सर्वश्रेष्ठ बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने के इच्छुक हैं? चाहे आप शुरुआत कर रहे हों या खेल में एक विकल्प बनने की उम्मीद कर रहे हों, आपके बास्केटबॉल कौशल को सुधारने के हमेशा तरीके होते हैं। खिलाड़ियों के लिए सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी हर दिन उनकी कठिनाई का अभ्यास करना है! अपनी स्थिति में सुधार करने की कोशिश करें, या बेहतर तरीके से ड्रिबल करना सीखें, और आप एनबीए के रास्ते में होंगे।
कदम
७ में से विधि १: ड्रिब्लिंग अभ्यास (मूलभूत)
चरण 1. सही मुद्रा का प्रयोग करें।
आपके घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके पैर चलने के लिए तैयार होने चाहिए। अपने घुटनों को बंद करके खड़े न हों। ड्रिब्लिंग करते समय गेंद को कमर की ऊंचाई से ऊपर न उछालें। रक्षात्मक स्थिति में, आने वाली गेंद आपकी जांघ के बीच से अधिक नहीं होती है।
चरण 2. जितना हो सके ड्रिबल करना सीखें क्योंकि आपको यह महसूस करने में सक्षम होना चाहिए कि गेंद कैसे चलती है और इसका जवाब देती है।
प्रत्येक हाथ को अलग से काम करना भी आदत डालने के लिए एक अच्छा कदम है। बारी-बारी से गेंद को जोर से और धीरे-धीरे उछालें।
- एक अच्छा ड्रिब्लिंग अभ्यास दाहिने हाथ से लगातार बीस बार ड्रिब्लिंग के साथ शुरू होता है और फिर बाएं से लगातार बीस बार स्विचिंग और ड्रिब्लिंग करता है। अपने बास्केटबॉल रूटीन को शुरू और खत्म करते हुए इन तीन सेटों को करें।
- सबसे पहले यह स्थिर है, लेकिन अपने घुटनों को मोड़कर रखें और चलते रहने के लिए अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। जब आप एक ठहराव से ड्रिब्लिंग करने में सहज महसूस करें, तो चलते समय इस व्यायाम को करें। जब आप चलने में सहज महसूस करें, तो दौड़ना शुरू करें।
चरण 3. वैकल्पिक हाथ आंदोलनों।
कोर्ट पर या अपने लॉन पर ज़िगज़ैग पैटर्न में ड्रिब्लिंग शुरू करें: आगे और दाएं दो कदम और फिर गेंद को अपने बाएं हाथ में उछालें और आगे और दो चरणों को छोड़ दें। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो पीछे की ओर चलते हुए वही व्यायाम करें।
शंकु की पंक्तियों को 5 मीटर की दूरी पर एक सीधी रेखा में व्यवस्थित करें और उनके चारों ओर ड्रिबल करें।
चरण 4. अपनी आंखों को केन्द्रित करें।
ड्रिब्लिंग के शुरुआती चरणों में सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक गेंद को देखे बिना ड्रिब्लिंग करना है। यह पहली बार में मुश्किल होता है, लेकिन अंत में आपको गेंद को देखे बिना ही उसे महसूस करना होता है। ड्रिब्लिंग शुरू करने और अपने ड्रिब्लिंग अभ्यास के माध्यम से चलाने के बाद एक बिंदु (बास्केटबॉल घेरा के किनारे की तरह) चुनें।
चरण 5. लगातार ड्रिबल करें।
गेंद को हर समय "महसूस" करना सीखें, उस पर नियंत्रण रखें, और जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे करने में सक्षम हों।
