अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो तब होती है जब आप किसी खतरे या भयानक घटना का अनुभव करते हैं। घटना के दौरान, आप अपने आप को बचाने के लिए स्वचालित नियंत्रण या "लड़ाई या उड़ान" मोड में हो सकते हैं। हालांकि, PTSD वाले लोगों के लिए, "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया दूर नहीं होती है क्योंकि भले ही यह एक लंबा समय रहा हो, फिर भी वे खतरे का अनुभव करने के प्रभावों को महसूस करना जारी रखेंगे। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको या किसी प्रियजन को PTSD है, PTSD के कुछ लक्षणों के बारे में जानें, जिन्हें इस लेख में आगे समझाया जाएगा।
कदम
विधि 1 का 3: PTSD के जोखिम का निर्धारण
चरण 1. जानें कि PTSD का क्या अर्थ है।
अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) एक मानसिक विकार है जो तब होता है जब आप किसी भयानक या विनाशकारी घटना का अनुभव करते हैं। आघात का अनुभव करने के बाद, नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना स्वाभाविक है, जैसे भ्रम, उदासी, जलन, निराशा, उदासी, और इसी तरह। इस तरह की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं उन लोगों में आम हैं जो दर्दनाक स्थितियों का सामना करते हैं और अपने आप दूर हो जाएंगे। हालांकि, PTSD वाले लोगों के लिए, ये भावनात्मक प्रतिक्रियाएं गायब होने के बजाय वास्तव में बदतर होती जा रही हैं।
PTSD तब होता है जब आप एक भयानक या जीवन-धमकी देने वाली घटना का अनुभव करते हैं। आप जितनी देर तक आघात के संपर्क में रहेंगे, आपको PTSD विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
चरण 2. PTSD के लक्षणों को केवल इसलिए नकारें क्योंकि आप सेना में नहीं हैं।
क्योंकि PTSD लंबे समय से युद्ध के दिग्गजों के साथ जुड़ा हुआ है, बहुत से लोग जो युद्ध में शामिल नहीं हैं, वे PTSD के लक्षणों को पहचानने में असफल होते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। यदि आपने हाल ही में एक दर्दनाक, भयावह या आहत करने वाली घटना का अनुभव किया है, तो आपको PTSD हो सकती है। इसके अलावा, PTSD न केवल उन लोगों में होता है जो स्वयं जीवन-धमकी देने वाली घटनाओं का अनुभव करने के शिकार होते हैं। कभी-कभी, जब आप किसी भयावह घटना को देखते हैं या उसके परिणाम भुगतने पड़ते हैं, तो आप भी PTSD का अनुभव कर सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, PTSD को ट्रिगर करने वाली घटनाएं बलात्कार, बंदूक की धमकी, प्राकृतिक आपदाएं, प्रियजनों की अचानक हानि, कार या विमान दुर्घटनाएं, हमला, युद्ध या हत्या की साक्षी हैं।
- ध्यान रखें कि PTSD वाले कई लोग प्राकृतिक आपदाओं के बजाय दूसरों के कार्यों के कारण इस विकार को विकसित करते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि आप कितने समय से तनावपूर्ण घटना का अनुभव कर रहे हैं।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक भयावह घटना का अनुभव करने के बाद नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है। कई हफ्तों के बाद, स्थिति को तीव्र तनाव विकार कहा जाता है। हालांकि, ये नकारात्मक भावनाएं आमतौर पर कुछ हफ्तों के बाद अपने आप दूर हो जाती हैं। PTSD एक समस्या बन जाती है जब एक महीना बीत जाने के बाद, नकारात्मक भावनाएँ और भी बदतर हो जाती हैं।
चरण 4. उन जोखिम कारकों से अवगत रहें जो आपको PTSD के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं।
