बेशक हर कोई गलती करता है! लेकिन कई बार कुछ बड़ी गलतियां हो जाती हैं जो बहुत परेशान करने वाली होती हैं। आप क्रोधित, शर्मिंदा, उदास या निराश भी महसूस कर सकते हैं। बेशक, आपको अपनी भावनाओं को शांत और पुनर्गठित करने की आवश्यकता है ताकि त्रुटि को ठीक किया जा सके। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।
कदम
3 का भाग 1: एक पल के लिए रुकें
चरण 1. कुछ घंटों के लिए रुकें।
यह महसूस करने के बाद कि आपने बहुत बड़ी गलती की है, तुरंत कुछ करने से बचें। आपकी भावनाएं जंगली चलेंगी। आपका दिमाग तेजी से घूमेगा। आपका दिल तेजी से धड़केगा। कोई भी निर्णय या कार्य करने से बचें, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।
आपको अपनी त्रुटि को तुरंत ठीक करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। इस भावना पर नियंत्रण रखें।
चरण 2. अकेले रहने के लिए एक शांत जगह खोजें।
शोर, उत्तेजना और अवांछित सामाजिक संपर्क से बचें। अपने कमरे में, अपने निजी कार्यालय में, या तहखाने में जाओ और दरवाजा बंद कर दो। अपने सेल फोन और कंप्यूटर को बंद कर दें। यह सब आपके आवेगी और गलत निर्णय लेने के जोखिम को कम करेगा।
चरण 3. अपनी श्वास पर ध्यान दें।
एक बड़ी गलती करने के बाद आपकी सांस छोटी, बेहोश और छाती से आ रही होगी। इसे बदलने का प्रयास करें। अपने डायाफ्राम और पेट से गहरी, लंबी और होशपूर्वक सांस लें। यह पेट से सांस लेने जैसा महसूस होगा, न कि अन्नप्रणाली से।
- गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके, आप तनाव के स्तर को कम करेंगे, अपनी हृदय गति को कम करेंगे और अधिक ऑक्सीजन में सांस लेंगे।
- लोग इस प्रकार की श्वास का उपयोग हजारों वर्षों से योग और ध्यान के माध्यम से करते आ रहे हैं। यह श्वास तनाव और चिंता को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है।
चरण 4. आप जो सोच रहे हैं उससे अवगत रहें।
अपने मन को उन गलतियों पर वापस न जाने दें जो आपने की हैं। गलतियों के भविष्य के परिणामों की कल्पना करने से अपने दिमाग को रोकें। वर्तमान, अपने परिवेश और अपने शरीर पर ध्यान दें। आपके द्वारा की जाने वाली आवाज़, आपके आस-पास के तापमान, आप क्या सूंघते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें। इससे आपको आराम करने में आसानी होगी।
3 का भाग 2: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. अपने गुस्से को शांति से व्यक्त करें।
यदि आप नखरे करते हैं, तो आपका गुस्सा और भी बढ़ जाएगा। आपको शांत होने और गैर-आक्रामक तरीके से क्रोधित होने की आवश्यकता है।
अपने गुस्से के बारे में एक नोट में लिखें, या किसी मित्र को कॉल करें, बताएं कि क्या हुआ और अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
चरण 2. रोओ अगर तुम रोना चाहते हो।
रोना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो आपके शरीर से तनाव हार्मोन और विषाक्त पदार्थों को मुक्त करती है। रोने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।
याद रखें कि रोना कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक और जैव रासायनिक प्रक्रिया है जो मनुष्य के लिए सामान्य है।
चरण 3. हंसो।
गलतियाँ अक्सर शर्मनाक होती हैं, और शर्म से निपटने का एक तरीका हंसना है। जो हुआ उसके मज़ेदार पहलुओं के बारे में सोचें और हंसें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छी प्रस्तुति करने में विफल रहते हैं, तो इस बात पर हँसें कि यह कितना मज़ेदार है कि आप यह तय नहीं कर सकते कि बैठना है या खड़े होना है।
चरण 4। सूचीबद्ध करें कि क्या तय करने की आवश्यकता है, फिर एक समाधान बनाएं।
