कलाई विभिन्न स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील होती है जो दर्द का कारण बनती हैं। यह दर्द किसी चोट, जैसे अचानक खिंचाव या मोच, या किसी चिकित्सीय स्थिति, जैसे गठिया और कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण हो सकता है। इसके अलावा, अति प्रयोग के परिणामस्वरूप भी दर्द उत्पन्न हो सकता है, जैसे कि कुछ खेलों में भाग लेना, जैसे कि गेंदबाजी या टेनिस। टेंडोनाइटिस या फ्रैक्चर भी एक योगदान कारक हो सकता है। घायल कलाई पर पट्टी बांधकर, जब अन्य उपचार विधियों के साथ जोड़ा जाता है, तो दर्द को दूर करने और ठीक करने में मदद मिल सकती है। हड्डी टूटने पर अधिक गंभीर चोटों के लिए ब्रेस या कास्ट की भी आवश्यकता हो सकती है। कुछ खेलों में चोट को रोकने के लिए अक्सर कलाई की पट्टियों का उपयोग किया जाता है।
कदम
5 का भाग 1: घायल कलाई पर पट्टी बांधना
चरण 1. कलाई लपेटें।
बैंडिंग दबाव डालेगा। यह दबाव सूजन, दर्द को कम करने में मदद करता है और गति को सीमित करने के लिए आवश्यक स्थिरता प्रदान करता है, ताकि आपकी चोट अधिक प्रभावी ढंग से ठीक हो सके।
- कलाई को संपीड़ित और सहारा देने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें। पट्टी को हृदय से सबसे दूर बिंदु पर शुरू करें।
- यह विधि नीचे की सूजन को रोकने के लिए की जाती है, जो बैंडिंग प्रक्रिया के कारण हो सकती है। दबाव दिल में लसीका और नसों के प्रवाह को बहाल करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. हाथ क्षेत्र से ड्रेसिंग शुरू करें।
मुट्ठी के ठीक नीचे उंगली के चारों ओर पहली पट्टी बनाएं और हथेली को ढकें।
- अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र को पार करते हुए, अपनी कलाई के चारों ओर कुछ और बार लपेटें। कोहनी तक जारी रखें।
- हाथ से कोहनी तक के क्षेत्र को लपेटने की सिफारिश की जाती है ताकि स्थिरता का सर्वोत्तम स्तर प्रदान किया जा सके, उपचार में सहायता मिल सके और आगे की चोट को रोका जा सके।
- प्रत्येक ड्रेसिंग को पिछली ड्रेसिंग के 50% को कवर करना चाहिए।
चरण 3. विपरीत दिशा।
एक बार जब आप अपनी कोहनी तक पहुँच जाएँ, तो अपने हाथों की ओर इशारा करते हुए पीछे की ओर फ़्लिप करना जारी रखें। आपको एक से अधिक इलास्टिक बैंड की आवश्यकता हो सकती है।
अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र को लपेटते हुए इसे कम से कम एक आकृति 8 के आकार में लपेटें।
चरण 4. पैड की स्थिति को सुरक्षित करें।
चिमटे या अन्य सहायता का उपयोग करके, किनारों को अग्रभाग क्षेत्र के साथ पट्टी के एक स्थिर हिस्से में सुरक्षित करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए उंगलियों में गर्मी की जांच करें कि पट्टी बहुत तंग नहीं है। यह भी सुनिश्चित करें कि सभी उंगलियां चल रही हैं, कोई सुन्न क्षेत्र नहीं हैं, और यह कि पट्टी बहुत तंग नहीं है। पट्टी टाइट होनी चाहिए लेकिन इतनी टाइट नहीं होनी चाहिए कि यह रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर दे।
चरण 5. पट्टी हटा दें।
जब संपीड़ित करने का समय हो तो खोलें।
पट्टी बांधकर न सोएं। कुछ प्रकार की चोटों के लिए, आपका डॉक्टर रात में आपकी कलाई को ठीक करने में मदद करने के लिए समर्थन के अन्य तरीकों का सुझाव दे सकता है। डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
चरण 6. पहले 72 घंटों के बाद अपनी कलाई को लपेटना जारी रखें।
