"कोई भी एकदम सही नहीं होता।" "गलतियां सबसे होती हैं।" हम सभी सच्चाई जानते हैं, लेकिन अपराधबोध, पछतावे और गलत काम के लिए शर्म लगातार और दर्दनाक हो सकती है। स्वयं को क्षमा करना अक्सर क्षमा का सबसे कठिन रूप होता है। चाहे आपकी गलतियाँ बड़ी हों या छोटी, आपको अपनी भलाई (और अपने आसपास के लोगों) के लिए उन्हें स्वीकार करने और उनसे उठने की आवश्यकता है। हमेशा याद रखें: आप गलतियाँ करेंगे; आप इसे पारित कर सकते हैं; और उन गलतियों से सीखें।
कदम
3 का भाग 1: गलतियों को स्वीकार करना
चरण 1. गलतियों को ईमानदारी से स्वीकार करें।
यदि आप उनका सामना नहीं कर सकते तो आप गलतियों से आगे नहीं बढ़ पाएंगे। आपको स्पष्ट रूप से त्रुटि की पहचान करने की आवश्यकता है, इसका कारण क्या है, और आपकी जिम्मेदारियां।
- यह समय बहाने बनाने का नहीं है। हो सकता है कि आप उस समय बहुत अधिक ध्यान भंग कर रहे हों या बहुत अधिक तनाव महसूस कर रहे हों, लेकिन इससे आपके कार्यों की वास्तविकता नहीं बदलेगी। अन्य लोगों को दोष न दें, भले ही आप कर सकें। आप किसी भी गलत काम में केवल अपनी भूमिका को नियंत्रित कर सकते हैं, और आपको इसे अपनी गलती के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है।
- हम कभी-कभी अपराध बोध को एक बाधा के रूप में उपयोग कर सकते हैं ताकि हम उस गलती के परिणामों को स्वीकार न करें। अगर हमने खुद को अपराध बोध से दंडित किया है, तो शायद दूसरे हमें भी दंडित नहीं करेंगे। यदि आप अतीत से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको परिणामों को स्वीकार करना होगा, और स्वयं को दंडित करने से उन परिणामों से छुटकारा नहीं मिलेगा।
चरण 2. मुझे अपनी भावनाओं और आपके सामने आई चीजों के बारे में बताएं।
आप अपनी गलतियों को स्वीकार करने में काफी शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं, दूसरों को बताने की तो बात ही दूर है। हालाँकि, भले ही यह पहली बार में अजीब हो, अपनी गलतियों को साझा करना और आप कैसा महसूस करते हैं, यह अक्सर अतीत से आगे बढ़ने और आगे बढ़ने में एक महत्वपूर्ण कदम होता है।
- एक समय आएगा जब आप उस व्यक्ति (व्यक्तियों) से बात करेंगे जो आपकी गलतियों के परिणामस्वरूप पीड़ित हुए हैं, लेकिन पहले आपको इसे किसी मित्र, चिकित्सक, आध्यात्मिक निर्देशक, या किसी ऐसे व्यक्ति के सामने स्वीकार करना होगा जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन स्पष्ट रूप से गलतियों को स्वीकार करना, विशेष रूप से दूसरों के लिए, उन्हें स्वीकार करने की प्रक्रिया में अक्सर महत्वपूर्ण होता है।
- गलतियों के बारे में बात करना आपको यह भी याद दिलाता है कि हम सभी ने गलतियाँ की हैं, और इसलिए कोई भी पूर्ण नहीं है। हम सभी सच्चाई जानते हैं, लेकिन गलत होने पर हम इसे आसानी से भूल जाते हैं।
चरण 3. मरम्मत करें।
जब आप अपनी और दूसरों की गलती को स्वीकार करने के बाद गलती के कारण भुगतना पड़ा है, तो अगला कदम गलती को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से ठीक करने का प्रयास करना है। ऐसा करने में, आप पा सकते हैं कि पहली बार में आपकी गलतियों से निपटना कोई बड़ी बात नहीं है। और, अगर यह एक बड़ी समस्या है, तो इसे ठीक करने से आपको समस्या का अंत करने में मदद मिलेगी और आप अतीत से आगे बढ़ सकते हैं।
