बास्केटबॉल हाई-फाइव, एक प्रभावशाली चीयरलीडिंग स्टंट करने के लिए कम से कम चार लोगों की आवश्यकता होती है: दो बेस, एक बैकस्पॉट और एक एविएटर। स्टंट के प्रत्येक सदस्य को वास्तव में सही समय पर सही काम करना था या वे एक-दूसरे को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते थे, विशेषकर पायलट को। एक जयजयकार फर्श से कूदना हमेशा एक संभावित खतरा होता है, इसलिए इस स्टंट को करते समय आपको वास्तव में, वास्तव में सावधान रहना होगा, खासकर हाई-फाइव बास्केटबॉल के लिए।
कदम
विधि 1 में से 3: मूल प्राप्त करना
चरण 1. अपनी बाईं कलाई को पकड़ें और अपने साथी की दाहिनी कलाई को पकड़ें जो कि आधार भी है।
किसी और को भी ऐसा करने के लिए आधार के रूप में सेवा दें। यह एक बॉक्स के आकार की नींव बनाएगा, जो उड़ने वाले लोगों के लिए खड़े होने की जगह के रूप में बाहर निकल जाएगी।
कलाई की हड्डी के ठीक नीचे अपनी कलाई और अपने साथी की कलाई को पकड़ें। अपनी पकड़ ढीली और लचीली रखें। बहुत सख्त होने से थ्रो कहीं भी जा सकता है। जब तक आप दोनों सहज न हों तब तक आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
चरण २। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने दोस्तों के साथ मेल खाते हुए।
अपने कूल्हों को अपने पैर की उंगलियों पर और अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें। नहीं तो आप खुद को घायल कर लेंगे।
हो सके तो अपने स्टांस को फैलाकर (या अपने पार्टनर को अपना स्टांस फैलाकर) खुद को अपने पार्टनर जितना लंबा बना लें। आधार के लिए सबसे अच्छे जोड़े आमतौर पर समान ऊंचाई के होते हैं। क्या अधिक है, आप जितने लम्बे होंगे, एविएटर को हवा में ऊंचा उठाना उतना ही आसान होगा - अनावश्यक रूप से ऊंचाई से समझौता न करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि एविएटर सही ढंग से स्थित है।
जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए धैर्य रखें कि पायलट सुरक्षित महसूस करता है। क्या उनके हाथ आपकी गर्दन की नोक पर टिके हैं और क्या वे मजबूत महसूस करते हैं? उसका दाहिना पैर आपके हाथ पर कैसे स्थित है? क्या यह बीच में है? यह भाग आपके कार्य की सफलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
वास्तविक स्टंट करने के लिए बोर्ड पर चढ़ने से पहले बहुत सारे बास्केटबॉल अभ्यास करें। मूल रूप से, आपको बस पायलट को सेट करना है और रुकना है जब उसके पैर आपके हाथों को छूते हैं। अगर उस स्थिति में उसके हाथ और पैर मजबूत, बीच में और सुरक्षित हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं। प्रक्रिया को यथासंभव सुचारू बनाने में लगने वाले समय को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण ४। झुकें और नम करें, जैसे ही वह झपट्टा मारता है, पायलट का वजन कम हो जाता है।
पायलट आपके हाथ पर अपना दाहिना पैर और आपके कंधे पर अपना हाथ रखकर कार्रवाई की तैयारी करता है। फिर, बैकस्पॉट आपकी कलाई और हाथों पर पायलट के पूरे शरीर को ऊपर उठाने में मदद करेगा। जब एविएटर का बायां पैर भी नीचे छूता है (यही उसका सारा वजन अब है), थोड़ा नीचे झुकें जैसे कि आप एक गुलेल शुरू कर रहे थे।
- इस क्रिया में कोई झटकेदार हरकत नहीं होनी चाहिए। आप और आपका बेस पार्टनर पायलट के वजन को समायोजित करने के लिए अपने घुटनों और बाहों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से नीचे झुकाते हैं। यह एक बड़ी गुलेल चाल है।
- अगर आप झटकेदार हैं, तो व्यायाम करें। इस बिंदु तक जो कुछ भी करना है वह करें, फिर ऐसा कार्य करें जैसे कि आप एविएटर को हवा में फेंक रहे थे, वास्तव में ऐसा करने से पहले कई बार रोक रहे थे। यह आप सभी को समय-समय पर अपने कार्यों में मदद करेगा।
चरण 5. एविएटर को हवा में ऊंचा उठाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, पायलट को अपने पूरे शरीर का उपयोग करके उच्चतम संभव ऊंचाई दें। अपने साथी की कलाई को तब छोड़ दें जब आपको लगे कि यह उतरना शुरू हो गया है - इसे अंदर न रखें। कलाई के एक हल्के झटके के साथ, पायलट पहले से ही हवा में था।.
