सुज़ाना आपका दिल बहुत अच्छी हालत में है। आपका दिन बहुत अच्छा चल रहा है। अचानक, आप महसूस करते हैं कि सारी ऊर्जा चूस ली जा रही है और आत्मा गायब हो रही है। क्यों? हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हों जिसका रवैया खराब है, जिसने आपका मूड खराब कर दिया है। इस प्रकार के व्यक्तित्वों की पहचान करना और उनसे बचना सीखना आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकता है। अपने जीवन पर नियंत्रण रखना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: विषाक्त लोगों को पहचानना
चरण 1. एक विषाक्त व्यक्ति की बुनियादी विशेषताओं की पहचान करें।
हम सभी के बुरे दिन आए हैं। हालांकि, विषाक्त व्यक्ति के मामले में, यह उदासी निरंतर हो सकती है। यदि व्यक्ति प्रति सप्ताह कुछ दिनों से अधिक नकारात्मक है, तो आप एक विषाक्त व्यक्तित्व के साथ व्यवहार कर रहे हैं। ऐसे लक्षणों की तलाश करें जो एक जहरीले व्यक्तित्व को इंगित करते हैं, जैसे कि निम्न:
- तंत्रिका ऊर्जा
- उदासी का गुस्सा
- शिकायत करते रहो
- दूसरों पर बहुत निर्भर
- आलोचना करने में खुशी
- दुनिया को नकारात्मक या निंदक रूप से देखें
चरण 2. अपने आसपास के लोगों की ऊर्जा पर अधिक ध्यान दें।
यदि आपका दृष्टिकोण गर्म है, तो आपके जीवन में जहरीले लोगों की पहचान करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यदि आप किसी व्यक्ति की ऊर्जा को पहचानना सीख सकते हैं, तो आप नकारात्मकता को अधिक आसानी से पहचान सकते हैं।
- क्या आप कभी किसी दुकान में गए हैं और एक उत्सुक दुकानदार ने आपका स्वागत किया है? आपको वापस आने के लिए और भी अधिक इच्छुक बनाना निश्चित रूप से अच्छा लगता है। नकारात्मक लोगों के आस-पास होना एक दुकान में घूमने जैसा था जहां माहौल अंधेरा था, दुकानदार मुश्किल से नमस्ते शब्द बोलना चाहता था। आप इसे तुरंत महसूस कर सकते हैं।
- बॉडी लैंग्वेज और आवाज के स्वर पर ध्यान दें। केवल बोले जाने वाले शब्दों के बजाय बाहर आने वाली ध्वनि पर ध्यान देने का प्रयास करें। आप इस सब से पता लगा सकते हैं कि यह वास्तव में कैसा लगता है। वार्ताकार आपसे कैसे जुड़ा है? बोलते समय उनके दिमाग में क्या था?
चरण 3. उन लोगों से सावधान रहें जो हमेशा गुस्से में रहते हैं।
क्रोध, चिल्लाना और नकारात्मक आलोचना एक जहरीले व्यक्तित्व के वास्तविक लक्षण हैं। क्रोधित लोगों को आमतौर पर बहुत मदद की ज़रूरत होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके सामने आने के लिए तैयार रहना होगा। ऐसे लोगों के आस-पास रहना आपको भी क्रोधी बना सकता है। अपने आप को इस तरह की नकारात्मकता में न फंसने दें।
- जिन लोगों की आवाज अक्सर उठाई जाती है, वे क्रोधी हो सकते हैं। जिन लोगों का अपनी भावनाओं पर नियंत्रण होता है, उन्हें आमतौर पर चीखने की जरूरत महसूस नहीं होती है।
- आपको दबे हुए गुस्से से भी सावधान रहना होगा। कुछ लोग ज्यादा कुछ नहीं कहना चाहते, लेकिन वे खराब बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करते हैं और इसे अपने दिल में रखते हैं। ऐसा व्यक्ति असामान्य समय पर क्रोध व्यक्त कर सकता है, जब क्रोध करना अनुचित लगता है।
चरण 4. नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों से सावधान रहें।
क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे हमेशा चीजों का काला पक्ष मिलता है? प्रतिकूलता को दोस्त बनाना पसंद है, इसलिए इस तरह के व्यक्तित्व वाले लोग अक्सर ऐसे दोस्त ढूंढना चाहते हैं जो ऐसा ही महसूस करें और इस परीक्षा में प्रतिस्पर्धा करें। वे आपको नकारात्मकता में आकर्षित करने की कोशिश करेंगे।
- नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग अक्सर अपने दुख में प्रतिस्पर्धी होते हैं, सबसे अधिक दुखी व्यक्ति बनने की कोशिश करते हैं। ऐसे लोग अक्सर दूसरों के दोषों को गंभीर दोष के रूप में देखते हैं, और उन्हें क्षमा करना मुश्किल होता है।
- उन लोगों से सावधान रहें जो हमेशा अपनी असफलताओं और दुखों के बारे में बात करते हैं, कभी-कभी खुशी से भी। जो कोई भी अन्य लोगों की विफलताओं की आलोचना करता है, या अत्यधिक निंदक दिखाई देता है, उसका व्यक्तित्व ऐसा विषाक्त हो सकता है।
चरण 5. उन लोगों से सावधान रहें जो हमेशा ध्यान की तलाश में रहते हैं।
जो लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं वे खुद पर विश्वास करने में असफल होते हैं और अक्सर इसे पाने के लिए दूसरों पर भरोसा करते हैं। वे आपका ध्यान चाहते हैं और हर चीज का केंद्र होना चाहिए। ध्यान देने की यह आवश्यकता निरंतर है और आपको थका सकती है।
- इन व्यक्तित्व लक्षणों के लिए फेसबुक और अन्य सामाजिक नेटवर्क पर एक नज़र डालें। बहुत बार डींग मारने और पोस्ट करने की गुप्त प्रवृत्ति इस विषाक्त व्यक्तित्व का संकेत हो सकती है।
- ये लोग अक्सर अपने आस-पास के सभी लोगों को मात देने की कोशिश करते हैं, या हमेशा बातचीत को अपने विषय पर वापस लाते हैं।
चरण 6. उन लोगों से सावधान रहें जो गपशप करना पसंद करते हैं।
गपशप ईर्ष्या से की जाती है, न कि अन्य लोगों की चिंता से। और कुछ मामलों में, गपशप मजेदार हो सकती है और आपको उन लोगों के करीब महसूस करा सकती है जिनके साथ आप गपशप कर रहे हैं, इसलिए इससे बचना भी मुश्किल है। यदि आप कभी गपशप के मूड में रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
गपशप करने वाले हमेशा अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, और यह आपको निराशा और असफलता के मार्ग के लिए तैयार करने का एक निश्चित तरीका है। दूसरों के बारे में ज्यादा चिंता न करें, बस अपना ख्याल रखें।
चरण 7. दूसरों को डराने की कोशिश करने वाले लोगों से सावधान रहें।
ऐसे लोगों के लिए तो सब कुछ डरावना होता है। दुनिया के लिए इस व्यक्ति की चिंता संक्रामक हो सकती है। डर ऐसे लोगों को सुरक्षा की भावना देता है और यह संप्रेषित करता है कि डर उन्हें उद्देश्य की भावना देता है। आप। यह आपके मूड के लिए अच्छा नहीं है।
नकारात्मक लोगों से सावधान रहें, जो हमेशा चीजों के अंधेरे पक्ष को ढूंढते हैं। यदि आप अपनी आगामी छुट्टियों को आनंददायक बनाने के लिए चर्चा करना चाहते हैं, तो यह व्यक्ति उन घातक बीमारियों पर चर्चा करेगा जो एक विमान में पकड़ी जा सकती हैं, और वे खतरे जो यात्रा करते समय दुबके रहते हैं।
3 का भाग 2: जहरीले लोगों से निपटना
चरण 1. अपने परिवेश के लोगों पर एक नज़र डालें।
क्या ये लोग आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने के लिए प्रेरित करते हैं? या आप इसकी नकारात्मकता में आ गए हैं? पिछले अनुभाग में चर्चा किए गए मानदंडों का उपयोग करते हुए, अपने जीवन में सबसे अधिक संभावित विषाक्त संबंधों की एक सूची बनाने का प्रयास करें, और उनसे निपटने के लिए एक विशिष्ट और विस्तृत योजना बनाएं। के साथ संबंध के बारे में सोचो:
- आपका जोड़ा
- आपका पूर्व पति
- दोस्त
- परिवार
- काम का सहयोगी
- पड़ोसी
- संपर्क
चरण 2. लोगों को स्वीकार करने का प्रयास करें कि वे कौन हैं।
