आप पहले से ही जानते हैं कि सहकर्मी/सहपाठी के साथ डेटिंग करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है, लेकिन छह महीने पहले आप तर्क सुनना नहीं चाहते थे। रिश्ते मज़ेदार होते हैं, लेकिन अगर आपको ब्रेकअप के बाद हर दिन एक-दूसरे को देखना है, तो आपको अजीब स्थिति से निपटने के लिए एक रणनीति की आवश्यकता होगी। एक सफल रणनीति को अजीब परिस्थितियों से खुद को दूर करने, सकारात्मक जीवन शैली अपनाने और जीवन के साथ आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: स्थिति को जाने देना
चरण 1. अपना नुकसान स्वीकार करें।
प्रेम संबंध महत्वपूर्ण हैं और हमें भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करने, खुद को जानने और प्यार करना और प्यार करना सीखना है। सुखी जीवन जीने के लिए प्रेम एक आवश्यक तत्व है। ब्रेकअप में निर्णय लेने वालों और निर्णय लेने वालों दोनों के लिए एक शोक प्रक्रिया होनी चाहिए।
- उससे कहो, “मैं सिर्फ इतना कहना चाहता था कि हमारा फैसला सुखद नहीं था। मुझे पता है कि कुछ समय के लिए हमारे लिए एक दूसरे को देखना मुश्किल और अजीब होगा। मैं आपकी सीमाओं का सम्मान करने की कोशिश करूंगा और अगर आप ऐसा करते हैं तो मैं इसकी सराहना करूंगा। इससे आगे चर्चा हो सकती है और उस समय आप बता सकते हैं कि आप क्या उम्मीद करते हैं।
- आपके लिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि संबंध वास्तव में आपके व्यक्तिगत विकास के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे वह रिश्ता कितना भी लंबा या गहरा क्यों न हो।
- यदि आप ब्रेकअप से जुड़ी भावनाओं को नकारते हैं और दिखावा करते हैं कि रिश्ते कोई मायने नहीं रखते, तो आप अनुभव से नहीं सीखेंगे।
चरण 2. उदास रहो।
ज्यादातर लोगों को सिखाया जाता है कि कैसे कुछ हासिल किया जाए, लेकिन बहुत कम लोगों को कुछ खोना सिखाया जाता है। आपने जो कुछ भी खोया है, एक रिश्ता, कोई प्रिय व्यक्ति, नौकरी, या एक ट्रस्ट, किए गए नुकसान को समझना और संबोधित करना चाहिए। उदासी एक जटिल भावना है जो कई रूप लेती है।
- शोक प्रक्रिया के कई चरण हैं जिनका उपयोग दु: ख के साथ आपके अनूठे अनुभव को समझने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है, अर्थात् इनकार, सुन्नता और झटका, सौदेबाजी, अवसाद, क्रोध और स्वीकृति।
- एक जर्नल रखें और लिखें कि आप प्रत्येक चरण में कैसा महसूस करते हैं।
- दुख एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। हर कोई इसे अलग तरह से महसूस करता है।
- प्रत्येक चरण में अलग-अलग समय लग सकता है।
- अपने आप को धक्का मत दो और दूसरों को दु: ख के माध्यम से आपका पीछा न करने दें। दु: ख को समय दिया जाना चाहिए और यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 3. अपने आप को नियंत्रित करें।
ब्रेकअप के प्रभाव एक भावनात्मक झटके की तरह महसूस होते हैं। इससे पार पाने के लिए आपको अपना पूरा ध्यान और प्रयास चाहिए। चुनौतियों का सामना करने के लिए शुरुआती बिंदु निर्धारित करने के तरीकों की तलाश करें। आपके लिए एक निश्चित बिंदु तक डूबना सामान्य है, और हर बार जब आप अपने आप को नियंत्रित करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास और भी अधिक बढ़ जाता है।
अपने आप से कहो, “मैं कर सकता हूँ। मैं उनके साथ काम कर सकता हूं क्योंकि मैं मजबूत हूं और ठीक हो जाऊंगा।
चरण 4. सभी परिदृश्यों का अनुमान लगाएं।
अपने दिमाग में या किसी विश्वसनीय मित्र के साथ चर्चा में उनके माध्यम से फ़्लिप करके सभी संभावित इंटरैक्शन का मूल्यांकन करें। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं और अन्य लोगों के साथ गपशप नहीं करेंगे। आप निश्चित रूप से धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं। यदि आपने वास्तविक बातचीत से पहले मौखिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का पूर्वाभ्यास किया है, तो आप कम चिंतित महसूस करेंगे और आप आवश्यकतानुसार प्रशिक्षित कौशल का आकलन कर सकते हैं।
- अपने आप से पूछें, "अगर मैं लिफ्ट में उससे टकरा जाऊं तो मुझे क्या करना चाहिए?" स्वाभाविक प्रतिक्रिया यह कहना है, "नमस्ते। यह थोड़ा अजीब है, है ना?"
