हल्के कठोरता से लेकर गंभीर और तेज दर्द तक, गर्दन में tendons की गंभीरता काफी विविध है। घरेलू उपचार आमतौर पर तीव्र हल्के गठिया से छुटकारा पाने में सक्षम होते हैं, लेकिन गंभीर गठिया या पुरानी गर्दन के दर्द के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी गर्दन की नसों को ठीक कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: घर की देखभाल करना
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयोग करें।
आप जिन विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं उनमें एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन शामिल हैं।
- इस तरह की सूजन-रोधी दवाएं सूजन को कम कर सकती हैं और अंततः दर्द से राहत दिला सकती हैं।
- ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप कोई भी डॉक्टर के पर्चे की दवाएं नहीं ले रहे हैं जो उनके साथ नकारात्मक बातचीत कर सकती हैं। इसके अलावा, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई अन्य स्वास्थ्य स्थितियां नहीं हैं जो आपको ऊपर दी गई दवाओं से बचने के लिए मजबूर करती हैं। जैसे अगर आपको पेट में अल्सर है तो आपको एस्पिरिन लेने से बचना चाहिए।
- समझें कि ओवर-द-काउंटर दवाएं केवल अस्थायी रूप से आपके दर्द को दूर कर सकती हैं। तुरंत यह न मानें कि आपकी गर्दन का जोड़ ठीक हो रहा है क्योंकि दर्द कम है, क्योंकि अगर आप इसे बहुत ज्यादा हिलाते हैं तो स्थिति और खराब हो सकती है।
चरण 2. ठंडा और गर्म संपीड़न लागू करें।
ठंडा या गर्म सेक करने से गर्दन में दर्द से राहत मिल सकती है। लेकिन सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दोनों का परस्पर उपयोग करना चाहिए।
- आइस पैक को 7 से 20 मिनट तक लगाकर रखें। ठंडा तापमान सूजन को कम करेगा, इसलिए इसे पहले दिया जाना चाहिए। आप जमे हुए सब्जियों के बैग या एक तौलिया में लिपटे बर्फ के टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं, बस याद रखें कि बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
- गर्म पानी से स्नान करें, गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें या अपनी गर्दन के पीछे कम तापमान वाला हीटिंग पैड रखें। 10 से 15 मिनट या उससे कम समय के लिए गर्म सेक लगाएं। गर्म संपीड़न दर्द की मांसपेशियों को शांत कर सकता है, लेकिन अगर अक्सर इस्तेमाल किया जाता है तो सूजन बढ़ जाएगी।
- अपनी गर्दन को दो प्रकार के कंप्रेस के बीच समय दें। आप आवश्यकतानुसार पूरे दिन गर्म और ठंडे संपीड़न लागू कर सकते हैं, लेकिन उपचार के बीच 30 मिनट की अनुमति देना सबसे अच्छा है ताकि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को ठीक होने का मौका मिल सके।
चरण 3. अपनी गर्दन को आराम दें।
दिन भर में कई बार अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपकी गर्दन आपके सिर को सहारा देने से होने वाले तनाव से आराम कर सके।
- मुंह के बल न लेटें, क्योंकि इस स्थिति में आपकी गर्दन मुड़ी होनी चाहिए। लेटते समय आपकी गर्दन सीधी स्थिति में होनी चाहिए।
- यदि आपकी हैमस्ट्रिंग इतनी भारी नहीं है कि आप अभी भी लेट सकें, तो कुछ दिनों के लिए अपनी गतिविधियों को कम कर दें। कम से कम 2 या 3 सप्ताह तक भारी वस्तुओं को न उठाएं और न ही अपनी गर्दन को मोड़ें। जॉगिंग, सॉकर, गोल्फ, भारोत्तोलन, बैले डांसिंग और अन्य ज़ोरदार खेलों से बचें।
- बस ज्यादा आराम भी न करें। अगर आप पूरे दिन लेटने के अलावा कुछ नहीं करते हैं, तो आपकी गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी। नतीजतन, जब आपको अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटना होगा, तो आपकी गर्दन में चोट लगने की संभावना अधिक होगी। दिन भर में अपने ब्रेक के बीच में हल्की गतिविधियों को चुपके से करें।
चरण 4. गर्दन के ब्रेस पर रखें।
