सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) को कभी-कभी सामाजिक भय के रूप में जाना जाता है, जो एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। हालांकि, इस स्थिति को किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के रूप में पहचानना या गलत समझा जाना मुश्किल हो सकता है। SAD वाले लोग आमतौर पर सामाजिक स्थिति में चिंतित या भयभीत महसूस करते हैं। वह शारीरिक रूप से भी इस चिंता के लक्षण दिखा सकता है, उदाहरण के लिए कांपना, पसीना आना और शरमाना। यदि आप अपने या किसी प्रियजन के बारे में चिंतित हैं, जिसे सामाजिक चिंता होने का संदेह है, तो देखने के लिए कुछ सामान्य संकेत हैं।
कदम
विधि १ का ६: एसएडी को समझना
चरण 1. लक्षणों को समझें।
एसएडी के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों को जानने से आपको बीमारी की पहचान करने में मदद मिलेगी। SAD वाले लोग उन स्थितियों से बहुत डरते हैं जिनके लिए उन्हें अजनबियों से मिलना पड़ सकता है या दूसरों द्वारा देखा और देखा जा सकता है। इन स्थितियों में सार्वजनिक बोलना, प्रस्तुति सत्र, नए लोगों से मिलना और सामाजिक रूप से बातचीत करना शामिल है। एसएडी वाले लोग इस तरह की स्थितियों का जवाब इस प्रकार दे सकते हैं:
- तीव्र घबराहट का अनुभव
- संबंधित स्थितियों से बचें
- चिंता के शारीरिक लक्षण प्रदर्शित करना, जैसे कि निस्तब्धता, कंपकंपी या उल्टी
चरण 2. सामान्य चिंता और सामाजिक चिंता को अलग करें।
हर कोई कभी न कभी चिंतित महसूस करेगा। नई परिस्थितियाँ या वे जिनमें सार्वजनिक रूप से बोलना, बातचीत करना, या दूसरों द्वारा पर्यवेक्षण शामिल है, कुछ चिंता और भय पैदा कर सकते हैं। यह सामान्य है। इस प्रकार की सामान्य चिंता आपको किसी स्थिति के लिए तैयार करने में मदद करती है। समस्याएँ तभी उत्पन्न होती हैं जब आप जो भय और चिंता महसूस करते हैं वह इतना अधिक होता है कि यह आपको किसी स्थिति से निपटने, तर्कहीन होने और/या भाग जाने और उससे बचने में असमर्थ बना देता है।
- सामान्य चिंता में शामिल हैं: सार्वजनिक रूप से घबराहट, बोलते और दिखाते समय दोनों; अजनबियों से मिलते समय शर्म या अजीबता; नई बातचीत या सामाजिक बातचीत शुरू करते समय बेचैनी।
- सामाजिक चिंता में शामिल हैं: अत्यधिक घबराहट और विफलता का डर, शारीरिक लक्षण जैसे पसीना, कंपकंपी और सांस की तकलीफ; एक उपस्थिति / घटना के बारे में नकारात्मक विचार; नए लोगों के साथ व्यवहार करते समय भय और आतंक की अत्यधिक और अत्यधिक भावनाएँ; उच्च चिंता और हर कीमत पर इससे बचने की आवश्यकता; और सामाजिक समारोहों के निमंत्रणों को ठुकरा देना क्योंकि आपको शर्मिंदगी या अस्वीकृति का डर है।
चरण 3. जोखिम कारकों पर विचार करें।
कुछ लोगों को अनुभव, आनुवंशिकी और व्यक्तित्व के आधार पर SAD विकसित होने का अधिक खतरा होता है। यदि आपके पास इन जोखिम कारकों में से एक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास यह होना चाहिए। हालाँकि, आपको SAD स्थिति विकसित होने का अधिक खतरा है। यदि आपके पास एसएडी है, तो अपने जोखिम कारकों का अध्ययन करने से आपको कारण समझने में मदद मिल सकती है।