एक विषाक्त व्यक्तित्व तभी बुरा महसूस कर सकता है जब वह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करे। गुस्से वाले लोगों से आपकी दोस्ती हो सकती है। आप नकारात्मक लोगों से दोस्ती कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि उनके साथ कुछ गलत है लोगों को स्वीकार करें कि वे कौन हैं और उन्हें आप पर प्रभाव न पड़ने दें।
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। यदि आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं, तो हो सकता है कि आप नकारात्मक लोगों के साथ न मिल पाएं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे इंसान हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि आपके लिए स्वस्थ क्या है।
- नकारात्मक भावनाओं की एक समय सीमा होती है। यह नकारात्मक भावना नहीं चलेगी क्योंकि यह खत्म हो जाएगी। मीटिंग खत्म होने पर किसी से मिलने से आपको जो नकारात्मकता मिलती है, उसे लेकर आपको चलने की जरूरत नहीं है।
चरण 3. सहानुभूति रखने का प्रयास करें।
अगर कोई अपनी चिंता साझा करना चाहता है, तो उसके नकारात्मक शब्दों का खंडन करें। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति जोर देकर कहता है कि आपकी नई नौकरी विफल हो जाएगी, तो उससे पूछें, "यदि आप नहीं करते हैं तो क्या होगा?" सिर्फ नकारात्मकता के बजाय अपनी संभावनाओं को देखने में उनकी मदद करने की कोशिश करें।
दूसरे लोगों को बदलने की कोशिश न करें। याद रखें कि आप दूसरे लोगों को नहीं बदल सकते, आप केवल खुद को बदल सकते हैं। इसलिए, दूसरे व्यक्ति के लिए जिम्मेदार महसूस करने या उसके लिए खेद महसूस करने की चिंता न करें। आप नकारात्मक लोगों की तभी मदद कर सकते हैं जब आप उनसे प्रभावित न हों।
चरण 4. ध्यान न देना सीखने का प्रयास करें।
अगर आपको किसी की बातें पसंद नहीं आती हैं, तो उन पर ध्यान देना बंद करने का प्रयास करें। आप बातचीत के केवल सकारात्मक और रचनात्मक हिस्सों पर ध्यान दे सकते हैं और दिवास्वप्न शुरू कर सकते हैं जब व्यक्ति नकारात्मक तरीके से चीजों के बारे में बात करना शुरू कर देता है।
- बातचीत में सहायक और सकारात्मक रहने की कोशिश करें। यदि आपका मित्र इस बारे में बात करना बंद नहीं कर सकता है कि "मेरा काम खराब है और मुझे इससे बहुत नफरत है," तो इसमें शामिल न हों। कहने का प्रयास करें, "कम से कम आपने दोपहर का भोजन किया।" इस प्रकार, आप अपने बीच दूरी बनाते हैं। यदि आप दिखाते हैं कि आप किसी विषय पर इस तरह नकारात्मक तरीके से बात करने को तैयार नहीं हैं, तो नकारात्मक बातों की चर्चा कम हो सकती है।
- अपने सुनने में चयनात्मक होने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए छोटी चेतावनियों का प्रयोग करें। आप अपने बालों को खींच सकते हैं, अपने नाखूनों को अपनी हथेलियों में दबा सकते हैं, अपनी कलाइयों को झटका दे सकते हैं या अपने घुटनों को थपथपा सकते हैं। अपने शरीर को याद दिलाएं कि नकारात्मकता आप पर हमला कर रही है और आपको इससे बचना चाहिए।
चरण 5. विषय बदलें।
अगर आपको किसी की बात पसंद नहीं है, तो विषय बदल दें। यदि आप किसी भी नकारात्मकता को पकड़ते हैं, तो किसी और चीज के बारे में बात करना शुरू करने का प्रयास करें। जब भी कोई बातचीत को नकारात्मक दिशा में ले जाने की कोशिश करता है, तो बात करने के लिए कुछ और खोजें। यदि आपका मित्र कहना चाहता है, "मेरी नौकरी बेकार है और मेरे मालिक बेकार है," विषय बदलने का प्रयास करें। कहो, "हाँ। कम से कम फ़ुटबॉल मज़ेदार है। पिछले रविवार को आपने कौन सा खेल देखा?"
