हर साल अमेरिकी आहार और वजन घटाने के कार्यक्रमों/उत्पादों पर 40 अरब अमेरिकी डॉलर से अधिक खर्च करते हैं। यदि आप अपना आहार बदलना चाहते हैं या एक नया आहार शुरू करना चाहते हैं, तो वह विकल्प ढूंढना जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो, भ्रमित करने वाला हो सकता है। प्रत्येक प्रकार के आहार या आहार को समझने से मदद मिल सकती है ताकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने वाले को चुन सकें।
कदम
भाग 1 का 4: सफलता के लिए स्वयं को समायोजित करना
चरण 1. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें।
लोग कई कारणों से अलग-अलग आहार या खाने के तरीके अपनाते हैं। मुख्य दीर्घकालिक लक्ष्य आपको यह चुनने में मदद करेंगे कि कौन सा आहार कार्यक्रम सबसे उपयुक्त है। इनमें से कुछ लक्ष्यों में शामिल हैं:
- वजन घटना
- उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें
- फिटनेस स्तर में सुधार का समर्थन करता है
- पर्यावरण के प्रति अधिक जागरूक बनें
- सामान्य स्वास्थ्य या फिटनेस में सुधार करें
चरण 2. अपने पिछले परहेज़ अनुभव को याद करें।
यदि आपने अन्य आहार या खाने के पैटर्न की कोशिश की है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि उन्होंने आपको कैसे प्रभावित किया, आपको उनके बारे में क्या पसंद आया और क्या नहीं और क्या आपको लगा कि वे आपकी जीवन शैली में फिट हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप शाकाहारी भोजन का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन मांस खाने से चूक जाते हैं। या यदि आप कम कार्ब आहार की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कार्यक्रम आपको पूरे दिन चक्कर और सुस्ती का अनुभव कराता है। यदि आहार कार्यक्रम ने अतीत में अच्छा काम नहीं किया है, तो आपको अन्य विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता है।
- आहार कार्यक्रम से चिपके रहने के लिए दृढ़ संकल्प से अधिक की आवश्यकता होती है। कार्यक्रम एक ऐसी योजना होनी चाहिए जिससे आप लंबे समय तक टिके रह सकें।
चरण 3. अपना आहार बजट निर्धारित करें।
प्रत्येक आहार या भोजन कार्यक्रम में आमतौर पर पैसे खर्च होते हैं। आपको खाने के लिए तैयार भोजन, प्रोटीन पेय (जिसे प्रोटीन शेक भी कहा जाता है) या विटामिन और खनिज पूरक के लिए भुगतान करना पड़ सकता है। लेकिन ऐसे कई आहार कार्यक्रम भी हैं जिनके लिए बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटे से शुल्क की आवश्यकता होती है।
- एक आहार कार्यक्रम चुनें जो आपके बजट में आसानी से फिट हो जाए ताकि आपको उच्च लागत के कारण एक नया आहार छोड़ना न पड़े।
- जब आप कर सकते हैं "साइन अप ऑफ़र" या प्रचार कीमतों का लाभ उठाएं। यह कदम आपको कुछ अधिक लोकप्रिय आहारों पर कुछ बचत करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपनी जीवन शैली के लिए एक योजना तैयार करें।
कुछ आहारों के लिए आपको शुरुआत से ही सभी भोजन और स्नैक्स तैयार करने की आवश्यकता होती है, अन्य पूरी तरह से वेब और इंटरनेट आधारित हो सकते हैं और अन्य को समूह या व्यक्तिगत आमने-सामने बैठकों की आवश्यकता हो सकती है। क्या इस प्रकार की गतिविधियाँ आपकी वर्तमान जीवन शैली में फिट होंगी? अपने नए आहार पर सफल होने के लिए इस बारे में सोचें कि आपकी जीवनशैली कैसे बदल सकती है या बदलने की आवश्यकता है। यदि आपको जीवनशैली में बहुत अधिक परिवर्तन करना है, तो लंबे समय में आहार कार्यक्रम का पालन करना मुश्किल हो सकता है।
- कुछ आहार कार्यक्रमों में खाना पकाने में समय लगता है, जबकि अन्य में आप केवल तैयार खाद्य पदार्थ खाते हैं। यदि खाना बनाना कुछ ऐसा है जो आपकी विशेषता या शौक नहीं है, तो ऐसे आहार कार्यक्रम के बारे में सोचें जिसमें प्रोटीन पेय, प्रोटीन बार या खाने के लिए तैयार भोजन जैसे भोजन की जगह शामिल हो।
- अपने सामाजिक जीवन पर भी विचार करना सुनिश्चित करें। यदि आप खाने के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं या किसी रेस्तरां में कभी-कभार हैप्पी आवर मेनू का आनंद लेने के लिए बाहर जाते हैं, तो आपको एक आहार कार्यक्रम की आवश्यकता होगी जो आपको इन गतिविधियों का आनंद लेने के लिए लचीलापन प्रदान करे।
