समस्याओं को जल्दी और सटीक रूप से हल करने की क्षमता के लिए तार्किक सोच की आवश्यकता होती है जिसे आप अपनी मानसिकता में सुधार करके विकसित कर सकते हैं। तार्किक रूप से सोचने में सक्षम होने के लिए, आपको कई तरीके करने होंगे, उदाहरण के लिए मानसिक व्यायाम करना, तर्कहीन विचारों को पहचानना और अपनी जीवन शैली को बदलना।
कदम
विधि 1 में से 3: सोच कौशल का अभ्यास
चरण 1. अपने स्मृति कौशल का परीक्षण करें।
शरीर के अन्य भागों की तरह, प्रशिक्षित होने पर मस्तिष्क का विकास होगा। आप अपने स्मृति कौशल का परीक्षण करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ध्यान दें कि आप रोज़मर्रा की घटनाओं, सूचियों या कार्यों से कितना विवरण याद रख सकते हैं।
- हर दिन छोटी-छोटी बातें याद करना शुरू करें। उन सामग्रियों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप खरीदने जा रहे हैं और उन्हें याद रखने का प्रयास करें। कविता के छोटे श्लोक या किताबों के छोटे पैराग्राफ याद करें। एक घंटे के बाद, आप कितना याद रख सकते हैं, यह पता लगाकर अपने स्मृति कौशल का परीक्षण करें।
- अपने स्मृति कौशल का उपयोग करके एक नक्शा बनाएं, जैसे घर से काम तक की यात्रा का नक्शा, एक दुकान, एक दोस्त के घर, या अन्य स्थानों पर जहां आप अक्सर जाते हैं।
- छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। अधिक तार्किक रूप से सोचने में सक्षम होने के लिए, उन चीजों पर ध्यान देने का प्रयास करें जो अप्रासंगिक लगती हैं। क्या आपने नया पेपर कट ड्रॉइंग देखा जिस पर आपका मित्र काम कर रहा था? क्या आप स्कूल या कैंपस में कदम गिनने के आदी हैं? क्या आपको अक्सर पाठ में गलत अक्षर मिलते हैं? यदि नहीं, तो अभी शुरू करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपका दिमाग उतना ही स्वस्थ होगा। समय के साथ, आप एक महत्वपूर्ण विचारक बन जाएंगे।
चरण 2. पहेली पहेली को पूरा करें।
वर्ग पहेली को पूरा करने के लाभ सिद्ध हुए हैं क्योंकि इस गतिविधि को करने के लिए आपको अपने मस्तिष्क का उसकी क्षमता से अधिक उपयोग करना होगा। यह मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स के विकास को गति प्रदान करता है जिससे मस्तिष्क की तार्किक रूप से अधिक सोचने की क्षमता बढ़ती है। किताबों की दुकान पर एक क्रॉसवर्ड बुक खरीदें या इसे हर दिन अखबार में भरें।
चरण 3. एक नया कौशल सीखें।
नई क्षमताओं को सीखने के लिए आपको तार्किक सोच की आवश्यकता है। जब चुनौतीपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ता है, तो आपको नए कौशल विकसित करने के लिए तर्क और रणनीति की आवश्यकता होती है। अपने तार्किक सोच कौशल में सुधार के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ करें:
- संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें।
- ड्रा करना या पेंट करना सीखें।
- एक विदेशी भाषा बोलना सीखें।
- खाना बनाना सीखो।
चरण 4. सामाजिककरण शुरू करें।
मानसिक व्यायाम का एक रूप दूसरों से सीखना है। सामाजिक संबंध और मित्रता मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाती है और लोगों को अपने आसपास के जीवन को बेहतर ढंग से समझने के लिए मजबूर करती है। दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से समय बिताएं। सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें और इस अवसर का उपयोग नए लोगों को जानने के लिए करें। शर्मीले या अंतर्मुखी लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप सामाजिककरण करने का साहस करके अपने तार्किक सोच कौशल में सुधार कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी दैनिक दिनचर्या बदलें।
नई चीजें याददाश्त में सुधार करते हुए दिमाग को तेज बनाए रखने में मदद करेंगी। काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाने की कोशिश करें, या रात के खाने के लिए एक नया, अलग नुस्खा आज़माएं। नई चीजों को आजमाने से आपका दिमाग सक्रिय रहेगा जिससे वह ज्यादा तार्किक ढंग से सोच सकता है।