- अगर कोई किसी समस्या के लिए किसी को दोष देने की तलाश में है, तो शांत रहने की कोशिश करें। नकारात्मकता पर ध्यान देने के बजाय समस्याओं के समाधान खोजने और सकारात्मक पक्ष की तलाश करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- गर्म स्वभाव वाले लोगों के साथ, हमेशा तथ्यों को बताने की कोशिश करें। दिखाएँ कि समस्या को ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए। यदि वे अधिक क्रोधित होते हैं, तो उनसे दूर रहें और उन्हें शांत होने के लिए जगह दें।
चरण 6. विषाक्त लोगों के साथ अपनी बातचीत को कम करना शुरू करें।
यदि आपको इन लोगों द्वारा आपके जीवन में आने वाली नकारात्मकता से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो यह समय उनके साथ अपनी बातचीत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने का हो सकता है। आप दूसरे व्यक्ति का रवैया नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं कि आप उसके साथ बिल्कुल भी व्यवहार न करें।
- यदि आप अक्सर इस व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने वाले होते हैं, तो रुकें। यदि यह व्यक्ति आपसे संपर्क करना बंद कर देता है, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि आपका रिश्ता उसकी नजर में इसके लायक नहीं है।
- अगर कोई आपसे पूछता है कि क्या कुछ गलत है, तो उसके साथ ईमानदार होने की कोशिश करें। कहो, "मुझे आपकी नकारात्मकता से निपटने में मुश्किल हो रही है। आप लगातार नकारात्मक हैं, और मुझे यह पसंद नहीं है कि मुझे कैसा महसूस होता है। मैं आपको पसंद करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि हमें एक-दूसरे को कम बार देखना चाहिए।"
चरण 7. एक विषाक्त संबंध समाप्त करें।
अगर कोई अपनी नकारात्मकता के माध्यम से आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को प्रभावित कर रहा है, तो उसके साथ अपना रिश्ता खत्म कर दें। अगर वह आपके आस-पास सकारात्मक नहीं हो सकता है तो उसे दोबारा न देखें।
किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के संबंध में अल्टीमेटम का उपयोग करने का प्रयास न करें। किसी को यह बताना, "यदि आप नकारात्मक नहीं हैं तो हम दोस्त बन सकते हैं" यह कहने जैसा है कि यदि आप उसके साथ नहीं होते तो आप उसके साथ दोस्ती करना चाहते हैं। यदि परिवर्तन संभव नहीं है, तो इसे स्वीकार करें। अपने साथ ईमानदार रहने की कोशिश करें।
भाग ३ का ३: अपने आप को बचाना
चरण 1. अपनी जरूरतों और चाहतों के बारे में सोचें।
आपके लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण क्या है? आपको जीवन से क्या चाहिए? जानिए आपको क्या पसंद है और क्या नहीं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप भविष्य में किस तरह का बनना चाहते हैं। सुनें कि दूसरे लोगों को क्या कहना है, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि आप अंतिम निर्णय लेने वाले हैं। आप अपने जीवन के देश के राष्ट्रपति हैं।
कागज पर शॉर्ट और लॉन्ग टर्म प्लान लिखें। इस कागज को दीवार पर चिपका दें ताकि आपको लगातार याद दिलाया जाए और आप हमेशा ध्यान केंद्रित कर सकें। यह समय कठिन होने पर भी आपकी मदद कर सकता है और आप पुरानी नकारात्मक आदतों में पड़ने की इच्छा महसूस करते हैं।
चरण 2. अपने निर्णय स्वयं लें।
बहुत से लोग कहते हैं, "मेरे माता-पिता चाहते थे कि मैं एक्स करूं, इसलिए मैंने एक्स किया," या "मेरा साथी चाहता था कि मैं शहर एक्स जाऊं, इसलिए हम शहर एक्स गए।" क्या आप चाहते हैं कि आपका जीवन किसी और के द्वारा शासित हो? निर्णय लेने का प्रयास करें, चाहे वह अच्छा हो या बुरा, और परिणामों के साथ जीवन जिएं।
अन्य लोगों या उनकी राय को अपने लिए कारण न बनने दें। यह कहकर, "अगर X अलग होता तो मुझे खुशी होती!" यह कहने जैसा है, "मेरा अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है।" यह सच है, कभी-कभी आपको अपने करीबी लोगों के साथ समझौता करना पड़ता है। लेकिन समझौता को हमेशा अपने जीवन का तरीका न बनने दें।
चरण 3. अपने जीवन को भरने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को चुनें।
निश्चित रूप से आप उन लोगों के साथ घूमना नहीं चाहते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, है ना? अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको स्वस्थ तन और मन प्राप्त करने में मदद कर सकें। आशावादी, भावुक और खुश रहने वाले लोगों की तलाश करें।
