मांसपेशियों में चोट किसी भी समय हो सकती है, खासकर उन लोगों में जो अक्सर व्यायाम करते हैं। बहुत ज़ोरदार व्यायाम करने से मांसपेशियां फट सकती हैं या स्नायुबंधन में मोच आ सकती है। यदि आप या आपका बच्चा खेल खेलना पसंद करते हैं, तो यह समझना एक अच्छा विचार है कि चोट के लिए प्राथमिक उपचार कैसे प्रदान किया जाए। आम तौर पर, प्राथमिक चिकित्सा किट और ओवर-द-काउंटर दवाओं में किट का उपयोग करके मामूली चोटों का इलाज किया जा सकता है, लेकिन अगर चोट काफी गंभीर है तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
कदम
विधि 1 का 3: मामूली चोटों से मुकाबला
चरण 1. घायल पेशी को आराम दें।
आमतौर पर, ग्रेड एक और ग्रेड दो की मांसपेशियों की चोटों का इलाज डॉक्टर द्वारा करने की आवश्यकता नहीं होती है। आप "राइस" विधि से मामूली चोटों का इलाज कर सकते हैं। आर अक्षर "आराम" के लिए खड़ा है जिसका अर्थ है घायल मांसपेशियों को आराम करना।
- तब तक व्यायाम न करें जब तक कि घायल मांसपेशियों को बिना दर्द के हिलाया नहीं जा सकता। यदि मांसपेशियों में अभी भी दर्द हो तो खेलकूद के खेल में भाग न लें। आमतौर पर, आपको अधिकतम 2 सप्ताह तक आराम करने की आवश्यकता होती है। अगर 2 सप्ताह के बाद भी मांसपेशियों में दर्द हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि आपको मामूली चोट लगती है, तब भी आप चल सकते हैं और/या अपना हाथ हिला सकते हैं। यदि नहीं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि ऐसी संभावना है कि आपको गंभीर चोट लग सकती है।
चरण 2. चोटिल पेशी को बर्फ से संपीडित करें (बर्फ का संक्षिप्त नाम I है)।
बर्फ का प्रयोग करें, जैसे बैग में जमे हुए मटर या प्लास्टिक की थैली में बर्फ के टुकड़े। सेक लगाने से पहले, आइस पैक को एक कपड़े या हल्के तौलिये में लपेटें और पहले 2 दिनों के लिए हर 2 घंटे में 15-20 मिनट के लिए घायल मांसपेशियों पर रखें।
बर्फ शरीर में रक्तस्राव (हेमेटोमा), एडिमा, सूजन और बेचैनी को कम करने का काम करती है।
चरण 3. घायल पेशी पर संपीड़न (संक्षिप्त सी) लागू करें।
चोट लगने के बाद पहले 48-72 घंटों तक शरीर के घायल अंग को पट्टी से लपेटकर सुरक्षित रखें। पट्टी को पर्याप्त रूप से लपेटें, लेकिन बहुत कसकर नहीं।
- घायल पेशी को लपेटने के लिए, पट्टी को हृदय से सबसे दूर के क्षेत्र से शुरू करते हुए लपेटें। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने बाइसेप्स को घायल कर दिया है, तो अपनी ऊपरी बांह के चारों ओर कोहनी से शुरू होकर बगल की ओर एक पट्टी लपेटें। एक अन्य उदाहरण, यदि आपने अपने बछड़े को घायल किया है, तो अपने पैर के चारों ओर टखने से घुटने तक पट्टी लपेटें।
- पट्टी लपेटते समय त्वचा और पट्टी के बीच 2 अंगुलियों का अंतर छोड़ दें। यदि रक्त परिसंचरण में रुकावट के संकेत हैं, जैसे कि सुन्नता, झुनझुनी, या पट्टी के आसपास की मांसपेशियों का पीलापन, तो पट्टी हटा दें।
- इसके अलावा, मांसपेशियों को फिर से घायल होने से बचाने के लिए संपीड़न उपयोगी है।
चरण 4. घायल अंग को ऊपर उठाएं (संक्षिप्त ई को ऊपर उठाएं)।
एडिमा को कम करने के लिए आपको घायल अंग को ऊपर उठाना होगा ताकि यह हृदय से ऊंचा हो। लेटने से पहले सहारा के लिए कुछ तकिए लगाएं। सुनिश्चित करें कि लेटते समय आप सहज हों।
- यदि घायल अंग को हृदय से ऊपर नहीं उठाया जा सकता है, तो इसे फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें और हृदय से नीचे नहीं।
- यदि घायल मांसपेशी अभी भी धड़क रही है, तो इसे ऊपर उठाएं।
चरण 5. "नुकसान" से बचें।
मांसपेशियों की चोट के बाद पहले 72 घंटों के दौरान, ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों जो चोट को और खराब कर सकती हैं। इस गतिविधि को "HARM" के रूप में संक्षिप्त किया गया है।
- एच अक्षर गर्मी (गर्मी) के लिए खड़ा है। हीटिंग पैड का प्रयोग न करें या गर्म स्नान न करें।
- अक्षर ए शराब के लिए खड़ा है। शराब का सेवन न करें क्योंकि शराब से रक्तस्राव और एडिमा का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, शराब मांसपेशियों की रिकवरी को धीमा कर देती है।