- बदमाशी. आघात या बचपन के अपमान का इतिहास, जैसे कि बदमाशी, सामाजिक संदर्भों में भय और भय पैदा कर सकता है। इसके अलावा, दोस्तों के साथ न मिलने की भावनाएं भी सामाजिक चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं।
- वंशानुगत कारक. माता-पिता के साथ बड़ा होना जो सामाजिक भय के लक्षण भी दिखाते हैं। अक्सर, माता-पिता जिन्हें अक्सर अपने वातावरण में स्थितियों से निपटने में कठिनाई होती है - इसलिए वे सामाजिक घटनाओं से बचते हैं - उनके बच्चों में सीमित सामाजिक कौशल और परिहार व्यवहार का विकास होगा।
- शर्म की बात है. शर्मीलापन व्यक्ति के व्यक्तित्व से जुड़ा होता है और यह कोई विकार नहीं है। हालांकि, सामाजिक चिंता से पीड़ित कई लोग शर्मीले भी होते हैं। हालांकि, याद रखें कि सामाजिक चिंता "सामान्य" चिंता से कहीं ज्यादा खराब है। शर्मीले लोग उसी तरह से पीड़ित नहीं होते जैसे सामाजिक चिंता विकार वाले लोग।
चरण 4. SAD और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध जानें।
इनमें से कुछ समस्याएं एसएडी से संबंधित हैं, जबकि अन्य एसएडी के कारण या तेज हो सकती हैं। आपको अन्य सभी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का अध्ययन करना चाहिए, जिन्हें एसएडी के रूप में गलत समझा जा सकता है, या उनसे संबंधित हो सकता है।
- शिअद और आतंक विकार. पैनिक डिसऑर्डर एक ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करता है जो दिल के दौरे के समान ही चिंता के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया प्रदर्शित करता है। एसएडी पैनिक डिसऑर्डर से अलग है, लेकिन दोनों एक साथ हो सकते हैं। दो विकारों के मिश्रित होने के कारणों में से एक यह है कि आतंक विकार वाले लोग अक्सर अपने हमले के लक्षणों को अन्य लोगों के आसपास दिखने से रोकने के लिए सामाजिक परिस्थितियों से बचते हैं जो देख रहे हैं और न्याय कर रहे हैं। SAD वाले लोग डर के मारे सामाजिक स्थितियों से बचते हैं।
- उदास और अवसाद. अवसाद एक सामान्य निदान है जो अक्सर SAD के साथ होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एसएडी वाले लोग अन्य लोगों के साथ संपर्क सीमित करते हैं। इस प्रकार, वे अकेला महसूस करते हैं और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं।
- शिअद और मादक द्रव्यों का सेवन. एसएडी वाले लोगों के शराबी बनने और अन्य पदार्थों का उपयोग करने की संभावना अधिक होती है। उनमें से लगभग 20% शराब के आदी हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शराब और ड्रग्स विभिन्न सामाजिक स्थितियों में चिंता को कम कर सकते हैं।
विधि २ का ६: सामाजिक परिस्थितियों में शिअद को पहचानना
चरण 1. डर पर ध्यान दें।
क्या आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में दूसरों द्वारा देखे जाने के विचार से भय से भर जाते हैं? यह डर आपके द्वारा लोगों के सामने व्यक्तिगत प्रश्न प्राप्त करने, या किसी सामाजिक सभा में आमंत्रित किए जाने से उत्पन्न हो सकता है। यदि आपको SAD है, तो यह भय आपके मन पर हावी होगा और दहशत का कारण बनेगा।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास SAD है, तो जब कोई मित्र आपसे अजनबियों के सामने सवाल करता है, तो आप आतंकित महसूस करेंगे।
चरण 2. पहचानें जब आप सामाजिक स्थिति में अपने बारे में बहुत सोचते हैं।