- खाद्य एलर्जी या आहार प्रतिबंध जैसी चीजों पर भी विचार करें जो संवेदनशीलता और संस्कृति या धर्म से संबंधित हैं। कई आहार बहुत सामान्य हैं और इस तरह की चीजों से कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 5. नियमित व्यायाम शामिल करें।
शारीरिक गतिविधि किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक प्रोग्राम बनाएं जिसमें हर हफ्ते कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों शामिल हों। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और लंबी अवधि में आपके लक्षित वजन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है।
- इसके अलावा, व्यायाम मूड को बेहतर बनाने, नींद की आदतों में सुधार करने, उच्च रक्तचाप या मधुमेह का प्रबंधन करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो अपने स्थानीय जिम में एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करने या व्यायाम विशेषज्ञ से मिलने का प्रयास करें। ये पेशेवर आपको एक फिटनेस कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे जो आपके लिए सही है।
- देखें कि क्या आपके स्थानीय जिम में शुरुआती लोगों के लिए समूह कक्षाएं हैं। इस तरह की कक्षाएं आरंभ करने और उन लोगों से समर्थन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं, जो आपके जैसे ही शुरुआत कर रहे हैं।
चरण 6. अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने वर्तमान स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, आपकी कोई भी चिकित्सीय स्थिति हो सकती है और आप वर्तमान में कौन सी दवाएं ले रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको इस बात का अंदाजा दे सकता है कि आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार का आहार या आहार सबसे अच्छा है। डॉक्टर भी सलाह दे सकते हैं कि किन आहारों से बचना चाहिए।
- कई डॉक्टर मरीजों के लिए अपने स्वयं के अभ्यास से आहार और पोषण कार्यक्रम भी प्रदान करते हैं। आमतौर पर इस कार्यक्रम में नियमित रूप से वजन की निगरानी के साथ एक डॉक्टर के साथ अनुवर्ती कार्रवाई शामिल है।
- डॉक्टर आपको एक आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो आपको शिक्षित कर सकता है और आपके लिए एक आहार कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है।
- इसके अलावा, डॉक्टर आपको चिकित्सकीय वजन घटाने के बारे में मार्गदर्शन करने में भी सक्षम होंगे। यह तब होता है जब डॉक्टर आपकी भूख को दबाने में मदद करने के लिए दवा लिखेंगे ताकि आपके लिए आहार कार्यक्रम का पालन करना आसान हो सके। वजन घटाने वाली सभी दवाएं सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें।
भाग 2 का 4: अपना आहार कार्यक्रम चुनना
चरण 1. विभिन्न आहार कार्यक्रमों पर शोध करें।
इंटरनेट पर, किताबों की दुकान में या दोस्तों या परिवार से विभिन्न प्रकार के आहारों के बारे में बात करते हुए कुछ समय बिताएं। यह महत्वपूर्ण है कि नया आहार चुनते समय आपको अधिक से अधिक ज्ञान हो। वह ज्ञान सुनिश्चित करेगा कि आप एक ऐसा कार्यक्रम चुन सकते हैं जो संतुलित, सुरक्षित और आनंददायक हो।
- कुछ अलग आहारों की तुलना करें जो आपको लगता है कि आपके लिए काम कर सकते हैं। हर आहार की हर कीमत, लचीलेपन और व्यवहार्यता पर विचार करें।
- अन्य लोगों से आहार कार्यक्रमों के बारे में समीक्षाएं प्राप्त करें। कोई व्यक्ति जिसने आहार की कोशिश की है वह आपको ईमानदार और वास्तविक समीक्षा देने में सक्षम होगा जो आपको एक सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
- साथ ही, अपना शोध करते समय विश्वसनीय और विश्वसनीय स्रोतों का उपयोग करें। वजन घटाने वाले अस्पताल / क्लिनिक, डॉक्टर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अन्य लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा प्रदान की गई जानकारी देखें।
- किसी भी "चरम" आहार से बचना सुनिश्चित करें जो संभावित रूप से हानिकारक और अस्वास्थ्यकर हैं।
चरण 2. एक "संतुलित" आहार का प्रयास करें।
