रिफ्लेक्सोलॉजी एक प्रकार की चिकित्सा है जो शरीर के कुछ हिस्सों, विशेषकर पैरों, हाथों और कानों पर दबाव डालकर की जाती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि दर्द को कम करने, आराम करने और परिसंचरण में सुधार के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी काफी प्रभावी है। जबकि बहुत से लोग एक पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को देखने में अधिक सहज महसूस करते हैं, आप वास्तव में कुछ रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों को स्वयं लागू कर सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1: आरंभ करना
चरण 1. जानें कि रिफ्लेक्सोलॉजी कैसे काम करती है।
रिफ्लेक्सोलॉजी कैसे काम करती है, इसके बारे में मुख्य सिद्धांत 1890 के दशक में तैयार किया गया था। सिद्धांत बताता है कि रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों को लागू करने से, पूरे तंत्रिका तंत्र में संकेत भेजे जाते हैं जिससे शरीर तनाव के समग्र स्तर को कम करने के लिए प्रेरित होता है। तनाव कम होने से परिसंचरण और स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- एक अन्य थ्योरी में कहा गया है कि तनाव को दूर करने से तनाव के कारण होने वाला दर्द भी कम हो जाएगा।
- एक अंतिम सिद्धांत यह मानता है कि शरीर में "ऊर्जावान" सर्किट होते हैं, जिन्हें तनाव से अवरुद्ध किया जा सकता है। रिफ्लेक्सोलॉजी इस रुकावट को दूर करने में मदद करती है और "महत्वपूर्ण ऊर्जा" को प्रवाहित करती रहती है।
चरण 2. एक अच्छा रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट खोजें।
आपको ग्राफ़ के भीतर एक नक्शा मिलेगा जो दर्शाता है कि शरीर का कौन सा हिस्सा शरीर के बाकी हिस्सों से मेल खाता है। कई चार्ट रंग-कोडित होते हैं जिससे आपके लिए उन क्षेत्रों को ढूंढना आसान हो जाता है जो परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- एक अच्छा ग्राफिक क्षेत्र को कई अलग-अलग दृष्टिकोणों से व्यवहार करते हुए दिखाएगा। यह विधि आपके लिए लक्ष्य के पैर के विशिष्ट क्षेत्र को निर्धारित करना आसान बना सकती है।
- पर्याप्त लेबल वाले चार्ट देखें। बहुत कम या बहुत अधिक जानकारी वाले चार्ट का उपयोग न करें। ऐसा चार्ट चुनें जिसे आप आसानी से समझ सकें।
- अच्छे ग्राफिक्स आमतौर पर क्षेत्र को सीधे लेबल करते हैं, या वर्णनात्मक शब्दों, नंबरिंग या प्रतीक प्रणालियों का उपयोग करते हैं। यदि नंबरिंग या प्रतीक प्रणाली का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि ग्राफिक में कैप्शन या कुंजियाँ भी शामिल हैं।
- आपको एक चार्ट चुनना चाहिए जिसमें सरल रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों को लागू करने के बारे में बुनियादी जानकारी हो।
- यदि आप रिफ्लेक्सोलॉजी के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आपको अधिक गहन पुस्तक खरीदने या पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक अच्छे चार्ट या किताब की सिफारिश करने के लिए किसी रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट से मदद मांगें।
चरण 3. आपके द्वारा खरीदा गया चार्ट पढ़ें।
चार्ट पर परिसंचरण और कार्डियोवैस्कुलर से संबंधित प्रतिबिंब बिंदुओं को देखें। छाती या हृदय से संबंधित कोई भी क्षेत्र मुख्य प्रतिबिंब बिंदु होगा जिसे आप उत्तेजित करेंगे।
- चार्ट में बुनियादी जानकारी होनी चाहिए कि हृदय संबंधी समस्याओं के लिए किन बिंदुओं को प्रेरित किया जाना चाहिए।
- यदि ग्राफ़ एक संख्यात्मक प्रणाली का उपयोग करता है, तो पैर पर उस क्षेत्र का पता लगाएं जो संख्या से मेल खाता हो।
