कई छात्र कक्षा के सामने अपने दिलों को तेज़ करके बोलते हैं और उनकी हथेलियों से डर से पसीना आता है। हालांकि, लगभग सभी को किसी न किसी कारण से दर्शकों के सामने बोलने की जरूरत होती है। इस लेख में दिए गए निर्देशों को लागू करके अपने सहपाठियों के सामने बोलते समय आपको आत्मविश्वास मिलेगा। प्रस्तुति सामग्री तैयार करें जिसे आप यथासंभव वितरित करना चाहते हैं और फिर नियमित रूप से अभ्यास करें ताकि कक्षा के सामने बोलते समय आप शांत और केंद्रित रहें।
कदम
3 का भाग 1: भय को नियंत्रित करना
चरण 1. पता करें कि आप घबराहट क्यों महसूस करते हैं।
खराब ग्रेड मिलने का डर? आप जिन दोस्तों के करीब रहना चाहते हैं, उनके द्वारा उपहास किए जाने के बारे में चिंतित हैं? एक बार जब आप ट्रिगर को जान लेते हैं, तो सोचें कि यह सच क्यों नहीं है।
- उदाहरण के लिए: जब आप सोचते हैं, "जब मैं कक्षा के सामने बोलता हूं तो मेरे दोस्त बेवकूफ दिखने के लिए मेरा उपहास उड़ाएंगे," इसे सकारात्मक वाक्यों से बदलें, उदाहरण के लिए: "मैं अपने आप को सर्वश्रेष्ठ रूप से तैयार करूंगा ताकि मैं अपने आप को प्रभावित कर सकूं। दोस्तों क्योंकि मैं एक प्रेजेंटेशन आसानी से दे सकता हूं।"
- याद रखें कि दर्शकों के सामने बोलने से डरना सामान्य है। बहुत से लोग एक ही चीज़ का अनुभव करते हैं और इससे निपटने के लिए कई सुझाव हैं।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लें जो प्रस्तुतीकरण देने में प्रशिक्षित हो।
एक दोस्त या कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जो एक अच्छी प्रस्तुति दे सके और जिसका कौशल एक रोल मॉडल के रूप में इस्तेमाल किया जा सके। दर्शकों के साथ व्यवहार करते समय उनके द्वारा लागू की जाने वाली युक्तियों के लिए उनसे पूछें और आपको होने वाली समस्या से निपटने के तरीके के बारे में सलाह मांगें। प्रस्तुतियाँ कैसे तैयार करें और सामग्री को व्यवस्थित तरीके से कैसे प्रस्तुत करें, इस बारे में जानकारी माँगें।
- जब आप अपनी प्रस्तुति देने का अभ्यास करते हैं तो पूछें कि क्या वह सुनने को तैयार है।
- यदि आपके विद्यालय में भाषण और वाद-विवाद क्लब या गतिविधि है, तो पूछें कि क्या आप अवलोकन करने के लिए एक बैठक में भाग ले सकते हैं और कुछ सदस्यों से बात कर सकते हैं कि दर्शकों के साथ कैसे व्यवहार किया जाए।
चरण 3. हर दिन प्रस्तुतियाँ देने का अभ्यास करें, भले ही आपके पास प्रस्तुति तैयार करने का कार्य न हो।
अपने आप को उन चीजों को करने के लिए चुनौती दें जो आपको असहज करती हैं, उदाहरण के लिए: कक्षा में अपना हाथ उठाएं, किसी ऐसे सहपाठी के साथ चैट करें जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, या इंटरनेट के बजाय फोन पर भोजन का आदेश दें। चुनौती को दर्शकों के सामने अपने बोलने के कौशल को विकसित करने के अवसर के रूप में लें।
उदाहरण के लिए: यदि आप जल्दी से बोलते हैं, तो दैनिक गतिविधियों के दौरान चुनौतियों का लाभ उठाकर गति को धीमा करें और स्पष्ट अभिव्यक्ति का अभ्यास करें। अगर आपकी आवाज काफी तेज नहीं है, तो जोर से बोलने का अभ्यास करें।
चरण 4. कल्पना कीजिए कि आपकी प्रस्तुति अच्छी चल रही है।
कक्षा के सामने बोलने की घबराहट आमतौर पर आपको नकारात्मक बातों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है। जब ये विचार आए तो यह सोचकर उनका ध्यान भटकाने की कोशिश करें कि आप एक अच्छी प्रस्तुति देने में सक्षम हैं। सोचें कि आपने एक सफल प्रस्तुति दी है या दर्शकों ने खड़े होकर तालियां बजाईं।
पहले तो यह अजीब लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप सफलता की कल्पना करेंगे, नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।
3 का भाग 2: प्रस्तुति सामग्री तैयार करना
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके प्रस्तुति तैयार करें।
यदि एक दिन पहले आपने कल सुबह की प्रस्तुति सामग्री के बारे में सोचना शुरू किया तो आप घबराहट महसूस करेंगे। जितनी जल्दी हो सके तैयार रहें जब आपको पता चले कि आपको कक्षा के सामने बोलना है। उस विषय के बारे में सोचें जिसे आप कवर करना चाहते हैं, फिर प्रस्तुति सामग्री तैयार करें और अभ्यास के लिए उपलब्ध समय निकालें।
