पछतावा एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी समय-समय पर अनुभव करते हैं। जबकि अफसोस के विकास और विकास के लिए लाभ हैं, बहुत लंबे समय तक अतीत में रहने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आप अपनी मानसिकता को बदलने से लेकर अपनी जीवन शैली तक कई कदम उठा सकते हैं, जो आपको पछतावे को दूर करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि आप उन्हें भूल नहीं सकते।
कदम
विधि १ का ३: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. पछतावे के मनोवैज्ञानिक पक्ष को समझें।
पछतावा एक मजबूत भावना है। पछतावे से बेहतर तरीके से निपटने के लिए सीखने के लिए, आपको इसके मनोवैज्ञानिक पक्ष को समझना होगा।
- पछतावा अतीत के विकल्पों के कारण अपराधबोध, उदासी या क्रोध की एक नकारात्मक भावना है। हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर पछताता है, खासकर युवा लोगों को, लेकिन अफसोस तब एक समस्या बन जाता है जब पिछली गलतियों पर विचार करने से आपके जीवन, करियर और व्यक्तिगत संबंधों में तबाही मच जाती है।
- प्रतितथ्यात्मक सोच खेद का कारण बनती है। इसका मतलब है, किसी समस्या के एक अलग और बेहतर परिणाम की कल्पना करना आपके लिए जितना आसान होगा, आपके निर्णय पर पछतावा होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। पछतावा तब होता है जब आपको लगता है कि आप बड़ी सफलता हासिल करने के करीब हैं और तैयारी की कमी या धीमी गति के कारण अवसर चूक गए। यदि, उदाहरण के लिए, आप हर साल लॉटरी में समान संख्याएँ चुनते हैं, और आप एक वर्ष में भाग नहीं लेते हैं, तो आपके द्वारा चुनी गई संख्याएँ दिखाई देती हैं।
- पछतावा आपकी भावनाओं और शारीरिक रूप से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पछतावा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद और अत्यधिक चिंता को भी जन्म दे सकता है। इसके अलावा, पछतावे के कारण होने वाले पुराने तनाव से हार्मोनल असंतुलन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।
- प्रत्येक लिंग के लिए पछतावा अलग तरह से महसूस किया जाता है। महिलाओं के पिछले रिश्तों से अलग होने की संभावना अधिक होती है और उन्हें अपने रोमांटिक अनुभवों पर पछतावा होता है।
चरण 2. अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।
बड़ी जिम्मेदारियां संभालने से पछतावे का अनुभव करने की आपकी प्रवृत्ति बढ़ेगी। व्यक्तिगत अपेक्षाओं को कम करना सीखना और यह स्वीकार करना कि इस दुनिया में ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते, अफसोस के खिलाफ एक अच्छी सुरक्षा है।
- जब आप पछतावे में फंसे हुए महसूस करें और सोचें कि आपको क्या करना चाहिए था, तो स्थिति से खुद को दूर कर लें। अपने आप से पूछें, "अगर मेरे दोस्तों या परिवार ने मुझे यह बताया, तो मैं क्या करूँगा? क्या मुझे ऐसा लगेगा कि इस तरह के अफसोस का कोई मतलब है?”
- स्थिति के आसपास की परिस्थितियों पर विचार करें या किसी निर्णय पर आपको पछतावा हो। आपके नियंत्रण से परे विभिन्न कारक आपके निर्णय को प्रभावित कर सकते हैं। क्या आप पर चुनाव करने के लिए जल्दबाजी करने का दबाव है? क्या निर्णय लेते समय आपके पास सीमित ज्ञान है? क्या आपके निर्णय को प्रभावित करने वाले तनाव हैं?