- फेफड़ों, पैराथायरायड ग्रंथियों, अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे, मूत्रवाहिनी और मूत्राशय जैसे लक्षित अंगों का सुझाव देते हुए कुछ चार्ट परिसंचरण से संबंधित क्षेत्रों को दिखाएंगे।
चरण 4. जानें कि थंब-वॉक तकनीक कैसे करें।
अंगूठे से चलना एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग आप अपने पैरों पर उन क्षेत्रों को दबाने के लिए करेंगे जो परिसंचरण में सुधार के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी के आधार पर निर्धारित किए गए हैं। यह तकनीक आपको अपने हाथों या अंगूठे पर दबाव डाले बिना अधिक समय तक काम करने की अनुमति देती है।
- थम्ब वॉकिंग आसानी से की जा सकती है। आपको बस अपने अंगूठे को मोड़ने और सीधा करने की जरूरत है।
- आप अपने अंगूठे की नोक के अंदरूनी किनारे का उपयोग परावर्तन बिंदु पर दबाने के लिए करेंगे।
- अपने अंगूठे को अपने पैरों की सतह पर, या किसी अन्य सतह पर अभ्यास करने के लिए समान रूप से रखें।
- अपना अंगूठा मोड़ें। जैसे ही आप अपना अंगूठा मोड़ते हैं, आपका पूरा हाथ थोड़ा ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए। एक कैटरपिलर रेंगने की कल्पना करो।
- अंगूठे को सीधा करें। कोशिश करें कि अंगूठे के आगे बढ़ने पर हाथ की स्थिति में बदलाव न करें।
- अंगूठे को मोड़ने और सीधा करने के बीच दबाव डालें।
- आप दूसरी उंगली से भी मालिश कर सकते हैं। अपनी तर्जनी के साथ उसी गति का प्रयोग करें, इसे झुकाएं और सीधा करें, जैसा कि आप मालिश करने वाले क्षेत्र पर काम करते हैं।
भाग 2 का 4: फुट रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. मालिश करने के लिए एक आरामदायक और साफ जगह खोजें।
रिफ्लेक्सोलॉजी कहीं भी की जा सकती है। हालांकि, मालिश को शांत और स्वच्छ वातावरण में करने से आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- एक शांत वातावरण आपको आराम करने और अपने मालिश सत्र का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
- रोशनी कम करें और सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान आरामदायक है।
- यदि आप चाहें तो नरम संगीत या शांत वातावरण पर विचार करें। दोनों विश्राम लाने में मदद कर सकते हैं।
- अपने हाथ धोएं और अपने नाखूनों को ट्रिम करें। फिर हाथों से सारे जेवर निकाल लें।
चरण 2. अपने हाथ और पैर तैयार करें।
मोजे या जूते उतार दें। सुनिश्चित करें कि पैर साफ हैं और दृश्य कटौती या चोटों से मुक्त हैं। शुरू करने से पहले अपने हाथ और पैर धो लें।
- सुनिश्चित करें कि नाखूनों की छंटनी की गई है और कोई नुकीला किनारा नहीं है।
- यदि यह पता चलता है कि पैर घायल हो गया है, तो पैर पर रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीक लागू न करें। आगे बढ़ने से पहले अपने पैरों में घाव, रैश या मस्से की जांच करें।
चरण 3. पाद पर मैप की गई संख्या या प्रतीक वाले ग्राफ़ का परीक्षण करें।
एक रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट लें जो मालिश के लिए पैर के क्षेत्र को मैप करता है। जब आप अपने पूरे पैर की मालिश कर रहे होते हैं, तो कुछ ऐसे बिंदु होते हैं जो हृदय और परिसंचरण के लिए सर्वोत्तम परिणाम देते हैं।
- यदि चार्ट संख्यात्मक या प्रतीकात्मक संदर्भों का उपयोग करता है, तो जानें कि कौन सी संख्याएं और प्रतीक पैरों के क्षेत्रों से मेल खाते हैं।
- दिल, परिसंचरण और फेफड़ों से जुड़े या लेबल वाले क्षेत्रों की तलाश करें।
- यदि आप काम करना शुरू करते हैं तो आपको किसी संदर्भ की आवश्यकता होने पर चार्ट को आसानी से पहुंचने वाले स्थान पर रखें।
