क्या आपको अक्सर सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या सिरदर्द होता है? क्या आपको दिल का दौरा पड़ने का उच्च जोखिम माना जाता है? पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
चरण 1. नियमित रूप से टहलें।
भोजन के बाद टहलना परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके पाचन तंत्र को अपना काम करने में मदद कर सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट चलने की सलाह दी जाती है।
यदि आपको वैरिकाज़ नसों जैसी परिधीय संवहनी रोग है, तो सहायक कपड़े जैसे स्टॉकिंग्स या संपीड़न पट्टियाँ पहनना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपको आपके लिए सबसे उपयुक्त सिफारिश देगा।
चरण 2. जब भी आप कर सकते हैं व्यायाम करें।
जो कुछ भी फिटनेस का समर्थन करता है वह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- हृदय व्यायाम। तैरना, साइकिल चलाना, दौड़ना, खेल खेलना आदि। एरोबिक गतिविधि हृदय और रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार करेगी।
- शक्ति प्रशिक्षण। शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाना) आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, जो बदले में आपके हृदय और लसीका परिसंचरण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
- हर घंटे, उठें और 3 से 5 मिनट के लिए कुछ स्ट्रेचिंग या छोटा व्यायाम करने का प्रयास करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर रहते हैं और मुश्किल से घूमने का मौका मिलता है। छोटे गोलाकार हाथ आंदोलनों को करने का प्रयास करें, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों से छूएं, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, या धीमी गति से कूदते हुए जैक करें (केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त)।
चरण 3. मालिश करें।
मालिश, व्यायाम की तरह, नाजुक ऊतकों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके स्थानीय परिसंचरण में सुधार करती है। कई अध्ययनों ने उपचार को उत्तेजित करने में मालिश की प्रभावशीलता को दिखाया है।
अपने डेस्क पर बैठकर व्यायाम कैसे करें, इस पर लेख पढ़ें। यदि आप उचित व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो यह परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगा।
चरण 4. अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को ऊपर उठाना परिसंचरण को बढ़ाने और एक ही समय में आराम करने का एक शानदार तरीका है। यह वैरिकाज़ नसों के विकास की संभावना को भी कम करता है, जो उच्च रक्तचाप या लंबे समय तक खड़े रहने के कारण होते हैं।
चरण 5. नहाते समय पानी का तापमान बदलें।
बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी का प्रयोग करें। इस तकनीक को कंट्रास्ट शावर कहा जाता है जो परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं के संकुचन और फैलाव को प्रभावित करता है। गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को खोलेगा और परिसंचरण को बढ़ाएगा, जबकि ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करेगा।
यदि आप नियमित रूप से इस तरह स्नान करते हैं, तो आपका रक्त परिसंचरण तंत्र अधिक लचीला हो जाएगा जिससे शरीर का रक्त संचार सुचारू हो जाएगा।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. स्वस्थ भोजन खाएं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा (मछली के तेल, जैतून के तेल, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले) का सेवन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों (संतृप्त और ट्रांस वसा) से दूर रहें।
चरण 2. ठीक से पिएं।
दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपके अंगों को ऊर्जा पैदा करने और अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष न करना पड़े। आपको एक दिन में एक लीटर पानी नहीं पीना है, लेकिन प्यास लगने पर आपको पानी पीना चाहिए। गर्म पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि ठंडा पानी आपकी रक्त वाहिकाओं को संकरा कर देता है।
- कैफीन का सेवन सीमित करें। यदि आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम अपना सेवन कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सुबह दो कप कॉफी पीते हैं, तो इसके बजाय केवल एक कप ही पिएं। या यदि आपने इसे कहीं किसी कैफे से खरीदा है, तो डिकैफ़ पर स्विच करने का प्रयास करें, या एक छोटा कैफ़े ऑर्डर करें।
- अपनी जीवन शैली से मादक पेय और अन्य शर्करा युक्त पेय को सीमित करें। सोडा और पेय जो बहुत मीठे होते हैं, आपके परिसंचरण में सुधार नहीं करते हैं, और आपके स्वास्थ्य पर बहुत हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
चरण 3. गर्म स्नान या गर्मी से संबंधित अन्य उपचार करने का प्रयास करें।
गर्म पानी से स्नान करें (एप्सॉम लवण के साथ या बिना, जो खनिज लवण हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं) और 20 से 30 मिनट के लिए आराम करें। एक गर्म पानी की बोतल भरें, जलने से बचने के लिए यदि आवश्यक हो तो इसे ढक दें और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए इसे पैरों और हाथों पर रखें।
चरण 4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें।
धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह आपके परिसंचरण को भी प्रभावित करता है। निकोटिन का उपयोग परिसंचरण समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है।
चरण 5. अपने तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें।
समय के साथ, तनाव का शरीर के परिसंचरण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ, नियंत्रित तरीकों की तलाश करें, जैसे नियमित व्यायाम, ध्यान तकनीक और मनोचिकित्सा।
विधि 3 का 3: यह जानना कि डॉक्टर को कब देखना है
चरण 1. जानें कि क्या लक्षण खराब हैं।
आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आपके शरीर को आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में परेशानी हो रही है। संकेत है कि आपका रक्त परिसंचरण आदर्श से कम है:
- वैरिकाज - वेंस
- पैरों और हाथों में झुनझुनी
- ठंडे हाथ और पैर
- नीली त्वचा
- पुराना घाव भरना
चरण 2. पूरक के माध्यम से रक्त परिसंचरण बढ़ने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ खुराक में सही पूरक चुनने के लिए लिख सकता है या निर्देशित कर सकता है।