- कोशिश करें कि गेंद आपकी हथेली को न छुए। आपकी उंगलियों से अच्छी ड्रिब्लिंग आती है।
- अपना खाली समय बास्केटबॉल को ड्रिब्लिंग करने में बिताएं। कोर्ट पर या जहां भी आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, वहां ऊपर और नीचे ड्रिबल करें। जब आप स्कूल जाते हैं या अपने दोस्त के घर जाते हैं तो बास्केटबॉल को ड्रिबल करें।
७ की विधि २: ड्रिब्लिंग अभ्यास (जारी)
चरण 1. अपनी ड्रिब्लिंग शक्ति में सुधार करें।
रेंगने-चलने-दौड़ने के दौरान पावर-ड्रिब्लिंग को "रनिंग" के रूप में सोचें। जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों, तो आपकी सबसे बड़ी चिंता यह सुनिश्चित करना होगा कि गेंद आपके हाथ के पास लौट आए, लेकिन अंत में आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह आपके हाथ में जल्दी और बहुत सारी शक्ति और नियंत्रण के साथ लौट आए।
- सब कुछ कलाई पर है। अपनी ड्रिब्लिंग शक्ति को विकसित करने के लिए, वैकल्पिक रूप से गेंद को उछालें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं और फिर कुछ डिग्री की ताकत के साथ। इतनी जोर से न उछालें कि आप नियंत्रण खो दें: जैसे ही आप पीछे की ओर ड्रिबल करते हैं, अपने हाथ को उस पर जाने दिए बिना लगातार कई बार जोरदार उछालें, फिर आराम से ड्रिबल के साथ आगे-पीछे करें।
- जमीन पर ड्रिब्लिंग करने की कोशिश करें। आपको गेंद को उसी गति से वापस लाने के लिए अतिरिक्त जोर से उछालना होगा, जिसकी आपको आदत है। जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आगे बढ़ें और हमेशा की तरह ड्रिबल करें।
चरण 2. अपनी क्रॉसओवर शक्ति का अभ्यास करें।
क्रॉसओवर बारी-बारी से दो अलग-अलग हाथों से ड्रिब्लिंग कर रहा है। तेज क्रॉसओवर डिफेंडरों के लिए गेंद को चुराना कठिन बना देगा या आपको अपना आंदोलन रोकने के लिए मजबूर करेगा। 90 के दशक के मध्य में, एलन इवरसन अपने अविश्वसनीय रूप से तेज़ और शक्तिशाली क्रॉसओवर के लिए जाने जाते थे।
अपने दाहिने हाथ से चार बार पावर ड्रिबल से शुरू करें और एक क्रॉसओवर के साथ पांच बार ड्रिबल करें जो आपके बाएं हाथ के लिए मुश्किल है। बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। फिर, क्रॉसओवर से पहले तीन बार, फिर दो बार, अंत में अपनी ड्रिब्लिंग पावर के साथ अपने हाथों के बीच कुछ बार स्विच करें, फिर इसे वापस ऊपर उठाएं।
चरण 3. ड्रिब्लिंग करते हुए तेज दौड़ें।
ड्रिब्लिंग करते हुए मैदान पर तेजी से दौड़ें। बेसलाइन से फ़्री-थ्रो लाइन और बैक तक ड्रिब्लिंग करना, फिर ड्रिब्लिंग को थ्री-पॉइंट लाइन और बैक, फिर हाफ कोर्ट और बैक, फिर फुल कोर्ट तक।
चरण 4. दो गेंदों को ड्रिबल करें।
जब आपको वास्तव में अपनी ड्रिब्लिंग शक्ति पर भरोसा हो, तो एक बार में दो गेंदों को ड्रिब्लिंग करने का प्रयास करें। यह अवचेतन में ड्रिब्लिंग पैदा करने में मदद करता है। यदि आप कोर्ट पर एक साथ दो गेंदों को पावर-ड्रिबल कर सकते हैं, तो आप ड्रिब्लिंग की उत्कृष्ट स्थिति में होंगे।