- संक्षेप में, जितनी जल्दी आप त्रुटि को ठीक करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल पर कोई ऐसी गलती करते हैं जिससे कंपनी और/या किसी को ठेस पहुँचती है, तो अपने बॉस को तुरंत बताना सबसे अच्छा है - लेकिन अपने आप को यह पता लगाने के लिए समय दें कि गलती को कैसे ठीक किया जाए। दोष को और खराब न होने दें क्योंकि इसका समाधान नहीं हुआ है, जिससे आपका अपराधबोध बढ़ता है और पीड़ित पक्ष को चिढ़ या क्रोधित करता है।
- कभी-कभी आपकी गलतियाँ किसी व्यक्ति विशेष को चोट नहीं पहुँचाती हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को चोट नहीं पहुँचाती है जो चला गया है, इसलिए उन्हें आपकी माफी और सुधार की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, शायद आपने सोचा था कि आप दादी से मिलने के लिए बहुत व्यस्त थे, और अब वह चली गई है। ऐसे मामलों में, आप इसी तरह की स्थिति में दूसरों की मदद करके, या सामान्य रूप से अच्छे काम करके "अच्छे काम जारी रख सकते हैं"। शायद, उदाहरण के लिए, आप जरूरतमंद लोगों के लिए घर पर स्वयंसेवा कर सकते हैं, या बुजुर्ग रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिताने का फैसला कर सकते हैं।
भाग 2 का 3: गलतियों से सीखना
चरण 1. त्रुटि का विश्लेषण करें ताकि आप इससे सीख सकें।
अपनी गलतियों के विवरण में तल्लीन करना एक अनावश्यक दंड लग सकता है, लेकिन गलतियों को सीखने के अनुभव में बदलने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें बारीकी से देखना है। अधिकांश गलतियाँ इसके लायक हैं यदि आप सीखते हैं और उनसे बेहतर होते हैं।
- अपनी त्रुटि के मूल कारण की जांच करें, जैसे ईर्ष्या (इस प्रकार असभ्य होना) या अधीर होना (इस प्रकार एक तेज़ टिकट प्राप्त करना)। ईर्ष्या या अधीरता जैसी त्रुटि को नाम दें ताकि आपके लिए समाधान खोजना आसान हो जाए।
- याद रखें: गलतियों से सीखना चुनना विकास का मार्ग है; आत्म-दोष और पछतावे में डूबना केवल आपके व्यक्तित्व को स्थिर करेगा।
चरण 2. एक कार्य योजना बनाएं।
अपनी त्रुटि के कारण की पहचान करना ही एकमात्र कदम है जिससे आप वास्तव में इससे सीख सकते हैं। यह कहने के लिए पर्याप्त नहीं है कि "मैं इसे फिर से नहीं करूँगा" बिना बदलाव करने का इरादा रखता है जो आपको उसी या समान गलतियों को दोहराने से रोक सकता है।
- आप विवरणों का विश्लेषण करके और अपनी गलतियों को स्वीकार करके स्वचालित रूप से गलतियों से नहीं सीखते हैं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण कदम है। विशेष रूप से इस बारे में सोचें कि आप स्थिति में अलग-अलग तरीके से क्या कर सकते थे, और विशेष रूप से योजना बनाएं कि अगली बार जब आप इसी तरह के परिदृश्य का सामना कर रहे हों तो आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे।
- वास्तव में एक और समय के लिए "कार्य योजना" लिखने के लिए समय निकालें। यह वास्तव में आपको उसी गलतियों से बचने के लिए कल्पना करने और तैयार करने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने मित्र को हवाई अड्डे से उठाना भूल गए क्योंकि आपने अपने ऊपर इतनी ज़िम्मेदारियाँ उठा लीं कि आप बहुत कुछ भूल गए। एक बार जब आप समस्या की पहचान कर लेते हैं (और अपने दोस्तों से माफी मांगते हैं!), तो चीजें वास्तव में व्यस्त होने पर अपनी जिम्मेदारियों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने के लिए एक कार्य योजना बनाएं। और यह भी सोचें कि जब आपके पास पहले से ही बहुत सारी जिम्मेदारियां हों तो "नहीं" कैसे कहें।
चरण 3. उन आदतों को ठीक करें जो दोहराव की ओर ले जाती हैं।