चोट को ठीक करने के लिए आपको चार से छह सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है।
- इस समय के दौरान अपनी कलाई पर पट्टी बांधकर रखने से आप धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों में वापस आ सकते हैं, चोट को ठीक करने में सहायता कर सकते हैं और आगे की चोट को रोक सकते हैं।
- 72 घंटे के बाद सूजन का खतरा कम हो जाएगा।
चरण 7. गतिविधि जारी रखते हुए विभिन्न बैंडिंग तकनीकों का उपयोग करें।
विभिन्न कलाई बैंडिंग विधियां घायल क्षेत्र को अधिक स्थिरता प्रदान कर सकती हैं, और तैयार होने पर आपको छोटी गतिविधियों को फिर से शुरू करने की अनुमति देती हैं।
- चोट के ठीक ऊपर के क्षेत्र में, घायल क्षेत्र की कोहनी की तरफ एक इलास्टिक बैंड लगाकर पट्टी शुरू करें। इस स्थान पर फोरआर्म के साथ टेप को दो से तीन बार लपेटें।
- अगली ड्रेसिंग को घायल क्षेत्र से गुजरना चाहिए और कई बार प्रकोष्ठ के चारों ओर, घायल क्षेत्र के ठीक नीचे और हाथ के करीब बनाया जाना चाहिए। यह विधि कलाई के घायल हिस्से के लिए अधिक स्थिरता प्रदान करती है, जो अब इलास्टिक बैंड के दो हिस्सों के बीच स्थित है।
- अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच कम से कम दो अंक 8 बनाएं। कलाई के चारों ओर एक अतिरिक्त पट्टी के साथ स्थिति को सुरक्षित करें।
- कोहनी की ओर लपेटना जारी रखें, पिछले लपेट के 50% को अग्रभाग के चारों ओर कवर करें।
- दिशा को उल्टा करें और वापस हाथ की ओर लपेटें।
- इलास्टिक बैंड के सभी सिरों को क्लैप्स या रिटेनिंग टैब से सुरक्षित करें।
- कलाई की चोटों का सबसे अच्छा इलाज किया जाता है यदि पट्टी कोहनी तक उंगली या हथेली के क्षेत्र को कवर करती है। अपनी घायल कलाई को ठीक से पट्टी करने के लिए आपको एक से अधिक इलास्टिक बैंड की आवश्यकता हो सकती है।
5 का भाग 2: घायल कलाई की देखभाल
चरण 1. घर पर अपना इलाज करें।
कलाई में खिंचाव या मोच से जुड़ी मामूली चोटों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है।
- तनाव में आमतौर पर मोच या अत्यधिक खिंची हुई मांसपेशियां, या टेंडन शामिल होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं।
- मोच तब होती है जब लिगामेंट बहुत ज्यादा खिंच जाता है या फट जाता है। स्नायुबंधन हड्डियों के बीच की कड़ी हैं।
- तनाव और मोच के लक्षण आमतौर पर बहुत समान होते हैं। घायल क्षेत्र में चोट लगेगी, सूजन होगी और प्रभावित जोड़ या मांसपेशियों में सीमित गति होगी।
- मोच में चोट लगना अधिक आम है, जो कभी-कभी चोट लगने पर "क्रैकिंग" ध्वनि उत्पन्न करता है। तनाव में मांसपेशियों के ऊतक शामिल होते हैं, इसलिए मांसपेशियों में ऐंठन भी कभी-कभी हो सकती है।
चरण 2. आर-आई-सी-ई उपचार का प्रयोग करें।
तनाव/मांसपेशियों में तनाव और मोच दोनों ही इस थेरेपी के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देंगे।
आर आई सी ई का मतलब आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (आराम, बर्फ पैक, दबाव, और शरीर के अंगों को उठाना) है।
चरण 3. अपनी कलाई को आराम दें।
कोशिश करें कि कलाई को ठीक होने देने के लिए कुछ दिनों तक जितना हो सके इसका इस्तेमाल न करें। चावल के रूप में परिभाषित चार क्षेत्रों में आराम सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
- कलाई को आराम देने का मतलब है कि आपको संबंधित हाथ पर गतिविधि से बचना चाहिए। जब संभव हो कलाई को बिल्कुल भी काम न करने दें।