इस प्रकार के आहार सभी खाद्य समूहों पर केंद्रित होते हैं और कुछ प्रकार के भोजन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। यद्यपि कैलोरी की संख्या नियंत्रित होती है, संतुलित आहार में सभी खाद्य समूह शामिल होते हैं: प्रोटीन, डेयरी, साबुत अनाज, फल और सब्जियां। यह एक संतुलित आहार कार्यक्रम का पालन करना आसान बनाता है, साथ ही अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित भी है।
- वेट वॉचर्स या "वेट वॉचर्स" के रूप में भी जाना जाने वाला एक लोकप्रिय आहार कार्यक्रम है जो प्रतिभागियों को सभी खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह कार्यक्रम आपको सिखाता है कि भाग के आकार की निगरानी कैसे करें, स्वस्थ भोजन चुनें और अपने आहार के प्रभारी रहें। कार्यक्रम ऑनलाइन, आमने-सामने या व्यक्तिगत सहायता समूह भी प्रदान करता है।
- भूमध्य आहार आमतौर पर "हृदय स्वस्थ" आहार से जुड़ा होता है। कार्यक्रम में सभी खाद्य समूहों को शामिल किया गया है, लेकिन फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर जोर दिया गया है। इसके अलावा, यह आहार कार्यक्रम जैतून के तेल, एवोकैडो, और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन या मैकेरल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा की खपत को प्रोत्साहित करता है। आप एक गिलास रेड वाइन भी ले सकते हैं (यदि आपको रेड वाइन पीने की अनुमति है)।
- डीएएसएच आहार एक संतुलित आहार है जिसे लोगों को उनकी दवा के बाहर उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया है। सोडियम में कम होने के अलावा, डीएएसएच आहार आपको कम वसा वाले प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा अत्यधिक हतोत्साहित होते हैं।
चरण 3. उच्च प्रोटीन / कम कार्ब आहार कार्यक्रमों का प्रयास करें।
कुछ आहार कार्यक्रम उच्च प्रोटीन सामग्री, मध्यम वसा सामग्री और कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हैं। साबुत अनाज, रेशेदार सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में अधिक होते हैं और इस प्रकार के आहार में सीमित हो सकते हैं। जब आप कार्यक्रम शुरू करते हैं तो पहले कुछ हफ्तों के दौरान कम कार्ब का स्तर आपको चक्कर या थका हुआ महसूस करा सकता है। इसे अक्सर "कार्ब फ्लू" (कार्ब फ्लू) कहा जाता है। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाली महिलाओं या इंसुलिन प्रतिरोध वाले किसी भी व्यक्ति के लिए डॉक्टरों द्वारा अक्सर उच्च प्रोटीन / कम कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश की जाती है।
- एटकिंस आहार एक बहुत लोकप्रिय आहार है और रेशेदार सब्जियों और साबुत अनाज सहित खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हुए कम वसा वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, डेयरी, कुछ गैर-फाइबर फलों और सब्जियों पर जोर देता है। चीनी और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी सीमित हैं।
- ज़ोन आहार एक अन्य प्रकार का कम कार्ब आहार है जो कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा और बड़ी मात्रा में फाइबर मुक्त सब्जियों और फलों पर केंद्रित है। इस आहार कार्यक्रम में आपके अधिकांश आहार में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
- दक्षिण समुद्र तट आहार तीन चरण के दृष्टिकोण पर आधारित है। पहले चरण को भोजन के लिए लालसा को खत्म करने और बहुत सख्त आहार के साथ तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरा चरण धीरे-धीरे अधिक खाद्य पदार्थों को फिर से पेश करता है - जैसे कि साबुत अनाज, फल और कुछ सब्जियां। तीसरे चरण को आपके लक्षित वजन तक पहुंचने के बाद बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 4. शाकाहार या शाकाहार का प्रयास करें।
यह आहार पूरी तरह से पौधों से प्राप्त प्रोटीन पर केंद्रित है जैसे कि साबुत अनाज, बीन्स या दाल, फल और सब्जियां। यह आहार विभिन्न पशु-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे रेड मीट, पोल्ट्री, अंडे, दूध और शहद की खपत को सीमित करता है।