विधि 3 का 7: निशानेबाजी अभ्यास (तंत्र)
चरण 1. शूटिंग के समय BEEF+C याद रखें।
निमोनिक्स का यह सेट आपको बास्केटबॉल की शूटिंग की मूल बातें याद रखने में मदद करेगा:
- बी = संतुलन। शूट करने से पहले अपना बैलेंस चेक करें। आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए, आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए और आपको कूदने के लिए तैयार रहना चाहिए
- ई = आंखें। शूट करते समय अपनी नजर रिंग पर रखें। कल्पना कीजिए कि रिंग के सामने एक पैसा है और आप इसे अपने शॉट से बाहर करने की कोशिश कर रहे हैं।
- ई = कोहनी। शूट करते समय अपनी कोहनियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए शूट करना जारी रखें।
- एफ = के माध्यम से पालन करें। अपने शूट का पालन करना सुनिश्चित करें; शॉट फेंकने के लिए आप जिस हाथ का उपयोग करते हैं, ऐसा लगेगा कि आप एक उच्च शेल्फ पर कुकी जार के लिए पहुंच रहे हैं।
- सी = एकाग्रता/जागरूकता। यह शूटिंग का सबसे अहम हिस्सा होता है। गेंद को कहां फेंका जाएगा, इस पर ध्यान दें। एक बार जब आप शूट करने, प्रतिबद्ध होने और इस कदम पर अपना ध्यान केंद्रित करने का निर्णय ले लेते हैं।
चरण 2. एक हाथ से शूटिंग का अभ्यास करें।
आपके हाथ में शूटिंग की गति लगभग पूरी तरह से हावी है, इसलिए इस तरह से अभ्यास करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपके बाएं हाथ का उद्देश्य गेंद को स्थिर करना है जैसा कि आप शूट करने के लिए तैयार करते हैं। यह सिर्फ गेंद को दाहिने हाथ से फिसलने से बचाने के लिए है।
- अपनी उंगलियों के पैड का प्रयोग करें और गेंद को पकड़ें ताकि आप अपनी सभी अंगुलियों के माध्यम से प्रकाश देख सकें। जैसे जब आप गोली मारते हैं, तो गेंद को अपने लक्ष्य की ओर धकेलें क्योंकि यह आपकी ओर वापस लुढ़कती है। इसे "अंग्रेजी" या "स्पिन" कहा जाता है।
- लेट कर इसका अभ्यास करें। बास्केटबॉल को सीधे हवा में गोली मारो ताकि वह वापस आपके हाथों में आ जाए। आप इसे घंटों तक संगीत सुनते हुए, या जब आपको सोने में परेशानी हो, तो कर सकते हैं। गेंद को आपकी बांह के हिस्से की तरह महसूस करना चाहिए, जो घेरा में फैली हुई हो।
चरण 3. दोनों तरफ से ले-अप का अभ्यास करें।
ले-अप सभी ड्रिब्लिंग, यांत्रिकी और दृष्टिकोण के बारे में हैं। शरीर की उचित स्थिति का प्रयोग करें, हर बार जब आपको ले-अप करना हो। विशेष रूप से अपने गैर-प्रमुख हाथ से ले-अप का अभ्यास करना आपको अधिक बहुमुखी खिलाड़ी बनाने का एक शानदार तरीका है।
- तीन सूत्री विकर्ण रेखा से रिंग में ड्रिबल करें। जब आप लेन लाइन पर पहुंच जाते हैं, तो आपके पास रिंग के लिए दो और सीढ़ियां होंगी। यदि आप दाईं ओर हैं, तो एक बार ड्रिबल करें और फिर जब आप अपने दाहिने पैर से लेन से टकराते हैं, तो अपने बाएं से कूदें। यदि आप बाईं ओर हैं, तो इसके विपरीत करें।