- मान लीजिए कि आप एक चैरिटी के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार हैं। भविष्य के धन उगाहने वाले कार्यक्रमों के लिए, आपने लोकप्रिय होटल / रेस्तरां बार को प्री-बुक किया है। होटल प्रबंधक आपको घटना से एक सप्ताह पहले आपको यह बताने के लिए कॉल करता है कि उस सप्ताहांत में होटल गलती से ओवरबुक हो गया था। चूंकि आपके समूह को दूसरे समूह से आरक्षण करने में देर हो रही है, इसलिए होटल प्रबंधक समूह के अनुरोध को पहले लेता है। फिर आप घबराते हैं और अन्य विकल्प खोजने के लिए दौड़ पड़ते हैं। आपको आस-पास के होटल बार/रेस्तरां और स्थानीय थिएटर मिलते हैं जिन्हें उस सप्ताहांत बुक नहीं किया गया है। आवश्यक पेशेवरों और विपक्षों को तौलने के लिए पर्याप्त समय नहीं होने के कारण, आप अंत में दूसरा होटल चुनते हैं। घटना के दौरान, यह पता चला कि होटल के कर्मचारी बहुत असभ्य थे, भोजन अच्छी तरह से तैयार नहीं किया गया था, और सभी आमंत्रितों को समायोजित करने के लिए कमरा पर्याप्त नहीं था। इस परिदृश्य में, आपको उस होटल को चुनने के अपने निर्णय पर पछतावा हो सकता है और काश आपने इसके बजाय थिएटर को चुना होता। लेकिन आपके पास कितनी ताकत है? परिस्थितियों के कारण आप मुश्किल स्थिति में आ जाते हैं और आपको जल्दी से कोई निर्णय लेना होता है। यहां तक कि अगर घटना सुचारू रूप से नहीं चली, तो खुद को दोष देने का कोई मतलब नहीं है।
चरण 3. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप नहीं जानते।
अफसोस, जैसा कि ऊपर बताया गया है, प्रतितथ्यात्मक सोच से उपजा है। अफसोस को रोकने के लिए हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह सोचने का तरीका अच्छा नहीं है। इस दुनिया में बहुत सी ऐसी चीजें हैं जो हम नहीं जानते।
- हमारे सभी कार्यों का तरंग प्रभाव होता है। यानी हमारी पसंद किसी ऐसी चीज से प्रभावित होती है जिसकी गणना नहीं की जा सकती। आमतौर पर, हमारी पसंद का प्रभाव चुनाव किए जाने के वर्षों बाद ही वास्तव में दिखाई देता है। भले ही चीजें अभी खराब दिखें, हमें पता नहीं है कि भविष्य में क्या होगा और एक खेदजनक विकल्प आने वाले वर्षों के लिए एक मामूली झटका हो सकता है।
- याद रखें, जब आप "क्या होगा अगर मैं …" विचारों से निपटते हैं, तो आप आमतौर पर इस धारणा के तहत सोच रहे हैं कि जिस परिदृश्य की आप कल्पना करते हैं वह आपकी वर्तमान स्थिति से बेहतर होगा। वास्तव में, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप जान सकते हैं। ऐसे परिदृश्यों की कल्पना करने का प्रयास करें जो यह साबित करते हैं कि आपने जो संभावित विकल्प चुना वह वास्तव में बेहतर था। उदाहरण के लिए लॉटरी को लें। क्या होगा यदि आपने उस सप्ताह उस संख्या को चुना और वास्तव में बड़ी जीत हासिल की? क्या होगा यदि आप अपनी नौकरी छोड़ देते हैं, ऊब महसूस करते हैं, और धन आपके लिए समस्याएँ पैदा करता है, जैसे कि जुआ, शराब पीना, या समय बिताने के लिए ड्रग्स लेना?
विधि 2 का 3: सक्रिय रहें
चरण 1. गलतियों से सीखें।
जीवित रहने की वृत्ति के आधार पर पछतावा किसी भी अन्य भावना की तरह महसूस होता है। इसकी अवधि कम करने के लिए खेद के उत्पादक पहलुओं को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।
- पछतावा यह है कि हम अपने कार्यों की पुन: जांच करना कैसे सीखते हैं। आत्म-विकास और सकारात्मक परिवर्तन किसी ऐसी चीज के बिना संभव नहीं होगा जो हमें उन निर्णयों की पहचान करने के लिए मजबूर करे जो नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, नशा करने वाले अक्सर उन्हें फिर से साफ होने के लिए प्रेरित करने के लिए पछतावे पर भरोसा करते हैं।
- खेदजनक स्थितियों या निर्णयों के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलें। गलतियों को बढ़ने और बदलने के अवसरों के रूप में सोचें। युवा लोग पछतावे से अधिक आसानी से निपटते हैं, और इसकी सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे इन भावनाओं को सकारात्मक के रूप में देखते हैं। वे इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि अफसोस ही बदलाव और बढ़ने की कुंजी है।