SAD का एक सामान्य लक्षण आत्म-केंद्रितता की भावना है, जो यह नियंत्रित करती है कि किसी व्यक्ति को दूसरों के साथ कैसे बातचीत करनी चाहिए। SAD वाले लोग हमेशा खुद को शर्मिंदा करने या किसी तरह से खारिज किए जाने से डरते हैं। यदि आप सार्वजनिक रूप से बातचीत करने या बोलने से पहले, सामाजिक स्थिति में होने पर अपने बारे में बहुत सोचते हैं, तो आपको SAD हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि किसी ऐसे विषय पर चर्चा करते समय आपके पास कहने के लिए कुछ नहीं है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपको SAD है। अपने विचारों और विचारों को व्यक्त करने के बजाय, आप अन्य चीजों के प्रति जुनूनी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए लोगों को आपके कपड़े पहनने का तरीका पसंद नहीं आ सकता है, या वे सोच सकते हैं कि आप स्मार्ट नहीं हैं।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में सामाजिक स्थितियों से बचते हैं।
एसएडी वाले व्यक्ति का एक अन्य सामान्य लक्षण उन क्षणों से बचना है जब उन्हें सामाजिक परिस्थितियों में बोलने या बातचीत करने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि आप सामाजिक बातचीत या सार्वजनिक बोलने से बचने के लिए भाग जाते हैं, तो आपको SAD हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी पार्टी में आमंत्रित किया गया था, लेकिन जाने से इनकार कर दिया क्योंकि आप अन्य लोगों से मिलने के लिए उत्सुक थे, तो आपको SAD हो सकता है।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि आप चर्चा के दौरान कितनी बार चुप रहते हैं।
SAD वाले लोग आमतौर पर चर्चा के दौरान चुप रहते हैं, क्योंकि वे अपने विचारों को व्यक्त करने से डरते हैं और दूसरों को दुखी करते हैं। अगर आप अक्सर डर के मारे बातचीत में चुप रहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको SAD हो सकता है।
उदाहरण के लिए, जब आप अन्य लोगों के साथ चर्चा कर रहे होते हैं, तो क्या आप अपनी राय धीरे-धीरे बोलते हैं या आप चुपके से भागने की कोशिश करते हैं और आंखों के संपर्क से बचने की कोशिश करते हैं?
विधि 3 का 6: कार्य या विद्यालय में SAD को पहचानना
चरण 1. हर बार जब आप किसी आगामी घटना के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो इसे नोट करें।
शिअद से पीड़ित लोग उस भाषण के बारे में चिंतित होंगे जो उन्हें करना है या सामाजिक कार्यक्रम में भाग लेना है, घटना से कई हफ्ते पहले। यह चिंता वजन घटाने, और सोने की आदतों में समस्याओं जैसी पाचन समस्याओं को ट्रिगर कर सकती है। जबकि भाषण से एक दिन पहले घबराहट महसूस करना सामान्य है, यदि आप सप्ताह पहले से चिंतित थे, तो आपको एसएडी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको दो सप्ताह में भाषण देना है और जो आप कहना चाहते हैं उसे लिख लिया है, तो आपको काफी तैयार महसूस करना चाहिए। हालांकि, एसएडी वाले लोग रात में जागते रह सकते हैं और दो सप्ताह तक अपनी प्रस्तुति के बारे में चिंतित रह सकते हैं।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार कक्षाओं या बैठकों में भाग लेते हैं।