स्टेप 4. दिल से जुड़े रिफ्लेक्स पॉइंट्स की मसाज करें।
दोनों अंगूठों का उपयोग करके बाएं पैर पर हृदय प्रतिवर्त बिंदु को दबाएं। यह परावर्तन बिंदु काफी बड़ा है। इसलिए, इस पूरे क्षेत्र में अपने अंगूठे का उपयोग करके दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें।
- माना जाता है कि हृदय के प्रतिवर्त क्षेत्र की मालिश करने से हृदय पर तनाव कम होता है और बेहतर परिसंचरण होता है।
- "अंगूठे से चलने" तकनीक का प्रयोग करें। अपने अंगूठे को समान रूप से एक साथ रखें, फिर उन्हें मोड़ें, जैसे ही आप झुकते हैं अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने अंगूठे को सीधा करें ताकि वह फिर से सपाट हो जाए और सुनिश्चित करें कि आपका हाथ हिलता नहीं है।
- आप "फिंगर वॉकिंग" तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। यह तकनीक अंगूठे से चलने की तकनीक के समान है, लेकिन आप अपने अंगूठे के बजाय अपनी तर्जनी का उपयोग करते हैं। इस तकनीक का उपयोग अक्सर पैर के शीर्ष की मालिश करने के लिए किया जाता है।
- केवल कुछ सेकंड के लिए प्रेस को दबाए रखें, जबकि आप हृदय के प्रतिबिंब के क्षेत्र में घूमते हैं।
- यदि आप ठीक से भूल जाते हैं कि कार्डियक रिफ्लेक्स पॉइंट कहाँ हैं, तो रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट को फिर से देखें।
चरण 5. फेफड़ों के परावर्तन वाले स्थान पर मालिश करें।
बाएं पैर के तलवों पर फेफड़े के प्रतिवर्त बिंदु पर दबाव डालें। परावर्तन का यह क्षेत्र हृदय के क्षेत्रफल से भी बड़ा है।
- पल्मोनरी रिफ्लेक्स पॉइंट कार्डियक रिफ्लेक्स पॉइंट्स को घेर लेते हैं।
- पूरे रिफ्लेक्स क्षेत्र की मालिश करते हुए कुछ सेकंड के लिए हल्का दबाव डालें।
- फेफड़ों के परावर्तन के सभी बिंदुओं पर दबाव डालने और छोड़ने के लिए दोनों अंगूठों का प्रयोग करें।
- आप दबाव डालने के लिए अपने पोर का उपयोग भी कर सकते हैं।
- माना जाता है कि फेफड़ों के प्रतिबिंब के बिंदु पर मालिश करने से क्षेत्र पर दबाव कम होता है। इस प्रकार, आप बेहतर सांस ले सकते हैं और परिसंचरण सुचारू हो जाता है।
भाग ३ का ४: हाथ रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. एक आरामदायक और आरामदेह वातावरण खोजें।
हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी करने के लिए आपको विशेष उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। फुट रिफ्लेक्सोलॉजी की तरह, एक शांत वातावरण आपको आराम करने और अपने मालिश सत्र का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
- अगर आप किसी और की मालिश कर रहे हैं, तो उसे लेटने या आराम से बैठने के लिए कहें।
- हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी कहीं भी की जा सकती है। हालांकि, एक शांत और सुरक्षित वातावरण आदर्श है।
- अपने हाथ धोएं और अपने नाखूनों को ट्रिम करें। जो व्यक्ति मालिश कर रहा है या मालिश कर रहा है उसे हाथों पर पहने जाने वाले सभी आभूषणों को हटा देना चाहिए।
चरण 2. चार्ट की जांच करें और हाथ के लिए बनाई गई संख्याओं या प्रतीकों का अध्ययन करें।
रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट का अध्ययन करें और उन परावर्तन बिंदुओं की तलाश करें जो संचार प्रणाली के अनुरूप हों। ग्राफ़ द्वारा दर्शाए गए क्षेत्र का पता लगाने के लिए अपने हाथ या मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथ की जांच करें।
- ग्राफ़िक्स में पैरों पर मैप किए गए नंबर या प्रतीक हो सकते हैं। यदि हां, तो संचलन से जुड़ी संख्याओं या प्रतीकों का अध्ययन करें।
