पेट फूलना एक असहज, बदसूरत और शर्मनाक स्थिति है। पाचन तंत्र में गैस बनने और पानी के प्रतिधारण से पेट फूला हुआ दिखाई दे सकता है। लेकिन सौभाग्य से, आमतौर पर आहार में सुधार करके इससे बचा जा सकता है। हालांकि, यदि आप गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपके जीवन को बाधित कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें क्योंकि यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 5: ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करके जल्दी से फूला हुआ पेट से छुटकारा पाएं
चरण 1. बीनो की खुराक लेकर अपने शरीर को गैसी सब्जियों को पचाने में मदद करें।
इस पूरक का उपयोग अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ भी किया जा सकता है। यह पूरक पाचन प्रक्रिया के दौरान गैस उत्पादन को कम करेगा।
- यह पूरक तरल रूप में भी उपलब्ध है जिसे भोजन में जोड़ा जा सकता है।
- अधिकतम परिणामों के लिए, पहले काटने पर जोड़ें।
चरण २। लैक्टोज को पचाते समय ध्यान रखें, अगर आपको लगता है कि आपको असहिष्णुता है।
यहां तक कि अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आपको आइसक्रीम और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ खाने से रोकने की जरूरत नहीं है। जब आप डेयरी खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप ऐसे सप्लीमेंट ले सकते हैं जिनमें एंजाइम लैक्टेज होता है।
एक सामान्य पूरक वेलनेस डाइजेस्टिव फॉर्मूला है
चरण 3. सिमेथिकोन के साथ गैस के बुलबुले को रोकने का प्रयास करें।
यह दवा बहुत लोकप्रिय है, लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया है कि क्या यह वास्तव में गैस के खिलाफ प्रभावी है। हालांकि, निम्नलिखित दवाएं व्यापक रूप से उपलब्ध हैं:
- प्रोमाग
- पॉलीसिलीन
- Mylanta
चरण 4. सक्रिय चारकोल का प्रयोग करें।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह प्राचीन उपाय गैस को रोकने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन अगर इसे मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाए तो यह शायद कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। अविश्वसनीय सबूत बताते हैं कि कुछ लोगों को सक्रिय चारकोल फायदेमंद लगता है।
- चार्को कैप्स
- चारकोल प्लस
चरण 5. प्रोबायोटिक पूरक लेने पर विचार करें।
प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर (एकल-कोशिका वाले कवक) होते हैं जो कि पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से होते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। प्रोबायोटिक्स निम्नलिखित से जुड़े पेट फूलने से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:
- फाइबर को पचाने में कठिनाई
- दस्त
- संवेदनशील आंत की बीमारी
विधि २ का ५: स्वस्थ आहार के साथ फूले हुए पेट पर काबू पाएं
चरण 1. वसायुक्त भोजन से बचें।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर देते हैं और इसे किण्वन के लिए अधिक समय देते हैं और आंतों में गैस पैदा करते हैं। बहुत सारे तेल और फास्ट फूड में तले हुए खाद्य पदार्थ इसमें भूमिका निभा सकते हैं।
- वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए शरीर को वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ आसानी से उपलब्ध होता है।
- कम वसा वाले खाद्य स्रोतों जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली और कम वसा वाले डेयरी से प्रोटीन प्राप्त करें।
- जबकि मांस और पशु उत्पाद प्रोटीन के सामान्य स्रोत हैं, आप नट्स और अन्य खाद्य पदार्थों के सही संयोजन को खाने से पौधों के स्रोतों से खाद्य पदार्थों से आवश्यक सभी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
- कई रेस्तरां बहुत अधिक वसा जैसे क्रीम, दूध या मक्खन का उपयोग करके अपना भोजन पकाते हैं क्योंकि यह उन खाद्य पदार्थों को एक मजबूत स्वाद देता है जो लोगों को पसंद आते हैं। खुद खाना बनाकर वसा का सेवन कम करें।
चरण 2. गैसी खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
कुछ खाद्य पदार्थ पचने पर बहुत अधिक गैस उत्पन्न करते हैं। बहुत से लोगों को खाने के बाद उनके पेट में गैस भरी हुई महसूस होती है:
- पागल
- ब्रॉकली
- ब्रसल स्प्राउट
- पत्ता गोभी
- गोभी
- सलाद
- प्याज
- सेब, आड़ू और नाशपाती जैसे फल
- गैसी सब्जियों के स्थान पर ऐसी अन्य सब्जियों का प्रयोग करें जो आपके पेट को आरामदेह बनाती हों। आपको यह पता लगाने के लिए थोड़ा प्रयोग करना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
चरण 3. फाइबर का सेवन कम करें।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में कटौती करें। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पचने पर गैस के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में पूरी गेहूं की रोटी और चोकर शामिल हैं।