एक सूची बनाकर, आपके लिए उत्पन्न होने वाली चिंता से निपटना आसान हो जाएगा। यदि आप जो हुआ उसके बारे में असहज महसूस करते हैं, तो वह सब कुछ लिख लें जो आपको गलत लगता है। यह सूची आपको यह नियंत्रित करने में मदद करेगी कि आप त्रुटि के बारे में कैसा महसूस करते हैं और इससे निपटने के लिए समाधान विकसित करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप परीक्षा उत्तीर्ण नहीं करेंगे, तो उन प्रश्नों की सूची बनाएं जो आपको कठिन लगते हैं। इस तरह, आप अगली परीक्षा के लिए एक अध्ययन रणनीति विकसित कर सकते हैं। आप कुछ चीजों की पहचान भी कर सकते हैं जो आप अपने ग्रेड पर परीक्षण के प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं, जैसे शिक्षक से अतिरिक्त क्रेडिट के लिए पूछना।
चरण 5. अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।
वास्तव में आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपने गलती की है ताकि आप उससे सीख सकें। हालांकि, अपने आप से नफरत मत करो। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, यह महसूस करें कि आप भी एक इंसान हैं। आप कितनी भी गलतियां कर लें, याद रखें कि हर कोई गलती कर सकता है।
- ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक आत्म-विनाशकारी विचारों से छुटकारा पाने के लिए कुछ वाक्यों को दोहराते हैं।
- उदाहरण के लिए, वाक्य को दोहराएं, "मैं केवल इंसान हूं, मैं जो कर सकता हूं वह करता हूं, और मैं बस इतना ही कर सकता हूं।"
भाग ३ का ३: समस्या को बंद करना
चरण 1. समस्या को सही दृष्टिकोण से देखें।
याद रखें, भले ही आपने कोई बड़ी गलती की हो, यह केवल अस्थायी है। आप अभी दुखी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह भावना हमेशा के लिए एक जैसी नहीं रहेगी। अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी वर्तमान भावनाएं केवल अस्थायी हैं। ये विचार आपके लिए समस्या को सही ढंग से हल करना आसान बना देंगे।
चरण 2. अपने दोस्तों और परिवार को उनके समर्थन के लिए बुलाएं।
सभी ने बहुत बड़ी गलती की है। वास्तव में, आपके किसी जानने वाले ने आपसे बड़ी गलती की होगी। अपनी समस्या को सही परिप्रेक्ष्य में रखें। उन्हें अपनी गलतियां बताते रहें, भले ही उनके अनुभव आपसे अलग हों। इस तरह, आप अपने दिल पर बोझ कम कर देंगे।
यदि आपके मित्र और परिवार नहीं सुनेंगे, या यदि आप उनके उत्तरों से खुश नहीं हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें।
कुछ स्थितियों में, आपके द्वारा की गई गलतियाँ अन्य लोगों को प्रभावित करेंगी। आपको उनसे माफी मांगने की जरूरत है, और आपको जल्दी से माफी मांगनी चाहिए। इस बारे में सोचें कि क्या आपकी गलतियों ने दूसरे लोगों को चोट पहुंचाई है। अगर ऐसा है, तो उस व्यक्ति से माफी मांगने के लिए तैयार रहें।
उदाहरण के लिए कहें: "मैंने जो किया उसके लिए मुझे खेद है। मुझे एहसास है कि मैंने जो किया वह आपको परेशान कर सकता है, और मुझे इसके लिए बुरा लगता है। क्या आप मुझे माफ कर देंगे?"
चरण 4. अपने आप को क्षमा करें।
यदि आप अभी भी अपने आप से नाराज़ हैं तो आपको इस समस्या को हल करने में मुश्किल होगी। तो, अपने आप को माफ कर दो। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा।
- अपने आप को एक पत्र लिखें जो कि जो हुआ उसके बारे में समझने की भावना व्यक्त करता है। कल्पना कीजिए कि आप अपने आप को एक मित्र के रूप में लिख रहे हैं। पत्र को ध्यान से लिखें।
- पूरे दिन में "मैंने खुद को माफ कर दिया" दोहराएं। जितना अधिक आप कहते हैं, आपके लिए विश्वास करना उतना ही आसान होता है।
चरण 5. एक नई योजना बनाएं।
हो सकता है कि विकल्प X विफल हो गया हो, लेकिन अभी भी अन्य विकल्प हैं जो आप कर सकते हैं। अब आप इन अन्य विकल्पों का पता लगा सकते हैं। यह प्रक्रिया दिलचस्प होगी। नई संभावनाओं और कार्यों की सूची बनाएं। अपने आप को सपने देखने के लिए आमंत्रित करें कि सूची की चीजों से क्या अच्छे परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं।
