक गतिविधियों को करते समय हमेशा जल्दी में होते हैं ताकि इससे मानसिक जागरूकता कम हो और तनाव पैदा हो। गतिविधि जारी रखने से पहले एक विराम दें। उत्तर देने से पहले फोन को कुछ बार बजने दें। कौन बुला रहा है और क्यों सोच रहा है, उसकी आवाज सुनें। दरवाज़े के घुंडी को पकड़ें और देखें कि घर में प्रवेश करने से पहले आप कैसा महसूस करते हैं। पूरे दिन वर्तमान को महसूस करने, देखने और जागरूक होने के लिए रुकें।
चरण 4. एक अच्छे श्रोता बनें।
व्यस्तता कई लोगों को ध्यान से सुनने से रोकती है। वे सुनने, दी जाने वाली प्रतिक्रिया के बारे में सोचने, या वार्ताकार के चरित्र का आकलन करने के दौरान योजना बनाने में व्यस्त हैं। इन चीजों को करने के बजाय, बात करने वाले दूसरे व्यक्ति को ध्यान से सुनें और जो कहा जा रहा है उसे समझने की कोशिश करें। इस तरह, जब आपकी बोलने की बारी आती है तो आप सही प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
चरण 5. अपने दिमाग को केंद्रित करने का अभ्यास करें।
वर्तमान, विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मन की एकाग्रता कहलाता है। आप अपने विचारों को अपनी दैनिक गतिविधियों पर केंद्रित करके अपनी मानसिक जागरूकता बढ़ा सकते हैं।
- जैसा कि ऊपर बताया गया है, मन को एकाग्र करने का पहला कदम मन को एकाग्र करते हुए वर्तमान के प्रति जागरूक होना है। बहुत से लोगों को हर दिन मन का निरीक्षण करने के लिए समय निकालना मददगार लगता है। यदि आपके मन में चिंताएँ, समस्याएँ या इच्छाएँ हैं, तो अपने मन को भटकने दें और बीच में न आने दें। विचारों का न्याय या नियंत्रण न करें क्योंकि आपको आने वाले हर विचार से अवगत होने की आवश्यकता है।
- आने वाले प्रत्येक नकारात्मक विचार को लेबल करें। यह विधि आपको प्रभावित किए बिना या नकारात्मक आंतरिक बातचीत किए बिना नकारात्मक विचारों की पहचान करने में मदद करती है। अपने आप से कहो, "मुझे नहीं लगता कि मैं उतना सफल होने जा रहा हूँ जितना मैं बनना चाहता हूँ" या "यह संभव है कि मुझे मेरे मित्र पसंद नहीं करते।"
चरण 6. जागरूकता बढ़ाने वाली गतिविधियाँ करें।
कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको अपनी मानसिक जागरूकता बढ़ाने और अपने दिमाग को केंद्रित करने में मदद करती हैं। ऐसी प्रशिक्षण जानकारी देखें जो गतिविधि सिखाती है या घर पर स्वयं इसका अभ्यास करती है।
- ध्यान पूरे शरीर में उत्पन्न होने वाली हर संवेदना को देखकर मानसिक जागरूकता बढ़ाने का एक तरीका है। इंटरनेट पर उपलब्ध गाइडों का उपयोग करके या किताब पढ़कर या ध्यान पाठ्यक्रम लेकर ध्यान करना सीखना शुरू करें।
- योग आसनों की एक श्रृंखला करके शरीर को स्ट्रेच और फ्लेक्स करने के लिए एक नियमित व्यायाम है। शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, योग वर्तमान के प्रति जागरूकता पैदा करने के महत्व पर भी जोर देता है। योग स्टूडियो में नियमित रूप से योग का अभ्यास शुरू करें या इंटरनेट पर योग गाइड का पालन करें।
- ताईसी लगभग योग के समान है जो प्रतिभागियों को शरीर की मुद्रा और सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए शांति से आंदोलनों को करने के लिए निर्देशित करता है। योग और ताईसी घर पर या स्टूडियो में किया जा सकता है।
विधि 2 का 4: स्व-मूल्यांकन
चरण 1. अपनी जीवन यात्रा की यादें वापस लाएं।
हर किसी की अपनी निजी जिंदगी की कहानी होती है, कुछ ऐसी कहानियां होती हैं जो साकार हो जाती हैं, कुछ अवचेतन में जमा हो जाती हैं। जीवन की कहानियां और अनुभव जो आप स्वयं बताते हैं, मानसिक जागरूकता को बहुत प्रभावित करते हैं। इस व्यक्तिगत कहानी के माध्यम से बनी समझ जीवन में आपके कार्यों और लक्ष्यों को प्रभावित करेगी।