बिना किसी स्पष्ट कारण के अपने साथी पर चिल्लाने से लेकर अधिक खाने से लेकर हम जो सामान्य गलतियाँ करते हैं, उनमें से कई को बुरी आदतों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इन गलतियों को दोबारा होने से रोकने के लिए, आपको उन आदतों को पहचानने और सुधारने की आवश्यकता है जो उनके कारण हुई हैं।
- "नया आप" बनाने के लिए अपनी सभी बुरी आदतों को पहचानने और उन्हें ठीक करने का प्रयास करना रोमांचक हो सकता है, लेकिन इसे आसान बनाना और एक समय में एक आदत पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, आपके धूम्रपान छोड़ने और एक ही समय में अपनी माँ के साथ अधिक समय बिताने की क्या संभावनाएँ हैं? इसके बजाय, एक बुरी आदत को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, फिर दूसरी से निपटने के लिए अपनी तत्परता पर विचार करें।
- यथासंभव सरल परिवर्तन करें। बुरी आदतों को खत्म करने की आपकी योजनाएँ जितनी जटिल होंगी, उनके असफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं क्योंकि आप अक्सर काम के लिए और महत्वपूर्ण बैठकों के लिए देर से आते हैं, तो जल्दी सो जाओ और/या अपने कमरे में दस मिनट पहले अलार्म घड़ी सेट करें।
- अपनी पुरानी आदतों से उत्पन्न होने वाली रिक्तियों को भरने के तरीके खोजें। इसे सकारात्मक चीजों से भरें, जैसे व्यायाम करना, अपने बच्चों के साथ समय बिताना या स्वयंसेवा करना।
भाग ३ का ३: गलतियों को छोड़ देना
चरण 1. अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।
बहुत से लोग जिन्हें अपनी गलतियों से आगे बढ़ने में कठिनाई होती है, वे स्वयं से अत्यधिक अपेक्षाएं रखने से पीड़ित होते हैं। आदत के लिए उच्च मानक स्थापित करना अच्छा है, लेकिन अपने आप पर पूर्णता की मांग करने से आपको और आपके करीबी लोगों को ही नुकसान होगा।
- अपने आप से पूछें, "क्या यह गलती वास्तव में उतनी ही बुरी है जितनी मैंने की?" यदि आप इसे ईमानदारी से देखते हैं, तो अक्सर इसका उत्तर "नहीं" होता है। जब उत्तर "हां" है, तो आप केवल इस बात पर जोर दे सकते हैं कि आपने इस गलती से बहुत कुछ सीखा है।
- अपने लिए दया दिखाओ, जैसे तुम दूसरों पर दया करोगे। इस बात पर विचार करें कि क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ कठोर व्यवहार करेंगे यदि उसने वही गलती की है। सबसे अधिक संभावना है, आप करुणा और समर्थन दिखाएंगे। इस मामले में, याद रखें कि आपको वास्तव में अपने लिए एक अच्छा दोस्त बनना चाहिए, और करुणा के साथ कार्य करना चाहिए।
चरण 2. अपने आप को क्षमा करें।
दूसरों को उनके अपराधों के लिए क्षमा करना कभी-कभी बहुत कठिन होता है, लेकिन अक्सर छोटी-छोटी गलतियों के लिए भी स्वयं को क्षमा करने से आसान होता है। यदि, जैसा कि कहा जाता है, "सॉरी की शुरुआत घर से होती है," तो आपको खुद से शुरुआत करने में सक्षम होना चाहिए।
- आप सोच सकते हैं कि यह एक मूर्खतापूर्ण दायित्व है, लेकिन यह अपने आप को सॉरी कहने में मदद करता है - उदाहरण के लिए वास्तव में "मैं शहर में एक मजेदार रात में उधार के पैसे खर्च करने के लिए खुद को माफ कर देता हूं।" कुछ लोग पाते हैं कि कागज के एक टुकड़े पर गलतियों को लिखना और अपने लिए माफी मांगना, फिर उसे तोड़ना और फेंक देना भी उतना ही प्रभावी है।
- अपने आप को क्षमा करना एक अनुस्मारक है कि आप अपनी गलती नहीं हैं। आप कोई गलती, गलती या कमी नहीं हैं। इसके बजाय, आप एक अपूर्ण प्राणी हैं जो हर किसी की तरह गलतियाँ करता है, और उनकी वजह से बढ़ता है।