- इसका मतलब है कि आपको वस्तुओं को अपने हाथों से नहीं उठाना चाहिए, उनकी कलाइयों को मोड़ना या उन्हें मोड़ना नहीं चाहिए। इसका मतलब यह भी है कि चोट की गंभीरता के आधार पर आप कंप्यूटर पर लिख या काम नहीं कर सकते हैं।
- अपनी कलाई को आराम देने के लिए, ब्रेस खरीदने पर विचार करें। जब आपका कण्डरा घायल हो जाता है तो समर्थन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। समर्थन कलाई को स्थिति में रखने और इसे हिलने से रोकने में मदद करेगा। ये ब्रेसिज़ अधिकांश दवा की दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं।
चरण 4. बर्फ का उपयोग करें।
कलाई पर बर्फ लगाएं। ठंडा तापमान बाहरी त्वचा से होकर गुजरेगा और कोमल ऊतकों के गहरे क्षेत्रों में प्रवेश करेगा।
- कूलर का तापमान क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करता है और सूजन को कम करने और घायल क्षेत्र में सूजन को कम करने में मदद करता है।
- बर्फ को बैग में रखकर इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, आप जमी हुई सब्जियों या अन्य प्रकार के आइस पैक का भी उपयोग कर सकते हैं। सेक को किसी कपड़े या तौलिये में लपेटें और इसे सीधे त्वचा पर लगाने से बचें।
- हर बार जब आप सेक करें तो इसे 20 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर, घायल क्षेत्र को 90 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर गर्म होने दें। जितनी बार संभव हो प्रक्रिया को दोहराएं, चोट के बाद पहले 72 घंटों में प्रत्येक दिन कम से कम दो से तीन बार।
चरण 5. कलाई दबाएं।
दबाव सूजन को कम करने में मदद करता है, स्थिरता प्रदान करता है और अचानक, दर्दनाक गतिविधियों को रोकता है।
- एक लोचदार पट्टी का प्रयोग करें। हाथ या उंगली के क्षेत्र से शुरू करें और कलाई के चारों ओर लपेटें। धीरे-धीरे कोहनियों पर निशाना लगाएं। सबसे अधिक स्थिरता और उपचार में सहायता के लिए, इस क्षेत्र को हाथ और उंगलियों से कोहनी तक लपेटा जाना चाहिए।
- यह पट्टी बांधे जाने पर घायल क्षेत्र के निचले हिस्से की सूजन को रोकने के लिए किया जाता है।
- प्रत्येक ड्रेसिंग को पिछली ड्रेसिंग के 50% को कवर करना चाहिए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए दोबारा जांचें कि पट्टी बहुत तंग नहीं है और हाथ पर कोई सुन्न क्षेत्र नहीं हैं।
- जब आपको घायल क्षेत्र को संपीड़ित करने की आवश्यकता हो तो पट्टी हटा दें।
- पट्टी बांधकर न सोएं। कुछ प्रकार की चोटों के लिए, आपका डॉक्टर रात में आपकी कलाई को सहारा देने के लिए अन्य तरीके सुझा सकता है। निर्देशों का पालन करें।
चरण 6. अपनी कलाई उठाएं।
भारोत्तोलन दर्द, सूजन और चोट लगने को कम करने में मदद कर सकता है।
बर्फ लगाते समय, दबाने से पहले और आराम करते समय अपनी कलाई को अपने दिल से ऊंचा रखें।
चरण 7. पहले 72 घंटे बीत जाने के बाद अपनी कलाई को लपेटना जारी रखें।
चोट को ठीक करने के लिए आपको चार से छह सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है। इस समय के दौरान अपनी कलाई पर पट्टी बांधकर रखने से आप धीरे-धीरे गतिविधियों में वापस आ सकते हैं, चोट के उपचार में सहायता कर सकते हैं और आगे की चोट को रोक सकते हैं।
चरण 8. सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें।
घायल कलाई के साथ धीरे-धीरे सामान्य गतिविधियों में लौटने की कोशिश करें।