दो लोगों ने बिल्कुल एक जैसा अनुभव किया, लेकिन एक को PTSD था और दूसरे को नहीं। ऐसे कई कारक हैं जो एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद किसी व्यक्ति को PTSD विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। ध्यान रखें कि हर कोई PTSD विकसित नहीं करेगा, भले ही उनके पास निम्नलिखित कारक हों:
- परिवार में मनोवैज्ञानिक समस्याओं का इतिहास। यदि परिवार के किसी सदस्य को चिंता विकार या अवसाद है तो PTSD विकसित होने का जोखिम अधिक होता है।
- तनाव का जवाब कैसे दें। तनाव सामान्य है, लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके शरीर में अधिक रसायन और हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो तनाव के लिए असामान्य प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।
- एक और अनुभव। यदि आपने अन्य आघात का अनुभव किया है, जैसे कि बचपन में दुर्व्यवहार या उपेक्षित महसूस करते हैं, तो नया आघात आपके द्वारा अनुभव किए गए डर को बढ़ा देगा, जिससे PTSD हो जाएगा।
विधि 2 का 3: PTSD लक्षणों की उपस्थिति का निर्धारण
चरण 1. एहसास करें कि क्या आप चकमा देना चाहते हैं।
दर्दनाक घटना का अनुभव करते समय, आप ऐसी किसी भी चीज़ से बचना चाह सकते हैं जो दर्दनाक अनुभव की यादें वापस लाती है। हालांकि, आघात से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को उन यादों से अवगत कराएं जो उत्पन्न होती हैं। PTSD वाले लोग आमतौर पर ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करेंगे जो दर्दनाक अनुभव की उनकी यादों को वापस लाएगी, उदाहरण के लिए:
- कोशिश करें कि अब स्थिति के बारे में न सोचें।
- उन लोगों, स्थानों या वस्तुओं से दूर रहें जो आपको दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं।
- उनके साथ क्या हुआ, इस बारे में बात करने से इनकार करें।
- एक व्याकुलता खोजने की कोशिश करें ताकि आप पिछली घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय गतिविधि के प्रति जुनूनी हो जाएं।
चरण 2. दर्दनाक यादों के उठने के लिए देखें।
दर्दनाक यादें ऐसी यादें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते क्योंकि वे अचानक आपके द्वारा बताए बिना हो जाती हैं। यह आपको असहाय महसूस कराता है और इसे रोकने में असमर्थ होता है। दर्दनाक यादें आमतौर पर:: के रूप में प्रकट होती हैं
- एक बार फिर से दर्दनाक घटना को फिर से याद किया।
- बुरे सपने जो हुआ उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- हर दर्दनाक घटना की फिर से कल्पना करें जैसे कि क्रमिक रूप से दिखाई देने वाली तस्वीरों को देखना और आप रुक नहीं सकते।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आप इनकार करना चाहते हैं कि क्या हुआ।
PTSD वाले लोग इस घटना से इनकार करते हुए दर्दनाक अनुभवों का जवाब देते हैं। वे लापरवाही से ऐसे कार्य करेंगे जैसे कि उनके जीवन में कभी कोई बड़ी समस्या न रही हो। यह गंभीर झटकों से निपटने और खुद को बचाने का एक तरीका है क्योंकि मन दर्दनाक यादों को दबा देगा और यह समझने की कोशिश करेगा कि उनके शरीर को पीड़ा से बचाने के लिए क्या हुआ।
उदाहरण के लिए, एक माँ जो इस बात से इनकार करती है कि उसका बच्चा मर चुका है, वह अपने बच्चे से इस तरह बात करना जारी रखेगी जैसे कि वह सो रही हो और इस तथ्य को स्वीकार नहीं कर सकती कि वह मर चुकी है।
चरण 4. सोच में किसी भी बदलाव की निगरानी करें।
अपने दृष्टिकोण को बदलना सामान्य है, लेकिन PTSD वाले लोग लोगों, स्थानों और चीजों को आघात से पहले की तुलना में अलग तरह से देखेंगे। उनके सोचने के तरीके में कुछ बदलाव, उदाहरण के लिए:
- अन्य लोगों, स्थानों, स्थितियों और अपने बारे में नकारात्मक सोचें।
- अपने भविष्य के बारे में सोचते समय उदासीन या निराश महसूस करना।
