पैरों में अच्छा रक्त परिसंचरण पैरों के ऊतकों को पोषक तत्वों को अवशोषित करने और उन पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जिनकी आवश्यकता नहीं है। यह निश्चित रूप से लंबी अवधि के लिए आपके पैरों के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। छोटी-छोटी आदतें, जैसे कि हर्बल सामग्री या अन्य प्रकार के सप्लीमेंट्स का सेवन करके भी सर्कुलेशन की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है, या यह आपके दैनिक आहार में बदलाव करके भी हो सकता है। आपके पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: पैरों पर स्वस्थ आदतें शुरू करना
चरण 1. लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से बचें और हमेशा सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करें ताकि रक्त परिसंचरण पूरे पैर के ऊतकों में सुचारू रूप से चल सके।
यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप बहुत देर तक बैठते हैं या खड़े रहते हैं, तो आपके पैरों में रक्त संचार बाधित होगा जिससे कि सभी ऊतकों में प्रवाहित होने वाला रक्त एक या कई बिंदुओं पर जमा हो जाता है। निश्चित रूप से बाधित रक्त परिसंचरण समय-समय पर आपके स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप लगभग एक घंटे से एक ही स्थिति में हैं, तो अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटने से पहले कुछ मिनटों के लिए हिलाएं।
- यदि आप ऐसे कमरे में काम करते हैं जिसके लिए आपको कमरे में निष्क्रिय रूप से बैठना पड़ता है, तो हर आधे घंटे में पैदल चलने से एक छोटा ब्रेक लेने की आदत डालें। यहां तक कि अगर आप बाथरूम में जाते हैं और फिर अपनी डेस्क पर लौटते हैं, तब भी आपके पैरों की गति आपके पैरों में रक्त परिसंचरण में मदद करती है।
- आप स्टैंड-अप डेस्क का उपयोग करके भी अपना काम पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आपको काम के दौरान बैठने की आवश्यकता न पड़े।
चरण 2. ऐसी स्थिति में बैठें जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करे।
क्या आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने की आदत रखते हैं? यह स्थिति वास्तव में आपके पैरों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को रोकती है। इसलिए, अपने रक्त के सुचारू संचलन के लिए अच्छी स्थिति में बैठने की आदत डालें।
- अपने पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर बैठें और कोशिश करें कि आपके पैरों के तलवे हमेशा फर्श को छूते रहें। समय-समय पर अपनी कुर्सी से उठना न भूलें ताकि आप एक ही स्थिति में ज्यादा देर तक न रहें।
- रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद के लिए आप अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। अपने पैरों को फर्श से 15 से 30 सेंटीमीटर ऊपर बेंच पर रखें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।
व्यायाम को दैनिक दिनचर्या बनाने से निश्चित रूप से आपके रक्त परिसंचरण को सुचारू रूप से चलाने के लिए बहुत अधिक लाभ मिलेगा।
- अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। बस रोजाना आधा घंटा पैदल चलने से आपके पैरों की सेहत ठीक से बनी रह सकती है।
- यदि आप कम प्रभाव वाले व्यायाम की तलाश में हैं, तो योग आपके लिए एक वैकल्पिक विकल्प हो सकता है। योग में पैर की ताकत पर केंद्रित कई गतिविधियां हैं जो आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करती हैं।
चरण 4. आरामदायक जूते पहनें।
ऊँची एड़ी के जूते, नुकीले पैर के जूते या अन्य संकीर्ण जूते पहनने से आपके पैरों से आपके हृदय तक रक्त का संचार अवरुद्ध हो सकता है। यदि आप अपने पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना चाहते हैं, तो ऐसे जूते पहनने की कोशिश करें जो सपाट, मुलायम और आरामदायक हों।
- स्नीकर्स या कैजुअल जूते पहनें जो आपके पैरों को सांस लेने के लिए पर्याप्त जगह दें।
- मैचिंग ड्रेस या स्कर्ट के लिए हाई हील्स के बजाय ब्लंट एंड्स वाले जूते चुनें। अगर आप ऐसे जूते चाहते हैं जो आपके शरीर को हाइट दें, तो हाई हील्स की जगह वेजेज का इस्तेमाल करें।
चरण 5. मोज़े पहनें जो आपके पैरों में ऊतकों को स्थिर कर सकते हैं और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, जिसे संपीड़न नली के रूप में भी जाना जाता है।
इस प्रकार के मोज़े स्टॉकिंग्स के समान होते हैं और विभिन्न फार्मेसियों में पाए जा सकते हैं। आप विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप डिज़ाइन किए गए मोज़े ऑर्डर करने के लिए अपने डॉक्टर से भी मिल सकते हैं।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान परिधीय धमनी रोग का कारण बन सकता है, जो पैरों में धमनियों का सख्त होना है जिससे रक्त वाहिकाएं रक्त को ठीक से प्रसारित नहीं कर पाती हैं। यदि आपके पास खराब रक्त परिसंचरण है, तो सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों से परहेज करना आपके पैरों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।
