क्या आप जानते हैं कि उन लोगों को कैसे जवाब देना है जो आपको नीचा दिखाते हैं? क्या उसका रवैया आपको हीन या तुच्छ महसूस कराता है? यदि आप नहीं जानते कि स्थिति में क्या कहना है या क्या करना है, तो कुछ प्रभावी और मुखर तरीके हैं जिनसे आप आलोचना का जवाब दे सकते हैं। उन लोगों से बात करना सीखें जो आपको छोटा करते हैं, उन्हें गलत साबित करें और समझें कि जब आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना होता है तो क्या होता है।
कदम
3 का भाग 1: उन लोगों से बात करना जो आपको कम आंकते हैं
चरण 1. मुखर रहें।
मुखर संचार आपको खुद को व्यक्त करने और आत्म-सम्मान बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, आप अपनी और अपनी क्षमताओं की भी अधिक सराहना करेंगे। एक मुखर संचार शैली आपके अपने आप को देखने के तरीके को बेहतर बनाने में भी मदद करती है क्योंकि यह आपके विचारों को दर्शाती है और आपकी भावनाओं को व्यक्त करती है। अंत में, मुखरता दूसरों को आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है क्योंकि आप उन विचारों और भावनाओं को नहीं छिपाते हैं जो उन्हें आश्चर्यचकित करते हैं। अगर कोई आपको छोटा करता है, तो मुखर होकर व्यवहार को रोकें। मुखरता से संवाद करने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित सुझाव लें:
- दूसरे व्यक्ति को दोष दिए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "मैं" या "मैं" शब्दों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं इस नए कार्य को पूरी जिम्मेदारी के साथ करने में सक्षम हूं," इसके बजाय "आप नहीं जानते कि मैं क्या करने में सक्षम हूं।" मुखर होकर, आप असभ्य या टकराव के रूप में सामने आए बिना खुद को व्यक्त कर सकते हैं।
- आप जो कहना चाहते हैं, उसकी पहले से तैयारी कर लें। संवाद करते समय अभ्यास आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाता है क्योंकि आप इसके लिए तैयार हैं कि क्या होगा।
- कम जोखिम वाली स्थितियों से निपटने का अभ्यास करें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सीधे अपने बॉस के पास न जाएं। यदि संभव हो, तो पहले दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों के साथ मुखर होना सीखें।
चरण 2. पूछें क्यों।
किसी के ऐसे शब्दों को नज़रअंदाज़ करना ठीक है जो आपको छोटा महसूस कराते हैं, लेकिन उनकी आलोचना सुनने में मदद मिल सकती है। आलोचना को प्रेरणा और सूचना के मूल्यवान स्रोत के रूप में रचनात्मक रूप से प्रयोग करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं समझता हूं कि आप क्या कह रहे हैं। आपकी राय में, मुझे क्यों लगता है कि मैं अच्छा काम नहीं कर पा रहा हूँ? यह जानकारी मुझे खुद को बेहतर बनाने में मदद करेगी।"
- इस पद्धति का उपयोग उन लोगों से निपटने के लिए किया जा सकता है जो आपको नीचा देखते हैं, लेकिन कोई बुरा इरादा नहीं है, जैसे कि एक बॉस जो आपके काम करने की क्षमता पर सवाल उठाता है क्योंकि आप पहले असफल हो चुके हैं। आपको उनकी राय को अस्वीकार या सहमत होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप उनकी आलोचना का लाभ उठा सकते हैं।
चरण 3. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
जब तक आपके पेट की मांसपेशियों का विस्तार न हो जाए, तब तक गहरी श्वास लें, लेकिन आपकी छाती की मांसपेशियां बिल्कुल भी न हिलें। सांस लेने की यह तकनीक बिना ज्यादा मेहनत किए खुद को शांत करने का एक आसान और त्वरित तरीका है। तनाव से निपटने के लिए प्रतिक्रिया देने से ठीक पहले इस पद्धति का उपयोग करें, शांति की भावना प्रदान करें, और जब आप किसी को आपकी क्षमताओं की आलोचना करते हुए सुनें तो आत्मविश्वास पैदा करें।
गहरी सांस लेने की तकनीक पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकती है जो आपके शरीर को आराम करने और काम करने के समय को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है ताकि आप शांत महसूस करें।
चरण 4. इसे क्रिया द्वारा सिद्ध कीजिए।
आलोचना का विरोध करने का एक तरीका जो आपको छोटा महसूस कराता है, वह है सफलता का प्रदर्शन करना। यदि आपको छोटा किया जाता है, तो इसे अनदेखा करें और उस कार्य को सीखने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको करना है। यह प्रेरणा के स्रोत के रूप में अपमान का उपयोग करने का एक तरीका है। हालांकि, याद रखें कि भले ही आप में खामियां हों, लेकिन यह मायने रखता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, किसी और की नहीं।
आप कह सकते हैं, "आप अपनी राय रखने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन यह तय करना आपके ऊपर नहीं है कि मैं सक्षम हूं या नहीं। हम परिणाम देखेंगे।"