- अपने दाहिने तरफ, एक ही समय में गेंद को अपने दाहिने हाथ और दाहिने घुटने में पकड़ें। कल्पना कीजिए कि आपकी कोहनी एक धागे से आपके घुटनों से जुड़ी हुई है। घेरा के पिछले हिस्से के ऊपरी दाएं कोने पर निशाना लगाते हुए गेंद को बोर्ड से बाहर रखें। जब तक आपका मोमेंटम न आ जाए और आपको बाकी काम करना पड़े, तब तक इसे जोर से उछालने की कोशिश न करें।
विधि ४ का ७: निशानेबाजी अभ्यास (सटीकता)
चरण 1. क्षेत्र के सभी भागों से अभ्यास करें।
एक बार जब आपके पास एक शूटिंग मैकेनिक हो, तो विभिन्न क्षेत्रों से अपनी शूटिंग का अभ्यास करें। यह अभ्यास एक दोस्त या साथी को रिबाउंड करने और गेंद को जल्दी से वापस पास करने में मदद करता है। इस अभ्यास में कम से कम 7 स्थितियाँ शामिल हैं, लेकिन आप अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल हो सकते हैं। मैदान पर अगली स्थिति में जाने से पहले आपको प्रत्येक शॉट बनाना होगा। इसे जल्दी और कुछ शॉट्स के साथ करें।
- शूट ले-अप से शुरुआत करें। लेन लाइन और थ्री-पॉइंट लाइन के बीच के बिंदु पर बेसलाइन पर तुरंत चलें। आपका मित्र आपकी गेंद को पास करेगा और जब तक आप इसे पूरा नहीं कर लेते तब तक वहां से शूटिंग करते रहेंगे। वहां से, कोने और आधार रेखा के बीच के बिंदु तक दौड़ें और फिर से शूट करें। फिर कोने में जाएँ, फिर फ्री थ्रो लाइन पर जाएँ। जब तक आप अपना रास्ता नहीं बना लेते, तब तक रास्ते पर चलते रहें।
- तीन-बिंदु रेखा पर समान बिंदुओं को शामिल करने के लिए खेल का विस्तार करें क्योंकि आप लगातार सड़क पर नीचे की ओर शूट करते हैं। ब्रेनन आइडोर की तरह।
चरण 2. शूट मुक्त फेंकता है जब तक आप इसे लटका नहीं पाते। एक शॉट डिफेंडेड, फ्री थ्रो शूटिंग मैकेनिक्स का सबसे शुद्ध प्रदर्शन है। आप अपने पैरों को जमीन से बाहर नहीं जाने दे सकते, इसलिए आपको अपनी गति और सटीकता में सुधार करना होगा।
- देखें कि एक पंक्ति में कितने फ्री थ्रो गए।
- जब आप ठंडे हों और जब आप वास्तव में सांस से बाहर हों तो फ्री थ्रो की शूटिंग का अभ्यास करें। यदि आप लाइन चलाने या ड्रिब्लिंग अभ्यास करने के बाद भारी सांस लेते हुए लगातार फ्री थ्रो कर सकते हैं, तो आप खेलने के लिए अच्छी स्थिति में होंगे।
चरण 3. रक्षा के दौरान फेड-अवे, हुक-शॉट, अन्य क्लोज-रेंज तकनीकों का अभ्यास करें।
ढीला शॉट लेना आसान नहीं होगा। यदि आप अपने दम पर अभ्यास कर रहे हैं और सभी दूर से सभी प्रकार के शॉट बना रहे हैं, तो यह खेल में बहुत चौंकाने वाला हो सकता है और ईंटों के अलावा कुछ भी नहीं मारा जा सकता है। डिफेंडर आप पर, आपके चेहरे पर हमला करता है, और आपके शॉट को चुराने या ब्लॉक करने का प्रयास करेगा।
एक त्वरित गोल या फीका-दूर शॉट आपको पीछे की ओर जाने के लिए अपनी बांह से अधिक-सही करने के लिए कहेगा। आप अपने पैरों को धक्का देने से मिलने वाली ताकत खो देंगे।
चरण 4. खेल "घोड़ा" यह खेल पूरे क्षेत्र से शूटिंग कौशल विकसित करने के लिए एकदम सही है।