- इस चाल को करने में आप जितने अधिक भावुक होंगे, आप अपने पूरे शरीर का जितना अधिक उपयोग करेंगे, आपका एविएटर उतना ही ऊंचा उड़ेगा। जब आप पायलट के बाएं पैर की स्थिति के साथ नीचे झुकते हैं, तो अपने पैर के बल का प्रयोग करें और इसे ऊपर की ओर धकेलें।
- आप थोड़ा सा कूद भी सकते हैं, अपने थ्रो में थोड़ी ऊंचाई जोड़ सकते हैं। मान लें कि आप १२१ सेंटीमीटर के थ्रो के साथ १७७ सेंटीमीटर लंबे हैं। यह 298 सेमी की ऊंचाई के साथ एक टॉस बास्केटबॉल था। एक छलांग के साथ, यह ३०९ सेमी हो जाएगा - और यह सब जुड़ जाता है! प्रत्येक सेमी जो बढ़ता है, क्रिया उतनी ही प्रभावशाली होती है।
चरण 6. हमेशा पायलट पर ध्यान दें।
वह शायद हवा में घूमेगा और नीचे आपको उसका पीछा करना होगा। यदि आप इसे दाएं या बाएं फेंकते हैं (एक मानव गेंदबाजी गेंद की तरह), तो आपको इसे दाएं या बाएं पकड़ना होगा।
बेशक, आदर्श यह है कि आप पायलट को सीधे ऊपर फेंक दें, अपने पैरों को तैयार कर लें, और पायलट वापस नीचे गिर जाएगा - आपको बिल्कुल भी हिलना नहीं चाहिए। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो एविएटर को पकड़ने के लिए अपनी स्थिति को समायोजित करें।
चरण 7. उसे अपने सामने अपनी बाहों से पकड़ें, जब वह उतरे तो उसे पकड़ लें।
हर समय अपने साथी से चिपके रहना सुनिश्चित करें - आप दोनों को एक व्यक्ति की तरह आगे बढ़ना है। आप पायलट के एक तरफ होंगे और दूसरी तरफ आपका पार्टनर। पायलट का हाथ आपके गले में उतरना चाहिए।
एविएटर के शरीर के वजन को कम करें क्योंकि वह नीचे उतरता है, जब वह आपके कृत्रिम झूले पर उतरता है तो अपनी बाहों और अपने घुटनों को झुकाता है। एक हाथ पायलट की पीठ पर और दूसरा पायलट के घुटने पर रखें।
चरण 8. एविएटर ट्रुन में मदद करें।
उतरने के लिए, आपके पास दो विकल्प हैं:
- अपने मोड़ से, पायलट को अपने सामने आसानी से उठाएं, अपनी बाहों को उसके घुटनों के चारों ओर थोड़ा नीचे करें और अपनी बाहों को उसकी पीठ पर आगे की ओर धकेलें। एविएटर तुरंत आपके सामने आराम से खड़ा हो जाएगा।
- अपने मोड़ से, उसे वापस उछाल दें जहां से उसका पैर आपके हाथ पर फिर से उतर सकता है, और सीधे एक अलग कार्रवाई पर आगे बढ़ें - एक और उच्च बास्केटबॉल या एक लिफ्ट हो सकता है?