सामान्य सामाजिक चिंता का संकेत कक्षा या बैठकों में भाग लेने की इच्छा की कमी है। इसका मतलब है कि आप सवाल पूछने या जवाब देने के लिए हाथ नहीं उठाते हैं, या समूहों के बजाय अकेले परियोजनाओं पर काम करना चुनते हैं। SAD वाले लोग आमतौर पर समूह के काम से बचते हैं क्योंकि वे इस बात से बहुत चिंतित होते हैं कि उनके दोस्त उनके बारे में क्या सोचते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप कक्षा में प्रश्न पूछने के लिए अपना हाथ नहीं उठाना चाहते हैं, तब भी जब आप सामग्री को नहीं समझते हैं, तो यह SAD का संकेत हो सकता है।
चरण 3. सामाजिक चिंता के संकेतों के लिए देखें।
एसएडी वाले लोग आमतौर पर शारीरिक और भावनात्मक चिंता के लक्षण दिखाते हैं। इन शारीरिक लक्षणों में एक निखरा हुआ चेहरा, पसीना, कांपना, सांस लेने में तकलीफ और सुन्नता शामिल हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी ऐसे प्रश्न का उत्तर देने के लिए चुना गया था जिसमें आप अच्छे थे, लेकिन आप शरमा गए, पसीना आने लगा और सांस लेने में परेशानी हुई, तो आपको SAD हो सकता है।
चरण 4। याद रखें कि क्या आपने कभी अपनी राय बदल दी है, जो आपके दिमाग में है उसे आवाज देने से बचने के लिए।
SAD वाले लोग आमतौर पर राय बदलते हैं, इसलिए उन्हें बोलने के माध्यम से अपने विचारों को सही ठहराने की जरूरत नहीं है। वे हर कीमत पर अलग-थलग महसूस करने या पूछताछ से बचना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक समूह परियोजना पर काम कर रहे हैं और कोई व्यक्ति एक विचार लेकर आता है, लेकिन आपके पास बेहतर सुझाव हैं। आप दूसरे व्यक्ति के विचारों (जो कम कुशल हैं) का उपयोग केवल इसलिए करना चुन सकते हैं क्योंकि आप सवाल नहीं करना चाहते हैं और समूह के सदस्यों को अपने विचारों को समझाना है।
चरण 5. इस बारे में सोचें कि आप सार्वजनिक बोलने के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
एसएडी वाले लोग आमतौर पर प्रस्तुतियों, भाषणों और अन्य सार्वजनिक बोलने वाले क्षणों से बचने की कोशिश करते हैं जो लोगों को उन्हें नोटिस करते हैं। विचार करें कि आप इन गतिविधियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप उनसे बचने के लिए कितनी बार कर सकते हैं।
इन मामलों में, आप सोच रहे होंगे: क्या होगा यदि मैं भूल जाऊं कि मैंने क्या तैयार किया है? क्या होगा अगर मैं अचानक बीच में रुक जाऊं? क्या होगा अगर सत्र के दौरान मेरा दिमाग खाली हो जाता है? लोग क्या सोचेंगे? वे मुझ पर हंसेंगे। मैं खुद को शर्मिंदा करूंगा।
विधि 4 का 6: बच्चों में SAD की पहचान करना
चरण 1. पहचानें कि बच्चे एसएडी विकसित कर सकते हैं।
एसएडी आमतौर पर किशोरावस्था में प्रकट होता है, लेकिन बचपन के दौरान भी विकसित होना शुरू हो सकता है। सामाजिक भय वाले लोगों की तरह, एसएडी वाले लोग न्याय या आलोचना से इतने डरते हैं कि वे कुछ प्रकार की सामाजिक स्थितियों से बचने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं। यहां जो हो रहा है वह सिर्फ एक "चरण" या बुरा व्यवहार नहीं है।
एसएडी वाले बच्चे भी ऐसे बयान दे सकते हैं जो उनके डर को व्यक्त करते हैं। कुछ सामान्य उदाहरणों में "क्या होगा यदि कथन" उदाहरण के लिए, क्या होगा यदि मैं मूर्खतापूर्ण दिखूं? अगर मैं कुछ गलत कहूं तो क्या होगा? क्या होगा अगर मैं सब कुछ गड़बड़ कर दूं?