- आप हमेशा दूसरी लिफ्ट की प्रतीक्षा कर सकते हैं। कोई भी आपको वह करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है जो आप नहीं करना चाहते हैं।
चरण 5. प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें।
जल्दबाजी या एक तरफ धकेले जाने के लिए भावनाएं अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देती हैं। रिश्ते के अंत से उबरने में समय लगता है, और आप थके हुए या अधीर हो सकते हैं। अपनी ऊर्जा को उन गतिविधियों में निर्देशित करें जो आपके दिमाग को इससे दूर करने में मदद करती हैं।
- जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उनमें भाग लेने से आपको समय व्यतीत करने और किसी भी तीव्र भावनाओं को संतुलित करने में मदद मिलेगी जो आप महसूस कर रहे होंगे।
- टीवी या मैराथन टीवी सीरीज देखकर अपनी चिंताओं को भूल जाएं। रोमांटिक कॉमेडी और प्रेम कहानियों से दूर रहें जो आपको और भी भ्रमित कर सकती हैं।
- बोर्ड गेम खेलकर या बुक क्लब में शामिल होकर अपना समय और ध्यान लगाएं।
चरण 6. कार्रवाई करके विस्थापन बनाएँ।
इस समस्या के लिए सबसे स्पष्ट और स्पष्ट प्रतिक्रिया नौकरी, निवास स्थान या कक्षा कार्यक्रम बदलना है। यह शायद कार्रवाई का सबसे व्यावहारिक तरीका है। हालांकि, कुछ लोग अपनी नौकरी से बंधे हुए हैं, न केवल निवास स्थान बदल सकते हैं, या उन्हें कक्षाएं बदलने की अनुमति नहीं है। तो, दूरी लेने के लिए कृत्रिम "चाल" बनाएं।
- काम पर आने पर दूसरी दिशा लें।
- उसकी दिनचर्या से बचें ताकि रास्ते पार न करें।
- कमरे के सबसे दूर या कक्षा में दृष्टि से दूर बैठें।
- अपने और उसके बीच जगह बनाने के लिए आपको जो करना है वह करें। यह स्थिति को समायोजित करने में प्रगति का आभास देगा।
- उसके आपसे दूर जाने का इंतजार न करें। आपको उससे दूरी बनानी है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके इसे करें।
3 का भाग 2: एक सकारात्मक जीवन शैली का विकास
चरण 1. इस स्थिति का लाभ उठाएं।
परिवर्तन अच्छा है। उसके साथ आपका रिश्ता भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है और आपको खुश करने के बजाय तनाव में डाल सकता है। अब जो स्वतंत्रता आपके पास है, उसे स्वीकार करें, वह स्वतंत्रता जो नए अवसर लाती है।
- इस राहत को महसूस करें कि अब आपको अन्य लोगों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है या उनके द्वारा आपके जीवन में लाए गए नाटक से परेशान नहीं होना है।
- दोस्तों और अन्य संभावित भावी भागीदारों के साथ स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देकर काम के बाहर समय का आनंद लें।
चरण 2. जब आप उसके संपर्क में आएं तो सकारात्मक रहें।
बातचीत को "हल्का और हंसमुख" रखने की कोशिश करें, यानी गहरे विचारों, चर्चाओं, समस्याओं या शिकायतों से बचें। एक शांति और आशावाद दिखाएं जो स्थिति की नकारात्मकता या अजीबता से हिल न सके।
- सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आप नकारात्मक चर्चा करने से बचेंगे।
- अगर आप सकारात्मक रहते हैं तो कोई भी चीज आपकी ताकत को कम नहीं कर सकती है। भावुक करने वाली टिप्पणी पर प्रतिक्रिया देना अपनी शक्ति को उसे सौंपने के समान है। आपकी भावनाएं आपके अपने नियंत्रण और जिम्मेदारी में हैं। यह एक महत्वपूर्ण क्रिया है।
चरण 3. न्याय मत करो।
अपने आप को स्वीकार करो। यदि आप किसी सहकर्मी या सहपाठी के साथ संबंध बनाने के लिए दोषी या खेद महसूस करते हैं, तो आपको स्वयं को क्षमा कर देना चाहिए। इसका मतलब क्षमा करना और "भूलना" और फिर इसे दोहराना नहीं है। गलतियों से सीखने के इरादे से क्षमा करें और भविष्य में खुद को तोड़फोड़ करना बंद करें।
चरण 4. इसे नकली करने का प्रयास करें।
अभिनेताओं को नाटक करने के लिए भुगतान किया जाता है। आप एक अभिनेता नहीं हो सकते हैं, लेकिन कई बार आपको यह दिखावा करना पड़ता है कि आप ठीक हैं जब आप वास्तव में नहीं हैं। यह अपने आप को और अधिक दर्द से बचाने का एक तरीका है। आप जिस तरह से भी कर सकते हैं, अजीब बातचीत से दूर हो जाओ।
- फिर, किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ इस पर चर्चा करें ताकि आप मिश्रित भावनाओं को पचा सकें।
- अपनी भावनाओं को साझा करना आपकी भावनाओं को पचाने का एक वैध तरीका है और इससे आपको बेहतर महसूस होने की संभावना है।
चरण 5. स्थिर रहने का प्रयास करें।
बहुत से लोग चुप रहने से असहज होते हैं। वे कुछ ऐसा कहने के लिए बाध्य महसूस करते हैं जैसे कि इससे तनाव कम हो जाएगा। मौन के साथ सहज होने की आदत डालें। यदि आप नहीं जानते कि क्या कहना है, तो कुछ न कहें। मौन के साथ सहज होना चुनें, और आपको अजीब नहीं लगेगा।
- मौन कठोर नहीं है।
- ध्यान रखें कि कई लोग चुप्पी से असहज होते हैं इसलिए वे कुछ कह या पूछ सकते हैं। उचित तरीके से उत्तर दें।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. गलतियों से सीखें।
यदि आपका रिश्ता एक दर्दनाक गलती थी, तो दर्द को भविष्य में वही गलती करने से रोकें। जीवन के नियम एक कारण से मौजूद हैं। उन नियमों का पालन करने से आप सुख और दुख से दूर हो जाएंगे। उज्ज्वल भविष्य सुनिश्चित करने के लिए इन सरल लेकिन बुद्धिमान सिद्धांतों का पालन करें।
चरण २। पुनर्प्राप्ति रणनीति में अपने आप पर भरोसा करें।
खुद पर भरोसा करने से आपको ब्रेकअप से उबरने में मदद मिलेगी। आप जानते हैं कि आपको क्या खुशी मिलेगी, इसलिए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में भाग लें।
चरण 3. उस व्यवहार की पहचान करने के लिए पेशेवर मदद लें जिसे आप बदलना चाहते हैं यदि इसे स्वयं करना मुश्किल है।