जब आप अपना शॉट बना रहे होते हैं, तो शॉट पर आसानी से जाना आकर्षक होता है, लेकिन जब कोई अन्य व्यक्ति यह चुनता है कि आप कहां शूट करना चाहते हैं, तो यह बहुत अधिक दिलचस्प हो सकता है।
विधि ५ का ७: प्रशिक्षण रक्षा
चरण 1. एक रक्षात्मक स्थिति विकसित करें।
एक अच्छा ऑल-राउंड बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए, आपको न केवल कुछ तीन पॉइंटर्स बनाने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि रक्षा और ब्लॉक शूट को फिर से हासिल करना होगा। अपने रक्षात्मक खेल को विकसित करने में पहला कदम आपकी स्थिति में है।
- अपने पैरों को चौड़ा खोलें और अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें। अपने नितंबों और कूल्हों को वापस नीचे करें।
- आपकी बाहें हमेशा ऊपर उठनी चाहिए और चौड़ी होनी चाहिए। हालांकि, विरोधी टीम के हमलावर टीम के खिलाड़ियों तक न पहुंचें या उन्हें स्पर्श न करें, अन्यथा आपको दंडित किया जाएगा। खिलाड़ी को विचलित करने के लिए अपने दोनों हाथों का उपयोग करें और शूट को ब्लॉक करने का प्रयास करें।
- अपनी नजर खिलाड़ी की कमर और छाती पर लगाएं, गेंद पर नहीं। इस तरह, आपके लिए यह अनुमान लगाना आसान हो जाएगा कि यह किस दिशा में जाएगा।
- सुनिश्चित करें कि अपने प्रतिद्वंद्वी के पेट और पैरों पर ध्यान केंद्रित न करें। हर बार जब आप ऐसा करेंगे तो वे आपको बास्केटबॉल घेरा तक ले जाएंगे। क्या यह मददगार है?
चरण 2. फेरबदल चरण का अभ्यास करें।
विशिष्ट बास्केटबॉल अभ्यास में कोर्ट और पीठ के नीचे फेरबदल कूद (जल्दी से बग़ल में आगे बढ़ना) शामिल होगा। बाएँ और दाएँ ड्रिब्लिंग करके दिशाओं को बदलने का अभ्यास करें। आंदोलन को प्रतिबिम्बित करते समय रक्षात्मक स्थिति में आगे-पीछे करें।
चरण 3. विरोधी खिलाड़ियों को अपने पैरों से फँसाना।
घेरा की गलियों के बीच अपने पैरों से आक्रमण करने वाली टीम के खिलाड़ियों को बगल की ओर धकेलें। इसलिए अगर वह बीच में आ जाए तो अपने दाहिने पैर से उसे बाईं ओर धकेलें। आप सड़क और रिंग तक पहुंच को अवरुद्ध कर रहे हैं, इसलिए अपने प्रतिद्वंद्वी को एक तरफ धकेलने से आपके प्रतिद्वंद्वी की हमले की योजना गड़बड़ा जाएगी।
एक टीम के साथी से एक बेसलाइन से दूसरी बेसलाइन पर ड्रिबल करने के लिए मदद मांगें। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से रक्षा खेलें, ड्रिबलर को अपने पैरों से दिशा बदलने के लिए मजबूर करें। आपको सामने रहने के लिए और गेंद से लोगों को निर्देशित करने के लिए मैदान से नीचे कदमों को तेजी से फेरबदल करना होगा।
चरण 4. कूदो मत।
एक आम गलती जो खिलाड़ी करते हैं, वह है शूट को रोकने के लिए बहुत अधिक छलांग लगाना। रक्षा के लिए आपके पैर कम उपयोगी होंगे। अगर आपको लगता है कि आप जिस व्यक्ति की रखवाली कर रहे हैं, वह गोली मारने वाला है, तो अपना हाथ हवा में उठाएं, लेकिन सीधे नहीं। रिंग के दृश्य को विचलित करना शूट को अवरुद्ध करने में उतना ही प्रभावी हो सकता है।