चरण 2. SAD को बच्चों में शर्म से अलग करें।
किशोरों और वयस्कों में एसएडी के समान, बचपन में एसएडी सिर्फ शर्म से ज्यादा बात करता है। नई परिस्थितियों में बच्चा नर्वस हो सकता है, लेकिन माता-पिता और दोस्तों के सहयोग से उनसे मिलने के बाद वे सफल होंगे। SAD वाले बच्चे ऐसे नहीं होते हैं। वे स्कूल से बच सकते हैं, कक्षा में सवालों के जवाब नहीं देना चाहते, पार्टियों से बच सकते हैं, आदि।
- दोस्तों और वयस्कों की आलोचना के डर से SAD वाले बच्चों पर भी हमला किया जाता है। यह डर बहुत मजबूत होता है और अक्सर दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि वे चिंता को ट्रिगर करने वाली स्थितियों से बचने के लिए विभिन्न चीजें करेंगे। कुछ बच्चे रोएंगे, चीखेंगे, छिपेंगे या अन्य काम करेंगे। कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं भी दिखाते हैं, जैसे हिलना, पसीना आना और सांस लेने में कठिनाई। एसएडी के लक्षण माने जाने से पहले इन लक्षणों को छह महीने से अधिक समय तक रहना चाहिए।
- सामान्य बच्चे जो शर्मीले होते हैं, वे कभी-कभी कुछ गतिविधियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं, या कुछ स्थितियों के बारे में थोड़ा चिंतित महसूस कर सकते हैं, हालांकि, उनकी चिंता उतनी चरम या लंबे समय तक नहीं है जितनी कि एसएडी वाले अन्य बच्चे। शर्मीलापन किसी बच्चे की खुशी में उसी तरह हस्तक्षेप नहीं करता है जिस तरह SAD वाला कोई करता है।
- उदाहरण के लिए, एसएडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए पुस्तक समीक्षा कार्य को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक शर्मीला बच्चा जरूरत पड़ने पर इसे अभी भी पूरा कर सकता है। SAD वाला बच्चा भी बड़े डर से किसी कार्य को अस्वीकार कर सकता है, या इससे बचने के लिए स्कूल भी छोड़ सकता है। इस कार्रवाई को गलत छात्र व्यवहार के रूप में गलत समझा जा सकता है, लेकिन असली कारण डर है।
चरण 3. देखें कि आपका बच्चा दूसरों के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है।
एसएडी आमतौर पर बच्चों को अन्य वयस्कों और बच्चों के साथ बातचीत करने के लिए बहुत असहज, यहां तक कि डर से भरा हुआ महसूस कराता है। रिश्तेदारों या सहपाठियों के साथ साधारण बातचीत से भी रोना, नखरे करना या पीछे हटना पड़ सकता है।
- वह नए लोगों का डर भी व्यक्त कर सकता है और नए दोस्त नहीं बनाना चाहता या अजनबियों से भरे सामाजिक समारोहों में नहीं जाना चाहता।
- बच्चे उन आयोजनों में भाग लेने से इंकार कर सकते हैं या उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं जिनमें अन्य लोग शामिल होते हैं, विशेष रूप से बड़ी संख्या में, जैसे कि फील्ड ट्रिप, खेल बैठकें, या पाठ्येतर गतिविधियाँ।
- गंभीर मामलों में, बच्चों को साधारण सामाजिक बातचीत में चिंता का अनुभव हो सकता है, जैसे किसी मित्र से पेंसिल ऋण मांगना या दुकानदार द्वारा पूछे गए प्रश्न का उत्तर देना। वह घबराहट के लक्षण दिखा सकता है, जैसे कि दिल की धड़कन, ठंडा पसीना, सीने में दर्द, कंपकंपी, मतली, सांस की तकलीफ और चक्कर आना।
चरण 4. शिक्षक से बच्चे के प्रदर्शन के बारे में पूछें।