- अपनी गलतियों को स्वीकार करें। अक्सर लोग अपने कार्यों के लिए बाहरी परिस्थितियों को दोष देते हैं। इससे वे गलत निर्णय चुन लेते हैं और उन्हें इसका और भी अधिक पछतावा होता है। उदाहरण के लिए, आपको काम के लिए देर हो जाती है क्योंकि आप देर से उठते हैं और नशे में हो जाते हैं। आप उस सप्ताह महसूस किए गए तनाव या इन कार्यों के लिए अपने दोस्तों के दबाव को दोष दे सकते हैं, और जब आप मज़े करने वाले हों, तो आप इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएंगे। यदि इसके बजाय आप सोचते हैं, "देर से जागना एक बुरा निर्णय था और मैं पहले ही परिणामों का सामना कर चुका हूँ", तो आप भविष्य में इस तरह के कार्यों से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि आप बाहरी कारकों को दोष देने के बजाय स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को निराश महसूस करने दें।
कभी-कभी, जब चीजें वास्तव में प्रतिकूल होती हैं, तो हमें दुख का अनुभव करना पड़ता है। थोड़ी देर के लिए खुद को निराश महसूस करने से आपको अपनी आत्माओं को फिर से वापस लाने में मदद मिल सकती है।
- उदासी पछतावे की तरह है; उदासी एक नकारात्मक भावना है लेकिन यह हमारे लिए एक प्रजाति के रूप में उपयोगी होगी। उदासी की भावनाएँ हमारे दिमाग को और अधिक केंद्रित होने के लिए प्रोत्साहित करती हैं ताकि हम समस्याओं का मूल्यांकन कर सकें और यह पता लगा सकें कि जीवन में कठिनाइयों से कैसे निपटा जाए।
- नकारात्मक परिस्थितियों पर उदासी के साथ प्रतिक्रिया देना सामान्य है। उन भावनाओं से बचना आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले अफसोस और निराशा के समय को लम्बा खींच सकता है। एक कठिन असफलता के बाद, अपने नुकसान पर शोक मनाने और निराशा को महसूस करने के लिए खुद को एक सप्ताह का समय दें।
चरण 3. रिश्ते का मूल्यांकन करें।
अक्सर, सबसे खेदजनक क्षण दोस्तों, परिवार और प्रेमियों के साथ खराब संबंधों से उत्पन्न होते हैं।
- यदि आप मुसीबत में हैं, तो आप दुखी और खेद महसूस करते हैं, क्या आपके मित्र आपके साथ खड़े हैं? आपको किसने सहारा और प्यार दिया और कौन आपसे दूर हो गया?
- उन लोगों की पहचान करें जो भावनात्मक रूप से आपका समर्थन नहीं करते हैं और जिन्होंने आपको अतीत में गहरी परेशानी में घसीटा है। लंबे समय तक पारस्परिक संबंधों को बनाए रखना कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको पछतावा होगा। उन लोगों से नाता तोड़ लें जो आपका समर्थन नहीं करते हैं और उन लोगों से संपर्क करें जो हमेशा आपके लिए हैं।
चरण 4. तय करें कि आपको क्या करना है।
जैसा कि पहले ही समझाया जा चुका है, पछतावे को बढ़ने के अवसर के रूप में देखना आपको बार-बार वही गलतियाँ करने से रोकता है। हालाँकि, आपको कार्य करने के लिए तैयार रहना चाहिए। पता करें कि अफसोस को दूर करने के लिए आपको क्या करना है।
- क्या आपके इस फैसले से किसी को ठेस पहुंची है? क्या आपके कार्यों के परिणामों का आपके परिवार के सदस्यों और मित्रों पर प्रभाव पड़ेगा? शायद आपको फोन करना चाहिए या एक पत्र लिखना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो माफी माँगने के लिए समय निकालें।
- उन सभी भावनाओं को लिखें जो आप अनुभव कर रहे हैं। "मैं एक्स, वाई, और जेड के कारण दुखी हूं"। "मैं एक्स, वाई, और जेड के कारण गुस्से में हूं"। जब आप काम पूरा कर लें तो अपनी सूची पर वापस जाएं और मूल्यांकन करें कि आपको अपनी वर्तमान मानसिकता के लिए क्या प्रेरित किया। आप क्या बदल सकते हैं? इन भावनाओं के उत्पन्न होने का क्या कारण है और आप इनसे कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. सचेत रहने का अभ्यास करें।
दिमागीपन एक मानसिक स्थिति है जो आपको सक्रिय रूप से जागरूक करती है कि क्या हो रहा है। माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का इस्तेमाल किया गया है और पुराने अफसोस के कारण होने वाले अवसाद का सफलतापूर्वक इलाज किया गया है।
- सचेत रहने का अर्थ है कि आप अपने विचारों को दूर से देख रहे हैं। आप अपने अतीत और अपनी गलतियों का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं, इस प्रकार आप अपने जीवन पर पछतावे के प्रभाव के बारे में बुद्धिमान बन सकते हैं।