विधि 2 का 3: तर्कहीन विचारों को पहचानना
चरण 1. पता करें कि क्या आपको अक्सर लगता है कि परेशानी होगी।
बहुत से लोग नकारात्मक बातें सोचते हैं, खासकर वे जो गंभीर तनाव का अनुभव कर रहे हैं। वे हमेशा यह मानते हैं कि वे कुछ घटनाओं के सबसे बुरे परिणामों का अनुभव करेंगे। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके पास यह तर्कहीन मानसिकता है।
- नकारात्मक विचार जो कहते हैं कि परेशानी होगी, कई तरह से उत्पन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने बॉस से एक ईमेल प्राप्त हो सकता है जिसमें आपसे मीटिंग में अधिक योगदान करने के लिए कहा जा सकता है। यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो आप संदेश की व्याख्या अपने बॉस के खराब प्रदर्शन मूल्यांकन के रूप में कर सकते हैं, कि आप काम करने में सक्षम नहीं हैं, कि आपको निकाल दिया जाएगा और बेरोजगार कर दिया जाएगा, या आप चिंतित हैं कि आपके मित्र और परिवार कम हो जाएंगे आप। यदि आप देखते हैं कि ये विचार भारी हैं, तो एक गहरी सांस लें और तार्किक रूप से सोचने का प्रयास करें। इसे दूर करने के लिए, अपने आप से कहें, "एक पर्यवेक्षक के रूप में, यह मेरी जिम्मेदारी है कि मैं मुझे रचनात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करूं ताकि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त कर सकूं। हर कर्मचारी की समय-समय पर आलोचना की जाएगी और यह पूरी तरह से सामान्य है।
- एक अन्य रूप जिसमें एक तर्कहीन मानसिकता शामिल है छोटा करना. आप अपनी सफलता और अच्छाई को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन दूसरों के जीवन के नकारात्मक पहलुओं को देखने में असमर्थ होते हैं। आपके लिए, अन्य लोग हमेशा महान, दयालु और सफल लगते हैं, लेकिन जब आपको पता चलता है कि उनमें एक निश्चित तरीके से कमी है, तो आप उनसे मुंह मोड़ लेते हैं। हो सकता है कि आप भी अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें। आप इस पूरे समय बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, लेकिन क्योंकि आपको थोड़ी परेशानी हो रही है, आपको ऐसा लगता है कि आप असफल हो गए हैं। महसूस करें कि इस तरह की सोच का कोई मतलब नहीं है, इस तथ्य को स्वीकार करने की कोशिश करें कि हर किसी का एक अच्छा पक्ष और एक बुरा पक्ष होता है।
चरण 2. उस मानसिकता से बचें जो आपको सबसे महत्वपूर्ण महसूस कराती है।
आत्म-महत्वपूर्ण महसूस करना उन तर्कहीन सोच पैटर्नों में से एक है जो उतना ही बुरा है जितना कि सोचने की समस्याएं होने वाली हैं। यदि आपको लगता है कि आप कार्यालय में सबसे महत्वपूर्ण हैं या कक्षा में सबसे प्रतिभाशाली हैं, तो आप तार्किक रूप से सोचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- कुछ कंपनियों, स्कूलों, संगठनों और क्षेत्रों में हर कोई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अहंकार न केवल बाधा डालता है, बल्कि काम और दैनिक जीवन में असफलता का कारण बन सकता है। खुद को समझने की क्षमता जरूरी है ताकि आप दूसरों के साथ बातचीत करते समय खुद को नियंत्रित कर सकें। अपने अहंकार को दूर करने के लिए खुद को याद दिलाएं कि आपको स्वार्थी होने के बजाय दूसरों की मेहनत और दया को भी महत्व देना चाहिए।
- प्रकृति आसानी से खेदित अहंकार का एक रूप है क्योंकि आपको लगता है कि आपकी उपस्थिति से कुछ ऐसी चीजें होती हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि एक (महिला) सहकर्मी को एक सुंदर लड़के के साथ चैट करते हुए देखा जाता है, तो आप मान लेते हैं कि वह आपको ईर्ष्या करना चाहता है। एक अन्य उदाहरण, यदि आपका मित्र आपके जन्मदिन की पार्टी में नहीं आता है, तो आप उस पर व्यस्त होने के बावजूद आपसे परेशान होने का आरोप लगाते हैं। यदि आप आसानी से नाराज हो जाते हैं, तो याद रखें कि अन्य लोग भी उतने ही व्यस्त हैं जितने आप हैं। कई बार वे ऐसे निर्णय ले लेते हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं होता।
