बास्केटबॉल को ठीक से शूट करने का तरीका जानना बास्केटबॉल खेलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल है। मूल रूप से, बास्केटबॉल एक साधारण खेल है। जैसे-जैसे बास्केटबॉल का खेल बढ़ता गया, वैसे-वैसे गेंद को दूर से शूट करने की क्षमता भी बढ़ती गई। हालांकि आपको ऊंचाई का आशीर्वाद नहीं दिया जा सकता है, आपकी शूटिंग की क्षमता कुछ ऐसी है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। उचित मुद्रा और अभ्यास की आदतों के साथ, आप खेल में महारत हासिल कर सकते हैं!
कदम
विधि 1 में से 4: सही सहजता का उपयोग करना
स्टेप 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपना वजन अपने पैरों पर रखें।
. आपको शूटिंग गति में अपने शूटिंग पैर को अपने अप्रयुक्त पैर के सामने रखना चाहिए। आपका शूटिंग पैर आपके शूटिंग हाथ के समान पैर है - यदि आप अपने दाहिने हाथ से शूटिंग कर रहे हैं, तो यह आपका दाहिना पैर होना चाहिए। आपके पैर टोकरी की ओर इशारा करने चाहिए, लेकिन याद रखें कि अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
चरण 2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
सीधे खड़े होने से आपके घुटने बंद हो जाएंगे और आप आसानी से अपना संतुलन खो सकते हैं। अपने घुटनों को जितना हो सके आराम से मोड़ें ताकि गेंद को पकड़ते ही आप कूद सकें।
जब आप अपने शूटिंग कौशल सीखते हैं और उन्हें प्रशिक्षित करते हैं तो हमेशा अपने घोड़ों को ध्यान में रखें। एक बार जब आपको वह स्टांस मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, तो हर बार जब आप अभ्यास करते हैं तो इसका इस्तेमाल करें। लक्ष्य स्थिति के लिए अभ्यस्त होना है ताकि आपको सही शॉट फेंकने के लिए अपना रुख अपनाने से पहले सोचना न पड़े।
चरण 3. अधिक शक्ति इकट्ठा करने के लिए अपनी जांघों और घुटनों को गहरा मोड़ें।
यदि आपको आगे शूट करने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि शक्ति का स्रोत आपके खड़े होने की स्थिति से है। यदि आप अपनी छाती और हाथों की शक्ति का उपयोग करके गेंद को आगे फेंकने की कोशिश करते हैं तो आपके शॉट सटीक नहीं होंगे और आंदोलन सुचारू नहीं होगा। आपको संतुलित रहना चाहिए, लेकिन आपको अपनी जांघों और घुटनों को फर्श से थोड़ा ऊपर करके अपनी जांघों और घुटनों को गहरा मोड़ना होगा। गेंद को शूट किए बिना मुद्रा का अभ्यास करें।
विधि 2 का 4: गेंद को सही तरीके से पकड़ना
चरण 1. गेंद को अपनी "शूटिंग पॉकेट" में रखें।
आप अपने "शूटिंग पॉकेट" का उपयोग करके शूट करते हैं, जो आपके शरीर के किनारे और आपके कूल्हे से कुछ सेंटीमीटर ऊपर स्थित होता है। गेंद और आपकी शूटिंग आई को टोकरी की ओर एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
गेंद को बहुत कम या बहुत ऊंचा रखने से आपके शॉट की सटीकता प्रभावित होगी। सुनिश्चित करें कि आप गेंद को अपनी "शूटिंग पॉकेट" में सही रखते हैं, गेंद को फेंकने के लिए यह सबसे आरामदायक बिंदु है जो आपके कूल्हों के ठीक ऊपर है।
चरण 2. अपनी कोहनी रखें ताकि वे गेंद के नीचे हों, न कि उसके किनारों पर।
हर बार जब आप शूट करने की कोशिश करते हैं तो गेंद को उसी स्थिति में रखना सीखें। जब कोई आपके पास गेंद पास करता है, तो उन्हें गेंद को आपकी "शूटिंग पॉकेट" में निशाना बनाना चाहिए। यदि आप इसे वहां नहीं पकड़ पाते हैं, तो आपको शूटिंग से पहले गेंद को स्थिति में लाना होगा।
चरण 3. गेंद को ठीक से पकड़ें।
