हम सभी को किसी न किसी ने चोट पहुंचाई है और फिर हमें गुस्सा आया। भले ही आप पीड़ित हों, आहत हों, या निराश हों, यदि आप क्रोध को निरंतर पोषित करते रहें तो यह खतरनाक हो सकता है। क्रोध को अपने शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप न करने दें। अपने क्रोध को स्वीकार करें, उससे निपटना सीखें और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें। हालांकि यह कल्पना करना अच्छा है कि हमें फिर से चोट नहीं पहुंचेगी, यह समझना कि क्रोध को कैसे छोड़ा जाए, यह समझने से आपको इससे उबरने में मदद मिलेगी।
कदम
भाग १ का ३: क्रोध को स्वीकार करना
चरण 1. क्रोध को समझें।
न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी क्रोध से छुटकारा पाना सीखना महत्वपूर्ण है। क्रोध को छोड़ने का एक हिस्सा क्षमा है, और क्षमा का एक निवारक प्रभाव होता है, जिससे यह संभावना कम हो जाती है कि भविष्य में अन्य लोग आपको फिर से चोट पहुँचाएँगे।
जब कोई आपको धोखा देता है या चोट पहुँचाता है, तो यह तनाव और चिंता में वृद्धि के माध्यम से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह हृदय, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
चरण 2. समस्या की पहचान करें।
पता करें कि क्या विशेष रूप से आपको बीमार महसूस कराता है। केवल नुकसान या उसके कारण की पहचान करके ही आप समस्या से निपटना शुरू कर सकते हैं और उसे छोड़ सकते हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि क्या व्यक्ति जानता है कि वह आपको चोट पहुँचा रहा है। यह प्रभावित करता है कि आप सुलह कैसे शुरू करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपको धोखा देता है या आपको छोड़ देता है, तो आपको निश्चित रूप से गुस्सा आएगा। आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले नुकसान की भावना प्यार और मूल्यवान या सम्मानित महसूस करने की हानि से उत्पन्न होती है। इसके अलावा, संभावना है कि आपका साथी भी समझता है कि उसने आपको कैसे चोट पहुंचाई है।
- या, यदि किसी मित्र के पास संगीत कार्यक्रम के लिए अतिरिक्त टिकट हैं और वह आपको आमंत्रित नहीं करता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप मित्रता और मित्रता की भावना खो रहे हैं और इससे उदासी और क्रोध उत्पन्न होता है। हालाँकि, मित्र को यह एहसास नहीं हो सकता है कि आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है।
चरण 3. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
पारस्परिक संघर्षों और संकल्पों को कभी-कभी दुःख के रूप में देखा जाता है। उदाहरण के लिए, जब कोई आपको चोट पहुँचाता है, तो ऐसा लगता है जैसे आपने उस व्यक्ति को खो दिया है। दुख की अवस्था का उपयोग आपको चोट लगने के बाद भावनाओं को समझने के लिए किया जा सकता है। यह चरण आपको यह समझने में भी मदद करता है कि क्रोध उदासी का एक हिस्सा है और इसलिए, यह आपके क्रोध से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि दर्द ब्रेकअप या अन्य अस्पष्टीकृत ब्रेकअप से संबंधित है, तो नुकसान स्थायी लग सकता है। यदि दर्द को नजरअंदाज किए जाने, भुला दिए जाने या अप्रसन्न होने की भावनाओं से संबंधित है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने उस व्यक्ति का ध्यान और सम्मान खोने के कारण अस्थायी रूप से खो दिया है।
चरण 4. उस व्यक्ति से बचें जिसने आपको थोड़ी देर के लिए चोट पहुंचाई है।
जब आपके और आपको चोट पहुँचाने वाले के बीच तनाव बढ़ता है तो गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो सकता है। जब तक आप दु: ख को संसाधित नहीं कर लेते हैं और स्वीकार करने के चरण में हैं, तब तक बातचीत को स्थगित करें।
व्यक्ति के लिए शोक की प्रक्रिया में जाना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए बातचीत करते समय क्रोध आप पर निर्देशित नहीं होता है। यहां तक कि अगर इस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, तब भी वह नुकसान और पछतावा महसूस कर सकता है।
3 का भाग 2: क्रोध का सामना करना
चरण 1. चिल्लाओ।
ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति इतना क्रोधित होता है कि उसे चीखने की इच्छा होती है। अगर आप अभी इस तरह के गुस्से से जूझ रहे हैं, तो पढ़ना बंद कर दें और अपने तकिए पर चिल्लाएं। चिल्लाना आपको एक भौतिक आउटलेट देता है। शोध से पता चलता है कि क्रोध को चिल्लाने से तनाव के कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थ निकल सकते हैं।
सावधान रहने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि तकिए की आवाज़ से आपकी चीखें दब गई हैं ताकि पड़ोसियों को परेशान न करें।
चरण २। अपने क्रोध को लाक्षणिक रूप से जाने दें।
यदि उस स्थिति के बारे में बहुत सारे विवरण हैं जो आपको क्रोधित करते हैं, तो आप क्रोध के घटक का प्रतिनिधित्व करने के लिए कुछ प्रतीकात्मक पा सकते हैं और फिर प्रतीकात्मक तत्व को त्याग सकते हैं। उदाहरण के तौर पे:
आप नदी के किनारे पत्थरों को इकट्ठा कर सकते हैं और उनमें से प्रत्येक पर अपने क्रोध के प्रत्येक घटक को निर्देशित करने के बाद उन्हें पानी में फेंक सकते हैं।
चरण 3. घृणा को करुणा से बदलें।
दूसरा तरीका यह है कि आप खुद को उस व्यक्ति के स्थान पर रखने की कोशिश करें। गौर कीजिए कि इतने दर्दनाक तरीके से अभिनय करने के लिए उसके पास क्या कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आप कभी भी दूसरे व्यक्ति की प्रेरणाओं को समझने में सक्षम न हों, या एक बार पता चलने के बाद तर्क से सहमत न हों, लेकिन किसी की स्थिति के बारे में सोचने में समय व्यतीत करने के बाद किसी पर क्रोध को छोड़ना आसान होगा।
जब भी संभव हो, अपने आप को याद दिलाएं कि उस व्यक्ति को पता नहीं है कि वह आपको चोट पहुँचा रहा है। अगर वह आपको होशपूर्वक चोट पहुँचाता है, तो सोचें कि उसने ऐसा क्यों किया।
चरण 4. तय करें कि क्या सुलह एक विकल्प है।
समझें कि क्षमा स्वचालित रूप से सुलह की ओर नहीं ले जाती है। यदि आपको संदेह है कि आपके क्रोध को भड़काने के लिए जिम्मेदार पक्ष पछताता है और सुधार करना चाहता है, तो सुलह काम कर सकती है।
दूसरी ओर, यदि दूसरा पक्ष संशोधन करने के लिए तैयार नहीं है, या यदि दर्द की प्रकृति आपके लिए उस पर फिर से भरोसा करना असंभव बना देती है, तो सुलह एक विकल्प की तरह प्रतीत नहीं होता है।
चरण 5. क्षमा करें।
समझें कि आप क्षमा कर सकते हैं। क्रोध से पूरी तरह छुटकारा पाने का अर्थ है उस व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपको चोट पहुंचाई है। हालांकि, कभी-कभी खेद सभी के लिए नहीं होता है। जबरन या दिखावटी माफी किसी के काम की नहीं है, खुद तो बिलकुल नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि आप दर्द को अच्छी तरह से संसाधित करें, अपने क्रोध को नियंत्रित करें, और तय करें कि क्षमा करना सही विकल्प है या नहीं।
समझें कि किसी को क्षमा करने से व्यक्ति को अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, क्षमा का उद्देश्य अपने आप को उस क्रोध और घृणा से मुक्त करना है जो उसने बनाया है। क्षमा करें, यह आपकी भलाई के लिए दिया गया है और यह आंतरिक आवश्यकता है, बाहरी नहीं।
चरण 6. अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें।
एंग्री स्टेज के दौरान बहुत सारी गलतियां होती हैं। स्थिति में अपनी भूमिका पर चिंतन करना और अपनी भूमिका निभाने के लिए किसी भी जिम्मेदारी को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे पक्ष के बुरे व्यवहार को नज़रअंदाज़ कर दें। इसका मतलब यह है कि यदि आप कुछ गलत करते हैं, तो आपको इसके बारे में ईमानदार होना होगा, खासकर यदि आप सुलह की योजना बना रहे हैं।
जिम्मेदारी स्वीकार करना नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के साथ शुरू हो सकता है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप 3 से 5 सबसे मजबूत नकारात्मक भावनाओं की सूची बनाएं और सोचें कि उन नकारात्मक भावनाओं को अच्छे लोगों से कैसे बदला जाए।
भाग ३ का ३: भावनाओं को विकसित करना
चरण 1. सकारात्मक पक्ष को देखें।