चरण 5. अशिष्ट व्यवहार का जवाब न दें।
अगर कोई अशिष्ट व्यवहार करके आपको कम आंकता है, तो उसे जवाब देने से संतुष्ट न होने दें।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है कि आप कुछ नहीं कर सकते, तो उसे अनदेखा करें या बस चले जाएं। इस तरह की बात करने वाले लोगों से आपको कुछ नहीं मिलता। कार्रवाई से साबित करें कि उसने जो कहा वह गलत था, लेकिन आपको उससे कुछ भी कहने की ज़रूरत नहीं है।
3 का भाग 2: साबित करके त्रुटि दिखा रहा है
चरण 1. अपने लक्ष्य पर ध्यान दें।
बहुत से लोग अपमानित होने से आहत महसूस करते हैं, लेकिन उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि यह साबित हो सके कि आलोचना गुमराह है। किसी की बातों के बहकावे में आने के बजाय क्रोध या उदासी को प्रेरणा के स्रोत के रूप में अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने और कड़ी मेहनत करके जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए उपयोग करें।
आसानी से नाराज न हों ताकि यह काम के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करे। दूसरों की आलोचना को नज़रअंदाज करते हुए अपने जीवन पर ध्यान दें। सकारात्मक इच्छाओं और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके आप अधिक रचनात्मक बनेंगे और नए विचारों के साथ आने में सक्षम होंगे। इस तरह, आप उन लोगों के अपराध को साबित करने में सक्षम होंगे जिन्होंने आपको कम करके आंका है।
चरण 2. एक तर्कसंगत लक्ष्य निर्धारित करें।
सफलता प्राप्त करने में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना है। बहुत से लोग ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें हासिल करना असंभव है, उदाहरण के लिए नए साल का संकल्प करके कि हर दिन व्यायाम करना चाहते हैं या फिर काम पर गलती नहीं करना चाहते हैं। बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित करने से केवल असफलता ही हाथ लगेगी क्योंकि जब लक्ष्य प्राप्त नहीं होगा, तो आप निराश महसूस करेंगे और हार मान लेंगे। ऐसे ठोस लक्ष्य निर्धारित करना जिन्हें हासिल करना आसान हो, आपको पूर्णता की चिंता किए बिना प्रगति करने में मदद करता है।
- ठोस लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए: "1 किमी / दिन चलना" या "अधिकतम 3 गलतियाँ कार्य / दिन करें"। बड़े लक्ष्यों की दिशा में काम करना जारी रखते हुए हर बार जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो ठोस लक्ष्य आपको संतुष्टि की भावना देंगे।
- जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हैं जो तुरंत भुगतान नहीं करती हैं, उदाहरण के लिए: एक पुस्तक लिखना, एक निबंध प्रकाशित करना, या कथा लिखना। विलंबित लक्ष्य आपके लिए उन्हें सकारात्मक भावनाओं से जोड़ना मुश्किल बनाते हैं जो आप बाद में अनुभव करते हैं। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके अपने आप को एक उपहार दें, उदाहरण के लिए: चॉकलेट का आनंद लेना, मूवी देखना या दोस्तों के साथ मस्ती करना।
चरण 3. उन चीजों को सीखने का प्रयास करें जो चुनौतीपूर्ण हैं।
कमजोरियों को ठीक करना कभी-कभी आपके पास पहले से मौजूद दक्षताओं का लाभ उठाने से बेहतर होता है। गंभीरता से नए क्षेत्रों में कौशल विकसित करके खुद को बेहतर बनाने का प्रयास करें ताकि आप कल की तुलना में एक बेहतर इंसान बन सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने हमेशा बिक्री में काम किया है और ग्राहक सेवा प्रदान करने में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया है, लेकिन बहीखाता पद्धति को बिल्कुल भी नहीं समझते हैं, तो यह जानने के लिए समय निकालें कि पुस्तकों पर रसीदें और संवितरण कैसे रिकॉर्ड करें।
चरण 4. आत्म-आलोचना की आदत को पहचानें और तोड़ें।
बहुत से लोग बचपन से बनी अपनी मान्यताओं के कारण आत्म-तोड़फोड़ कर रहे हैं। हम अपने माता-पिता, भाई-बहन, दोस्तों या अन्य लोगों से सीखे गए नकारात्मक दृष्टिकोणों का उपयोग करने के आदी हैं, और हम अनजाने में भी उस दृष्टिकोण को बनाए रखते हैं।
- आपको मिलने वाले संदेश की शुद्धता का परीक्षण करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है कि आप गणित में अच्छे नहीं हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए वस्तुनिष्ठ जानकारी प्राप्त करें कि कथन सत्य है या नहीं। अपनी क्षमताओं के बारे में बयान सुनने से पहले क्या आप गणित में अच्छे नहीं थे? क्या आपको लगता है कि आप सक्षम नहीं हैं या क्योंकि आपकी मान्यताएं आपके गणित के दृष्टिकोण को प्रभावित करती हैं?