- आप इन लोगों के साथ जितना अधिक समय बिताएंगे, आप उतने ही खुश और खुश रहेंगे। उनका स्वस्थ और सकारात्मक दृष्टिकोण आपको एक अच्छा जीवन जीने में मदद कर सकता है।
- यह विचार करने का प्रयास करें कि आपको अपने जीवन में बड़ा बदलाव करने की आवश्यकता है या नहीं। यदि आप अपने पुराने कार्यालय में नकारात्मक लोगों से घिरे हैं तो किसी नए शहर में जाएँ या नौकरी बदलें। रिश्ते को खत्म करें और उस व्यक्ति के साथ एक नया रिश्ता शुरू करें जिसने आपको नीचे लाने के बजाय बनाया है।
चरण 4. आप जहां भी हों सकारात्मक रहने की कोशिश करें।
अपने जीवन में अधिक सकारात्मक लोगों के प्रेरक उदाहरणों का उपयोग करें ताकि आप विषाक्त लोगों से दूर रह सकें। दूसरे लोगों में अच्छाई देखकर और उस व्यक्ति में अच्छाई की प्रशंसा करके अधिक आशावादी व्यक्ति बनने का प्रयास करें। उत्साहित रहने की कोशिश करें। कृतज्ञतापूर्वक प्रशंसा स्वीकार करें और दें, उनसे आँख मिलाएँ और मुस्कुराएँ।
चरण 5. विश्राम को जीवन में प्राथमिकता दें।
यदि आप अपने आस-पास के लोगों की नकारात्मकता से लगातार जूझ रहे हैं, तो आपको पैदा होने वाले तनाव से लड़ने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा। अपने आप को शांत और संतुलित करने के लिए कुछ ढूंढें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो ऐसा करें ताकि आप अपनी ऊर्जा वापस पा सकें। तनाव से निपटने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली कुछ तकनीकें हैं:
- ध्यान
- योग
- पहाड़ी या पहाड़ पर चढ़ना
- मार्शल आर्ट
टिप्स
- कृतज्ञ होने के लिए दिन में एक चीज खोजें।
- जितना हो सके नकारात्मक लोगों के साथ कम से कम समय बिताने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए भले ही आपको एक दिन में केवल पांच मिनट खर्च करने हों, इसका मतलब है कि आपका सकारात्मक और उत्पादक समय पांच मिनट कम हो गया है।
- अगर आप कुछ खास लोगों से दूर रहना चाहते हैं तो डरो मत कि लोग आपको असामाजिक समझेंगे। आपको अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति होना चाहिए। आप जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
- एक साधारण नोट प्रदर्शित करने के लिए एक छोटे, प्यारे फोटो फ्रेम का उपयोग करें जो हमेशा आभारी कहता है और इसे कहीं भी रखें जहां आप चलते हैं और इसे अक्सर देखते हैं।
- अपने आप को मौजूदा रिश्तों का विश्लेषण करने के लिए मजबूर करें जब तक कि यह एक आदत न बन जाए जिसे आप मदद नहीं कर सकते लेकिन करते हैं। आप पाएंगे कि यह आपके दिमाग से नकारात्मकता को दूर करता है जिसे अधिक सामंजस्यपूर्ण, खुश और उत्पादक विचारों से बदल दिया जाता है।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आपने अपनी बुनियादी सामाजिक जरूरतों का ध्यान रखा है। हमेशा सीमाएँ निर्धारित करें ताकि इस व्यक्ति की बीमारी आपके जीवन और खुशी में हस्तक्षेप न करे।
- कभी-कभी मानसिक विकार वाले या जहरीले लोगों से आहत लोगों में ये लक्षण दिखाई देते हैं। यदि वे आपको परेशान करते हैं, तो इसके बारे में अब और न सोचें, उनसे दूर रहें क्योंकि आप आहत होने के लायक नहीं हैं। हालाँकि, यदि वे केवल शिकायत कर रहे हैं या अत्यधिक भावुक हैं, लेकिन इसका मतलब आपको चोट पहुँचाना नहीं है, तो आप उनकी मदद करने का प्रयास कर सकते हैं क्योंकि जब समस्या समाप्त हो जाती है, तो यह व्यक्ति अब विषाक्त नहीं होता है और फिर से मज़ेदार होता है।
- यदि आप उनकी मदद करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि आप उन्हें ठीक करने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। आप सिर्फ उन्हें कठिन समय से निकलने में मदद कर रहे हैं। यह भी वैकल्पिक है, केवल तभी जब आप इसे संभाल सकते हैं और आपका रिश्ता स्वस्थ है और व्यक्ति आपको चोट नहीं पहुँचा रहा है।
- कुछ विकार जैसे नार्सिसिस्टिक, असामाजिक, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार और हिस्टोरियोनिक व्यक्तित्व विकार व्यक्तित्व विकार हैं। पेशेवर चिकित्सक के लिए इन चार विकारों का इलाज करना मुश्किल है और ये चार व्यक्तित्व जहरीले होते हैं और अक्सर दूसरों को चोट पहुंचाते हैं। इस विकार वाले लोगों की मदद करना उचित नहीं है, खासकर अगर व्यक्ति मदद लेने से इनकार करता है।
