प्रभावी पुष्टि आंतरिक बातचीत के माध्यम से अपने आप से संवाद करने का एक साधन है। लंबे समय से स्वयं को जानने और अपने कार्यों को उन लक्ष्यों के साथ संरेखित करके अपनी क्षमता विकसित करने के तरीके के रूप में Affirmations का उपयोग किया जाता है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। अक्सर, प्रेरणा के स्रोत के रूप में पुष्टि का उपयोग करने से आप जो चाहते हैं उसके बारे में अधिक समझ पाते हैं और आपको इस तथ्य को स्वीकार करने का ज्ञान देता है कि आपके प्रयासों से कभी-कभी अप्रत्याशित परिणाम मिलते हैं! लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उत्साह बढ़ाने के लिए नई इच्छाओं के अनुसार पुष्टि को हमेशा संशोधित किया जा सकता है, लेकिन पुष्टि नहीं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं या आप क्या हासिल करने वाले हैं।
कदम
भाग 1 का 4: स्व-मूल्यांकन की आदत को तोड़ना
चरण 1. अकेले रहने या प्रतिबिंबित करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
पुष्टि करते समय, आपका मन शांत होना चाहिए और केवल अपने जीवन के उस पहलू पर केंद्रित होना चाहिए जिसे आप बदलना चाहते हैं। अपने शरीर और बदलाव की इच्छा के बीच एक गहरा संबंध महसूस करने की कोशिश करें।
चरण २। लिखिए कि आपको क्या लगता है कि आपके व्यक्तित्व के बारे में नकारात्मक लक्षण क्या हैं।
साथ ही अपने बारे में अन्य लोगों की कोई आलोचना भी लिख लें, जिसके बारे में आप सोचते रहते हैं।
जब आप इन नकारात्मक लक्षणों और आलोचनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको प्राप्त होने वाले अंतर्निहित संदेश को सुनें। आप एक बहुत ही गुप्त संदेश सुन सकते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं बेकार हूँ।" या "मैं नहीं कर सकता।" जब हम खुद को या दूसरों में निराश महसूस करते हैं, तो भावनात्मक पहलू आमतौर पर उस तर्कहीन निष्कर्ष पर पहुंच जाता है।
चरण 3. उन संदेशों पर ध्यान दें जो आपका शरीर नकारात्मक विश्वासों के बारे में भेजता है।
जब आप इन नकारात्मक मान्यताओं के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों में संवेदनाओं को महसूस करते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आपके पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त महसूस करती हैं या आपका दिल दौड़ रहा है?
- जब आप पुष्टि का उपयोग करते हैं तो उत्पन्न होने वाली शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता मदद करेगी। अपना ध्यान अपने शरीर के उन हिस्सों पर केंद्रित करें जो नकारात्मक विश्वासों से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं ताकि उन्हें मुक्त किया जा सके। याद रखें कि हमारे पेट में उतने ही न्यूरॉन्स होते हैं जितने मस्तिष्क में!