- चलने पर वापस आने की कोशिश करते समय या हाथ ठीक करने का अभ्यास करते समय थोड़ा असहज महसूस करना सामान्य है।
- जरूरत पड़ने पर दर्द से राहत के लिए एनएसएआईडी जैसे टाइलेनॉल, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन लेने की कोशिश करें।
- दर्द पैदा करने वाली सभी गतिविधियों से बचना चाहिए और धीरे-धीरे अधिक करना चाहिए।
- हर कोई और उनकी चोटें अलग हैं। उपचार के लिए चार से छह सप्ताह केवल एक अनुमानित समय है।
5 का भाग 3: व्यायाम के लिए कलाई पर पट्टी बांधना
चरण 1. ओवरस्ट्रेचिंग और झुकने से रोकें।
व्यायाम से चोट को रोकने के लिए कलाई की पट्टियों का उपयोग आमतौर पर दो सबसे सामान्य प्रकार की कलाई की चोटों से बचने के लिए किया जाता है। ये चोटें ओवरस्ट्रेचिंग और झुकने के परिणामस्वरूप होती हैं।
- ओवरस्ट्रेचिंग चोटें सबसे आम प्रकार हैं। यह चोट तब होती है जब आपके हाथ आपके शरीर को नीचे रखने की कोशिश करते हैं और आप एक खुली स्थिति में उतरते हैं।
- इस प्रकार की गिरावट के कारण कलाई शरीर के वजन और गिरने के प्रभाव का समर्थन करने के लिए पीछे की ओर झुक जाती है। इस स्थिति को ओवरस्ट्रेचिंग / हाइपरेक्स्टेंशन कहा जाता है।
- हाइपरफ्लेक्सियन तब होता है जब हाथ का बाहरी हिस्सा गिरने पर शरीर के वजन का समर्थन करता है। इस तरह, कलाई अत्यधिक आगे की ओर झुकती है, हाथ के अंदर की तरफ।
चरण 2. ओवरस्ट्रेचिंग को रोकने के लिए कलाई को लपेटें।
कुछ खेलों में, ये चोटें अधिक आम हैं, और एथलीट अक्सर इन चोटों या उनकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपनी कलाई लपेटते हैं।
- ओवरस्ट्रेचिंग को रोकने के लिए ड्रेसिंग में पहला कदम प्रारंभिक ड्रेसिंग से शुरू करना है।
- एक प्री-रैप, या प्री-रैप, त्वचा को जलन से बचाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला थोड़ा चिपचिपा प्रकार का लुढ़का हुआ टेप है, जो कभी-कभी एथलेटिक और मेडिकल टेप उत्पादों में मजबूत गोंद के कारण होता है।
- यह प्रारंभिक रैप, जिसे कभी-कभी अंडररैप के रूप में भी जाना जाता है, एक मानक 2.75 इंच (लगभग 7 सेमी) चौड़ा में उपलब्ध है और विभिन्न रंगों और बनावटों में उपलब्ध है। कुछ उत्पाद मोटे होते हैं या फोम की तरह महसूस होते हैं।
- कलाई को प्री-रैप से लपेटें। कलाई और कोहनी क्षेत्र के बीच लगभग एक तिहाई या आधे से शुरू करें।
- पट्टी सख्त होनी चाहिए लेकिन बहुत टाइट नहीं होनी चाहिए। कलाई क्षेत्र और हाथ के चारों ओर कई बार लपेटें। साथ ही अंगूठे और तर्जनी को भी कम से कम एक बार पास करें। कलाई और अग्रभाग के क्षेत्र में अपना काम करें, फिर इसे कलाई और अग्रभाग के चारों ओर कई बार लपेटें।
चरण 3. स्थिति सुरक्षित करें।
मानक 2.5 और 1.25 सेमी चौड़े एथलेटिक या मेडिकल टेप का उपयोग करके, प्री-रैप स्थिति को सुरक्षित करें।
- टेप का वह टुकड़ा जिसे कलाई क्षेत्र के चारों ओर कुछ सेंटीमीटर अतिरिक्त लंबाई के साथ सुरक्षित करने के लिए रखा जाता है, एंकर कहलाता है।
- एंकरों को जगह में ठीक करना शुरू करें। कोहनी के निकटतम क्षेत्र में शुरू होने वाले प्री-रैप के चारों ओर फ़िट करें। कलाई और प्रकोष्ठ क्षेत्र के साथ प्री-रैप पर एंकरिंग जारी रखें।
- प्री-रैप का वह हिस्सा जो हाथ से होकर जाता है, उसे भी प्री-रैप के समान पैटर्न में एक लंबे एंकर के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