- समय सीमा से कई सप्ताह पहले प्रस्तुति सामग्री को याद न रखें। इसके बजाय, प्रत्येक दिन अभ्यास करने के लिए थोड़ा समय निकालें।
- आपके द्वारा चुनी गई विधि के आधार पर, आपको सामग्री को याद रखने या महत्वपूर्ण जानकारी वाले नोट कार्ड का उपयोग करने की अनुमति देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
- असाइनमेंट मिलने के 2 दिन बाद तक विषय और सामग्री की रूपरेखा निर्धारित करें। जानकारी खोजने और प्रस्तुति सामग्री तैयार करने के लिए प्रतिदिन 20-30 मिनट का समय निर्धारित करें।
चरण २। वह मुख्य विचार लिखें जिसे आप बताना चाहते हैं।
यह सुझाव गलत लग सकता है, लेकिन शुरू से अंत तक सामग्री को पढ़ते समय अपनी प्रस्तुति न दें। सहायक डेटा के साथ कई मुख्य विचारों वाली एक सामग्री रूपरेखा तैयार करें। हो सके तो आउटलाइन को इस तरह से व्यवस्थित करें कि इसे 1 शीट पर प्रिंट किया जा सके। इस तरह, आपको हैंडआउट्स या नोट कार्ड के सीरियल नंबर के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
- उदाहरण के लिए: यदि आप ऐतिहासिक घटनाओं पर चर्चा करना चाहते हैं, तो शीर्षक में प्रत्येक घटना के नाम और तिथियों को शामिल करके एक रूपरेखा तैयार करें। फिर मुख्य पात्र का नाम और जो हुआ उसके बारे में एक संक्षिप्त जानकारी शामिल करें।
- सीधे नोट्स से न पढ़ें। सभी महत्वपूर्ण विचारों को क्रम में लाने के लिए एक उपकरण के रूप में नोट्स का उपयोग करें। नोट्स केवल अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं, संपूर्ण सामग्री वाले पाठ के रूप में नहीं।
चरण 3. प्रस्तुति देने का अभ्यास तब तक करें जब तक कि आप सभी मुख्य विचारों को याद न कर लें।
विषय पर जानकारी प्राप्त करने, सामग्री तैयार करने और प्रस्तुति की रूपरेखा तैयार करने के बाद, अभ्यास करना शुरू करें। याद करते हुए शीशे के सामने खड़े हो जाओ। यदि आप पहले से ही नोट्स को पढ़े बिना सामग्री वितरित कर सकते हैं, तो अपने दोस्तों या शिक्षक से पूछें कि क्या वे अभ्यास करते समय दर्शकों में रहना चाहेंगे।
- दिन में 2-3 बार अभ्यास करें। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि क्या कहना है, तो प्रस्तुति देते समय आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
- दूसरों की मदद से अभ्यास करते समय, सबक के रूप में दिए गए फीडबैक का उपयोग करें। याद रखें कि उनका आपको नीचे लाने का कोई इरादा नहीं है। इसके बजाय, वे आपको बताना चाहते हैं कि क्या सुधार करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए: आपके द्वारा तैयार की गई जानकारी या प्रस्तुति तकनीक।
चरण 4. प्रस्तुति स्थल पर जल्दी पहुंचें।
निर्धारित प्रस्तुति से कम से कम 1 बार कमरे की स्थिति का निरीक्षण करें। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि प्रस्तुति कहाँ है, उदाहरण के लिए: कक्षा में या स्कूल हॉल में और फिर दर्शकों के सामने प्रस्तुत करते समय अपनी स्थिति की कल्पना करें। पता करें कि क्या सहायक सुविधाएं हैं (जैसे: पोडियम), फिर आवश्यकतानुसार उनके स्थान की व्यवस्था करें।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि प्रस्तुति कक्षा के बाहर है। विभिन्न वातावरण आपको और भी अधिक परेशान करते हैं। प्रेजेंटेशन शेड्यूल से पहले कमरे की स्थिति को देखकर इसे दूर किया जा सकता है।
- यहां तक कि अगर आपको संदेह है कि क्या यह विधि उपयोगी है, तो इसे करें। यदि आपने पहले कमरे में स्थिति देखी है तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
भाग ३ का ३: कक्षा के सामने बोलना
चरण 1. प्रस्तुति शुरू होने से पहले अपने आप को शांत करने का प्रयास करें।
डर को अपने ऊपर हावी न होने दें। यदि आप घबराहट महसूस करने लगते हैं, तो नकारात्मक चीजों की कल्पना करने के बजाय, उस जानकारी के बारे में सोचें जो आप बताना चाहते हैं। उसके बाद फिर से प्रेजेंटेशन मैटेरियल पर फोकस करें।