- यदि आपने हाल ही में अपने आहार में फाइबर को शामिल किया है, तो कम करें और धीरे-धीरे फाइबर जोड़ें ताकि आपके शरीर को समायोजित करने का समय मिल सके। इसमें कई सप्ताह लग सकते हैं।
- यदि आप फाइबर की खुराक ले रहे हैं, तब तक मात्रा कम करें जब तक आपके लक्षण कम न हो जाएं। फिर, धीरे-धीरे फिर से एक सहनीय स्तर तक बढ़ाएं।
चरण 4. अपने आहार में डेयरी की मात्रा का मूल्यांकन करें।
कुछ लोग उम्र बढ़ने के साथ लैक्टोज असहिष्णु हो जाते हैं। इससे गैस और पेट फूलना हो सकता है।
यदि ऐसा है, तो आपको अपने आहार में दूध, पनीर, क्रीम और आइसक्रीम जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए रोजाना दही खाएं।
एक स्वस्थ पाचन तंत्र को विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म जीवों की आवश्यकता होती है जो पाचन में भूमिका निभाते हैं। किण्वित दूध वाले खाद्य पदार्थ जैसे दही या केफिर खाने से आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया के निर्माण को बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है या स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकता है जो पेट फूलने का कारण बन सकती हैं:
- एंटीबायोटिक्स लेने के बाद आंत में बैक्टीरिया का असंतुलित संग्रह
- संवेदनशील आंत की बीमारी
चरण 6. कम नमक वाला आहार लें।
बहुत अधिक नमक का सेवन करने से आपका पानी बरकरार रह सकता है और आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। अपने आहार में नमक की मात्रा कम करने से न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि यह आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करेगा।
- आप एक स्वस्थ आहार के माध्यम से आवश्यक नमक प्राप्त कर सकते हैं। अपने आहार में नमक को शामिल करना आमतौर पर आवश्यक नहीं होता है।
- एक वयस्क के लिए प्रतिदिन एक चम्मच नमक पर्याप्त है। स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए यह संख्या बहुत अधिक हो सकती है।
- डिब्बाबंद भोजन, रेस्तरां के भोजन और फास्ट फूड में अक्सर काफी मात्रा में नमक होता है। इन खाद्य पदार्थों को संयम से खाएं।
चरण 7. इस बारे में सोचें कि क्या आपको कृत्रिम मिठास को पचाने में परेशानी होती है।
कुछ लोग पेट में गैस पैदा करते हैं और विभिन्न खाद्य पदार्थों में मिलाए गए मिठास से दस्त से पीड़ित होते हैं। अगर आपको लगता है कि ऐसा ही है, तो पैकेज्ड फ़ूड की सामग्री को ध्यान से देखें। च्युइंग गम और कैंडी में पाए जाने वाले सामान्य कृत्रिम मिठास हैं:
- सोर्बिटोल
- मन्निटोल
- जाइलिटोल
चरण 8. खूब पानी पीकर पाचन क्षमता बढ़ाएं।
पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, कब्ज को रोकने के लिए मल नरम होगा और शरीर को फाइबर को पचाने में मदद मिलेगी।
- आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा आपके गतिविधि स्तर, आप जिस जलवायु में रहते हैं, और आपके आहार पर निर्भर करेगी।
- अगर आपको प्यास लगती है, तो यह एक संकेत है कि आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।
- तुरंत खूब पानी पिएं।
- यदि आप शायद ही कभी पेशाब करते हैं या गहरा या बादलदार पेशाब करते हैं, तो यह निर्जलीकरण का संकेत है।
विधि 3 का 5: स्वस्थ जीवन शैली के साथ सूजन को कम करें
चरण 1. व्यायाम से स्वस्थ रहें।
व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। व्यायाम शरीर को मजबूत करेगा, वजन को नियंत्रित करेगा, चयापचय को बढ़ाएगा और पाचन में सुधार करेगा।
- एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपके पाचन तंत्र में हर चीज को स्थानांतरित करने में मदद करता है। बहुत अच्छी और मजेदार गतिविधियाँ चल रही हैं, तेज चलना, तैराकी और कई अन्य खेल।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें, जिसे कई दिनों में विभाजित किया गया है।
चरण 2. बहुत अधिक बीयर या कार्बोनेटेड पेय न पिएं।
इस तरह के पेय कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं और पाचन तंत्र में गैस के निर्माण को ट्रिगर कर सकते हैं।
- प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत अधिक का अर्थ अलग होगा, लेकिन अधिक मात्रा में पीने से बचें।
- अत्यधिक शराब पीने से आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर, अग्नाशय की बीमारी, लीवर की बीमारी और पाचन संबंधी अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा हो सकता है।
चरण 3. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान लोगों को हवा निगलने का कारण बन सकता है और इससे स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना बढ़ जाएगी। यहां तक कि अगर आपने वर्षों से धूम्रपान किया है, तो छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, जिससे आप अधिक आरामदायक हो जाएंगे। धूम्रपान से पाचन से संबंधित कई कैंसर होने का खतरा होता है:
- घेघा
- मुंह
- मूत्राशय
- अग्न्याशय
- गुर्दा
- दिल
- पेट
- पाचन तंत्र
चरण 4. हवा निगलने से बचें।
ऐसे समय होते हैं जब लोग इसे साकार किए बिना करते हैं। सबसे आम चीजें हैं:
- बहुत जल्दी खाओ। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। इससे खाना खाने में और भी स्वादिष्ट बनेगा।
- च्यू गम। जब आप गम चबाते हैं, तो आप अपने शरीर को लार बनाने के लिए उत्तेजित करते हैं, इसलिए आप अधिक बार निगलते हैं। कुछ हवा च्युइंग गम के साथ भी प्रवेश करती है।
- कैंडी चूसने। यह लार के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है और आपको अधिक बार निगलता है।
- भूसे के साथ पिएं। यदि आप स्ट्रॉ के माध्यम से पीते हैं, तो इससे आपके बहुत अधिक हवा निगलने की संभावना बढ़ जाती है।
चरण 5. छोटे लेकिन बार-बार भोजन करने से कब्ज पर काबू पाएं।
कब्ज शरीर के सिस्टम के माध्यम से गैस के मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे पेट फूलना हो सकता है।
- पाचन तंत्र में जितनी देर तक मल रहता है, उतनी देर तक वह किण्वन करता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस बनती है।
- भोजन के छोटे हिस्से शरीर की प्रणाली को अभिभूत होने से रोकते हैं और चीजों को स्थिर गति से चलते रहते हैं।
विधि 4 का 5: पाचन समस्याओं से जुड़े तनाव को कम करना
चरण 1. आराम करने के लिए समय निकालें।
जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर स्ट्रेस हार्मोन पैदा करता है और यह पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकता है। पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाने के बाद आराम करने की कोशिश करें। ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आप तब तक आजमा सकते हैं जब तक आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:
- सुखदायक छाया की कल्पना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट जिसमें आप अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो तनावग्रस्त है और फिर उन्हें आराम देता है।
- ध्यान
- योग
- मालिश
- ताइसी
- संगीत या कला चिकित्सा
- गहरी साँस लेना
चरण 2. पर्याप्त नींद के साथ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करें।
अपर्याप्त समय के साथ सोने से शरीर को शारीरिक तनाव का अनुभव होगा जो पाचन स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेंगे तो आप आसानी से तनाव का अनुभव नहीं करेंगे।
हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें। कुछ लोगों को 10 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
चरण ३. रिश्तों की एक स्वस्थ सामाजिक व्यवस्था को बनाए रखते हुए मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रक्षा करें।
नियमित सामाजिक संपर्क आपको आराम करने और तनाव महसूस करने से खुद को दूर रखने में मदद करेंगे।
- पत्र लिखकर, फोन पर बात करके, या व्यक्तिगत रूप से मिल कर उन लोगों से संपर्क बनाए रखें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। सोशल मीडिया का उपयोग करने से लोगों को जुड़े रहने और यहां तक कि नए लोगों से मिलने में भी मदद मिल सकती है।
- यदि आप अकेला या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो सहायता समूह या परामर्शदाता की तलाश करें।
विधि ५ का ५: यह जानना कि डॉक्टर को कब कॉल करना है
चरण 1. अगर पेट फूलना इतना गंभीर हो जाए कि यह जीवन में हस्तक्षेप करे तो डॉक्टर के पास जाएँ।
दिन में 20 बार ब्लीडिंग होना सामान्य माना जाता है। हालांकि, कुछ लक्षण अधिक गंभीर समस्या का संकेत दे सकते हैं:
- गंभीर और लंबे समय तक चलने वाला दर्द
- खूनी या काला मल
- गंभीर दस्त या कब्ज
- वजन घटना
- छाती में दर्द
- लंबे समय तक मतली
चरण 2. गंभीर लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
कभी-कभी लोग यह मान लेते हैं कि उनके पेट में गैस बन रही है, जब यह वास्तव में अधिक गंभीर स्थिति है जैसे:
- दिल की बीमारी
- पित्ताशय की पथरी
- पथरी
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- पेट में रुकावट
चरण 3. अपने डॉक्टर से अपनी अच्छी तरह से जांच करने के लिए कहें।
वह आपके खाने की आदतों के बारे में पूछेगा और आपकी शारीरिक जांच करेगा।
- डॉक्टर यह पता लगाएंगे कि आपका पेट फूला हुआ है या नहीं और यह सुनने के लिए कि क्या आवाज गूँज रही है, अपने पेट को थपथपाएँ। एक गूँजती आवाज़ पेट में बहुत अधिक गैस का संकेत दे सकती है।
- अपने खाने की आदतों और चिकित्सा इतिहास के प्रति ईमानदार रहने के लिए तैयार रहें।
- उन दवाओं के बारे में चर्चा करें जो आप ले रहे हैं यदि ऐसी दवाएं हैं जो शरीर में पानी बनाए रखने का कारण बनती हैं।