- मानसिक जीवन की कहानियों को कुछ निश्चित तरीकों से विवश किया जा सकता है, उदाहरण के लिए यदि कोई व्यक्ति यह मानता है कि वह पर्यावरण का शिकार है। यह दृष्टिकोण असहायता और निराशा की भावनाओं को ट्रिगर करता है। मानसिक जीवन की कहानियों का मूल्यांकन कर मानसिक जागरूकता बढ़ाने पर काम करें।
- उन चीजों को याद रखें जिनसे आप गुजरे हैं, लोग, घटनाएं और अनुभव जिनका आपके जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा है और क्यों? अब तक की निराशा को आप किस रूप में देखते हैं? किन परिस्थितियों ने आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से इतना प्रभावित किया है? इन सवालों के जवाब देकर, आप देख सकते हैं कि नकारात्मक विचारों का आपके जीवन की कहानी में गलत दृष्टिकोण से कोई लेना-देना है या नहीं।
चरण 2. अपने बारे में अपने विश्वासों का मूल्यांकन करने का प्रयास करें।
स्वयं के बारे में विश्वास स्वयं और पर्यावरण द्वारा निर्मित होते हैं। एक व्यक्ति का व्यवहार आमतौर पर उसकी विश्वास प्रणाली से जुड़ा होता है। आप अपने बारे में अपने विश्वासों का मूल्यांकन करके अपने व्यवहार के बारे में अपनी मानसिक जागरूकता बढ़ा सकते हैं।
- जीवन के उन सिद्धांतों को निर्धारित करें जिन पर आप विश्वास करते हैं। उन पाँच गुणों को लिखिए जो आपको सबसे महत्वपूर्ण लगते हैं। उसके बाद, उन मान्यताओं को लिखिए जो उन मान्यताओं के अंतर्गत आती हैं। अपने आप से पूछें: आप अन्य लोगों के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आप अन्य लोगों पर भरोसा कर सकते हैं? क्यों? अमूर्त गुणों के बारे में सोचो। एक अच्छा इंसान होने का क्या मतलब है? बुरे लोग? क्या आप अन्य लोगों के साथ एक निश्चित तरीके से व्यवहार करते हैं क्योंकि वे आपके विचारों का खंडन करते हैं?
- अपने विश्वासों में श्वेत-श्याम सोच की आदतें खोजें। यह मानसिकता आपके अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के तरीके को बहुत प्रभावित करती है। हो सकता है कि आपको इसका अन्य लोगों पर पड़ने वाले प्रभाव का एहसास न हो। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि झूठ बोलना गलत व्यवहार है, चाहे कारण कुछ भी हो। नतीजतन, आप अपनी भलाई के लिए झूठ नहीं बोलना चाहते हैं और सच बताकर दूसरे व्यक्ति की भावनाओं की परवाह नहीं करते हैं, इसके बजाय अपनी प्रतिक्रिया को अनुकूलित करके रणनीति बनाते हैं।
- खुद को ब्लैक एंड व्हाइट में देखने की आदत खोजें। बहुत से लोग नई चीजों को करने से मना कर देते हैं या गलत विचारों या आत्म-ह्रास के कारण सफलता प्राप्त करने के लिए अधिक प्रयास नहीं करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा अनुभव की गई अस्वीकृति ने इस विश्वास को बढ़ावा दिया है कि आप एक प्रेमपूर्ण रिश्ते में रहने के लायक नहीं हैं। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप प्यार करने के लायक नहीं हैं इसलिए आप अब और डेट नहीं करना चाहते हैं या खुद को बंद नहीं करना चाहते हैं। जान लें कि आपके बारे में आपके विश्वास स्वयं-पूर्ति करने वाली भविष्यवाणियाँ हो सकती हैं जो सच होंगी।
चरण 3. अपने बारे में ईमानदार प्रतिक्रिया प्राप्त करें।
अत्यधिक आत्म-जागरूक लोग आलोचना से नहीं डरते। वे अपने व्यवहार और जीवन को बेहतर बनाने के लिए ईमानदार प्रतिक्रिया भी मांगते हैं। अगर आप मानसिक जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं तो भी ऐसा ही करें।
- लगभग सभी में एक अचेतन गुण होता है, अर्थात एक ऐसा गुण जो वे अनजाने में दूसरों को दिखाते हैं। अपने निकटतम लोगों से इन लक्षणों को ईमानदारी से बताने के लिए कहें। अपने उन लक्षणों के बारे में पूछें जिनके बारे में आप कम से कम जानते हैं। यह विशेषता आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है?