- शाकाहार दूध, अंडे और शहद सहित सभी प्रकार के पशु उत्पादों को मना करता है। इस समूह में शाकाहार सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार है और यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना और शोध की आवश्यकता है कि आपके शरीर की सभी पोषक तत्वों की पूर्ति हो। शाकाहार का पालन करना बहुत आसान आहार नहीं है।
- शाकाहारी आहार कार्यक्रम से कई अलग-अलग प्रकार के आहार हैं। लैक्टो-ओवो कार्यक्रम में अंडे और दूध का सेवन करने की अनुमति है। यदि आपने कभी मांस-मुक्त आहार की कोशिश नहीं की है तो यह कार्यक्रम शुरू करना आसान हो सकता है।
चरण 5. भोजन प्रतिस्थापन का प्रयास करें।
वजन घटाने में सहायता के लिए कई आहार कार्यक्रम प्रोटीन पेय, प्रोटीन बार या खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। ये आहार अन्य आहार कार्यक्रमों की तुलना में वजन घटाने में बड़ी छलांग लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- WRP, SlimFast, NutriSystem और Medifast कार्यक्रम ऐसे आहार कार्यक्रमों के उदाहरण हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए प्रोटीन पेय, प्रोटीन बार या खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं।
- एक आहार जो भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग करता है वह संतुलित आहार या कम कार्ब आहार से अधिक महंगा हो सकता है क्योंकि आपको भोजन के प्रतिस्थापन के लिए अतिरिक्त भुगतान करना पड़ता है।
- भोजन के विकल्प भी दीर्घकालिक उपयोग के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में आमतौर पर प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत कम कैलोरी, विटामिन और खनिज होते हैं।
भाग ३ का ४: अपना आहार कार्यक्रम चलाना
चरण 1. अपनी कार्य योजना लिखें।
प्रत्येक आहार कार्यक्रम के लिए आपको कुछ आदतों को बदलने, उनमें से कुछ को तोड़ने और शायद एक नई आदत शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और धीरे-धीरे उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करना शुरू करें।
- जो समय सीमा निर्धारित की गई है उसे दें। पालन करने की समय सीमा होने से आपको अपने नए आहार कार्यक्रम के साथ शुरुआत करने और ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
- लंबी अवधि में छोटे बदलाव करना आसान है और आपके कार्यक्रम के साथ बने रहने की अधिक संभावना है।
- जर्नल लिखना भी मददगार हो सकता है। एक नई आहार योजना में स्विच करते समय आप अपनी प्रगति, आपके सामने आने वाली चुनौतियों और अपनी सफलताओं को ट्रैक कर सकते हैं।
चरण 2. एक स्वस्थ वातावरण का निर्माण करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा आहार कार्यक्रम चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप जिस वातावरण में रहते हैं और काम करते हैं वह आपकी नई खाने की योजना का समर्थन करने के लिए बनाया गया है।
- रेफ्रिजरेटर, रेफ्रिजरेटर और पैंट की सामग्री को खाली करके एक अच्छी शुरुआत की जा सकती है। सभी गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थों या स्नैक्स से छुटकारा पाना सुनिश्चित करें ताकि आप परीक्षा में न पड़ें।
- इसके अलावा, भोजन के अलावा अन्य गतिविधियाँ या शौक भी करें जो आपको पसंद हों। जब खाने की ललक हिट हो, तो आपको विचलित करने और आपको ट्रैक पर रखने के लिए काम करने से मदद मिलती है।
चरण 3. आवश्यक सामग्री और खाद्य उत्पाद खरीदें।
यदि आहार कार्यक्रम आपको कुछ प्रकार के भोजन (जैसे कम वसा वाले प्रोटीन या 100% साबुत अनाज) या कुछ उत्पादों (जैसे प्रोटीन पेय या प्रोटीन बार) पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता है, तो उन वस्तुओं का स्टॉक करने के लिए किराने की दुकान पर जाएँ। यदि आपकी रसोई स्वस्थ विकल्पों से भरी है, तो आप अपने कार्यक्रम को छोड़ने के लिए कम ललचाएंगे।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदें जो आपके पसंदीदा स्नैक्स के लिए स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। यदि आप रात के खाने के बाद एक मीठा व्यवहार पसंद करते हैं, तो फल, गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट (80% कोको और अधिक कृत्रिम सामग्री के बिना), या कम वसा वाले दही का सेवन करने की कोशिश करें। यह कंटेनर आपके लिए अपना लंच ले जाना आसान बनाता है।