- बेसिक मेडिटेशन इस माइंडफुलनेस प्रैक्टिस में मदद कर सकता है। अपनी श्वास या किसी शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को अपने मस्तिष्क में प्रवेश करने दें और जैसे ही आप उन्हें अनुभव करते हैं, अपने निर्णय को पकड़ें।
- अपने शरीर में किसी भी तरह की संवेदनाओं पर ध्यान दें, जैसे खुजली और सांस लेना। अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान दें, जैसे दृष्टि, गंध, श्रवण, स्वाद और स्वाद। अपने परिवेश और अपनी भावनाओं के प्रति पूर्ण जागरूकता के साथ प्रत्येक क्षण का अनुभव करने का प्रयास करें।
- निर्णय के बिना भावनाओं का अनुभव करें। उन भावनाओं को मिटाने या दबाने की कोशिश किए बिना अपने आप को उदासी, भय, क्रोध और दर्द का अनुभव करने दें।
- अगर यह काम करता है, तो दिमागीपन आपको उस पल पर केंद्रित रखता है जो हो रहा है। यह आपको पिछले विचारों और निर्णयों के आगे झुकने से रोकता है। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना, अर्थात् वर्तमान, पिछले निर्णयों या क्षणों के कारण नकारात्मक आत्म-निर्णय को कम कर सकता है। माइंडफुलनेस थेरेपी उन बुजुर्ग मरीजों के लिए काफी मददगार है, जिन्हें अपने जीवन के बारे में पुराना पछतावा है।
चरण 2. अमूर्त लक्ष्यों के लिए प्रयास करें।
अक्सर, निराशा और अफसोस कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल होने से जुड़ा होता है। लक्ष्यों और उपलब्धियों के बारे में हमारे सोचने के तरीके को बदलने से हमें पछतावे से निपटने और वर्तमान में स्थिति को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
- लंबी अवधि के लक्ष्यों को अमूर्त उपलब्धियों से जोड़ें। उदाहरण के लिए, "पांच साल में, मैं हर समय खुश रहना चाहता हूं" के बजाय "पांच साल में, मैं अपने करियर के शीर्ष पर रहना चाहता हूं।" इस तरह, आप अपनी मानसिकता से संबंधित उपलब्धि महसूस करते हैं, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, न कि जीवन के उन पहलुओं से जो अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर होते हैं।
- शोध से पता चलता है कि ठोस उपहार आमतौर पर एक व्यक्ति को अमूर्त उपहारों की तुलना में कम खुश करते हैं। जो लोग पैसे, प्रसिद्धि, संपत्ति और करियर की सफलता से प्रेरित होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम खुश होंगे जो खुशी, सकारात्मक संबंधों और बौद्धिक लक्ष्यों जैसी अमूर्त चीजों के लिए प्रयास करते हैं।
चरण 3. बात करो।
जब आप निराशाओं का सामना कर रहे हों तो एक समर्थन प्रणाली का होना अमूल्य है जो अफसोस को ट्रिगर करता है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको निराशा का मूल्यांकन करने और दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से समझ हासिल करने में मदद मिल सकती है।
- किसी मित्र या परिवार के साथ निराशा पर चर्चा करें। अपनी निराशा को और खराब होने देना समय के साथ इसे और भी बदतर बना सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे समान अनुभव हो और जो आपको अंतर्दृष्टि प्रदान कर सके।
- यदि आपको निराशा से निपटने में परेशानी हो रही है, तो चिकित्सा पर विचार करें। चिकित्सक आपकी स्थिति पर एक उद्देश्यपूर्ण तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण की पेशकश कर सकता है और नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए सलाह दे सकता है।
चरण 4. वर्तमान क्षण का आकलन करें।
कभी-कभी, आपके द्वारा ठुकराए गए विकल्प के बारे में सोचकर पछतावा होता है। वर्तमान क्षण की सराहना करने और सकारात्मक चीजों को स्वीकार करने से अफसोस की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
- पछतावा आमतौर पर सोच में असंतुलन का परिणाम है। कुछ निर्णयों पर टिके रहना आपके जीवन को वास्तविक रूप से आंकने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है क्योंकि आपका ध्यान नकारात्मक पर बंद है।
- अपने जीवन की सभी सकारात्मक चीजों को लिखें, जैसे परिवार, दोस्त, काम और अब तक की सफलताएं। दरअसल, हर स्थिति के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। समस्या यह है कि जब हम पछताते हैं, तो हम केवल खामियां देखते हैं। वर्तमान में लाभ प्राप्त करना पछतावे को कम करने का एक अच्छा तरीका है।
