दैनिक गतिविधियों को शुरू करने का एक तरीका सुबह की दिनचर्या चलाना है। यदि आपको अक्सर भागना पड़ता है या सुबह बहुत व्यस्त रहना पड़ता है, तो एक दिनचर्या शुरू करें ताकि आप पूरे दिन शांत और अधिक सहज महसूस करें। हम में से कई लोगों को गतिविधि अनुसूची को लागू करने में मुश्किल या अपरिचित लगता है, लेकिन कोई भी सीख सकता है और सुबह की दिनचर्या को दैनिक आदत के रूप में चलाने की आदत डाल सकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से एक रूटीन स्थापित करना
चरण 1. सुबह उन सभी चीजों को लिख कर शुरू करें जो आपको करनी हैं।
इस तरह, आप अनुमान लगा सकते हैं कि सुबह की सभी गतिविधियों को करने में कितना समय लगेगा और फिर एक शेड्यूल बनाएं।
- उन सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों को लिखें जिन्हें आपको प्राथमिकता देनी है, उदाहरण के लिए: स्नान करना, नाश्ता करना, दूसरों को जगाना, दोपहर का भोजन तैयार करना, अपना बैग पैक करना आदि।
- यदि आवश्यक हो तो अन्य गतिविधियाँ जोड़ें, उदाहरण के लिए: ईमेल या समाचार पत्र पढ़ना, पालतू जानवरों को खाना खिलाना, बर्तन धोना, कपड़े धोना, बेडरूम की सफाई करना आदि।
- अपनी आदतों को जानें और उसके अनुसार शेड्यूल करें। इस बात पर विचार करें कि क्या आप सुबह आराम करने के आदी हैं (अधिक समय की आवश्यकता है) या तेज गति (कम समय में बहुत सारी गतिविधियाँ करना)।
- सर्वोत्तम संभव कार्यक्रम के लिए, जब भी संभव हो कम उपयोगी गतिविधियों को पार करें।
चरण २। ड्राफ्ट शेड्यूल के अनुसार सुबह की गतिविधियाँ करके एक परीक्षण करें।
वास्तव में सुबह की दिनचर्या को लागू करने से पहले, कुछ सप्ताह पहले एक परीक्षण करें। आरंभ करने की योजना बनाएं। (निम्न नमूना अनुसूची को उन गतिविधियों के लिए अनुकूलित करें जो आपको प्रत्येक सुबह करनी चाहिए।)
- 5.00–5.30: जल्दी उठो, बिस्तर बनाओ, सुबह स्नान करो।
- 5.30–6.00: बच्चों या अन्य को जगाएं, सुनिश्चित करें कि वे जाग रहे हैं, नाश्ता तैयार करें, बच्चों के लिए दोपहर का भोजन तैयार करें।
- 6.00–6.30: नाश्ता करते समय बच्चे नहाते हैं और स्कूल के लिए तैयार होते हैं।
- 6.30-7.00: बच्चों को स्कूल या बस स्टॉप पर ले जाएं।
- 7.00–8.00: कार्यालय की यात्रा जारी रखें।
चरण 3. स्लीप शेड्यूल बनाएं।
सुबह की दिनचर्या स्थापित करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है सोने का समय निर्धारित करना और जल्दी उठना।
- निर्धारित करें कि आपको कितने घंटे सोना चाहिए।
- सुबह के लिए पर्याप्त समय निकालें ताकि आपको तैयार होने में जल्दबाजी न करनी पड़े।
- इसकी आदत डालने के लिए हर दिन (सप्ताहांत सहित) इस स्लीप शेड्यूल का पालन करें।
- संगीत या अन्य आवाज़ें (टीवी, रेडियो, आदि) सुनते समय न सोएं क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण रखें क्योंकि रोशनी का नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण मस्तिष्क को उत्तेजित करेंगे इसलिए इसे शांत करना मुश्किल है।
चरण 4. रूटीन शेड्यूल को धीरे-धीरे लागू करें।
हो सकता है कि आपको अपनी अनिर्धारित गतिविधि की आदतों को एक निर्धारित दिनचर्या में बदलने के लिए एक संक्रमण अवधि की आवश्यकता हो। सुबह की दिनचर्या में धीरे-धीरे कई हफ्तों तक अपना काम करें जब तक कि आपको इसकी आदत न हो जाए।
- सप्ताह के कुछ दिनों के लिए एक नियमित कार्यक्रम के साथ शुरू करें और फिर धीरे-धीरे कुछ दिन जोड़ें जब तक कि आप इसे सप्ताहांत सहित हर दिन नहीं कर सकते।
- उपयोगी और अनावश्यक गतिविधियों पर ध्यान दें और तदनुसार अपना कार्यक्रम समायोजित करें।
- देखें कि क्या कोई विकर्षण या बाधाएँ हैं जो आपकी दिनचर्या के रास्ते में आती हैं और उन्हें दूर करने के लिए काम करें।
विधि 2 का 4: कल के लिए एक कार्यक्रम बनाना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप कल सुबह क्या गतिविधि करेंगे और लक्ष्य क्या है।
कल्पना कीजिए कि मानसिक रूप से तैयार करने के लिए कल सुबह आपको कौन-सी गतिविधियाँ करनी होंगी। इसके अलावा, आप पहले से ही जानते हैं कि किन गतिविधियों में बहुत समय लगेगा ताकि आप इसे एक रात पहले कर सकें।