- उन चीजों को अस्वीकार करें जो सच नहीं हैं। अगर कोई कहता है कि आप गणित में अच्छे नहीं हैं, लेकिन आपको लगता है कि यह गलत है, तो उसे गलत साबित करने के लिए कुछ करें। गणित की पाठ्येतर गतिविधियाँ करें ताकि आप सीख सकें और गणित चैंपियन बन सकें। गणित के पाठ्यक्रम ऑनलाइन (इंटरनेट के माध्यम से) या शिक्षक की मदद से लें। आपके द्वारा सुने गए नकारात्मक शब्दों को अभी अपने जीवन पर नियंत्रण न करने दें।
चरण 5. एक प्रतिबद्धता बनाएं।
हार मत मानो, भले ही आप गलतियाँ करें या अपना काम करने में असफल हों। कई बार, हमें गलतियों से बचना मुश्किल लगता है और कुछ चीजों में बेहतर होने के लिए कभी-कभी गलतियों की आवश्यकता होती है। गलतियाँ आपके और जीवन के बारे में गहरी समझ पैदा कर सकती हैं। कई सफल लोग जो सफलता प्राप्त करते हैं, वे तत्काल नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए: माइकल जॉर्डन, स्टीफन किंग और अल्बर्ट आइंस्टीन।
- अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए कार्य को पूरा करने का संकल्प लें। कल्पना कीजिए कि यदि आप सफल होते हैं तो आपका और आपके परिवार का जीवन बेहतर हो जाएगा।
- याद रखें कि गलतियाँ सीखने के अनुभव हैं इसलिए यदि आप असफल होते हैं तो आप आसानी से हार नहीं मानते।
- स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपको छोटा किया जाता है, तो अपने लक्ष्यों को समझाकर जवाब दें। अस्पष्ट लक्ष्य अक्सर प्रतिबद्धता की कमी से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई गणित में आपकी क्षमता को कम आंकता है, तो अपने आप को सुधारने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए प्रतिदिन 10 गणित की समस्याओं का उत्तर देकर। स्पष्ट, साध्य, और ठोस लक्ष्यों को प्राप्त करने का तरीका निर्धारित करके, आप उन लोगों के साथ व्यवहार करते समय अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा कर सकते हैं जो आपको छोटा करते हैं। अस्पष्ट उत्तर न दें, उदाहरण के लिए: "गणित में एक बेहतर व्यक्ति बनें"।
भाग 3 का 3: अपमान की भावनाओं का मूल्यांकन
चरण १. जानें कि आपको नीचा दिखाने और आलोचना करने से क्या मिल सकता है।
जब हमें नीचा दिखाया जाता है और आलोचना की जाती है तो हममें से बहुत से लोग निराश महसूस करते हैं। उत्पन्न होने वाली उदासी हमें उपलब्ध विकल्पों को देखने से रोक सकती है, जिससे प्रदर्शन कम हो सकता है। जब आप अपमानित होने पर प्रतिक्रिया करना चाहते हैं तो इसे ध्यान में रखें। यदि आप किसी के शब्दों को स्वीकार नहीं कर सकते हैं और निराश महसूस करते हैं, तो उचित प्रतिक्रिया दें, उदाहरण के लिए उनसे दूर जाकर। भले ही यह आसान न हो, उसके शब्दों के कारण उत्पन्न होने वाली भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने आप से पूछें कि कोई आपको कम क्यों आंकता है।
आप पर की गई आलोचना से निपटने का एक आसान तरीका यह पता लगाना है कि उसने ऐसा क्यों किया। बहुत से लोग यह सोचकर अपने आत्मविश्वास की कमी को स्वीकार करने की कोशिश करते हैं कि दूसरे लोग कुछ करने में असमर्थ हैं। अगर कोई खुद को अक्षम मानता है, तो उसे लगता है कि आपको अक्षम के रूप में आंकना ठीक है। ऐसे लोगों से सावधान रहें जो दूसरों को आसानी से नीचा दिखाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अच्छे नहीं हैं। आसानी से नाराज न हों और यह समझने की कोशिश करें कि यह मानसिकता असुरक्षा से प्रेरित है।
चरण 3. अपने आप को स्वीकार करें।