अपने शूटिंग हाथ को रखें ताकि आपकी उंगलियां गेंद पर सीम के समानांतर हों। यह वह हाथ है जिसका उपयोग आप गेंद फेंकने के लिए करते हैं। शॉट का मार्गदर्शन करने के लिए उस हाथ को रखें जिसका उपयोग आप बास्केटबॉल के किनारे पर शूट करने के लिए नहीं कर रहे हैं। शूट करने की तैयारी करते समय आपकी हथेलियां गेंद को नहीं छूना चाहिए, आपको अपनी उंगलियों और अंगूठे से गेंद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
अपनी हथेली और गेंद के बीच कुछ जगह छोड़ दें ताकि गेंद आपकी उंगलियों से आसानी से निकल सके। गेंद को आपकी उंगलियों पर आराम करना चाहिए और अपनी उंगलियों को अलग करना चाहिए ताकि आप गेंद को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें।
विधि 3 का 4: एक शॉट बनाना
चरण 1. लक्ष्य खोजें।
यदि आप गेंद को टोकरी में लाना चाहते हैं, तो आपको बास्केटबॉल की टोकरी में जालों को देखना होगा। हालाँकि, यदि आप बैकबोर्ड से बाउंस का उपयोग करके गेंद को हिट करने का प्रयास कर रहे हैं, तो बैकबोर्ड पर उस स्थान को देखें जिसे आप बाउंस करना चाहते हैं। बास्केटबॉल को ठीक से शूट करने के तरीके में आपकी आंखें एक महत्वपूर्ण घटक हैं। अपनी आंखों को गेंद के प्रक्षेपवक्र का अनुसरण न करने दें या नीचे अपने पैरों की स्थिति की जांच न करें।
चरण 2. अपने घुटनों को सीधा करें और कूदें।
गेंद को अपने हाथों से लॉन्च करते समय आगे कूदकर गेंद को लॉन्च करने में मदद करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। शॉट बनाने के लिए अपने पैरों, शरीर और बाहों को समन्वित तरीके से हिलाएं।
चरण 3. शूटिंग करते समय छोटी-छोटी छलांगें लगाएं।
आपके पैर उसी स्थान पर नहीं होने चाहिए जहां आपने शॉट शुरू किया था क्योंकि इससे आपकी गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ेगा। थोड़ा आगे कूदने से आपके द्वारा शूट की गई गेंद परवलयिक प्रक्षेपवक्र में स्लाइड हो जाएगी।
कूदते समय आगे की ओर न झुकें। यदि आपका शरीर संतुलन में है, तो आप एक प्राकृतिक गति में कूदेंगे। आपके शॉट अधिक संतुलित होंगे और आपका शरीर अधिक लंगड़ा होगा।
चरण 4. अपने शूटिंग हाथ से गेंद को ऊपर धकेलें।
जैसे ही आप कूदते हैं आपकी जांघें उठती हैं, गेंद को अपनी शूटिंग पॉकेट से आंखों के स्तर तक एक चिकनी गति में ले जाएं। इसे एक स्मूद मोशन में करें। आपकी जांघों को आपकी कोहनी के अनुरूप ऊपर उठाया जाना चाहिए।
गेंद को अपने सिर के पीछे न जाने दें और न ही साइड की ओर झुकें। एक चिकनी आगे की गति में गोली मारो। अपने गैर-शूटिंग हाथ को केवल एक गाइड के रूप में उपयोग करें, जबकि आपका शूटिंग हाथ शक्ति प्रदान करता है।
चरण 5. गेंद को छोड़ दें।
इससे पहले कि आप अपनी छलांग के शीर्ष पर पहुंचें, गेंद को अपने शूटिंग हाथ से टोकरी की ओर छोड़ दें। अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपनी कलाइयों को धक्का दें ताकि गेंद सीधी रेखा में फेंकने के बजाय उछले। जैसे ही आप गेंद छोड़ते हैं, अपना मार्गदर्शक हाथ नीचे करें।
गेंद को अपनी उंगलियों से टोकरी की ओर रोल करें। गेंद की स्पिन देखकर आप देख सकते हैं कि आपने सही शॉट लगाया है या नहीं। अगर गेंद सममित रूप से घूमती है, तो इसका मतलब है कि आपने सही तरीके से शॉट लगाया।
चरण 6. अपना शॉट जारी रखें (फॉलो थ्रू)।
यह बास्केटबॉल की शूटिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप बिना गति को अंत तक जारी रखे कलाई से शूट करते हैं, तो आपका शॉट पूरी तरह से सटीक नहीं होगा। जब आप थ्रो पूरा कर लेंगे, तो आपका हाथ हंस बन जाएगा। आपके हाथ टोकरी की ओर खूबसूरती से झुकेंगे और आपकी हथेलियाँ टोकरी की ओर इशारा करते हुए आपकी उँगलियों से नीचे लटकेंगी। इसे ही फॉलो थ्रू मूवमेंट कहते हैं।
विधि 4 में से 4: तकनीक को पूर्ण करना
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को याद रखें कि कैसे शूट करना है।