- खुशी या खुशी महसूस करने में असमर्थता; सुन्नता का अनुभव।
- दूसरों के साथ संबंध स्थापित करने और बनाए रखने में असमर्थता या बहुत कठिनाई।
- याद रखने में कठिनाई, छोटी-छोटी चीजों को भूलने से लेकर किसी दर्दनाक अनुभव के बारे में महत्वपूर्ण चीजों को याद न रख पाने तक।
चरण 5. ध्यान दें कि क्या आपके द्वारा दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद से कोई भावनात्मक या शारीरिक परिवर्तन हुआ है।
जैसा कि मानसिकता में बदलाव के साथ होता है, देखें कि क्या आपके द्वारा दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद से भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन हुए हैं। ये परिवर्तन सामान्य हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप लगातार हो रहे परिवर्तनों पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए:
- अनिद्रा (रात में सो नहीं सकता)।
- भूख में कमी।
- आसानी से नाराज या चिढ़ और आक्रामक।
- उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जिनका आप आनंद लेते थे।
- अत्यधिक अपराधबोध या शर्म के कारण बहुत उदास होना।
- आत्म-हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित करता है, जैसे बहुत तेज गति से गाड़ी चलाना, ड्रग्स लेना, लापरवाह या उच्च जोखिम वाले निर्णय लेना।
चरण 6. अति-सतर्कता की उपस्थिति के लिए देखें।
एक भयानक या दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद, आप बहुत चिंतित या उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। जिन चीजों से आमतौर पर आपको डर नहीं लगता, वे अब आपको डराती हैं। दर्दनाक अनुभव आपके शरीर को हमेशा एक हाई अलर्ट में बनाते हैं जिसकी वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह स्थिति आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात के कारण आवश्यक लगती है।
उदाहरण के लिए, किसी बम विस्फोट की जगह पर होने का अनुभव आपको किसी के द्वारा चाबी छोड़ने या दरवाज़ा पटकने की आवाज़ सुनने पर भागना या घबराना चाहता है।
चरण 7. आघात पीड़ितों की मदद करने के अनुभव वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या आप किसी दर्दनाक घटना के लिए उचित प्रतिक्रिया दे रहे हैं या PTSD का अनुभव कर रहे हैं। इसके अलावा, वे आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सा का निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए PTSD के लिए निम्नलिखित उपचारों का चयन करके:
- एक दर्दनाक अनुभव बताकर थेरेपी को पीटीएसडी के लक्षणों से निपटने या पीटीएसडी पीड़ितों को उनके परिवार या इस विकार के कारण होने वाले काम में समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए प्रभावी दिखाया गया है।
- मनोचिकित्सा जिसमें दर्दनाक घटना के बारे में फिर से बात करना, उन स्थानों और/या जिन लोगों से आप बचते हैं, या टीकाकरण प्रशिक्षण में भाग लेना शामिल है, आपको उन घटनाओं से निपटने में सक्षम बनाता है जो तनाव या चिंता को ट्रिगर करते हैं।
- एक मनोचिकित्सक अवसाद, चिंता के लक्षणों को दूर करने या नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए दवा लिख सकता है।
विधि 3 का 3: PTSD से जुड़ी शर्तों को जानना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों के लिए देखें।
एक दर्दनाक घटना के बाद जीने से अवसाद हो जाता है। जो लोग PTSD का अनुभव करते हैं वे आमतौर पर अवसाद का भी अनुभव करते हैं जो निम्नलिखित लक्षणों से संकेत मिलता है:
- मुश्किल से ध्यान दे।
- दोषी, असहाय और हीन महसूस करना।