- R अक्षर का अर्थ दौड़ना (दौड़ना) है। दौड़ना या ज़ोरदार गतिविधियाँ न करना जिससे चोट और बढ़ सकती है।
- M अक्षर का अर्थ मालिश (मालिश) है। घायल मांसपेशियों की मालिश न करें या मालिश चिकित्सा से न गुजरें क्योंकि इन गतिविधियों से रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है और एडिमा बढ़ जाती है।
चरण 6. घायल मांसपेशियों को ठीक करने के लिए पौष्टिक भोजन करें।
तेजी से रिकवरी प्रक्रिया के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन ए, विटामिन सी, ओमेगा 3 फैटी एसिड, जिंक, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन हो। इसके अलावा संतरा, शकरकंद, ब्लूबेरी, चिकन, अखरोट और अन्य चीजों का सेवन करें।
विधि 2 का 3: दवा का उपयोग करके दर्द से राहत
चरण 1. दर्द से राहत के लिए NSAIDs लें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जिन्हें आमतौर पर एनएसएआईडी कहा जाता है, घायल मांसपेशियों में दर्द और सूजन के इलाज के लिए उपयोगी होती हैं। पैकेज पर सूचीबद्ध खुराक के अनुसार NSAIDs, जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लें। चोट लगने के बाद 3-7 दिनों तक इबुप्रोफेन या एस्पिरिन ली जा सकती है। NSAIDs को 7 दिनों से अधिक समय तक न लें क्योंकि वे पेट दर्द जैसे दीर्घकालिक दुष्प्रभाव ला सकते हैं।
- एनएसएआईडी के साथ उपचार दर्द को दूर कर सकता है, लेकिन ये दवाएं रासायनिक प्रतिक्रिया चरण को रोकती हैं जो जीवन में बाद में वसूली प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- गैस्ट्रिक जटिलताओं, जैसे अल्सर को रोकने के लिए भोजन के बाद एक गिलास पानी के साथ इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लें। यदि आपको अस्थमा है, तो ध्यान रखें कि विरोधी भड़काऊ दवाएं अस्थमा के हमलों को ट्रिगर कर सकती हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से दर्द निवारक क्रीम लिखने के लिए कहें।
आप डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार NSAID क्रीम खरीद सकते हैं और फिर इसे शरीर के घायल हिस्से की त्वचा पर लगा सकते हैं। यह क्रीम चोटिल मांसपेशियों में दर्द और सूजन से राहत दिलाने के लिए उपयोगी है।
- क्रीम को केवल दर्द या सूजन वाली जगह पर लगाएं और अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार इसका इस्तेमाल करें।
- सुनिश्चित करें कि घायल मांसपेशियों पर क्रीम लगाने के तुरंत बाद आप अपने हाथ धो लें।
चरण 3. यदि आपकी मांसपेशियों में बहुत दर्द हो तो अपने डॉक्टर से दर्द निवारक दवाएं लेने के लिए कहें।
आमतौर पर, अधिक गंभीर चोटें मांसपेशियों में बहुत दर्द महसूस करती हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर कोडीन जैसे दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है।
ध्यान रखें कि वे ओवर-द-काउंटर दवाओं से अधिक मजबूत हैं और नशे की लत हो सकती हैं। डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन में बताई गई खुराक के अनुसार ही दवा लें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार से गुजरना
चरण 1. निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
मामूली चोटें अपने आप ठीक हो सकती हैं अगर ठीक से इलाज किया जाए। हालांकि, आप नहीं जानते कि चोट कितनी गंभीर है यदि आप डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं। यदि मांसपेशियों की चोट से आपको दर्द हो रहा है, घायल अंग का उपयोग करने में कठिनाई हो रही है, या गंभीर चोट और सूजन हो रही है, तो निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
- डॉक्टर मरीज की शारीरिक स्थिति की जांच करके और एक्स-रे और एमआरआई जैसे उपकरणों के साथ स्कैन करके चोट के कारण का निदान करने में सक्षम हैं। जांच करने के बाद, डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि हड्डी टूट गई है या नहीं और मांसपेशियों की चोट कितनी गंभीर है।