- बहुत से लोग अपना बचाव करने की कोशिश करते हैं जब उन्हें बताया जाता है, खासकर अगर प्रतिक्रिया दी जाती है कि वे विरोधाभासी पाते हैं या उन्हें नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को पहचानने के लिए मजबूर करते हैं। प्रतिक्रिया मांगते समय अपना बचाव करने की आदत को तोड़ने का प्रयास करें। याद रखें कि आप मानसिक रूप से जागरूक वयस्क बनने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
चरण 4. अपने कार्यों, विचारों और भावनाओं की जिम्मेदारी लें।
मानसिक जागरूकता वाले लोगों की विशेषताओं में से एक अपने कार्यों के लिए वास्तविक जिम्मेदारी लेने में सक्षम है। आप जो सोचते हैं, करते हैं और महसूस करते हैं, उसकी जिम्मेदारी लें।
- जान लें कि दूसरे लोग आपके जीवन में सुधार नहीं करेंगे। यदि आप चाहते हैं कि चीजें बेहतर हों, तो आपको इसे स्वयं करने की जिम्मेदारी लेनी होगी। मानसिक जागरूकता वाले लोग इस वास्तविकता से पहले से ही वाकिफ हैं। अपनी गलतियों और कमियों को स्वीकार करें।
- याद रखें कि मानसिक रूप से जागरूक लोग तर्कसंगत जिम्मेदारी स्वीकार करते हैं। यह मानने से इंकार करना कि आप चीजों को बदल सकते हैं, गलत है, लेकिन आपको इस तथ्य को स्वीकार करना सीखना होगा कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आप सिर्फ अभिनय से नहीं बदल सकते। अपरिहार्य प्रतिकूलताओं और अपरिहार्य परिस्थितियों को स्वीकार करें ताकि आपका जीवन अस्थायी रूप से बदल जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन पूरे दिन बारिश हो रही है, तो इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप कल तक नहीं चल पाएंगे।
चरण 5. अपने आप को देखें।
मानसिक रूप से जागरूक लोग खुद की देखभाल करने के महत्व को समझते हैं। आपको अपने शरीर का ध्यान रखना होगा और मानसिक रूप से अपने और अपने पर्यावरण के प्रति अपने दिमाग को अधिक जागरूक रखना होगा।
- स्वयं की देखभाल करने का अर्थ है साधारण अनुष्ठान करना जो अक्सर दैनिक जीवन की व्यस्तता के कारण उपेक्षित हो जाते हैं, उदाहरण के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना, दिन में तीन बार भोजन करना और व्यायाम के लिए समय निकालना।
- मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विश्राम आवश्यक है। विश्राम के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में एक घंटा अलग रखें, जैसे नरम संगीत सुनना, आराम से टहलना, अपनी पालतू बिल्ली के साथ खेलना या किताब पढ़ना।
विधि 3 में से 4: नकारात्मक मानसिकता को खत्म करना
चरण 1. अपने आप को मत मारो।
असफलता के लिए खुद को दोष देने से निराशा और लाचारी की भावना पैदा हो सकती है। मानसिक जागरूकता वाले लोग अपरिवर्तनीय परिस्थितियों को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं। वहीं काम करें।
- अपने आप को दोष देने की प्रवृत्ति को पहचानें जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं है। दैनिक गतिविधियों को करते समय आत्म-दोषपूर्ण विचारों के उद्भव के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको जल्दी काम मिल जाए और एक बातूनी सहकर्मी चलते-चलते बस "नमस्ते" कहकर आपका स्वागत करता है। आप खुद को दोष देना शुरू करते हैं और सोचते हैं कि क्या आपने कुछ गलत किया है या शायद वह आपको पसंद नहीं करता है। महसूस करें कि आप कुछ ऐसी स्थितियों के लिए खुद को दोषी ठहरा रहे हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