बास्केटबॉल एक तेज़ खेल है; आपके पास यह सोचने का समय नहीं होगा कि घड़ी की टिक टिक के दौरान गेंद को सही तरीके से कैसे शूट किया जाए और आपका प्रतिद्वंद्वी लगातार आपसे गेंद चुराने की कोशिश कर रहा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी बार संभव हो शूटिंग का अभ्यास करें ताकि शॉट बनाना - सही स्थिति से, गेंद को पकड़ना, कूदना और गेंद को छोड़ना - आपके लिए स्वाभाविक रूप से आता है।
कई कोणों से अभ्यास करें। टोकरी के सभी किनारों का सामना करते हुए शॉट लें और एक ही स्थिति का उपयोग करके इसे विभिन्न दूरियों से करें। थ्री-पॉइंट लाइन से शूटिंग करते समय और नज़दीकी रेंज से बास्केट तक शूटिंग करते समय समान स्थिति का उपयोग करें।
चरण 2. फ्री थ्रो का अभ्यास करें।
एक फ्री थ्रो या फाउल शॉट, फ्री थ्रो लाइन से लिया जाता है। यह रेखा टोकरी के सामने लगभग 4.6 मीटर की दूरी पर स्थित है। निशानेबाजी का अभ्यास करने के लिए यह एक बड़ी दूरी है, और चूंकि बास्केट बोर्ड टोकरी के पीछे होगा, इसलिए इस बात की अधिक संभावना है कि गेंद आपकी ओर वापस उछलेगी, इसलिए आपको बार-बार गेंद का पीछा नहीं करना पड़ेगा।
चरण 3. बैकबोर्ड का लाभ उठाएं।
बैकबोर्ड एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, खासकर यदि आप नजदीकी सीमा पर शूटिंग कर रहे हैं। आप कोर्ट पर कहां हैं, इसके आधार पर आपको गेंद को अलग-अलग तरीकों से उछालना होगा। सामान्य तौर पर, यदि आप कोर्ट के दाहिनी ओर हैं तो आपको टोकरी के पीछे के भीतरी बॉक्स में अपने शॉट को ऊपर दाईं ओर लक्षित करना होगा। यदि आप कोर्ट के बाईं ओर हैं, तो अपने शॉट को टोकरी के पीछे के भीतरी बॉक्स के ऊपरी बाएँ कोने में लक्षित करें।
जब आप एक लेअप बनाते हैं तो बैकबोर्ड का उपयोग करें, जो एक स्थायी स्थिति के बजाय ड्रिब्लिंग के बाद किया जाता है।
चरण 4. प्रतिस्पर्धी सेटिंग में अभ्यास करें।
एक बार जब आप अकेले शूटिंग करने में सहज हो जाएं, तो अपने साथियों को बास्केटबॉल खेलने या मैच लीग में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप कुछ गेम खेल सकें। जब दबाव में हो तो शूटिंग करना आपके अपने पिछवाड़े में खुद को आजमाने की तुलना में काफी चुनौतीपूर्ण होता है। आपको पास पकड़ने, विरोधियों को चकमा देने और आपके कोच और टीम के साथी उपयोग की जाने वाली रणनीतियों को याद रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। हालांकि, अगर आप सही मुद्रा के साथ अभ्यास करते हैं और अपनी मांसपेशियों को याद करते हैं कि कैसे शूट करना है, तो आप जल्दी से अंक जमा कर सकते हैं।
टिप्स
- आपके पैर यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि आप कितनी दूर तक शूट कर सकते हैं। शूटिंग में अपने पूरे शरीर का उपयोग करें, न कि केवल अपने हाथों का।
- बार-बार टोकरी के सामने अपने मुख्य हाथ का उपयोग करके एक हाथ से बास्केटबॉल की शूटिंग का अभ्यास करें। जैसे ही आप टोकरी से दूर जाते हैं, गेंद को स्थिर रखने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। हालाँकि, याद रखें कि दूसरे हाथ का उपयोग चैनल की शक्ति के लिए न करें।
- गेंद को गाइड करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और गेंद को छोड़ते समय अपने शरीर की शक्ति का उपयोग करें।
- जब आप ड्रिब्लिंग के बाद शूट करते हैं, तो इसे छोड़कर, शूट करने से पहले हमेशा गेंद को निचली स्थिति में डुबोएं, जिसका अर्थ है कि गेंद शुरू से नीचे है। गेंद को निचली स्थिति में गिराने से आपको लय मिलती है, आप तनाव से दूर रहते हैं और शॉट को अधिक स्वाभाविक लगता है। यदि आपको लंबी दूरी की शूटिंग करने में समस्या हो रही है तो भी यह सहायक होता है।