- चोट की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर घायल अंग को ठीक होने की अवधि के दौरान हिलने से रोकने के लिए ब्रेस या स्प्लिंट का सुझाव दे सकता है।
चरण 2. भौतिक चिकित्सा के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
यदि आपको मांसपेशियों में गंभीर चोट है जो ठीक नहीं होगी तो आपको फिजियोथेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। फिजियोथेरेपी आपको अपनी मांसपेशियों को सही तरीके से बहाल करने में मदद करती है ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस जा सकें।
भौतिक चिकित्सा से गुजरते समय, आप एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित आंदोलनों को सीखेंगे और प्रदर्शन करेंगे। मांसपेशियों की ताकत को सुरक्षित तरीके से बढ़ाने और गति की सीमा को चौड़ा करने के लिए यह आंदोलन फायदेमंद है।
चरण 3. मांसपेशियों की समस्या का कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलें।
फटी हुई मांसपेशियां बहुत अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यदि आप निम्न में से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें:
- कम्पार्टमेंट सिंड्रोम। यदि मांसपेशियों में सुन्नता और झुनझुनी के साथ बहुत दर्द होता है, अंगों को हिलाना मुश्किल होता है और कठोर महसूस होता है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक आर्थोपेडिक आपात स्थिति है जिसका इलाज शल्य चिकित्सा द्वारा घंटों के भीतर किया जाना चाहिए। अन्यथा, अंग का विच्छिन्न होना चाहिए। इन लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। फटी हुई मांसपेशियों से रक्त रक्त वाहिकाओं और नसों पर दबाव डालता है जिससे रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है।
- अकिलीज़ कण्डरा फटा हुआ है। Achilles कण्डरा टखने और बछड़े के पीछे की तरफ होता है। ज़ोरदार व्यायाम अकिलीज़ कण्डरा को फाड़ सकता है, विशेषकर 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में। यदि आपके पैर के पिछले हिस्से में दर्द होता है, खासकर जब आप अपने टखने को फैलाते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि एच्लीस टेंडन फट गया है। इसे ठीक करने के लिए, घायल पैर को एक कास्ट में लपेटा जाता है और इसे बिल्कुल भी नहीं हिलाना चाहिए।
चरण ४. मांसपेशियों की तीसरी डिग्री की चोट के लिए चिकित्सा सहायता लें।
यदि मांसपेशी टूट जाती है तो अंग को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। इससे निजात पाने के लिए तुरंत डॉक्टर से इलाज के लिए दिखाएं।
- चोट की सीमा और फटी हुई मांसपेशी के स्थान के आधार पर मांसपेशियों के ठीक होने का तरीका और अवधि अलग-अलग होती है। उदाहरण के लिए, एक कटे हुए बाइसेप्स की मांसपेशी को शल्य चिकित्सा द्वारा फिर से जोड़ा जाना चाहिए और केवल 4-6 महीनों के बाद ही ठीक हो जाता है। मामूली चोटें आमतौर पर 3-6 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाती हैं।
- चोट की गंभीरता के आधार पर, आपको किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ या किसी अन्य विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. एक कटी हुई या फटी हुई मांसपेशी को बहाल करने के लिए सर्जिकल विकल्पों पर चर्चा करें।
कभी-कभी, फटी हुई मांसपेशियों या फटे स्नायुबंधन का इलाज सर्जरी के माध्यम से किया जाना चाहिए। अपने पसंदीदा विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि वह मांसपेशियों की चोट के समाधान के रूप में सर्जरी का सुझाव देता है।
पेशेवर एथलीटों को छोड़कर, फटी हुई मांसपेशियों को आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यदि वह सर्जरी नहीं करवाते हैं तो उनका प्रदर्शन सामान्य नहीं हो सकता है।
चरण 6. चेक-अप के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से मिलें।
आपको अपने ठीक होने के दौरान और चोट से उबरने के बाद यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी कि आपकी मांसपेशियां वापस सामान्य हो जाएं। इस परामर्श कार्यक्रम की उपेक्षा न करें।