चरण 3. अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें।
यदि आप किसी गलती को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि इसे बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और आपके निकटतम लोगों को भी नुकसान पहुंचा रहा है। अपने शरीर और अपने प्रियजनों की खातिर, आपको पिछली गलतियों को दूर करने पर काम करने की जरूरत है।
- जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो आपके शरीर में रसायन निकलते हैं जो आपकी हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और पाचन, मांसपेशियों को आराम और महत्वपूर्ण सोच कौशल में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अत्यधिक अपराधबोध वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
- कहावत "दुखी लोग अपने झुंड के साथ घूमते हैं" सच है, क्योंकि जो लोग खुद को अपराध बोध से मुक्त नहीं कर सकते हैं, वे सभी को एक साथ दुखी महसूस करने के लिए अपने चारों ओर घसीटते हैं। आप अपनी गलतियों पर अपराधबोध के कारण शांत और दूसरों के प्रति अधिक आलोचनात्मक होने की संभावना रखते हैं, और आपके जीवनसाथी, बच्चों, दोस्तों और यहां तक कि पालतू जानवरों को भी इसका परिणाम भुगतना पड़ सकता है।
चरण 4. आगे बढ़ें।
एक बार जब आप अपनी गलतियों को स्वीकार कर लेते हैं, तो उन्हें सुधारने की पूरी कोशिश करें और अपने आप को क्षमा करें, आपको उन्हें जाने देना चाहिए और अब उनकी चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके लिए आगे बढ़ने के लिए एक उपयोगी सबक है तो बेहतर है।
- यदि आप अपने मन को अपने अपराध और अपराधबोध की ओर भटकते हुए देखते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको क्षमा कर दिया गया है। यदि आवश्यक हो तो स्वयं को यह याद दिलाने के लिए कि समस्या हल हो गई है, ज़ोर से बोलें।
- कुछ लोगों को सकारात्मक भावनाओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करने की तकनीक का उपयोग करने की प्रक्रिया में मददगार लगता है (भावनात्मक पुन: फोकस करने की तकनीक या PERT)। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और दो गहरी, लंबी, सार्थक साँसें लें। तीसरी सांस पर, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना शुरू करें जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं या प्रकृति की सुंदरता और शांति की तस्वीर है। सांस लेना जारी रखते हुए, इस "खुशहाल जगह" का पता लगाएं और अपने अपराध बोध को अपने साथ ले जाएं। जाने के लिए एक रास्ता खोजें और इस स्थान में शांति पाएं, फिर अपनी आंखें खोलें और अपने अपराध बोध को जाने दें।
- अपनी गलतियों से आगे बढ़ने से आपको बिना पछतावे के जीवन जीने में मदद मिलेगी। याद रखें, कोशिश न करने पर पछताने से बेहतर है कि गलतियों से सीखें। चलना सीखने वाले बच्चों या साइकिल चलाना सीखने वाले बच्चों पर जो लागू होता है वह वयस्कों पर लागू होता है जब वे गलतियाँ करते हैं: गिरना अभ्यास का हिस्सा है, और फिर से प्रयास करने के लिए उठना प्रगति है।
टिप्स
- वास्तविकता यह है कि जब आप गलतियाँ करते हैं, तो कुछ सीखने को मिलता है।
- जिम्मेदारी स्वीकार करना मुक्ति है। हां, यह स्वीकार करना कठिन है कि आप दोषी हैं। लेकिन यह एक महान व्यक्ति होने के लिए ताकत, साहस और प्रतिबद्धता को दर्शाता है। दूसरे शब्दों में, यह सम्मान दर्शाता है। ऐसा करने से ऐसा लगता है कि आप खुद को महत्व देते हैं।