अगर आपको आलोचना को नजरअंदाज करने में परेशानी होती है, तो खुद से प्यार करने की कोशिश करें। शायद बचपन में आप ऐसे लोगों के साथ रहते थे जो आप पर विश्वास नहीं करते थे। क्या आपके माता-पिता या दोस्त अक्सर आपको नीचा दिखाते हैं और कहते हैं कि आप जो चाहते हैं वह हासिल नहीं कर सकते? अनुभव से उबरना आसान नहीं है, लेकिन समर्पण और आत्म-प्रेम से आप अपने आप में आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं।
अपने आप से कहो, "मैं समझता हूं कि मैं हमेशा खुद को दोष क्यों देता हूं। यह मेरी गलती नहीं है। मुझे पता है कि मैं खुद से प्यार करने में सक्षम हूं।"
चरण 4. बहुत जल्दी किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें।
बहुत से लोग पर्याप्त अवलोकन किए बिना दूसरों की "कमी" को देखना इतना आसान है। एक त्रुटि यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त जानकारी प्रदान नहीं करती है कि आप असमर्थ हैं। वास्तव में, गलतियाँ करना या कम से कम स्मार्ट न होना आपकी क्षमताओं का सूचक नहीं है। स्मार्ट लोग बेवकूफी भरी बातें भी कर सकते हैं, लेकिन बेवकूफ लोग कभी-कभी स्मार्ट चीजें करते हैं। इसका अर्थ यह है कि गलतियाँ किसी की योग्यता का निर्धारण करने का आधार नहीं होती हैं।
छोटी-छोटी बातों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें और दूसरों से भी आपके साथ ऐसा ही करने से सावधान रहें। उदाहरण के लिए, अपने बॉस से कहें, "मैंने यह कार्य केवल एक या दो बार किया है, इसलिए मेरे काम को उचित मूल्यांकन देने के आधार के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।"
चरण 5. अपने आप से पूर्णता की मांग न करें।
अगर कोई आपकी क्षमताओं की आलोचना करता है, तो इसे एक चुनौती के रूप में लें और खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें, लेकिन याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। हर किसी की अपनी ताकत और कुछ पहलू होते हैं जिन्हें सुधारने की जरूरत है। अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, हमेशा कोशिश करने के बजाय सिर्फ इसलिए कि आप सबसे अच्छा बनना चाहते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी अपने आप को बेहतर बनाने का प्रयास करना चाहिए।
- अपनी क्षमताओं में सुधार लाने और आप जैसे हैं वैसे खुद को स्वीकार करने के बीच एक संतुलन खोजें। पूर्णता की इच्छा लोगों को स्वार्थी बना देती है, यहाँ तक कि चिंता या अवसाद की समस्याएँ भी पैदा कर देती है।
- पूर्णता को अपने भीतर खोजकर चुनौती दें। अपने आप से पूछें, "क्या मैं अक्सर अपने लिए निर्धारित मानकों को पूरा करने में विफल रहता हूँ?" या "क्या किसी ने कहा है कि मैंने अपने स्तर बहुत ऊंचे रखे हैं?" या "क्या मेरे द्वारा निर्धारित मानक मेरे जीवन के अन्य पहलुओं में बाधा डालते हैं, जैसे कि सामाजिककरण?" यदि ऊपर दिए गए किसी भी प्रश्न का आपका उत्तर "हां" है, तो हो सकता है कि आप स्वयं से पूर्णता की मांग कर रहे हों।
- यथार्थवादी सकारात्मक सोच के साथ परिपूर्ण होने की इच्छा को समाप्त करें। उदाहरण के लिए, किसी कार्य को करते समय, अपने आप से कहें "कोई भी पूर्ण नहीं है" या "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकता हूं, और कुछ नहीं" या "यदि कोई मुझे पसंद नहीं करता है, तो ठीक है"।
- बड़ी तस्वीर देखकर पूर्णता को चुनौती दें। अपने आप से पूछें, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" या "क्या यह बात कल भी मेरे लिए मायने रखती है? तीन महीने? एक और वर्ष?"