विधि २ का ३: एक एविएटर बनें
चरण 1. अपने हाथों को कंधों या सिर के आधार पर रखें।
जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो वह करें। कई महिलाओं के लिए, अपने हाथों को गर्दन के आधार पर रखना सुरक्षित महसूस होता है। आपका अंगूठा उनके कॉलरबोन पर और आपकी दूसरी उंगली उनकी पीठ पर होनी चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप मजबूत महसूस करते हैं। यदि नहीं, तो रीसेट करें। आधार को चोट पहुंचाने या दम घुटने के बारे में चिंता न करें - क्योंकि यह निश्चित रूप से नहीं होगा।
चरण 2. अपने दाहिने पैर और फिर बाएं पैर के साथ, आधार हाथ पर खड़े हो जाएं।
उनकी कलाइयाँ आपस में एक साथ आती हैं और आपको खड़े होने के लिए एक आधार प्रदान करती हैं। कार्रवाई की तैयारी के लिए अपने दाहिने पैर को नींव के दाईं ओर रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
जब आप तैयार हों, तो बैकस्पॉट आपके लिए गिना जाएगा, जो आपको हर चाल के लिए संकेत देगा। संकेत मिलने पर, वह आपको उठाकर आपके बाएं पैर को नींव पर भी रख देगा। आप झुकी हुई स्थिति में रहेंगे।
चरण 3. अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ते हुए नीचे झुकें।
आधार हाथ से वजन हटाते हुए, अपना सारा भार अपनी बाहों पर रखें। यह आपके शरीर को ऊपर उठाने में मदद करेगा, जिससे आप अपने आप को ऊपर उठाने की अनुमति देंगे, साथ ही आधार आपको उस सहज शक्ति के साथ प्रदान करेगा।
कूदो मत। आप गति प्राप्त करने के लिए यथासंभव लंबे समय तक स्पर्श करना चाहते हैं। यदि आप कूदते हैं, तो संभावना है कि आपकी छलांग नीचे से मेल नहीं खाएगी, जिसके परिणामस्वरूप हवा में एक खराब कमजोर छलांग होगी।
चरण 4. टिपटो पर रखें।
आपको अपने हाथों को नीचे से अपने पैरों के पंजों से छूना चाहिए - यह आपको एक मृत वजन के बजाय वसंत की तरह महसूस करेगा जिसे हवा में उठाना पड़ता है। इस स्थिति से टिपटो करना भी आसान होगा।
इस बारे में सोचें कि आप कैसे कूदते हैं। क्या आप सपाट पैरों पर कूदते हैं? शायद नहीं। जब आप बेस हैंड पर स्क्वाट कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां वहीं हैं जहां कार्रवाई का भार है, ताकि आप वहां से ऊंची उड़ान भर सकें।
चरण 5. कल्पना कीजिए कि एक रस्सी आपको हवा में खींच रही है।
जब आपको लगे कि जमीन आपको ऊपर की ओर ले जा रही है और आपके पैर अपने हाथों को छोड़ने वाले हैं, तो अपने आप को ऊपर खींच लें। जब हवा में हों, तो अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को बंद रखें, ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे। यह ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे कोई रस्सी आपके पूरे शरीर को समतल समतल पर खींच रही हो।
जब तक आप थ्रो के शीर्ष पर नहीं पहुंच जाते, तब तक आपको इस स्थिति को बनाए रखना चाहिए। उस समय आप चालें कर सकते हैं या चालें कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि चाल यथासंभव सुचारू रूप से की गई है।
चरण 6. अपने पैरों के साथ-साथ अपने हाथों को भी रखें ताकि जब आप शीर्ष पर हों तो नीचे किसी को चोट न पहुंचे।
हाथ या पैर हिलाने से गंभीर नुकसान हो सकता है।
चरण 7. ऊपर, अपनी चाल करो।
जब आप सीधी उड़ान भरते हैं तो अपने हाथों को हवा में या उच्च V स्थिति में सीधा रखें और अपने पैरों को सीधा रखें। टिपटो पर जाओ और यह हो गया!