चरण 5. बॉक्स आउट. एक विरोधी खिलाड़ी को हमेशा उसके सामने खड़े होकर और उसे बास्केटबॉल घेरा से रोककर रिबाउंड प्राप्त करने से रोकें।
7 में से विधि 6: टीम वर्क में सुधार करें
चरण 1. पास करना सीखें।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन सटीक और सटीक फेंकना एक अच्छी टीम और व्यक्तिगत खिलाड़ियों के समूह के बीच मुख्य अंतर है। यहां तक कि अगर आप सभी व्यक्तिगत रूप से प्रतिभाशाली हैं, तो पिच पर सफल होने के लिए एक टीम के रूप में अच्छी तरह से काम करना सीखें। टीम अभ्यास आपके समूह को कुशल फीडर बनने में मदद करेगा:
- एक त्वरित विराम का अनुकरण करें। पांच के समूहों में, गेंद को ड्रिबल किए बिना, गेंद को फर्श से टकराए, या जब गेंद आपके हाथ में हो तो अपने पैरों को हिलाए बिना कोर्ट के रास्ते पर आगे बढ़ें।
- "गर्म आलू" (शाब्दिक) खेलें। बैकग्राउंड में संगीत चलाने के लिए किसी को कॉल करें और अचानक रुक जाएं। संगीत बंद होने पर जो कोई भी गेंद को पकड़ता है वह वही होता है जो बाहर आता है। आपको ड्रिबलिंग के बिना, तेजी से चलना होगा। जब आपको गेंद मिले, तो किसी की तलाश करें।
चरण 2. अपनी स्थिति की भूमिका जानें।
यदि आप एक टीम के लिए खेलते हैं, तो आपको एक निश्चित भूमिका निभानी होगी। हालांकि हर बार जब आपका हाथ गेंद को हिट करता है, तो वापस नीचे आना और तीन पॉइंटर्स बनाना मज़ेदार हो सकता है, यह आमतौर पर करने के लिए केंद्र का काम नहीं है। यह पता लगाने के लिए कि आपको कहां होना चाहिए, अपने सहकर्मियों और अपने कोच से बात करें।
- पॉइंट गार्ड फील्ड का जनरल होता है। इस स्थिति में, आपको क्षेत्र को देखने और हमलों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। आपको एक निस्वार्थ फीडर और एक अच्छा निशानेबाज बनना होगा।
- शूटिंग गार्ड पॉइंट गार्ड का समर्थक होता है। आमतौर पर, शूटिंग गार्ड एक टीम पर हमलावरों का सबसे अच्छा शूटर या खिलाड़ी होता है।
- छोटा आगे सबसे बहुमुखी स्थिति है। आपको आक्रामक या रक्षात्मक रिबाउंड के लिए एक अच्छा शूटर बनने में सक्षम होना चाहिए, और अच्छी दृष्टि होनी चाहिए ताकि आप गेंद को वापस गार्ड पर हमला करने के लिए फेंक सकें।
- पावर फॉरवर्ड एक अच्छा रक्षात्मक खिलाड़ी, शॉट ब्लॉकर और मैदान पर एक उत्कृष्ट खिलाड़ी है। यह शायद टीम के सबसे शारीरिक रूप से फिट खिलाड़ी हैं।
- केंद्र (उनमें से) टीम का सबसे लंबा खिलाड़ी हो सकता है। आक्रमण करते समय खेल की रेखा को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ आपको एक अच्छा रिबाउंडर और राहगीर भी होना चाहिए।
- प्रेरणा के रूप में अन्य खिलाड़ियों का प्रयोग करें। जब आप NBA या कॉलेज का खेल देखते हैं, तो उन खिलाड़ियों पर विशेष ध्यान दें जो उसी स्थिति में खेल रहे हैं जो आप करते हैं। जबकि शूटिंग गार्ड तीन-बिंदु शॉट ले रहा है, शक्ति कहाँ जा रही है? गार्ड हमला करने के बाद पलटाव पर क्या करता है?