- अपनी एजेंडा बुक, सेल फोन या अन्य डिवाइस में अपॉइंटमेंट या मीटिंग शेड्यूल रिकॉर्ड करें।
- अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रम भी लिखें, उदाहरण के लिए: स्कूल में बच्चों को उठाना या महत्वपूर्ण कार्य जो किए जाने चाहिए।
चरण 2. रात को सोने से पहले उन कार्यों को पूरा करें जिनमें सुबह बहुत समय लगेगा।
यदि इस समय आपकी सुबह की दिनचर्या बहुत अधिक समय लेने वाली है, तो सबसे पहले उन कार्यों को पूरा करें जो आप रात को सोने से पहले कर सकते हैं। इस प्रकार, आप जल्दी में नहीं हैं और सुबह तनाव से मुक्त होते हैं।
- वे कपड़े और जूते चुनें जिन्हें आप कल सुबह पहनना चाहते हैं।
- केतली भरें या कॉफी ब्रेवर अलार्म सेट करें।
- लाए जाने वाले भोजन को पकाएं और तैयार करें।
- वह सभी चीजें जो आप आमतौर पर अपने बैग में रखते हैं।
- अपनी कार की चाबियां, बस टिकट, या अपनी जरूरत की कोई भी चीज अपने पास रखें ताकि आप अपने गंतव्य तक पहुंच सकें।
- बाथरूम में प्रसाधन सामग्री तैयार करें।
चरण 3. एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं।
जिन लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने में कठिनाई होती है, उनके लिए एक दिन पहले व्यायाम की योजना बनाएं। यदि यह गतिविधि आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन गई है, तो आपके व्यायाम करने में अधिक मेहनती होने की संभावना है।
- अभ्यास के घंटे, अवधि और स्थान निर्धारित करें।
- एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की पुष्टि करने के लिए उन मित्रों से संपर्क करें जो एक साथ प्रशिक्षण लेंगे।
- एक दिन पहले बैग में व्यायाम उपकरण तैयार कर लें।
विधि ३ का ४: एक तरोताजा शरीर और मन के साथ जागो
चरण 1. जागने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करें।
सुबह उठने की हर किसी की अलग-अलग आदत होती है। ऐसे लोग हैं जो सुबह चुपचाप उठना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग सीधे संगीत सुनते हुए या टीवी चालू करते हुए गतिविधियों में जाते हैं। सुबह की दिनचर्या अधिक मजेदार और आसान लगती है यदि आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार करते हैं।
- एक टाइमर सेट करें ताकि सुबह उठने पर आपका इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (म्यूजिक प्लेयर या टीवी) बंद हो जाए।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बचाएं ताकि आप सुबह उठते ही उनका उपयोग करने में रुचि न लें।
- जैसे ही आप जागते हैं, शयनकक्ष छोड़ दें ताकि आप सोने के लिए वापस नहीं जाना चाहें।
चरण 2. आगे बढ़ें या सीधे व्यायाम करने जाएं।
यह तरीका आपको हिलने-डुलने के साथ-साथ सेहत बनाए रखने के लिए भी अच्छा है।
- तुरंत बिस्तर बनाओ।
- उन कार्यों को पूरा करें जो एक रात पहले नहीं किए गए थे, जैसे कटलरी का भंडारण करना या धुले हुए कपड़ों को मोड़ना।
- अपने शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेच करें।
- कुछ जिम्नास्टिक मूवमेंट करें, जैसे स्टार जंपिंग या पुश अप्स।
चरण 3. ध्यान करें या कुछ मिनटों के लिए अकेले रहें।
अपने दिमाग को शांत करने के लिए समय निकालें और उन गतिविधियों की योजना बनाएं जो आप पूरे दिन करेंगे, खासकर यदि आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त और तनावपूर्ण है।
- थोड़ी देर अकेले रहने के लिए एक शांत जगह खोजें। ऐसी जगह चुनें जहां कोई अन्य लोग, पालतू जानवर और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की आवाज न हो।
- सुनिश्चित करें कि जब तक आप खुद को कुछ समय देते हैं, तब तक कुछ भी विचलित करने वाला नहीं है।
चरण 4. नाश्ता करें।
हम सभी ने यह संदेश सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह सच है! 8-12 घंटे के उपवास के बाद हमारे शरीर और दिमाग को कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- रात को अपने नाश्ते के मेनू की योजना बनाएं ताकि सुबह तैयार करना आसान हो सके।