चरण 4. कलाई पर पट्टी बांधना शुरू करें।
मानक 2.5 और 1.25 सेमी एथलेटिक या मेडिकल टेप के साथ, कोहनी के निकटतम बिंदु से शुरू करें और निरंतर गति में कलाई के चारों ओर लपेटें। रोल की अपेक्षा आवश्यकतानुसार अधिक टेप का प्रयोग करें।
- प्री-रैप के समान पैटर्न का पालन करें, जिसमें आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र को कुछ बार पार करना शामिल है।
- कलाई को तब तक लपेटते रहें जब तक कि एंकर से शुरू होने वाले सभी प्री-रैप क्षेत्रों और किनारों को अच्छी तरह से ढक न दिया जाए।
चरण 5. प्रशंसकों को जोड़ें।
पंखा ड्रेसिंग को मजबूत करने में एक महत्वपूर्ण तत्व है लेकिन आगे की चोट को रोकने के लिए हाथ की स्थिति में स्थिरता प्रदान करता है।
- हालांकि पंखा शब्द, वास्तव में आकार एक धनुष टाई के समान है। हाथ की हथेली तक, कलाई के पिछले हिस्से तक पहुंचने के लिए पर्याप्त लंबे टेप से शुरू करें, फिर अग्रभाग के लगभग एक-तिहाई हिस्से तक पहुंचें।
- एक साफ सपाट सतह पर टेप का एक टुकड़ा रखें। टेप का एक और टुकड़ा जोड़ें जो समान लंबाई का हो और एक कोण पर टेप के पहले टुकड़े से गुजरता हो।
- उसी तरह टेप के दूसरे टुकड़े के साथ जारी रखें, लेकिन विपरीत दिशा में। सुनिश्चित करें कि कोण भी समान हैं। अंतिम आकार धनुष टाई जैसा होगा।
- टेप का दूसरा टुकड़ा पहले टुकड़े के ठीक ऊपर रखें। इस तरह, आपके पंखे का आकार मजबूत होता है।
चरण 6. इस पंखे को पैड के ऊपर चिपका दें।
एक सिरे को हथेली के क्षेत्र पर रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों को तब तक खींचे जब तक कि वे थोड़े मुड़े हुए न हों। कलाई के अंदर के साथ दूसरे छोर को सुरक्षित करें।
- हाथों को ज्यादा अंदर की ओर नहीं मोड़ना चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो खेल के लिए इस्तेमाल होने की उसकी क्षमता क्षीण हो जाएगी। हाथ को थोड़ी लचीली स्थिति में सुरक्षित करके, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि घायल व्यक्ति अभी भी इसका उपयोग कर सकता है, लेकिन हाथ को ऐसी स्थिति में रखा जाता है जो अधिक खिंचाव से बचता है।
- पंखे की स्थिति को सुरक्षित करने के लिए पंखे को टेप के अंतिम पैक के साथ स्थापित करना जारी रखें।
चरण 7. अत्यधिक झुकने को रोकें।
बैंडिंग तकनीक जो इसे रोकती है, पंखे की नियुक्ति को छोड़कर, ओवरस्ट्रेच समस्या के लिए बैंडिंग तकनीक के समान चरणों का पालन करती है।
- पंखे उसी तरह बनाए जाते हैं, अर्थात् धनुष टाई बनाकर।
- फिर पंखे को हाथ के बाहर की तरफ रखा जाता है, और हाथ की स्थिति को खोलने के लिए हाथ को बहुत छोटे कोण पर धीरे से खींचा जाता है। पंखे के दूसरे छोर को कलाई क्षेत्र के माध्यम से, और फोरआर्म के बाहर की तरफ पतला क्षेत्र पर सुरक्षित करें।
- कलाई को फिर से टेप से लपेटकर पंखे के आकार को उसी तरह से सुरक्षित करें जैसे कि अति-झुकने की रोकथाम विधि। सुनिश्चित करें कि सभी छोर सुरक्षित हैं।
चरण 8. कम पैड का प्रयोग करें।
कुछ मामलों में, आपको केवल हल्की ड्रेसिंग की आवश्यकता होगी।
- अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र से गुजरते हुए, मुट्ठी क्षेत्र के साथ हाथ के चारों ओर प्री-रैप की एक पट्टी का उपयोग करें।
- दूसरा प्री-रैप कलाई के ठीक नीचे, कोहनी की तरफ रखें।
- टेप के दो टुकड़े अपने हाथ के बाहर की तरफ क्रॉसवाइज करें। एक छोर को प्री-रैप से संलग्न करें जो अंगूठे और तर्जनी के ऊपर जाता है, और दूसरा छोर फोरआर्म के साथ प्री-रैप से जुड़ा होता है।