पूरे दिन अपनी गर्दन को थोड़ा सहारा देने के लिए स्कार्फ या हाई कॉलर स्वेटर पहनें। वैकल्पिक रूप से, काम करते समय अपने सिर के पीछे एक गर्दन का तकिया रखें।
आमतौर पर, कठोर समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप इसका उपयोग करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक कठोर गर्दन ब्रेस केवल स्थिति को और खराब कर देगा और दर्द के क्षेत्र को बढ़ा देगा, उदाहरण के लिए आपकी पीठ तक। अकेले नरम समर्थन आमतौर पर पर्याप्त होता है।
चरण 5. धीरे से अपनी गर्दन को फैलाएं।
अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं से बाएं मोड़ें, इसे वापस ऊपर ले जाने से पहले 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
- अपनी गर्दन को दाएं, बाएं और आगे की ओर झुकाकर फैलाने की कोशिश करें, लेकिन इसे बहुत पीछे न मोड़ें। यह आंदोलन अक्सर वास्तव में गर्दन में गलत नसों को बढ़ा देता है।
- अपनी गर्दन को उस बिंदु तक फैलाएं जहां आपको दर्द महसूस न हो। अपने दर्द से लड़ने की कोशिश न करें और अपनी गर्दन को बहुत तेजी से न हिलाएं।
चरण 6. अपनी गर्दन की धीरे-धीरे मालिश करें।
गर्दन के पिछले हिस्से पर, शिरा के स्थान के पास, 3 मिनट के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके धीरे से मालिश करें।
- हल्का दबाव डालें और अगर आपकी गर्दन में और भी ज्यादा दर्द हो तो तुरंत रुक जाएं।
- यदि आप दर्द के कारण अपना हाथ नहीं मोड़ सकते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 7. अपने आसन पर ध्यान दें।
बैठते और लेटते समय आपकी गर्दन सीधी होनी चाहिए, लेकिन इस स्थिति को बनाए रखने के लिए अपनी गर्दन को सख्त न होने दें।
- यह उपचार अल्पावधि की तुलना में लंबी अवधि में अधिक प्रभावी है, क्योंकि गलत कण्डरा को दोबारा होने से रोकने के लिए अच्छी मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है।
- सोते समय अपनी पीठ या बाजू के बल लेटें। अपने पेट के बल न लेटें ताकि आपकी गर्दन को अजीब स्थिति में न मोड़ना पड़े। सुनिश्चित करें कि आपका तकिया न तो बहुत ऊंचा है और न ही बहुत छोटा है, ताकि आपकी गर्दन मुड़ी न हो, लेकिन फिर भी अच्छी तरह से समर्थित हो।
- अपने सिर को नीचे करके बैठने या बहुत देर तक आगे झुकने से बचें। अपनी मांसपेशियों को फैलाने और आगे बढ़ने के लिए गतिविधियों के बीच रुकें।
विधि २ का २: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. कायरोप्रैक्टिक देखभाल प्राप्त करें।
कायरोप्रैक्टिक तकनीकों के विशेषज्ञ डॉक्टर जोड़ों को उनकी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए उनकी हल्की मालिश कर सकते हैं।
- गर्दन के लिए कायरोप्रैक्टिक उपचार वैरिकाज़ नसों के कारण से छुटकारा पाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, साथ ही एक चुटकी तंत्रिका के कारण का इलाज भी करता है।
- अधिकांश कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक भी अपने उपचार में भौतिक चिकित्सा और मालिश को शामिल करते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक के लिए पूछें।
यदि कुछ दिनों के बाद नियमित दर्द निवारक लेने के बाद भी आपका दर्द दूर नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने वाला, या ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है।
- मांसपेशियों को आराम देने वाले थके हुए गर्दन की मांसपेशियों के कारण होने वाले तनाव और दर्द को दूर कर सकते हैं।
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाएं रीढ़ की हड्डी में न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ा सकती हैं, जिससे मस्तिष्क को भेजे जाने वाले दर्द के संकेतों को कम किया जा सकता है।
चरण 3. भौतिक चिकित्सा प्राप्त करें।
एक डॉक्टर द्वारा अनुशंसित गर्दन के व्यायाम और आंदोलनों से दर्द से राहत मिल सकती है और मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, जिससे गलत हैमस्ट्रिंग की पुन: घटना को रोका जा सकता है।
- एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको विशिष्ट गर्दन के व्यायाम और स्ट्रेच (ट्रैक्शन) के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है जो आपकी गर्दन को लंबे समय में ठीक होने में मदद कर सकता है। फिजियोथेरेपिस्ट आपको पहले उनकी देखरेख में प्रशिक्षण लेने के लिए कहेगा, और फिर घर पर ही जारी रहेगा।
- ट्रैक्शन एक विशेष प्रकार की चिकित्सा है जो गर्दन को फैलाने के लिए वजन और पुली की एक प्रणाली का उपयोग करती है। यह उपचार हमेशा एक पेशेवर चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है, और तंत्रिका जड़ों की जलन से जुड़े वैरिकाज़ नसों के मामलों में इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
स्टेप 4. गर्दन के ब्रेस पर लगाएं।
यह कठोर गर्दन ब्रेस आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव कम करके दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
फिर भी, आपको 2 सप्ताह से अधिक समय तक गर्दन का ब्रेस नहीं पहनना चाहिए, क्योंकि 2 सप्ताह से अधिक समय तक इसका उपयोग करने से आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।
चरण 5. स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर स्टेरॉयड को आपकी तंत्रिका जड़ों, जोड़ों या गर्दन की मांसपेशियों में इंजेक्ट करेगा।
- कलात्मकता के कारण गर्दन की नसों में से एक पर काबू पाने के लिए यह उपचार बहुत उपयोगी है।
- इसी तरह, आपका डॉक्टर आपकी गर्दन में लिडोकेन जैसे स्थानीय संवेदनाहारी को इंजेक्ट कर सकता है।
चरण 6. पता करें कि क्या आपको सर्जरी की आवश्यकता है।
तंत्रिका जड़ों या रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के कारण गंभीर मोच के मामलों में आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता होती है।
फिर भी, गर्दन में मोच के ज्यादातर मामले गंभीर चीजों के कारण नहीं होते हैं, इसलिए सर्जरी का इस्तेमाल शायद ही कभी किया जाता है।
चरण 7. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएँ।
एक प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक दर्द को दूर करने के लिए आपके शरीर पर दबाव बिंदुओं में बाँझ सुई डालेगा।
गठिया के लिए इस उपचार की प्रभावशीलता को साबित करने वाले अध्ययनों के परिणाम काफी विविध हैं, लेकिन यदि आप पुरानी गठिया से पीड़ित हैं तो आप इस चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं।
चरण 8. एक पेशेवर मालिश करनेवाली खोजें।
एक प्रशिक्षित पेशेवर चिकित्सक द्वारा की जाने वाली मालिश गर्दन की नस से दीर्घकालिक राहत प्रदान कर सकती है।
यदि आपकी गर्दन एक कोमल मालिश के बाद अधिक आरामदायक महसूस करती है, तो आपको टेंडोनाइटिस से राहत के लिए एक पेशेवर मालिश पर विचार करना चाहिए।
Step 9. TENS के बारे में समझें।
छोटे विद्युत कंपन जो दर्द को दूर कर सकते हैं, त्वचा के पास ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) इलेक्ट्रोड की स्थापना के माध्यम से वितरित किए जाएंगे।
- नए नैदानिक साक्ष्य दिखा रहे हैं कि TENS काफी उपयोगी है - सही आवृत्ति और तीव्रता के साथ - विभिन्न प्रकार की दर्द स्थितियों से राहत पाने के लिए।
- यद्यपि आप एक व्यक्तिगत TENS उपकरण खरीद सकते हैं, सबसे प्रभावी परिणामों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप डॉक्टर की देखरेख में उपचार करवाएं।
चेतावनी
- यदि आपकी गर्दन की नस आपकी ठुड्डी को आपकी छाती को छूने से रोकती है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। यह गंभीर गर्दन की जकड़न मेनिन्जाइटिस का संकेत हो सकता है।
- यदि घरेलू उपचार के 1 सप्ताह के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, यदि आपका कण्डरा चोट के कारण होता है, यदि आपका दर्द सोने या निगलने में बाधा डालता है, या यदि यह आपकी बांह में कमजोरी या सुन्नता के साथ है, तो अपने चिकित्सक को बुलाएँ।