सीधी उड़ान के अलावा कुछ अन्य विकल्प हैं पैर की अंगुली का स्पर्श, किक-आर्क, सुंदर महिला, बैक टक, फुल टक, और भी बहुत कुछ। आप हवा में जितने ऊंचे होंगे, चाल को खींचना उतना ही आसान होगा (जितना अधिक समय आपको इसे करना होगा)।
चरण 8. पैर की अंगुली स्पर्श करने का प्रयास करें।
सामान्य बास्केटबॉल टॉस के अलावा, पैर की अंगुली का स्पर्श सबसे आम जोड़ है। वह करें जो आप पारंपरिक उच्च-स्कोर बास्केटबॉल में सामान्य रूप से करते हैं, लेकिन सामान्य रूप से न छोड़ें, आप नीचे जाते ही पैर की अंगुली का स्पर्श जोड़ देंगे।
- जितना हो सके उतनी ऊंची उड़ान भरें, फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों के पंजों को जल्दी से छुएं। मूल आकार में लौटने पर एक वी आकार, आपके पैर की अंगुली के स्पर्श से जल्दी से टूट जाता है, यह धीरे-धीरे आपकी अंतिम स्थिति में उतरने से साफ दिखाई देगा।
- आपके पास शुरुआती /v स्थिति में लौटने के लिए ज्यादा समय नहीं होगा, इसलिए ब्रेकिंग से आपको बेस आर्म पर उतरने के लिए काफी समय मिलेगा।
चरण 9. अपने पैरों को नीचे की ओर कसें और अपने शरीर की स्थिति को चिकना करें।
जब आप उतरते हैं तो आधार की गर्दन के चारों ओर लपेटने के लिए अपनी बाहों को ऊपर रखें (और ऐसा करते समय आधार के सिर को मारने से बचने के लिए)। कसने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर लाएं (अभी भी टिपटो पर!), अपने शरीर को पकड़ने के लिए थोड़ा धनुषाकार रखें।
जब तक आप धमाका नहीं करते और तनावमुक्त रहते हैं, तब तक आधार आपको आसानी से पकड़ लेगा। चिंता मत करो! कम से कम, आप उनके ऊपर उतरेंगे और वे आपको वापस पकड़ लेंगे
चरण 10. बैक फ्लिप करने का प्रयास करें।
बास्केटबॉल हाई के साथ करने के लिए यह एक बहुत ही कठिन कदम है, इसलिए पहले कम कठिन चालों का अभ्यास करें। फुल बैक फ्लिप एक ही चाल में पूरा हो जाएगा, इसलिए मूल कैच को कोई तोड़ नहीं सकता है।
- जब आप अपनी मूल भुजा को छोड़ने का मन करें, तो पीछे की ओर मुड़ना शुरू करें, यह याद रखें कि अधिकांश लोग बैक फ्लिप के दौरान अपना घुटना नहीं पकड़ते या सम्मिलित नहीं करते हैं।
- बहुत सारे लोग पैरों को कसने के लिए मुड़ रहे हैं, इससे पकड़े जाने पर वी स्थिति में उतरना आसान हो जाता है।
चरण 11. इनायत से उतरें।
एक बार जब आप पकड़े जाते हैं, तो आधार झुक जाएगा और आपको आसानी से फर्श पर लेटा देगा (या अगर सब ठीक हो जाए तो उन्हें चाहिए)। तब आप अपने दो पैरों पर सुरक्षित स्थान से जयकार करना जारी रख सकते हैं।
या कोई अन्य क्रिया करने के लिए वापस जाएं। कैच से, नीचे एक बार फिर झुक सकता है, और ऊपर की ओर उछाल पर आप अपने पैरों को अंदर खींचते हैं - फिर आपके पैर बेस के हाथों पर आराम कर सकते हैं, अगले बास्केटबॉल टॉस या लिफ्ट की तैयारी कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: बैकस्पॉट होना