- नाश्ता करने से पहले एक गिलास पानी पिएं क्योंकि पानी के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय चुनें जो पौष्टिक हों और पूरे दिन ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत प्रदान करें, उदाहरण के लिए: फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, प्रोटीन (अंडे, वसा रहित मांस, सोया), और साबुत अनाज।
विधि 4 का 4: मॉर्निंग रूटीन चलाना या ठीक करना
चरण 1. अपने कार्यक्रम पर पुनर्विचार करें यदि इसका पालन करना कठिन है।
यहां तक कि सबसे अनुशासित लोगों को भी कभी-कभी दिनचर्या से चिपके रहने में परेशानी होती है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपने अपनी दिनचर्या को अपने शेड्यूल के अनुसार क्यों नहीं किया और फिर उसे ठीक करें।
- उन बाधाओं और विकर्षणों के लिए देखें जो अक्सर आपकी दिनचर्या के रास्ते में आते हैं।
- जानिए क्या होता है अगर आप प्रेरित होने के लिए एक रूटीन (निराश, देर से) से नहीं चिपके रहते हैं।
चरण 2. एक मजेदार दैनिक दिनचर्या स्थापित करें।
अपनी दिनचर्या से चिपके रहना आपके लिए आसान बनाने के लिए प्रेरणा बनाए रखने के तरीके खोजें।
- अपने पसंदीदा पेय और विशेष मेनू बनाकर नाश्ता तैयार करें, जैसे उच्च गुणवत्ता वाली कॉफी या अपने पसंदीदा फलों का रस बनाना।
- ठंडा होने के लिए एक विशेष समय अलग रखें और अगर सुबह यह आपकी पसंदीदा गतिविधि है तो अकेले रहें।
- आपको प्रगति के बारे में अधिक उत्साहित करने के लिए प्रेरक संदेश पढ़ें।
- दिनचर्या के लाभों और इसे करने से आपको जो आनंद प्राप्त होगा, उसके बारे में सोचें।
चरण 3. नुकसान से निपटें।
हो सकता है कि आप खुद को खोया हुआ महसूस करें क्योंकि आपके पास सुबह की दिनचर्या चलाते समय मजेदार चीजें करने का समय नहीं है। इसके बारे में जागरूक होने का प्रयास करें और समाधान खोजें ताकि नुकसान प्रेरणा को प्रभावित न करे।
- यदि आप नींद की कमी के कारण आसानी से थकान महसूस करते हैं तो रात को जल्दी सोने की आदत डालें।
- उन लोगों के साथ रहने के लिए समय निकालने की कोशिश करें जो उपेक्षित महसूस करते हैं क्योंकि आपको अपनी सुबह की दिनचर्या से गुजरना पड़ता है।
चरण 4. नियमित अनुसूची के निष्पादन को रिकॉर्ड करें।
आप अपने शेड्यूल से चिपके रहने के लिए प्रेरित रखने के लिए एक किताब में नोट्स ले सकते हैं या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग विज़ुअल डॉक्यूमेंटेशन के रूप में कर सकते हैं।
- जब से आपने गतिविधि शुरू की थी तब से नोट्स लें ताकि आप प्रगति देख सकें।
- हर दिन, हर हफ्ते और हर महीने अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें।
चरण 5. ऐसे मित्र खोजें जो मदद करने को तैयार हों।
किसी ऐसे दोस्त से समर्थन मांगें जो नियमित शेड्यूल को भी लागू करना चाहता है या कोई ऐसा व्यक्ति जो शेड्यूल से चिपके रहने के आदी हो और रूटीन को अच्छी तरह से चलाने में सक्षम हो।
- उनसे सुझाव मांगें ताकि आप भी एक अच्छी दिनचर्या में शामिल हो सकें।
- प्रगति पर चर्चा करने और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने के लिए दोस्तों (जो नियमित करना चाहते हैं) को आमंत्रित करें।
टिप्स
- भले ही यह मुश्किल हो, शुरू से ही अनुशासन के साथ दिनचर्या पर टिके रहें क्योंकि एक महीने के बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- यदि आप ऐसी गतिविधियाँ नहीं करते हैं जो समय पर नहीं हैं, तो अपने आप को मत मारो।
- अपनी सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- यदि आप छुट्टी पर हैं, तो पिछले सप्ताह के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या फिर से करें ताकि इसे समायोजित करना आसान हो सके।
- अपने शरीर को फ्लेक्स करने के लिए हर सुबह स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने से पहले वार्मअप करना न भूलें।
- सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं ताकि आपका शरीर तरोताजा हो और मेटाबॉलिज्म शुरू हो।
- रोज सुबह बाहर घूमने और ताजी हवा में सांस लेने की आदत डालें क्योंकि रात भर सोने के बाद हमारे शरीर को ताजी हवा की जरूरत होती है।