- अगर तुम नहीं जब आप नकारात्मक निर्णयों के बारे में सोचते हैं तो अपने शरीर की संवेदनाओं को महसूस करते हैं, ऐसे निर्णयों की तलाश में रहते हैं जो आपको अधिक प्रभावित करते हैं। शरीर की संवेदनाएं यह निर्धारित करने के लिए मार्गदर्शक के रूप में कार्य करती हैं कि आप क्या महत्वपूर्ण मानते हैं, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जो आपको रोक रही हैं।
चरण 4. अपने आप से पूछें कि क्या आपके बारे में आपके विश्वास आपके जीवन में उपयोगी हैं।
यदि नहीं, तो कौन-सी सकारात्मक मान्यताएँ उनकी जगह ले सकती हैं? अब जब आपने महसूस किया है कि आप पर विश्वास करने के लिए क्या हो रहा है कि आप में खामियां हैं, तो अपनी क्षमता के आधार पर नए विश्वास बनाने की शक्ति का निर्माण करें।
भाग 2 का 4: पुष्टि करना
चरण 1. अपने बारे में नकारात्मक मान्यताओं के आधार पर सकारात्मक पहलुओं को दर्शाने वाले पुष्टिकरण लिखें।
पुष्टि करने के लिए शब्दों का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसी शब्दावली का प्रयोग करें जो आपके व्यक्तित्व के अनुसार भावनाओं को उद्घाटित कर सके।
- शब्दकोश का उपयोग उन शब्दों को देखने के लिए करें जो आपको सशक्त महसूस कराते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं बेकार हूँ" कथन को बदलने के बजाय। "मैं योग्य हूं" के साथ, पुष्टि करें "मैं महान और गर्वित हूं।"
- अपने सकारात्मक गुणों की कल्पना करें और फिर उनका उपयोग नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती देने के लिए करें। अगर कोई कहता है कि आप आलसी हैं और खुद को बेकार महसूस करते हैं, तो दिखाएं कि आप अपने कार्यों में संवेदनशील और बुद्धिमान हैं। "मैं योग्य हूं" की पुष्टि करने के बजाय इसे "मैं संवेदनशील, बुद्धिमान और महान हूं" में बदल दें।
- यदि आपकी भावनाओं को संगीत द्वारा आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, तो अपनी भावनाओं को पुष्टि के साथ संरेखित करने के लिए सफेद शोर या नरम संगीत सुनें।
चरण 2. वर्तमान घटना का वर्णन करते हुए एक बयान दें।
पुष्टि लिखें जैसे कि आप अभी एक अलग व्यक्ति थे। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप जिस चीज पर विश्वास करते हैं उसका अनुभव करना कैसा होता है ताकि आप इसे पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए और अधिक प्रेरित हों।
चरण 3. अपने आप पर दया दिखाएँ।
ऐसे शब्दों का प्रयोग न करें जो पूर्णता को इंगित करते हैं (और मांग करते हैं), उदाहरण के लिए: "कभी नहीं" और "हमेशा"। अप्रिय वाक्य आपको उस निर्णय की याद दिलाएंगे जिसे आप बदलना चाहते हैं, न कि उसे छोड़ दें।
चरण 4. एक व्यक्तिगत बयान दें।
प्रतिबद्धता और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पुष्टि करते समय व्यक्तिगत सर्वनाम "I", "I" या "आपका नाम" का प्रयोग करें।
चरण 5. कुछ पुष्टि लिखें।
आप जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, उसके लिए कई पुष्टि करने की तुलना में गुणवत्ता की पुष्टि करना, जो आप पर एक बड़ा प्रभाव डालता है, अधिक फायदेमंद होगा। यह आपको कुछ मूलभूत विश्वासों को बदलने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जो आपके जीवन को समग्र रूप से प्रभावित करेंगे।
भाग ३ का ४: स्थितिजन्य पुष्टि करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं, जैसे कि स्थितियां, आदतें और लक्षण जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।
उसके बाद, कल्पना करें कि लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आप इनमें से प्रत्येक पहलू में क्या हासिल करना चाहते हैं। उस लक्ष्य के आधार पर एक प्रतिज्ञान करें। जान लें कि आप ऐसे शब्द चुन सकते हैं जो भावनाओं को उत्तेजित करते हैं और आपके जीवन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