चरण 3. जादुई विचारों से सावधान रहें।
बच्चों के अलावा, वयस्क कभी-कभी उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो उन्हें लगता है कि उनके पास जादुई शक्तियां हैं, खासकर अगर उन्होंने हाल ही में एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है। उनका मानना है कि कुछ अनुष्ठान, जैसे कि सकारात्मक विचार पूछना या सोचना, चीजों को बदल देगा। भले ही इसे स्वीकार करना कठिन हो, याद रखें कि कुछ परिस्थितियां ऐसी होती हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है।
इस तरह की सोच अक्सर लोगों को उनके कार्यों के लिए गैर-जिम्मेदार बना देती है। यदि आपको कोई समस्या है, तो उसे स्वीकार करना और स्वीकार करना सुनिश्चित करें, फिर उसे ठीक करने का तरीका खोजें या उससे सीखें।
चरण 4. ध्यान दें कि क्या आप बहुत जल्दी किसी निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं।
बहुत से लोग वास्तविकता के आधार पर नहीं, केवल धारणा बनाकर निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं। यह विचार पैटर्न अनजाने में प्रकट होता है।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई ग्राहक आपके साथ रूखा व्यवहार कर रहा है, तो यह आपको तुरंत यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित कर सकता है, "मुझे यकीन है कि यह व्यक्ति मेरे रूप, मेरे वजन, मेरे कपड़े आदि के लिए मेरा सम्मान नहीं करता है", भले ही आप ऐसा न करें। पता नहीं वह क्या सोच रहा है।
- लोगों के लिए यह मान लेना भी आसान है कि दूसरे लोग पहले से ही जानते हैं कि वे क्या सोच रहे हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आपकी बहन को पहले से ही पता है कि उसे आपकी बिल्ली को खाना खिलाना है क्योंकि आप देर से घर जा रहे हैं, लेकिन अगर आप उसे नहीं बताएंगे तो उसे पता नहीं चलेगा। इन विचारों से अवगत होने का प्रयास करें और धारणा बनाने की आदत से छुटकारा पाएं।
चरण 5. जानें कि "सभी या कुछ नहीं" मानसिकता को क्या कहा जाता है।
"सभी या कुछ भी नहीं" सोचने की आदत तर्कहीन सोच पैटर्न में से एक है जो कई लोगों को कुछ स्थितियों को निष्पक्ष रूप से देखने में असमर्थ बनाती है। नतीजतन, वे कुछ स्थितियों, लोगों और घटनाओं के केवल एक पहलू को देखने में सक्षम होते हैं, केवल सकारात्मक पहलू या नकारात्मक पहलू।
उदाहरण के लिए, ईमेल में एक-अक्षर की टाइपो आपको यह महसूस किए बिना कि आपका संदेश ठीक से वितरित किया गया था और किसी ने त्रुटि पर टिप्पणी नहीं की है, आपको पूरी तरह से विफलता की तरह महसूस कराता है। इस तथ्य को स्वीकार करना सीखें कि रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत सी चीजें पूरी तरह से सही नहीं हैं और पूरी तरह से गलत भी नहीं हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. दिमाग के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का मस्तिष्क की क्षमता पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा। स्वस्थ आहार का प्रयोग करें जो मस्तिष्क के लिए लाभदायक हो। फल, सब्जियां, फलियां, स्वस्थ वसा और मछली खाने से मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने के लिए भूमध्य आहार का पालन करें। स्वस्थ वसा मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो मछली, एवोकाडो, जैतून का तेल और कैनोला तेल में पाए जाते हैं। दिमागी ताकत बढ़ाने के लिए मेडिटेरेनियन डाइट प्रोग्राम के अनुसार डाइट लें।