- शायद चार्ट परिसंचरण से संबंधित अन्य क्षेत्रों, जैसे फेफड़े या गुर्दे की सिफारिश करता है।
- माना जाता है कि इस क्षेत्र की मालिश करने से क्षेत्र पर तनाव कम होता है और परिसंचरण में सुधार होता है।
चरण 3. उंगलियों पर दबाव डालें।
माना जाता है कि उंगलियां गर्दन के ऊपर की हर चीज से जुड़ी होती हैं, जैसे मस्तिष्क, खोपड़ी, श्रवण और दृष्टि। बाएं हाथ के अंगूठे के ऊपर, पीछे/पीछे की तरफ मसाज करना शुरू करें। अपने अंगूठे के नीचे धीरे-धीरे आगे बढ़ने से पहले, कुछ क्षणों के लिए कोमल, स्थिर दबाव लागू करें। अंगूठे से ऊपर से नीचे तक मालिश करें।
- इन बिंदुओं को दबाने के लिए दूसरे हाथ के अंगूठे का प्रयोग करें। मजबूती से दबाएं और अपने अंगूठे को एक बहुत छोटे गोले में घुमाएं।
- लगभग तीन से पांच सेकंड के लिए दबाव डालें।
- एक बार जब आप अपने अंगूठे की मालिश कर लें, तो अपनी तर्जनी पर आगे बढ़ें। फिर से, ऊपर से शुरू करें और अपने अंगूठे से दबाव डालते हुए नीचे की ओर काम करें।
- इसी तरह सभी अंगुलियों की मालिश करते रहें।
- माना जाता है कि इस तकनीक को हाथों पर लगाने से शरीर में तनाव कम होता है। तनाव कम होने से परिसंचरण में सुधार होगा।
चरण 4. हथेलियों पर दबाव डालना शुरू करें।
माना जाता है कि हथेलियों में प्रतिवर्त बिंदु होते हैं जो धड़ और आंतरिक अंगों से संबंधित होते हैं। अपने हाथों को एक सपाट सतह पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपने अंगूठे की नोक से उंगलियों के ठीक नीचे के पैड पर तेज दबाव डालें। प्रत्येक पैड पर ऊपर से नीचे और दाएं से बाएं मालिश करें।
- जब आप अपनी उंगलियों के नीचे पैड की मालिश कर लें, तो अपनी हथेलियों से जारी रखें।
- जब आप अपनी हथेलियों से काम पूरा कर लें, तो इस बार अपने हाथों के बाहरी किनारों पर नीचे, ऊपर, बाएँ और दाएँ मालिश करना जारी रखें।
- अब, अपने अंगूठे के आधार से अपने हाथ के बाहरी किनारे तक मालिश करें। यह मालिश हाथ के एक बड़े क्षेत्र और शरीर के अन्य भागों से संबंधित कई प्रतिवर्त बिंदुओं को कवर करेगी।
- कलाई पर बाएं से दाएं, और इसके विपरीत कोमल दबाव डालकर मालिश सत्र समाप्त करें।
चरण 5. दूसरी ओर स्विच करें।
दूसरी ओर सभी रिफ्लेक्स पॉइंट्स की मालिश करने के लिए समान चरणों का पालन करें। माना जाता है कि दोनों हाथों की मालिश करने से संतुलित और इष्टतम प्रभाव पैदा होता है।
भाग ४ का ४: एक प्रशिक्षित रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट ढूँढना
चरण 1. अपने क्षेत्र में रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट खोजने के लिए जानकारी इकट्ठा करें।
ठीक वैसे ही जैसे कोई अच्छा डॉक्टर या मैकेनिक ढूंढ़ना हो, आपको उनके अभ्यास की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। एक अच्छी प्रतिष्ठा वाले रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को ढूंढना यह सुनिश्चित करेगा कि आपको गुणवत्तापूर्ण उपचार मिले और आपका पैसा बर्बाद न हो।
- संदर्भों की तलाश करें। अपने डॉक्टर से पूछें और देखें कि क्या वह आपके क्षेत्र में रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट की सिफारिश कर सकता है। आप अपने परिवार और दोस्तों से भी पूछ सकते हैं, जिन्होंने क्षेत्र में एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट का दौरा किया है, उनकी राय के लिए।
- पेशेवर संगठनों और रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट की तलाश करें जिनके साथ वे संबद्ध हैं। इंडोनेशियाई एसोसिएशन ऑफ मसाज एंड मेडिसिन (AP3I) जैसे संगठनों के बारे में जानकारी देखें।
- रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के प्रशिक्षण या प्रमाणन पर शोध करें। उनसे किसी भी प्रशिक्षण के बारे में पूछें जिसमें उन्होंने भाग लिया है और किसी भी प्रमाणन या मान्यता को प्राप्त किया है। AP3I में प्रतिबिंब प्रशिक्षण स्नातक के लिए योग्यता मानक हैं और इसमें आमतौर पर लिखित परीक्षा और साक्षात्कार, साथ ही साथ व्यावहारिक परीक्षाएं शामिल हैं।
चरण 2. पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों पर चर्चा करें।
कई स्वास्थ्य समस्याएं और स्थितियां हैं जो रिफ्लेक्सोलॉजी करने की अनुमति नहीं देती हैं। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को निम्नलिखित में से किसी भी स्थिति के बारे में बताएं क्योंकि वे आपको मालिश करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं:
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यदि आपको निम्न में से कोई भी स्थिति हो तो पूरी तरह से रिफ्लेक्सोलॉजी से बचें:
- गहरी नस घनास्रता
- थ्रोम्बोफ्लिबिटिस
- पैरों या पैरों पर सेल्युलाईट
- तेज बुखार के साथ तीव्र संक्रमण
- स्ट्रोक (पहले दो हफ्तों के भीतर)
- अस्थिर गर्भावस्था
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यदि आपको निम्न में से कोई भी स्थिति है तो केवल एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को मालिश करनी चाहिए:
- पहली तिमाही में गर्भावस्था
- इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह
- कैंसर
- मिरगी
- थक्कारोधी दवाएं लेना
- जो लोग दवाओं या विभिन्न दवाओं की उच्च खुराक लेते हैं
- हाल ही में दिल की सर्जरी (पिछले 6 महीनों के भीतर)
- एक संक्रामक रोग है जैसे कि तल का मौसा, एड्स, हेपेटाइटिस बी या सी
चरण 3. कई मालिश सत्र करने के लिए तैयार हो जाइए।
यदि नियमित रूप से किया जाए तो रिफ्लेक्सोलॉजी सर्वोत्तम परिणाम देगी। एक एकल मालिश फायदेमंद हो सकती है, लेकिन रिफ्लेक्सोलॉजी के परिणाम संचयी प्रतीत होते हैं।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक सप्ताह छह से आठ सप्ताह के लिए एक मालिश सत्र से शुरू करें।
- यदि आप कुछ बीमारियों का इलाज करना चाहते हैं, तो आपको अधिक बार मालिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
- केवल रिफ्लेक्सोलॉजी का प्रयोग न करें। जबकि मालिश कुछ तरीकों से मदद कर सकती है, यह एक अच्छा विचार है कि इसे अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित अन्य प्रकार के उपचार के साथ जोड़ा जाए।
टिप्स
- पैर और हाथ की रिफ्लेक्सोलॉजी पारंपरिक पैर और हाथ की मालिश के समान नहीं है।
- पैर और हाथ की रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीक एक दूसरे से भिन्न होती है। हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी एक बिंदु के पास निरंतर दबाव का उपयोग करती है, जबकि फुट रिफ्लेक्सोलॉजी दबाव का उपयोग करती है जो एक बड़े क्षेत्र में चलती है।
- रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग अन्य चिकित्सा उपचारों के साथ किया जाना चाहिए, न कि इसका विकल्प।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं क्योंकि यह शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद करेगा।
चेतावनी
- शरीर के घायल हिस्से पर कभी भी रिफ्लेक्सोलॉजी न करें। किसी भी कटौती, चकत्ते, या चोट वाले क्षेत्रों से बचा जाना चाहिए।
- रिफ्लेक्सोलॉजी करते समय, दृढ़ दबाव का प्रयोग करें, लेकिन बहुत कठिन नहीं।
- अपनी किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को हमेशा बताना न भूलें।