चरण 1. पायलट की कमर को उसके हिपबोन के ठीक ऊपर पकड़ें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है और शर्ट, शॉर्ट्स या स्कर्ट में नहीं डूबती है। यदि आवश्यक हो, तो सुनिश्चित करने के लिए त्वचा से त्वचा को स्पर्श करें।
आप जितना सोचते हैं उससे हमेशा हल्का रहें। यदि आप कसकर पकड़ते हैं तो आप पायलट को चोट पहुंचाने या कार्रवाई में बाधा डालने का जोखिम नहीं उठाते हैं। दरअसल इससे आप एविएटर को ज्यादा पावर दे पाएंगे।
चरण 2. अपनी टीम को आठ या “1, 2, नीचे, ऊपर
बैकस्पॉट के पास इस क्रिया में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है - गणना करना, यह सुनिश्चित करना कि टीम तैयार है और एकजुट है। आप टीम के सभी सदस्यों को सिंक में रखते हुए, कार्यों की गणना करते हैं।
- आठ गणनाओं के लिए, "1, 2" टीम स्थिति में आ रही है। "3, 4" पर आधार उनके घुटने को मोड़ता है और पायलट अपने दाहिने पैर को आधार हाथ के ऊपर उठाता है। "5, 6" पर पायलट अपने बाएं पैर को पढ़ता है और उसका शरीर और टीम नीचे उतरती है। "7, 8" पर एविएटर को हवा में उड़ाया जाता है।
- सभी के साथ स्थिति में, आप पायलट के लिए अपना दाहिना पैर रखने के लिए "1" गिन सकते हैं। बाएं पैर के लिए "2", हाथ नीचे करने के लिए "नीचे", और "ऊपर!" एविएटर को हवा में फेंकने के लिए।
चरण 3. पायलट के साथ झुकें क्योंकि वह झुकता है और पायलट को बीच में रखते हुए उसे आधार भुजा पर उठाएं।
आपके पास एविएटर को उस स्थान पर रखने की क्षमता है जहां उसे होना चाहिए - नींव के केंद्र में वह अपनी कलाई पर रखता है। सुनिश्चित करें कि पायलट उड़ान भरने के लिए सही स्थिति में है।
आप भी कारण हैं कि एविएटर पहले स्थान पर मूल हाथ पर खड़ा हो सकता है। आपके प्रोत्साहन के बिना, पायलट फर्श से नहीं उतर पाएगा। पायलट को स्थिति में उठाने के लिए और पायलट को ऊपर फेंकने की स्थिति में रखने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।
चरण 4. एविएटर को अपने पूरे शरीर के साथ ऊपर फेंकें।
पायलट को शुरुआती थ्रो देने के लिए अपने पैरों को ताकत के रूप में इस्तेमाल करते हुए अपने पैरों को सीधा करें। अपने हाथों को अभी भी पायलट के कूल्हों पर रखते हुए, उसे हवा में धकेलें, जब आपको लगे कि पायलट ने आपको छोड़ना शुरू कर दिया है, तो ग्रिप को छोड़ दें।
सुनिश्चित करें कि आपने पायलट को सीधे ऊपर फेंका है ताकि वह बाएँ, दाएँ, पीछे या आगे न मुड़े। आपके हाथ एविएटर को किसी और की तुलना में अधिक निर्देशित करते हैं।
चरण 5. हमेशा हवा में पायलट को देखें।
कभी-कभी एविएटर सीधे हवा में नहीं उड़ता है और इसके बजाय पूरी तरह से अलग दिशा में चलता है। ऐसा या तो इसलिए हो सकता है क्योंकि पायलट के शरीर का वजन समान रूप से वितरित नहीं है या क्योंकि वह दूसरी तरफ मुड़ रहा है क्योंकि आप या आधार असमान रूप से फेंकता है। इस वजह से, एविएटर पर हमेशा नज़र रखना ज़रूरी है ताकि आप उसे पकड़ने के लिए खुद को स्थिति में ला सकें।