- कम ऊर्जा और उन चीजों में रुचि की हानि जो सामान्य रूप से आपको खुश करती हैं।
- बहुत दुखी महसूस करना जिसे दूर करना मुश्किल है और जीवन का अर्थ खो देता है।
चरण 2. यदि आप चिंतित महसूस करते हैं तो ध्यान दें।
जो लोग भयानक या भयावह घटनाओं का अनुभव करते हैं वे आमतौर पर चिंतित महसूस करते हैं। चिंता तनाव या चिंता से कहीं अधिक गंभीर है जो अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में दिखाई देती है। चिंता के लक्षण हैं:
- हमेशा किसी भी समस्या या मुद्दे से चिंतित या जुनूनी, महत्वपूर्ण और महत्वहीन दोनों।
- बेचैनी महसूस करना या आराम करने में असमर्थ होना।
- आसानी से चौंका या हमेशा तनावग्रस्त और घबराया हुआ।
- सोने में परेशानी और ऐसा महसूस होना कि आपका दम घुट रहा है।
चरण 3. जुनूनी बाध्यकारी व्यवहार की प्रवृत्तियों के लिए देखें।
एक ऐसी घटना का अनुभव करने के बाद जो जीवन की शांति को भंग करती है, लोग आमतौर पर अपने जीवन को वापस सामान्य करने की कोशिश करेंगे। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो अपने वातावरण को अत्यधिक नियंत्रित करके स्थिति को ठीक करना चाहते हैं। जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार कई तरह से प्रकट हो सकता है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार कर रहे हैं, निम्नलिखित का पालन करें:
- अपने हाथों को कई बार इस डर से धोएं कि आपके हाथ अभी भी गंदे हैं या दूषित हो जाएंगे।
- यह सुनिश्चित करने के लिए बार-बार जाँच की गई कि सब कुछ ठीक है। उदाहरण के लिए, दस बार ओवन की जाँच करके देखें कि क्या यह बंद है या यह देखने के लिए दरवाज़ा जाँच रहा है कि यह बंद है या नहीं।
- आदेश के प्रति बहुत जुनूनी। आपको चीजों को सममित और साफ-सुथरा दिखाने के लिए गिनने और व्यवस्थित करने का बहुत शौक है।
- चीजों को इस डर से जमा करना कि अगर आप उन्हें फेंक देंगे तो कुछ बुरा होगा।
चरण 4. किसी को बताएं कि क्या आप मतिभ्रम कर रहे हैं।
मतिभ्रम ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप अपनी पांच इंद्रियों के माध्यम से अनुभव करते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, किसी ऐसी ध्वनि को सुनना जिसका कोई स्रोत नहीं है, किसी ऐसी चीज को देखना जो वास्तविक नहीं है, किसी ऐसी चीज को चखना या सूंघना जो केवल आपकी कल्पना है, स्पर्श किया हुआ महसूस करना, लेकिन कोई आपको छू नहीं रहा है। मतिभ्रम का अनुभव करने वाले व्यक्ति को कल्पना और वास्तविकता के बीच अंतर करने में कठिनाई होगी।
- यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि आप मतिभ्रम कर रहे हैं या नहीं, अपने आस-पास के लोगों से पूछें कि क्या वे भी ऐसा ही अनुभव कर रहे हैं।
- ध्यान रखें कि मतिभ्रम एक अनियंत्रित मानसिक विकार का संकेत हो सकता है, जैसे कि पीटीएसडी-ट्रिगर सिज़ोफ्रेनिया। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दो मानसिक विकार ओवरलैप होते हैं। जितनी जल्दी हो सके मदद लें यदि आप कुछ ऐसा देखते या सुनते हैं जिससे आपको अपने अस्तित्व पर संदेह होता है।
चरण 5. अगर आपको लगता है कि आपको भूलने की बीमारी हो सकती है, तो पेशेवर मदद लें।
एक दर्दनाक घटना का अनुभव करते समय, हमारा शरीर खुद को दुख से बचाने के लिए घटना की स्मृति को मिटा देगा। भूलने की बीमारी हो सकती है क्योंकि आप एक दर्दनाक घटना को दबाने और नकारने की कोशिश कर रहे हैं जो हुई है। यदि आप अचानक अपने जीवन में विवरण भूलना शुरू कर रहे हैं या ऐसा महसूस कर रहे हैं कि समय उड़ रहा है, लेकिन कुछ भी करना याद नहीं है, तो किसी चिकित्सक से बात करें या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