चरण 3. विकल्प सेट करना सीखें।
एक विकल्प सेट किया जाता है जब आप अपने शरीर के साथ एक रक्षात्मक खिलाड़ी पर हमला करते हैं और ब्लॉक करते हैं ताकि आपके साथियों को गेंद के साथ रास्ता साफ करने की अनुमति मिल सके। आपके पास एक स्थिर पैर होना चाहिए, या इसे बेईमानी कहा जाएगा। इसके लिए आपके साथियों के साथ बहुत अधिक संचार की आवश्यकता होती है, जिन्हें डिफेंडरों को आपकी पसंद में धकेलना चाहिए, न कि आप खुद को खिलाड़ियों के लिए निर्देशित करते हैं।
स्थिर और सीधे खड़े रहें, आपके हाथ आपकी कमर और आपके पैरों को फर्श पर सपाट पकड़ रहे हैं। अपने साथी को आने दो। मजबूत बनो, और हमलों को प्राप्त करने के लिए तैयार रहो।
चरण 4. अपनी टीम की ताकत का उपयोग करके खेल रचनात्मकता का विकास करें।
खेल का लक्ष्य बचाव के माध्यम से तोड़ना और गेंद को एक खुले खिलाड़ी को शूट करने के लिए पास करना है। बुनियादी चयन पैटर्न प्रदान करें और हमला करते समय पॉइंट गार्ड को इसे चलाने दें। कुछ रक्षकों के साथ इसका अभ्यास करें और अपने समय का अभ्यास करें।
सबसे बुनियादी खेल आगे आने वाले और गार्ड के लिए एक विकल्प बनाने में से एक है। गार्ड फिर आंतरिक लेन में जाता है और आगे की ओर किक करता है, जो या तो खुला होना चाहिए, या (संभवतः) एक छोटे रक्षक के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो मूल रूप से गार्ड की रक्षा करता है।
विधि ७ का ७: मानसिक और शारीरिक सहनशक्ति का विकास करना
चरण 1. नियमित रूप से दौड़ें।
एक पूर्ण बास्केटबॉल खेल में बहुत सारी दौड़ शामिल होती है। जिन खिलाड़ियों को दौड़ने की आदत नहीं है वे बहुत जल्दी थक जाते हैं। यदि आप मैदान पर अपने विरोधियों को मात दे सकते हैं तो आपको सर्वश्रेष्ठ डिफेंडर या शूटर होने की भी आवश्यकता नहीं है। यहाँ कुछ चल रहे व्यायाम और अपनी सहनशक्ति को बढ़ा रहे हैं:
- सुपरमैन अभ्यास। कोर्ट पर, बेसलाइन से शुरू करें और निकटतम फ्री थ्रो लाइन तक दौड़ें। रुकें और अपनी उंगलियों पर 5 पुश अप करें, फिर खड़े हो जाएं और मूल आधार रेखा पर वापस दौड़ें, फिर तीन-बिंदु रेखा पर दौड़ें, रुकें और 10 पुश अप करें और कोर्ट पर प्रत्येक पंक्ति के लिए ऐसा ही करें। पर, जब तक आप फिर से पहली पंक्ति तक नहीं पहुँच जाते। यदि आप थके हुए हैं तो अभ्यास के बाद कम से कम 10 फ्री थ्रो शूट करें।
- "किल ड्रिल": यह एक ऐसा ड्रिल है जो पूरे क्षेत्र का उपयोग करता है। यदि आप वास्तव में फिट नहीं हैं तो शायद 1 मिनट 8 सेकंड में 4-6 "ऊपर" के साथ शुरू करें (1 बेसलाइन से दूसरी और मूल पर वापस जा रहे हैं)। जब तक आप 160 मीटर नहीं दौड़ते, तब तक यह उचित समय लगता है। एक बार जब आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण कर लेते हैं, तो 13 पुश-अप्स आज़माएँ और 68 सेकंड में दौड़ें। फिर से, थके होने पर कम से कम 10 फ्री थ्रो शूट करें।
चरण 2. खेल के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे जानें।
स्मार्ट खेलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अच्छा खेलना। आधिकारिक एनबीए नियम मुफ्त ऑनलाइन उपलब्ध हैं इसलिए यह उन्हें खेलने से पहले उन्हें सीखने में मदद करता है। आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो बताता है कि आपने गलत समझा है।