- भागों को नियंत्रित करने वाले प्लास्टिक खाद्य कंटेनर खरीदना भी मदद कर सकता है।
- कुछ आहार कार्यक्रम आपको भोजन के पैमाने या मापने वाले कप के साथ भागों को मापने की सलाह भी दे सकते हैं। औसत खाद्य तराजू सस्ते होते हैं और अलग-अलग हिस्सों को मापने के लिए एक आसान उपकरण होते हैं।
भाग 4 का 4: सुरक्षित और स्वस्थ रहें
चरण 1. मौसमी आहार से बचें।
आहार जो "दस दिनों में पांच पाउंड खोने" या "एक सप्ताह में पैंट के दो आकार को कम करने" का दावा करते हैं, आमतौर पर असुरक्षित और अप्रभावी होते हैं। ये कार्यक्रम एक महान विचार की तरह लग सकते हैं, लेकिन उनके दुष्प्रभाव होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत कम या कोई वजन कम नहीं होता है और आमतौर पर टिकाऊ नहीं होते हैं।
- कई ओवर-द-काउंटर आहार गोलियां मौसमी आहार से संबंधित हैं। इनमें से अधिकतर गोलियां एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं और आपके लिए खतरनाक हो सकती हैं। इन गोलियों के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं और विभिन्न दुष्प्रभाव जैसे मतली, उल्टी, धड़कन, ढीले मल, सिरदर्द और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, सुरक्षित वजन घटाना प्रति सप्ताह 1/4 से 1 किलोग्राम की सीमा में होता है। नया आहार कार्यक्रम शुरू करते समय धैर्य रखें।
- हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका आहार कार्यक्रम किसी स्वास्थ्य पेशेवर, सरकारी वेबसाइट या वजन घटाने वाले अस्पताल/क्लिनिक द्वारा अनुमोदित है। यह इंगित करता है कि आहार कार्यक्रम सबसे सुरक्षित और विश्वसनीय है।
चरण 2. उन आहारों से बचें जो बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हैं।
आहार जो आपको सभी खाद्य समूहों या कुछ खाद्य समूहों से बचने की सलाह देते हैं, आमतौर पर अस्वास्थ्यकर होते हैं। इस तरह के कार्यक्रम आपको विटामिन या खनिज जैसे कुछ आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन से रोक सकते हैं।
- इसके अलावा, ऐसे आहार कार्यक्रमों से बचें जो कैलोरी के बहुत कम स्तर का सुझाव देते हैं। आम तौर पर आपको प्रति दिन कम से कम 2000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है ताकि आप अपनी सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकें।
- उन आहारों से सावधान रहें जो आपको बड़ी मात्रा में कुछ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, जैसे कि अंगूर या हरी चाय।
- याद रखें, एक स्वस्थ आहार में सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
चरण 3. पूरक आहार के अत्यधिक सेवन से बचें।
कुछ आहार विभिन्न विटामिन, खनिज या हर्बल सप्लीमेंट्स के उपयोग को प्रोत्साहित कर सकते हैं। BPOM सप्लीमेंट्स की सुरक्षा की निगरानी नहीं करता है और इन एडिटिव्स को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए।
- सभी सप्लीमेंट्स खरीदने से पहले उन पर रिसर्च कर लें। आप इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार के सप्लीमेंट्स के बारे में जानकारी देख सकते हैं।
- किसी भी प्रकार का पूरक लेना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। कुछ पूरक कई सामान्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
टिप्स
- जीवनशैली या आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
- यथार्थवादी और मूर्त लक्ष्य निर्धारित करके सफलता के लिए खुद को तैयार करें जिन्हें आप सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
- याद रखें, सुरक्षित वजन घटाने की सीमा प्रति सप्ताह 1/4 से 1 किलोग्राम तक होती है। वजन कम करने के लिए इस यात्रा में धैर्य रखें।
- एक सहायता समूह में शामिल होने या किसी मित्र, परिवार के सदस्य या सहकर्मी को ढूंढने से आपको नए आहार में परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप शाकाहारी और कम कार्ब आहार पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अन्य खाद्य समूहों से पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का सेवन कर रहे हैं। स्रोत: कम कार्ब शाकाहारी