- क्रिस-क्रॉस टुकड़ों का पालन करें और उन्हें उसी तरह संलग्न करें, लेकिन इस बार हाथों के अंदर और कलाई और अग्रभाग पर।
- कलाई को फोरआर्म से शुरू करते हुए लपेटें और कुछ को क्षेत्र के चारों ओर लपेटें। एक क्रॉस या एक एक्स जोड़ें। प्री-रैप को अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र में, फिर मुट्ठी के आसपास और कलाई पर वापस लाएं।
- हाथ के अंदर और बाहर एक क्रिस-क्रॉस पैटर्न बनाने के लिए लपेटना जारी रखें। कलाई और बांह की कलाई पर प्रत्येक पट्टी को सुरक्षित करें।
- मानक 2.5 और 1.25 सेमी आकार के एथलेटिक या मेडिकल टेप का उपयोग करके एंकरों का पालन करें। प्रकोष्ठ क्षेत्र से शुरू करें और हाथों तक अपना काम करें। प्री-रैप में इस्तेमाल किए गए उसी पैटर्न का पालन करें।
- एक बार एंकर लगाने के बाद, प्री-रैप पैटर्न का पालन करते हुए, जोड़ों के साथ लपेटना शुरू करें।
- सुनिश्चित करें कि प्री-रैप के सभी क्षेत्रों को कवर किया गया है, साथ ही साथ कोई भी ढीला एंकर समाप्त होता है।
भाग ४ का ५: चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. सुनिश्चित करें कि कलाई टूटी नहीं है।
एक टूटी हुई कलाई को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि ऐसा है, तो आप निम्न लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
- तेज दर्द जो तब और बढ़ जाता है जब आप किसी चीज को पकड़ने या निचोड़ने की कोशिश करते हैं।
- सूजन, जकड़न और हाथ या अंगुलियों को हिलाने में कठिनाई।
- हाथ दबाने पर कोमलता और दर्द।
- सुन्न।
- आकार में एक उल्लेखनीय परिवर्तन, जिसमें हाथ को असामान्य कोण पर रखना शामिल है।
- यदि हड्डी बुरी तरह से टूट गई है, तो त्वचा खुल सकती है और खून बह सकता है, और हड्डी बाहर निकल कर बाहर निकल सकती है।
चरण 2. चिकित्सा उपचार में देरी न करें।
एक टूटी हुई कलाई के लिए देरी उसके उपचार में हस्तक्षेप कर सकती है।
- यह समस्याएँ पैदा कर सकता है क्योंकि आप गति की सामान्य सीमा को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करते हैं और वस्तुओं को सामान्य रूप से पकड़ने और पकड़ने की क्षमता को फिर से शुरू करते हैं।
- डॉक्टर कलाई की जांच करेंगे और यह देखने के लिए एक्स-रे जैसे फोटो परीक्षण चला सकते हैं कि कहीं कोई टूटी हुई या खंडित हड्डियाँ तो नहीं हैं।
चरण 3. एक संभावित स्काफॉइड फ्रैक्चर के संकेतों के लिए देखें।
स्केफॉइड एक बर्तन के आकार की हड्डी है जो कलाई की अन्य हड्डियों से परे होती है, और अंगूठे के सबसे करीब होती है। यह हड्डी कब टूटेगी इसका कोई स्पष्ट संकेत नहीं होगा। कलाई स्पष्ट रूप से विकृत नहीं होगी, और सूजन कम से कम हो सकती है। एक टूटी हुई स्केफॉइड हड्डी के लक्षणों में शामिल हैं:
- हाथ छूने पर दर्द और कोमलता।
- वस्तुओं को पकड़ने में कठिनाई।
- दर्द कुछ दिनों के बाद कम हो जाता है, फिर वापस आ जाता है और हल्का दर्द जैसा महसूस होता है।
- जब अंगूठे और हाथ के बीच के टेंडन को दबाया जाता है तो गंभीर दर्द और कोमलता महसूस की जा सकती है।
- यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो निदान के लिए डॉक्टर से मिलें। आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से मदद की ज़रूरत है, क्योंकि टूटे हुए स्केफॉइड का निदान करना हमेशा आसान नहीं होता है।