अन्य खिलाड़ियों से बात करें, वेबसाइट ब्राउज़ करें, सलाह के लिए प्रशिक्षकों से पूछें। नियमों का इतिहास जानने से भी मदद मिलती है। पुराने खेल देखना, स्ट्रीटबॉल खेल देखना, बास्केटबॉल के आविष्कार के बारे में पढ़ना।
चरण 3. हमेशा एक टीम खिलाड़ी बनें।
खुले खिलाड़ियों की तलाश करें और गेंद को पास करें।जब आप गेंद को प्राप्त करते हैं तो उसके पास न हों और छोटे-छोटे मौके लेने का प्रयास करें जो आपकी टीम के अवसरों को बर्बाद कर दें।
चरण 4. अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाएँ।
यदि आप तेज और फुर्तीले हैं, और कूद सकते हैं, तो आप एक लम्बे खिलाड़ी से और भी अधिक रिबाउंड प्राप्त कर सकते हैं। सबसे लंबे लोग अपना सारा प्रयास रिबाउंडिंग में नहीं लगाते क्योंकि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। यदि आप काम करते हैं तो आप उन्हें हरा सकते हैं।
रस्सी कूदने का प्रयास करें। जितना हो सके उतनी तेज, लंबी और जोर से कूदें। आप जितना बेहतर करेंगे, कोर्ट पर आपका फुटवर्क उतना ही तेज होगा।
स्टेप 5. ढेर सारे पुश-अप्स करें, खासकर फिंगरटिप पुश-अप्स।
अगर आपके पास मजबूत उंगलियां हैं तो आप यह देखकर चकित रह जाएंगे कि आप गेंद को कितनी अच्छी तरह पकड़ते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके पास गेंद को पकड़ने के लिए पर्याप्त हाथ नहीं हैं, तो यह तब किया जा सकता है जब आपके पास मजबूत उंगलियां हों।
चरण 6. अपनी ताकत को प्रशिक्षित करें:
एब्डोमिनल क्रंचेज, लेग लिफ्ट्स, प्लैंक्स, और लोअर बैक लेंथिंग। यदि आपके पास मजबूत ताकत है तो आप रिंग में हिट लेने और उसे मजबूती से खत्म करने में सक्षम होंगे।
टिप्स
- खेल से पहले, कुछ ऐसा खाएं जो आपको ऊर्जा दे और जो आपके पेट के अनुकूल हो, जैसे फल या कार्ब्स से भरा कुछ, कैंडी जितना मीठा नहीं।
- जब भी आप कर सकते हैं अभ्यास करें। आपको बास्केटबॉल या घेरा की भी आवश्यकता नहीं है। आप अपने आस-पास की हर उस चीज़ का उपयोग करके पुश-अप्स कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं और अपने हाथ की आंखों के समन्वय पर काम कर सकते हैं जो आपको प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।
- अपनी गेंद की हैंडलिंग पर खेलें, भले ही आपके पास सबसे अच्छा शॉट न हो, अगर आप गेंद को संभाल सकते हैं तो भी आप अपनी टीम के लिए एक बड़ा फायदा हो सकते हैं।
- खेल में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।
- बहुत सारे रियर-व्यू मिरर से बचें - आपके पीछे या आपके अंधे स्थान पर "कदम सुनें"। परिधीय दृष्टि को अपने अनुप्रयोग में कौशल/प्रतिभा के रूप में उपयोग करके सीखा और विस्तारित/विस्तारित किया जाता है।
- बाजीगरी करने से आपके हाथ के कौशल, हाथ-आंख के समन्वय, गहराई की धारणा, परिधीय दृष्टि, तंत्रिका-मांसपेशियों का संतुलन, नियंत्रण में गति और बास्केटबॉल फ्री थ्रो जैसी गतिविधियों के लिए एकाग्रता में सुधार हो सकता है।
- जब आप गेंद को हिट करने के लिए हिट करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्त के हाथ में नहीं हैं, यह एक सजा होगी।