- जब आप इसका अनुभव करें, तो अपने आप से यह पूछकर अपना मन साफ़ करने का प्रयास करें, "क्या इसका मुझसे कोई लेना-देना है?" ऊपर दिए गए उदाहरण को जारी रखते हुए, आपका सहकर्मी व्यक्तिगत समस्याओं के कारण तनाव में, अस्वस्थ, बैठक के लिए देर से आ सकता है। हो सकता है कि आपके पार्टनर के रवैये का आपसे कोई लेना-देना न हो।
चरण 2. भविष्यवक्ता मत बनो।
अनजाने में, बहुत से लोग भविष्य की भविष्यवाणी करना पसंद करते हैं। मानसिक रूप से जागरूक लोग इस तथ्य को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं कि वे नहीं जानते कि आगे क्या होगा।
- याद रखें कि जो अभी तक नहीं हुआ है उसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। एकमात्र क्षण जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह है वर्तमान। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और "क्या होगा अगर?" परिदृश्य बनाकर अपने दिमाग को भटकने न दें।
- क्या होगा इसके बारे में सोचने से इस बार एक घातक त्रुटि हो सकती है। यदि आप सारा दिन केवल यह कल्पना करने के लिए सपने देखते हैं कि आप एक दिन एक कंपनी का नेतृत्व करेंगे, तो आपके वर्तमान कार्यों की उपेक्षा की जाएगी। कार्य प्रदर्शन कम हो जाता है और आप जिस सफलता का सपना देखते हैं वह पूरी नहीं होगी।
चरण 3. अतीत को भूल जाओ।
यदि आप अतीत को याद करते रहेंगे तो आप वर्तमान की वास्तविकता से अलग हो जाएंगे। यदि आप चाहते हैं कि चीजें पहले जैसी हो जाएं, तो बस इस इच्छा को भूल जाएं। जो कुछ हुआ है उसे स्वीकार करने और महसूस करने का प्रयास करें।
- मानसिक रूप से जागरूक लोग समझते हैं कि अतीत कितना भी अच्छा क्यों न हो, अब नहीं है। अतीत को याद करने में समय बर्बाद करने के बजाय, वे वर्तमान में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश करते हैं, भले ही चीजें उतनी अच्छी न हों जितनी वे चाहेंगे।
- अच्छे पुराने दिनों को याद करना मजेदार है। हालाँकि, याद रखें कि यदि आप अतीत पर ध्यान देते हैं तो आप उन सकारात्मक चीजों को याद कर सकते हैं जो हो रही हैं। अपने अनुभवों को महत्व दें, लेकिन अपने जीवन को अतीत के नियंत्रण में न आने दें।
विधि 4 का 4: शेष राशि ढूँढना
चरण 1. स्पष्ट रूप से लिखें।
मानसिक जागरूकता वाले लोग अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और उन चीजों की सराहना करते हैं जो वे अनुभव करते हैं। आप इसे स्पष्ट रूप से लिखकर कर सकते हैं। अपने विचारों को लिखित रूप में रखने से आपको अपने परिवेश के बारे में जागरूक होने में मदद मिलती है।
- डायरी रखने की आदत डालें। प्रत्येक रात अपने वर्तमान विचारों, आशंकाओं या आशाओं को ईमानदारी से और यथासंभव विस्तार से लिखकर एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें।
- नियमित रूप से अभिव्यंजक लेखन कई लोगों को लगातार समस्याओं या मानसिकता से मुक्त करता है। यह आपको मानसिक रूप से अधिक जागरूक बनाएगा और जो हो रहा है उसकी सराहना करने में सक्षम होगा।
चरण 2. सहायक लोगों के साथ बातचीत करने की आदत डालें।
अकेले प्रयास करने से मानसिक जागरूकता नहीं बन सकती। आत्म-जागरूक, मजबूत और समर्थन करने वाले लोगों को चुनें, जैसे कि दोस्त और परिवार के सदस्य जो आपको सकारात्मक सलाह दे सकते हैं और एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