- कुछ गलत होने पर वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। घबराहट पर काबू पाने और घातक गलतियों को रोकने के लिए, इस तथ्य को स्वीकार करें कि हर कोई गलतियाँ करता है, लेकिन उन्हें सुधारा जा सकता है। कई बार छोटी-छोटी गलतियां दर्शकों की नजरों में आ जाती हैं।
- जब आप कोई शब्द चूक जाते हैं या कोई वाक्यांश छूट जाता है तो बात करना बंद न करें या शुरू न करें। यह प्रस्तुति के प्रवाह को बाधित करता है और आपको और भी अधिक परेशान करता है। जैसे ही आप इसे नोटिस करते हैं या प्रस्तुति के साथ जारी रखते हैं, त्रुटि को ठीक करें।
चरण 2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
अपनी आँखें बंद करके, गहरी साँस लें जब तक कि आपका पेट न फैल जाए, अपनी सांस को तीन की धीमी गिनती के लिए रोककर रखें, फिर पूरी तरह से साँस छोड़ें। सांस लेने के व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें और प्रस्तुति पर ध्यान केंद्रित कर सकें और डर महसूस न करें। प्रस्तुति शुरू होने से कुछ मिनट पहले किया जाए तो यह विधि बहुत उपयोगी हो सकती है।
चरण 3. दर्शकों के सामने बोलते समय एक अभिनेता बनें।
अभिनेता विभिन्न दृश्यों को कहता और करता है जो उसने अपने दैनिक जीवन में कभी नहीं किया है क्योंकि वह कुछ पात्रों को तभी निभाता है जब वह मंच पर होता है। एक ऐसे चरित्र की कल्पना करें जो आपके जैसा दिखता हो, लेकिन जो दर्शकों के सामने बोलने में सहज महसूस करता हो। चरित्र की भूमिका तब लें जब आपको कक्षा के सामने बोलना हो।
- यह तरीका काफी उपयोगी है क्योंकि आप किरदार निभाते समय जोखिम लेने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। अगर कुछ गलत होता है, तो चरित्र को दोष दिया जाएगा, आप पर नहीं।
- एक अभिनेता बनने के लिए, आदर्श वाक्य लागू करें: "इसे तब तक नकली करें जब तक यह काम न करे"। एक शांत और आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाएं। धीरे-धीरे, आप दिखावा किए बिना वास्तव में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
चरण 4. मस्ती करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।
यह दिखाने का समय है कि आप प्रस्तुति को अच्छी तरह से चलाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। मित्र उन लोगों की सराहना करेंगे जिनकी प्रस्तुत सामग्री में रुचि है। यदि आप उत्साही लगेंगे तो वे छोटी-छोटी गलतियों और गलतियों को नज़रअंदाज कर देंगे।
चरण 5. अपनी प्रस्तुति का मूल्यांकन करें, लेकिन केवल गलतियों पर ध्यान केंद्रित न करें।
अपने सहपाठियों के सामने पेश होने का साहस रखने के लिए खुद को बधाई दें। आपको दूसरों की तुलना में खुद को दोष देना आसान लगेगा। अगली प्रस्तुति को बेहतर बनाने के लिए उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।
प्रस्तुति के दौरान प्रत्येक नकारात्मक पहलू के लिए 2 सकारात्मक लिखकर मूल्यांकन के परिणामों को रिकॉर्ड करें। इस तरह, आप अपनी प्रस्तुति को पूरी तरह से विफल मानने के बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता है।
टिप्स
- दर्शकों से ऐसे बात करें जैसे आप दोस्तों से बात कर रहे हों।
- यदि आप किसी मित्र को चैट करते हुए देखते हैं, तो यह न समझें कि वह आपके बारे में बात कर रहा है। विचलित करें और प्रस्तुति के साथ जारी रखें।
- दर्शकों पर ध्यान केंद्रित न करें। जितना अधिक आप किसी को घूरेंगे, आप और भी अधिक भयभीत हो जाएंगे। इसके बजाय, प्रस्तुति सामग्री पर ध्यान दें। अपने दर्शकों को देखते समय, उनके चेहरों को देखने के बजाय अपनी आँखें ऊपर की ओर रखें।
- प्रेजेंटेशन शेड्यूल न होने पर भी नियमित रूप से अभ्यास करें। जितना अधिक अभ्यास होगा, प्रस्तुतिकरण उतना ही आसान होगा।
- प्रस्तुति देने से पहले कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें क्योंकि वे चिंता बढ़ाएंगे। इसके बजाय, अपने दिमाग को साफ रखने के लिए प्रेजेंटेशन से पहले एक अच्छी रात की नींद अलग रखें।
- अन्य लोगों की प्रस्तुतियों का मज़ाक न उड़ाएँ। वह आपकी तरह ही नर्वस है। जब आप उनमें से कोई एक प्रस्तुति दे रहे हों तो आप सहायता प्रदान करेंगे तो मित्र सहायक होंगे।