SAD वाले बच्चे को ध्यान केंद्रित करने या कक्षा में भाग लेने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि उसे निर्णय लेने या असफल होने का डर होता है। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें बातचीत या प्रदर्शन की आवश्यकता होती है, जैसे भाषण देना और कक्षा के सामने बोलना संभव नहीं है।
कभी-कभी, SAD अन्य विकारों के साथ सह-अस्तित्व में होता है, जैसे कि अटेंशन डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) या सीखने की कठिनाइयाँ। आपके बच्चे की जांच किसी चिकित्सकीय/मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए ताकि आपको सही समस्या का पता चल सके और इसका इलाज कैसे किया जा सके।
चरण 5. बच्चों में एसएडी की पहचान करने की चुनौतियों पर विचार करें।
यह करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि बच्चों को भावनाओं को व्यक्त करना और केवल डर के जवाब में कार्य करना मुश्किल हो सकता है। एसएडी वाले बच्चे में व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं या इससे निपटने के लिए स्कूल छोड़ना शुरू कर सकते हैं। कुछ बच्चों में, SAD से जुड़े डर को क्रोध या रोने से भी व्यक्त किया जा सकता है।
चरण 6. पता करें कि क्या बच्चे को धमकाया जा रहा है।
धमकाना आपके बच्चे की सामाजिक चिंता का कारण हो सकता है, या यह एक ऐसा कारक हो सकता है जो इसे बदतर बना देता है। चूंकि बदमाशी का शिकार होना सामाजिक चिंता विकार के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, इसलिए संभव है कि आपके बच्चे को यह बीमारी हो। बच्चे के शिक्षक और अन्य सभी माता-पिता से बात करें जो उसे अपने दोस्तों के आसपास नोटिस करते हैं। यह पता लगाने के लिए करें कि कहीं आपके बच्चे को तंग तो नहीं किया जा रहा है तो इसे रोकने की योजना बनाएं।
विधि ५ का ६: एसएडी से निपटना
चरण 1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
तनाव के समय में, आपको हृदय गति में वृद्धि, पसीना, मांसपेशियों में तनाव और अक्सर, सांस लेने में कठिनाई (सांस की तकलीफ) का अनुभव हो सकता है। गहरी सांस लेने से तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करके इन नकारात्मक लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- एक हाथ अपने गाल पर और दूसरा अपने पेट पर रखकर शुरू करें।
- अपने नथुने से गहरी सांस लें और ऐसा करते हुए 7 तक गिनें।
- फिर, अपने मुंह से सांस छोड़ें, 7 तक गिनें, जबकि अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर सारी हवा बाहर निकाल दें।
- इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं, औसतन हर 10 सेकंड में एक सांस लें।
चरण 2. नकारात्मक सोच को रोकें।
नकारात्मक विचार सामाजिक चिंता को बदतर बना सकते हैं, इसलिए जब आप नकारात्मक विचार सोचने लगें तो आपको खुद को रोकना चाहिए। अगली बार जब इस तरह का विचार आए, तो आगे न बढ़ें। खामियों को देखने के लिए रुकें और दिमाग का विश्लेषण करें।
- उदाहरण के लिए, आपके नकारात्मक विचार कह सकते हैं, "मैं इसे प्रस्तुत करते समय सबके सामने खुद को शर्मिंदा करने जा रहा हूं।" यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो अपने आप से यह प्रश्न पूछें, "क्या मुझे सच में पता था कि मैं खुद को शर्मिंदा कर सकता हूँ?" और "अगर मैं कोई गलती करता हूं, तो क्या इसका मतलब यह है कि लोग मुझे बेवकूफ समझेंगे?"