विचार करें कि कैसे दर्द आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद करता है। अप्रत्याशित सकारात्मक लाभ या प्रभाव देखें और इस समस्या को दूर करने में आपकी सहायता के लिए इसे अपनाएं। यदि आप उस अच्छाई को नहीं देख सकते हैं जो एक दर्दनाक स्थिति लाती है, तो अपने जीवन में अन्य सकारात्मक चीजों को देखें और अन्य चीजों के लिए आप आभारी हो सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि क्या दर्द ने आपको अच्छी चीजों के एक नए रास्ते पर ले जाया है, जिसका आपने सामना नहीं किया होगा यदि परिस्थितियां अलग होतीं।
चरण 2. दुनिया पर सकारात्मक प्रभाव छोड़ें।
आप अपना गुस्सा निकाल सकते हैं और अपने आस-पास के लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन तब आप इसे फैलाएंगे और नकारात्मक भावनाएं केवल मजबूत होंगी। दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव फैलाने का जानबूझकर निर्णय लेने से, आप अपने सामाजिक संबंधों को इस तरह से बदल सकते हैं जिससे क्रोध कम हो।
अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। संक्षेप में, दूसरों द्वारा व्यक्त किए गए आशावाद और सकारात्मक विचारों के प्रति स्वयं को उजागर करके, आप अपने जीवन में सकारात्मक विचारों को पुन: प्रस्तुत कर रहे हैं। समय के साथ, आप क्रोध को बदलने के लिए अपने आप में सकारात्मक विचार भी विकसित करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 3. एक पत्र या पत्रिका लिखें।
यदि आपके पास एक डायरी या पत्रिका है, तो इसे जारी करने में मदद करने के लिए जितनी बार आवश्यक हो, अपने क्रोध को लिखें। यदि आपके पास कोई पत्रिका नहीं है, तो आप उस व्यक्ति को एक पत्र लिख सकते हैं जिसने आपके गुस्से को अपने सीने से बाहर निकालने के लिए उकसाया था। लेकिन वास्तव में पत्र न भेजें।
एक पत्र भेजना लगभग हमेशा एक बुरा विचार होता है। इसे आसानी से प्रतिशोध या अस्वीकार्य के रूप में देखा जा सकता है, जो समस्या को और बढ़ा देगा। यहां तक कि अगर आप अपने वाक्यों को यथासंभव विनम्रता से लिखते हैं, तो हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति इसे अच्छी तरह से स्वीकार न करे, खासकर अगर वह कम महसूस कर रहा हो या बीमार महसूस कर रहा हो।
चरण 4. व्यायाम करें या कोई शौक अपनाएं।
व्यायाम आपको क्रोध के लिए एक सकारात्मक शारीरिक आउटलेट देता है। आप जिस प्रकार के व्यायाम का आनंद लेते हैं उसे चुनें। किसी खूबसूरत पार्क में टहलें, तैरें या बास्केटबॉल खेलें। कुंजी उस ऊर्जा को मोड़ना है जिसे क्रोध में निर्देशित किया जा सकता है, इसे अपने लिए कुछ और सकारात्मक बनाने के लिए।
यदि आप एक खेल प्रशंसक नहीं हैं, तो आप टहलना शुरू कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा को एक नए शौक में लगा सकते हैं, या दोस्तों या परिवार के लिए कुछ मजेदार कर सकते हैं।
चरण 5. अपने विश्वास या ध्यान की ओर मुड़ें।
यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं, तो क्रोध को दूर करने के लिए शक्ति और इच्छा के लिए प्रार्थना करें। जब क्रोध से छुटकारा पाना आपकी क्षमता से परे लगता है, तो सर्वशक्तिमान से मदद माँगना आपके दिल को नरम कर सकता है, जो उस क्रोध से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है। आप एक निश्चित विश्वास में विश्वास करते हैं या नहीं, ध्यान आपके शरीर, मन और आत्मा को स्थिर करने का एक शानदार तरीका है। कोशिश करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं, इसलिए वह चुनें जो आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा हो।
पूजा केंद्र में धार्मिक नेता या आपकी मान्यताओं को साझा करने वाले अन्य लोगों से समर्थन और मार्गदर्शन मांगें। क्रोध और क्षमा पर अपने धार्मिक ग्रंथ, या आध्यात्मिक पुस्तकें पढ़ें।
चरण 6. आवश्यकतानुसार सामाजिक कार्यों से बचें।
यदि आप जिस व्यक्ति से नाराज़ हैं, वह किसी सामाजिक कार्यक्रम में जा रहा है और आप किसी तर्क-वितर्क में प्रवेश करने या पुरानी नफरतों को भड़काने के आग्रह से बचना चाहते हैं, तो घटना को छोड़ देने में कुछ भी गलत नहीं है, भले ही लोग पूरी तरह से क्यों न समझें।