चरण 2. विवरण को यथासंभव स्पष्ट रूप से लिखें।
भावनात्मक शब्दावली चुनने की तरह, स्पष्ट विवरण भी पुष्टिकरण को अधिक व्यक्तिगत महसूस कराते हैं। मनुष्य के रूप में, हमारे लिए वास्तविक स्थितियों से जुड़ना आसान है। अमूर्त वाक्यों का प्रयोग न करें क्योंकि यह महसूस करना अधिक कठिन होगा कि आपकी पुष्टि के काम करने के लिए अभी क्या हो रहा है।
चरण 3. उन वाक्यांशों का प्रयोग करें जो सकारात्मक कार्रवाई को दर्शाते हैं।
आप जो "चाहते हैं" पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप जो बदलना चाहते हैं। सक्रिय वाक्यांश आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब महसूस कराते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं हूं", "मैं करूंगा", "मैं कर सकता हूं", "मैं तय करता हूं"।
उदाहरण के लिए, वाक्य बदलें "मुझे अब अनिद्रा नहीं है।" "मैं अनिद्रा से पूरी तरह मुक्त हूँ।" दूसरे वाक्य में, हम "पीड़ा" शब्द का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन "पूरी तरह से मुक्त"। दोनों एक ही संदेश देते हैं, लेकिन दूसरा अधिक सकारात्मक है।
चरण ४। केवल प्रतिकूलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आशावाद की खेती करें।
प्रतिक्रियाशील वाक्यांशों का उपयोग करना इंगित करता है कि आपको लगता है कि जीवन आपके खिलाफ है, उदाहरण के लिए: "मैं चाहता हूं", "मैं कोशिश करूंगा", और "मुझे करना है"।
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सकारात्मक पुष्टि, उदाहरण के लिए:
- "मैं (व्यक्तिगत रूप से) दिखाता हूं (वर्तमान घटनाएं) कि मैं वास्तव में (सकारात्मक रूप से) सोच रहा हूं, बोल रहा हूं और बहुत उत्साह से (भावनात्मक रूप से) अभिनय कर रहा हूं"
- "मैं (व्यक्तिगत रूप से) (वर्तमान घटनाओं) खुश (भावनात्मक रूप से) महसूस करता हूं क्योंकि मेरा शरीर हल्का है और 60 किलो वजन के साथ चलने में आसान (सकारात्मक) है!"
- "यह बहुत अच्छा लगता है (भावनात्मक रूप से) क्योंकि मैं (व्यक्तिगत रूप से) शरारती बच्चों को चातुर्य, करुणा, मुखरता और (सकारात्मक) आत्म-नियंत्रण के साथ (वर्तमान घटनाओं) का जवाब देता हूं।"
भाग ४ का ४: अभ्यास और प्रतिज्ञान का बुद्धिमानी से उपयोग करना
चरण 1. दिन में कम से कम दो बार अपने आप से पुष्टि कहें।
एक बार सुबह उठने पर और एक बार रात को सोने से पहले पुष्टि करने की आदत डालें। इस तरह, आप अपने लक्ष्य की स्पष्ट दृष्टि के साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं और रात में, आप ध्यान करते समय अपने दिमाग को केंद्रित करने के लिए पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं।
चरण २। दिन में तीन बार (सुबह, दोपहर और शाम) पांच मिनट के लिए जोर से पुष्टि करें।
सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप मेकअप करते हैं या शेव करते हैं ताकि आप खुद को आईने में देख सकें और सकारात्मक बयान बार-बार कह सकें। नई मान्यताओं को सशक्त बनाने का एक और तरीका यह है कि कई बार कागज पर पुष्टि लिखना।
चरण 3. अपने शरीर पर ध्यान दें जैसा कि आप पुष्टि कहते हैं।
अपनी हथेलियों को अपने शरीर के उस हिस्से पर रखें जो पुष्टि के लिए सबसे अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है। प्रतिक्रियाएं संवेदनाओं के रूप में आ सकती हैं, जैसे झुनझुनी या बेचैनी।
अपने शरीर पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए जब आप कहते हैं या पुष्टि लिखते हैं तो गहरी सांस लें। इस तरह आप प्रकट होने वाले संदेश की अधिक गहराई से सराहना करते हैं।
चरण 4. अपने लक्ष्य की कल्पना करें।
जब आप पुष्टि को ज़ोर से कहते हैं, तो अपने लक्ष्य को यथासंभव विस्तार से स्पष्ट रूप से देखें। अपनी आँखें बंद करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके भावनात्मक या पेशेवर जीवन में सफल होना कैसा है।