विधि 2 का 4: हर्बल दवाएं और पूरक लेना
चरण 1. सन्टी छाल चाय पीने की कोशिश करें, जो एक हर्बल मिश्रण है जिसे माना जाता है कि यह संवहनी प्रणाली को उत्तेजित करता है।
दैनिक पूरक के रूप में लेने में सक्षम होने के अलावा, यह जड़ी बूटी चाय के रूप में आनंद लेने के लिए भी स्वादिष्ट है, खासकर जब थोड़ी अदरक के साथ परोसा जाता है।
चरण 2. एक जिन्कगो-आधारित पूरक लें।
यह पौधा लंबे समय से कई उपचारों के लिए इस्तेमाल किया गया है और रक्त वाहिकाओं को खोलने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए उपयोगी साबित हुआ है।
जिन्कगो लीफ एक्सट्रेक्ट लेने के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 120-240 मिलीग्राम है। खुराक को दो या तीन छोटी खुराक में विभाजित करें।
चरण 3. लाल मिर्च (लाल मिर्च) से बनी चाय पिएं।
माना जाता है कि लाल मिर्च रक्त वाहिकाओं को खोलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आप अपने भोजन को लाल मिर्च के साथ छिड़क सकते हैं या इसे चाय और शहद के साथ मिला सकते हैं। हर दिन लाल मिर्च का सेवन करने से समय के साथ आपका रक्त संचार बेहतर होगा।
स्टेप 4. फिश ऑयल से बना सप्लीमेंट लें।
मछली के तेल में बहुत सारे ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं जिन्हें स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल के लिए आवश्यक माना जाता है। यदि आपका एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) का स्तर अधिक है, तो आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
मछली के तेल की खुराक आमतौर पर जेल कैप्सूल में आती है और मैकेरल, टूना, कॉड लिवर, सैल्मन या हेरिंग से बनाई जाती है।
विधि 3 में से 4: एक स्वस्थ आहार जीना
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें नमक होता है।
नमक शरीर में पानी को बनाए रखता है जिससे शरीर में सूजन आ जाती है। सूजन रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक दबाव डालती है जिससे रक्त संचार बिगड़ जाता है।
- अपने खुद के व्यंजन बनाना शुरू करें और घर के बाहर के व्यंजनों से बचें क्योंकि आपको पता नहीं होगा कि एक डिश की एक सर्विंग में कितना नमक इस्तेमाल होता है और इसमें नमक की मात्रा बहुत अधिक हो सकती है।
- नमकीन भोजन, फास्ट फूड और तत्काल भोजन से बचें।
- अपने शरीर से नमक को बाहर निकालने के लिए खूब पानी पिएं। हमें प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर निर्जलित न हो।
चरण 2. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
यह आपके पैरों के स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन संवहनी प्रणाली पर दबाव डाल सकता है। संतुलित आहार लें और यदि आवश्यक हो तो अपने वजन की समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- खूब फल, सब्जियां, साबुत अनाज और वसा रहित मांस खाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे बीन्स, दलिया, आदि।
विधि 4 में से 4: चिकित्सा उपचार से गुजरना
चरण 1. खराब रक्त परिसंचरण के उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि स्वस्थ रहने की आदतें आपकी रक्त परिसंचरण समस्याओं का समाधान नहीं करती हैं, तो संभव है कि आपको परिधीय धमनी रोग हो। इस संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आपको क्या उपचार करना चाहिए।
- पेरिफेरल आर्टरी डिजीज तब होती है जब रक्त वाहिका के अंदर एक प्लेट बढ़ जाती है, जो पैरों से हृदय तक रक्त के संचार में बाधा उत्पन्न करती है। यह रोग पैरों में दर्द और अन्य रक्त परिसंचरण विकारों के लक्षणों की विशेषता है।
- आमतौर पर, पैर दर्द, निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर से निपटने के लिए परिधीय धमनी रोग का इलाज दवाओं से किया जाता है।
- पेरिफेरल आर्टरी डिजीज का इलाज हार्ट सर्जरी से भी किया जा सकता है।
चरण 2. लक्षणों के लिए देखें।
यदि आप बीमारी के लक्षणों को स्पष्ट रूप से बताते हैं तो डॉक्टर सबसे उपयुक्त उपचार प्रदान कर सकते हैं। देखें कि आप कौन से लक्षण महसूस करते हैं, जब आप उन्हें अनुभव करते हैं, और वे कितने समय तक चलते हैं। खराब रक्त परिसंचरण के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- पैरों में झनझनाहट
- पैरों में सुन्नपन
- पैरों में धड़कन या चुभन महसूस होना
- पैर की मांसपेशियों में दर्द
- मांसपेशियों में ऐंठन