- पालक दिमाग के लिए एक अच्छा भोजन है। पालक या हरी सब्जियां (कैलन या कैसीम) खाने से मानसिक गिरावट धीमी होगी और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होगा।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो मस्तिष्क के कार्य और सोचने की क्षमता को बाधित करते हैं। दानेदार चीनी, ब्राउन शुगर, विभिन्न तरल मिठास जैसे कि फ्रुक्टोज युक्त कॉर्न सिरप मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। रेड मीट और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा और ट्रांस वसा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। गेहूं के आटे को ब्लीच और प्रिजर्वेटिव का उपयोग करके संसाधित किया जाता है, सफेद ब्रेड में आटे की मात्रा, सफेद चावल और गेहूं के आटे से पास्ता भी मस्तिष्क के लिए खराब होता है।
चरण 2. अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करें।
हर रात 7-8 घंटे अच्छी नींद मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाएगी और तार्किक सोच प्रक्रियाओं में सुधार करेगी। रात में सोने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करके और सप्ताहांत सहित, जल्दी उठकर, जिसका आपको पालन करना चाहिए, अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करें। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की स्क्रीन न देखें। रात का खाना ज्यादा न खाएं और सोने से एक घंटे पहले आराम की गतिविधि करें, जैसे किताब पढ़ना।
चरण 3. गहरी सांस लेने की आदत डालें।
लंबी सांस लेना मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने का एक तरीका है क्योंकि मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है। हर सुबह और रात को सोने से पहले गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। योग, ध्यान, पाइलेट्स और अन्य गतिविधियों का अभ्यास करने की आदत डालें जो स्वस्थ श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सोचने की क्षमता के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। शरीर को पोषण देने के अलावा नियमित व्यायाम से तार्किक रूप से सोचने की क्षमता में भी सुधार होता है।
- व्यायाम को प्राथमिकता दें। बहुत से लोग व्यायाम के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि उनके पास जिम में प्रशिक्षण या दौड़ने का समय नहीं होता है। एक शेड्यूल बनाकर और उसे करने से व्यायाम आपकी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाएगा जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना या सुबह स्नान करना।
- सोच कौशल में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम भी बहुत उपयोगी है। दौड़ने, जॉगिंग करने, साइकिल चलाने और सप्ताह में 4-5 बार नियमित व्यायाम करने का अभ्यास करके अपने मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाएं जो आपके हृदय गति की लय को तेज करता है।
चरण 5. बाहर का आनंद लेने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
नियमित रूप से बाहर का आनंद लेने के लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है। बाहर समय बिताने से आपका दिमाग साफ होगा और आप अधिक विनम्र महसूस करेंगे। इस गतिविधि के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम कुछ घंटे समर्पित करने का प्रयास करें। आप टहलने जा सकते हैं, पहाड़ पर चढ़ सकते हैं, मछली पकड़ सकते हैं, शिकार कर सकते हैं, पहाड़ या जंगल का पता लगा सकते हैं, झील या समुद्र में तैर सकते हैं, या यहाँ तक कि बस एक पेड़ के नीचे बैठ सकते हैं।
चरण 6. आराम करने के लिए समय निकालें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि आराम करने का मतलब आलसी होना है, लेकिन यह सच नहीं है। एक निश्चित समय पर आराम करना आवश्यक है ताकि मस्तिष्क सूचनाओं को संसाधित करने में सक्षम हो, इसलिए मस्तिष्क को भी आराम की आवश्यकता होती है। हर दिन आराम करने का शेड्यूल बनाएं। मजेदार गतिविधियों को करने के लिए सप्ताह के एक दिन को छुट्टी के दिन के रूप में नामित करें।