चरण 4।गंभीर लक्षणों के लिए चिकित्सकीय सहायता लें।
यदि आपकी कलाई से खून बह रहा है, बहुत सूज गया है, और यदि आपको तीव्र दर्द का अनुभव होता है, तो आपको जल्द से जल्द एक चिकित्सा पेशेवर को दिखाना चाहिए।
- अन्य लक्षणों में कलाई की चोट के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसमें दर्द, हाथ और उंगलियों को घुमाने की कोशिश करते समय दर्द शामिल होता है।
- यदि आप अपनी कलाई, हाथ या अंगुलियों को हिलाने में असमर्थ हैं तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
- यदि आपकी चोट को मामूली माना जाता है और घर पर अनुवर्ती देखभाल के साथ इसे प्रबंधित किया जा सकता है, तो डॉक्टर को देखें कि क्या दर्द और सूजन कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है या आपके लक्षण खराब हो जाते हैं।
भाग ५ का ५: कलाई की चोट को रोकना
चरण 1. कैल्शियम लें।
कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
अधिकांश लोगों को प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, कैल्शियम की न्यूनतम अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम है।
चरण 2. गिरने से बचें।
कलाई की चोटों को ट्रिगर करने वाले सबसे बड़े कारणों में से एक आगे गिरना और अपने हाथों से खुद को वापस पकड़ना है।
- इसे रोकने के लिए, उचित जूते पहनने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आपके गलियारे और बाहरी क्षेत्र अच्छी तरह से प्रकाशित हैं।
- सीढ़ियों या असमान बाहरी क्षेत्रों के साथ हैंड्रिल स्थापित करें।
- बाथरूम में और सीढ़ियों के दोनों ओर रेलिंग लगाने पर भी विचार करें।
चरण 3. एर्गोनोमिक उपकरण का उपयोग करें।
जब आप कंप्यूटर पर टाइप करने में समय बिताते हैं, तो एर्गोनोमिक कीबोर्ड या फोम माउस पैड का उपयोग करें, जिसे आपकी कलाई को अधिक प्राकृतिक तरीके से रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बार-बार ब्रेक लें और टेबल एरिया को व्यवस्थित करें ताकि आपकी बाहें और कलाई आराम से और तटस्थ स्थिति में आराम कर सकें।
चरण 4. उचित सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।
यदि आप ऐसे खेलों में भाग लेते हैं जिनमें हाथ हिलाने की आवश्यकता होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए सही उपकरण पहनते हैं।
- कई खेलों से कलाई में चोट लग सकती है। कलाई गार्ड और ब्रेसिज़ सहित सही उपकरण पहनने से चोट को कम करने और कभी-कभी रोकने में मदद मिल सकती है।
- कलाई की चोटों से अक्सर जुड़े खेलों के उदाहरणों में इन-लाइन स्केटिंग, नियमित स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, जिमनास्टिक, टेनिस, सॉकर, बॉलिंग और गोल्फ शामिल हैं।
चरण 5. मांसपेशियों की स्थिति को समायोजित करें।
कंडीशन ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने से आपको चोट से बचने के लिए उन्हें विकसित करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी मांसपेशियों की स्थिति और अनुभव को विकसित करने के लिए काम करके, आप उन खेलों में अधिक सुरक्षित रूप से भाग लेने में सक्षम होंगे जिनका आप आनंद लेते हैं।
- एक खेल कोच की सेवाओं को काम पर रखने पर विचार करें। चोट को रोकने के लिए, अपने कोच के साथ मिलकर काम करने के लिए कदम उठाएं ताकि आपका शरीर ठीक से विकसित हो सके और चोट के जोखिम को कम करते हुए आप अभी भी खेल का आनंद ले सकें।