चरण 3. सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को स्वीकार करें।
मानसिक जागरूकता वाले लोग भावनाओं सहित अपरिवर्तनीय परिस्थितियों को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं। जान लें कि जीवन आपको आहत और उदास महसूस करा सकता है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं सामान्य हैं।
- महसूस करें कि लोग निराश होने से बचना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, नकारात्मक विचारों को दूर करने की कुछ आदतें अच्छे से ज्यादा नुकसान करती हैं। नकारात्मक चीजों से नकारात्मक तरीके से व्यवहार न करें, उदाहरण के लिए शराब या ड्रग्स का सेवन करके।
- समस्या से बचने की कोशिश करने के बजाय, यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि जब आप उदास, आहत या उदास महसूस कर रहे हों तो आप क्या कर रहे हैं। अपने आप से कहो, "मैं अभी खुश नहीं हूँ, लेकिन यह सामान्य है और जल्द ही समाप्त हो जाएगा।" मानसिक रूप से जागरूक लोग सकारात्मक और नकारात्मक किसी भी भावना को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं।
चरण 4. अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखें।
मानसिक रूप से जागरूक लोग इस तथ्य को स्वीकार करने में सक्षम हैं कि वे सब कुछ नहीं जानते हैं। कभी-कभी, यह स्वीकार करना कि आप किसी स्थिति, भावना या व्यक्ति को नहीं समझते हैं, गलत स्पष्टीकरण या धारणा बनाने से बेहतर है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि जीवन कई बार भ्रमित करने वाला हो सकता है और इसका उत्तर हमेशा नहीं होता है।
- लोग ऐसी चीज़ों से बचने की कोशिश करते हैं जो अनिश्चित हैं, उदाहरण के लिए दूसरों से अत्यधिक अनुमोदन माँगना, योजनाएँ बनाना, फिर से जाँच करना, समय खरीदना और समस्याओं से बचना। आप जो करते हैं उसे रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें क्योंकि आप अनिश्चित चीजों से बचना चाहते हैं। अनिश्चितता से बचने के लिए अपने द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों को लिख लें।
- एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप चीजों को कैसे करते हैं क्योंकि आप अनिश्चितता से बचना चाहते हैं, तो ऐसे व्यवहार विकसित करें जो आपको अनिश्चितता को स्वीकार करने का आदी बना दें। उदाहरण के लिए, यदि आप ईमेल भेजने से पहले कई बार ड्राफ़्ट ईमेल की जाँच कर रहे हैं, तो उन्हें पहले जाँचे बिना प्रत्येक दिन कई ईमेल भेजें। दरवाजा बंद है या नहीं यह देखने के लिए दोबारा जांच किए बिना घर से बाहर निकलें।
- जर्नलिंग की आदत डालें। लिखिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए ईमेल को पहले चेक किए बिना भेजने के बाद। आप कैसा महसूस करते हैं, यह लिखकर अनिश्चितता को स्वीकार करना आपके लिए आसान होगा।
- अभ्यास करते रहो। अनिश्चितता से आराम से निपटने में समय और अभ्यास लगता है। छोटी-छोटी आदतों से शुरुआत करें, जैसे कि घर से बाहर जाने की जाँच किए बिना कि क्या आपने दरवाज़ा बंद किया है और फिर ऐसे काम करें जो अधिक कठिन हों। उदाहरण के लिए, आपको पार्टियों में जाना पसंद नहीं है क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि जब आप सामाजिककरण करेंगे तो क्या होगा। अपने आप को अकेले पार्टियों में जाने या सामाजिक समारोहों में शामिल होने के लिए मजबूर करें जिनसे आप आमतौर पर बचते हैं।