आधार का पालन करें, उनसे थोड़ा पीछे रहें। आप एविएटर की बाहों, पीठ और गर्दन को पकड़ लेंगे।
चरण 6. पायलट को अपने अग्र-भुजाओं से पायलट के बगल में पकड़ें।
आधार आपके सामने होगा, पायलट को धड़ और पैरों पर पायलट को पकड़कर, उसकी तरफ। आप उसके पीछे हैं, उसे बगल से पकड़ रहे हैं - एविएटर की बाहें बेस के गले में लपेटी जाएंगी।
अपनी मुट्ठी बांधें, ताकि आप एविएटर या किसी अन्य आधार को थप्पड़ या प्रहार न करें। जब आप पायलट को उतरते हुए देखें तो आपकी बाहें आपके सामने होनी चाहिए, लेकिन आपकी कोहनी शिथिल होनी चाहिए। तुम्हारा सहित कोई भी शरीर कठोर नहीं है।
चरण 7. पायलट को नीचे लाने में मदद करें।
आपके पास दो विकल्प हैं:
- यह आधार पायलट के पैरों पर अपना हाथ नीचे करेगा, और पायलट फर्श पर खड़ा होगा। आपको बस इतना करना है कि अपने अग्रभाग से थोड़ा सा धक्का दें और फिर रास्ते से हट जाएं।
- यदि पायलट फिर से कार्रवाई में कूदना चाहता है, तो पायलट को उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें जहां वह अपने पैरों को वापस आधार हाथ में रख सके। तुरंत अपने हाथों को पायलट के कूल्हों पर वापस ले जाएं और उसे बास्केटबॉल टॉस या किसी अन्य लिफ्ट पर उठाएं।
टिप्स
- हमेशा उन स्टंट का अभ्यास करें जो आप उन्हें करने से पहले करते हैं। यदि आपने कुछ कार्रवाई के लिए तैयार नहीं किया है, तो एविएटर्स को उड़ने न दें। ऐसा कोई कार्य न करें जो आपने कभी चटाई और गाइड के बिना नहीं किया हो।
- क्या हो रहा है इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हमेशा जानें कि आपके ग्रुप एक्शन और आपके आस-पास के लोगों में क्या हो रहा है।
- एक एविएटर से पकड़ने के लिए सिर, गर्दन और रीढ़ सबसे महत्वपूर्ण भाग हैं। अगर आपके पैर फर्श को छूते हैं, तो यह कोई बड़ी समस्या नहीं है। हालांकि, जब एविएटर उतरता है, तो सुनिश्चित करें कि आपने उसके सिर, गर्दन और रीढ़ को पकड़ लिया है।
- पायलट पर हमेशा नजर रहती है। चोट से बचने के लिए अपने आस-पास एक गाइड रखना एक अच्छा विचार है (यदि आधार/बैकस्पॉट पायलट को नहीं पकड़ सकता है तो कार्रवाई के आसपास खड़े लोग)।
- आप जितनी तेजी से ऊपर फेंकेंगे, आपका एविएटर उतना ही ऊंचा उड़ेगा।
- आप चाहें तो सामने की जगह का इस्तेमाल कर सकते हैं। उन्होंने नींव के नीचे हाथ रखा, पायलट के सामने खड़े हुए, और उसे ऊपर उठाने में मदद की।
चेतावनी
- इस क्रिया को करते समय आपको बहुत सावधान रहना होगा। चोट लगना संभव होगा यदि इसमें शामिल सभी लोग वास्तव में ध्यान न दें। नजर हमेशा पायलट पर होनी चाहिए।
- अगर कोई गिर जाता है लेकिन घायल नहीं होता है, तो चिल्लाओ मत और आगे बढ़ो। यह गिरे हुए कलाकारों के समूह पर बहुत ध्यान आकर्षित करेगा।
- अगर किसी के सिर, गर्दन या रीढ़ पर चोट लगने पर चोट लगती है, तो उसे हिलाएँ नहीं। कोच को तुरंत बुलाएं या पेशेवर मदद लें।