- इन सवालों का आपका जवाब "नहीं" होना चाहिए, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं या क्या कर रहे हैं। सबसे संभावित परिणाम यह होगा कि आप एक अच्छा काम करेंगे और कोई यह नहीं सोचेगा कि आप मूर्ख हैं।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
अपना ख्याल रखना सामाजिक चिंता के साथ मदद कर सकता है। अच्छी तरह से खाना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं और आकार में रहने के लिए व्यायाम करते हैं।
- संतुलित आहार लें जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और वसा रहित प्रोटीन शामिल हों।
- हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।
- सप्ताह में तीन बार 30 मिनट व्यायाम करें।
- कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
चरण 4। मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
अकेले गंभीर चिंता से निपटना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको या किसी प्रियजन को SAD है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करें। वह समस्या की जड़ की पहचान करने और मदद करने की कोशिश करने में आपकी मदद कर सकता है।
सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए एक व्यवहारिक चिकित्सा समूह में शामिल होने पर भी विचार करें।इस तरह के समूह आपको आत्मविश्वास विकसित करने और कठिन परिस्थितियों को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों को सीखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।
अकेले दवा से सामाजिक चिंता का इलाज नहीं हो सकता है, लेकिन यह कुछ स्थितियों में उपयोगी हो सकता है। आपकी स्थिति के लिए कुछ दवाएं दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को देखें और अपने लक्षणों और विकल्पों पर चर्चा करें।
SAD के लिए कुछ सामान्य दवाओं में शामिल हैं: बेंजोडायजेपाइन, जैसे Xanax; बीटा ब्लॉकर्स, जैसे इंडरल या टेनोर्मिन; मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) जैसे नारदिया; चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs) जैसे प्रोज़ैक, लुवॉक्स, ज़ोलॉफ्ट, पैक्सिल, लेक्साप्रो; सेरोटोनिन-नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) जैसे एफेक्सोर, एफेक्सोर एक्सआर, और सिम्बाल्टा।
विधि ६ का ६: बच्चों में एसएडी का इलाज
चरण 1. जानें कि प्रारंभिक उपचार क्यों महत्वपूर्ण है।
SAD की शुरुआत की औसत आयु 13 वर्ष है, लेकिन SAD छोटे बच्चों में भी दिखाई दे सकता है। एसएडी किशोरों में अवसाद और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास से जुड़ा है। इसलिए, यदि आपके बच्चे को एसएडी होने का संदेह है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
चरण 2. बच्चे को थेरेपिस्ट के पास ले जाएं।
एक चिकित्सक आपके बच्चे की चिंता के स्रोत को निर्धारित करने में बहुत उपयोगी हो सकता है, ताकि वह इससे निपटने में आपकी मदद कर सके। वह बच्चों को एक्सपोज़र थेरेपी के माध्यम से भी मदद कर सकता है, जो बच्चों को नियंत्रित स्थितियों में धीरे-धीरे उनके डर का सामना करना है।
- चिकित्सक बच्चे की मदद के लिए सुझाव भी दे सकता है।
- एक अन्य लोकप्रिय उपचार संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो बच्चों को नकारात्मक और बेकार विचार पैटर्न की पहचान करने में सीखने में मदद कर सकता है।
- वह समूह चिकित्सा का सुझाव भी दे सकता है। समूह चिकित्सा आपके बच्चे के लिए उपयोगी हो सकती है, क्योंकि इसके माध्यम से जाने से, वह जानता है कि वह अकेला नहीं है और अन्य लोग भी हैं जो अपने डर से जूझ रहे हैं।
- एक फ़ैमिली थेरेपिस्ट आपके बच्चे को सहायता प्रदान करने और चिंता को प्रबंधित करने में उसकी सहायता कर सकता है। इस प्रकार की चिकित्सा विशेष रूप से तब उपयोगी होती है जब बच्चे की चिंता परिवार के सदस्यों को परेशान कर रही हो।
चरण 3. बच्चे का समर्थन करें।
यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे को एसएडी है, तो उनकी सहायता के लिए पेशेवर सहायता लें। अपने बच्चे को शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए मजबूर करने से बचें, उदाहरण के लिए उसे किसी कार्यक्रम में आने के लिए प्रोत्साहित करना या उसे ऐसी सामाजिक स्थितियों में लाना जो चिंता को ट्रिगर करती हैं। अपने बच्चे को विभिन्न सामाजिक स्थितियों में अधिक सहज महसूस कराने में मदद करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।
- सुनिश्चित करें कि आप उसकी भावनाओं को स्वीकार करते हैं।
- रोल मॉडल के रूप में आत्मविश्वास दिखाएं। विभिन्न सामाजिक स्थितियों में आराम से दिखाई देते हैं।
- बच्चों को विभिन्न सामाजिक कौशल सीखने में मदद करें, उदाहरण के लिए दोस्त बनाना, हाथ मिलाना, शिकायत करना आदि।
चरण 4. अपने बच्चे को उसकी चिंता से निपटने में मदद करें।
अगर उसे एसएडी है, तो चिंता से निपटने में उसकी मदद करने के तरीकों की तलाश करें। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं। इनमें से कुछ में सांस लेने की तकनीक सिखाना, नकारात्मक विचारों को रीसेट करने की क्षमता, शांत करना और धीरे से समर्थन करना शामिल है।
- अपने बच्चे को धीमी, गहरी सांसें लेकर शांत होना सिखाएं। उसे दिखाएँ कि कैसे और फिर उसे इस तकनीक का उपयोग करने का निर्देश दें जब भी वह चिंतित महसूस करे।
- अपने बच्चे को उसके नकारात्मक विचारों को रीसेट करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि वह ऐसा कुछ कहता है, "मैं कल अपनी पुस्तक समीक्षा में गड़बड़ी करने जा रहा हूँ!" कुछ ऐसा कहें, “यदि आप अच्छा अभ्यास करते हैं, तो आपको अपनी रिपोर्ट प्रस्तुत करने का सही तरीका पता चल जाएगा। आप निश्चित रूप से अच्छे ग्रेड प्राप्त कर सकते हैं।"
- बच्चे के लिए शांत संकेतों के रूप में चित्र प्रदान करें। उदाहरण के लिए, यदि वह अपनी पुस्तक समीक्षा रिपोर्ट को लेकर बहुत चिंतित है, तो उसे अपनी एक छोटी सी तस्वीर दें और उसे पृष्ठ के शीर्ष के पास रखने का निर्देश दें। इस तरह, वह दिखावा कर सकता है कि वह आपको अपनी पुस्तक रिपोर्ट पढ़ रहा है।
- अपने बच्चे को उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए मजबूर करने के बजाय कोमल समर्थन प्रदान करें जो उसे परेशान करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि वह अन्य बच्चों के साथ खेल खेलने में सहज नहीं है, तो उसे बाध्य न करें। हालाँकि, यदि वह भाग लेना चाहता है, तो धीरे-धीरे और उदारता से उसकी प्रशंसा करें जब वह दूसरों से दूर हो।
चरण 5. केवल तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
हालांकि आपके बच्चे को इस तरह की स्थितियों से बचाने के लिए आकर्षक हो सकता है, आप वास्तव में केवल उनकी चिंता को और खराब कर रहे हैं। आपके बच्चे के लिए यह सीखना बेहतर है कि तनावपूर्ण रोज़मर्रा की परिस्थितियों में उनकी प्रतिक्रियाओं को आपके समर्थन से कैसे संभालना है।
अपने बच्चे को याद दिलाएं कि उसने अतीत में अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के माध्यम से अपना काम किया है, और वह इसे फिर से कर सकता है।
चरण 6. अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।
यदि आपके बच्चे की चिंता गंभीर है या उसमें सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करने पर विचार करें जो मदद कर सकती हैं। कुछ बच्चों के लिए, SSRIs SAD के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली चिंता को दूर करने में प्रभावी हो सकते हैं।
- आमतौर पर बचपन में एसएडी के लिए निर्धारित एसएसआरआई में सीतालोप्राम (सेलेक्सा), एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो), फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), और पैरॉक्सिटाइन (पक्सिल) शामिल हैं।
- वेनलाफैक्सिन एचसीआई (इफेक्सोर) एक और एंटीडिप्रेसेंट है जिसे अक्सर निर्धारित किया जाता है, लेकिन इसमें एक एसएनआरआई एसएनआरआई (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर) शामिल हैं।
टिप्स
- SAD वाले लोगों को दूसरे लोगों के सामने खाने में भी परेशानी होती है, क्योंकि उन्हें लगता है कि ये लोग उनके खाने या खाने के तरीके को आंक सकते हैं।
- SAD वाले लोगों को अनजान/प्रभावशाली लगने के डर से लोगों को कॉल करने या ध्वनि संदेश छोड़ने में परेशानी होती है।