आप अपने शहर में मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों को देख सकते हैं या इंडोनेशियाई मनोवैज्ञानिक संघ और इंडोनेशियाई मानसिक चिकित्सा विशेषज्ञ संघ के माध्यम से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को और अपने इच्छित जीवन को प्राथमिकता दें।
आप जीने और इसका आनंद लेने के लिए जीते हैं। अपने आप को सबसे पहले रखना एक अनुस्मारक है कि आप खुश रहने के लायक हैं, और दुनिया नोटिस करेगी। जैसे-जैसे आप बुरे अनुभव के बाद रिकवरी के स्तर पर पहुंचते हैं, अन्य लोग सकारात्मक बदलाव देखेंगे। आप एक संकेत भेज रहे हैं कि आप अच्छी चीजों के होने के लिए तैयार हैं।
दूसरे लोग कह सकते हैं, “तुम्हारे बारे में क्या अलग है? आप बहुत अच्छे लग रहे हो।" आप इसके साथ जवाब दे सकते हैं, "धन्यवाद। हां, मैंने खुश रहने का फैसला किया और यह काम कर गया।"
टिप्स
- मानव व्यवहार को समझना कभी-कभी मुश्किल होता है। आप गलतियाँ कर सकते हैं, लेकिन उन्हें दोहराएँ नहीं।
- यदि आप उसे किसी के साथ देखते हैं, तो ईर्ष्या न करें, भले ही आपको ऐसा लगता हो।
- अपने पूर्व को दिखाएं कि आप उसके बिना खुश और ठीक हैं।
- नए रिश्ते में जल्दबाजी न करें।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध बनाकर उसे ईर्ष्या करने की कोशिश न करें जिसे वह पसंद नहीं करती है। दूसरे लोगों की भावनाओं का ख्याल रखें।
- हो सकता है कि वह आपको वापस लाने की कोशिश कर रहा हो। सभी उपलब्ध विकल्पों पर विचार करके सही और सुविचारित निर्णय लें।
- करने के लिए कुछ खोजें। कोई नया शौक या गतिविधि आपके दिमाग को इससे हटा देगी।
- अपने सहयोगी मित्रों से कहें कि वे उसे अपना मित्र कहें, न कि आपका पूर्व।
- जीवन को मजबूत और आत्मविश्वास से जिएं ताकि आप स्वस्थ संबंधों को आकर्षित कर सकें।
- अपने पूर्व के प्रेम संबंधों के बारे में सोचें।
चेतावनी
- अगर आप उससे दोस्ती करने की कोशिश करते हैं और वह आपको टालता रहता है, तो हो। जरूरी नहीं कि हर कोई आपका दोस्त हो। आप निश्चित रूप से किसी मित्र के इस तरह के रवैये को स्वीकार नहीं करेंगे।
- बहुत मधुर मत बनो और केवल मनोरंजन के लिए फ़्लर्ट मत करो क्योंकि वह सोच सकता है कि आप उसके साथ वापस आना चाहते हैं। गलत नीयत से लोगों को गुमराह न करें।
- यह महसूस करें कि शराब आपके आत्म-नियंत्रण को कम कर देगी और आपके बुरे निर्णय लेने की संभावना को बढ़ा देगी जिसका आपको पछतावा होगा।
- आप असफलताओं का अनुभव कर सकते हैं और गलतियाँ कर सकते हैं। समय के साथ दूसरे लोग आपके रवैये को बर्दाश्त नहीं कर सकते।
- यदि आप हमेशा काम पर संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जो प्रतिष्ठा बनाएंगे, वह काफी हानिकारक है जिससे आपको निकाल दिए जाने या यौन उत्पीड़न का आरोप लगने का खतरा हो सकता है।
