कई छात्र चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें परीक्षा का सामना करना पड़ता है, लेकिन ऐसे छात्र भी होते हैं जिन्हें बहुत डर लगता है। परीक्षा का सामना करते समय चिंता से निपटने और आत्मविश्वास बढ़ाने के कई तरीके हैं। जितना संभव हो सके खुद को तैयार करने और मानसिक और शारीरिक विश्राम करने के अलावा, आप दूसरों से भी सहयोग मांग सकते हैं। यह परीक्षा देते समय आपको अधिक आत्मविश्वास देगा क्योंकि आपने सभी आवश्यक तैयारी कर ली है।
कदम
3 का भाग 1 परीक्षा देने की तैयारी
चरण 1. एक अध्ययन कार्यक्रम बनाएं।
अंतिम सेकंड तक पढ़ाई को टालें नहीं। शेड्यूल बनाकर परीक्षा से कुछ दिन या सप्ताह पहले दें। उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले सप्ताह के लिए स्कूल के बाद हर दिन एक घंटे के लिए अध्ययन करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
- शेड्यूल बनाने से अन्य गतिविधियों से सीखने की गतिविधियां बाधित नहीं होंगी।
- हर बार जब आप अध्ययन करें तो 45 मिनट का समय लें। यदि हम 45 मिनट से अधिक समय तक अध्ययन करना जारी रखते हैं तो हमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए हर घंटे एक ब्रेक लें।
- यदि अध्ययन की जाने वाली सामग्री काफी है, तो उसे थोड़ा-थोड़ा करके सीखें। एक साथ सभी सामग्री का अध्ययन करने के बजाय, सामग्री को विषय के आधार पर विभाजित करें ताकि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो सके। किसी विशिष्ट विषय पर सामग्री का अध्ययन करने के लिए प्रत्येक सत्र का लाभ उठाएं।
चरण 2. अध्ययन सहायक सामग्री तैयार करें।
अपनी पसंदीदा परीक्षण सामग्री और सीखने की शैली के अनुसार एड्स चुनें, उदाहरण के लिए कार्ड के आकार के नोट्स का उपयोग करना, पढ़ने की रूपरेखा, शेड्यूल, चार्ट बनाना और अभ्यास प्रश्न करना।
- एक उपकरण के रूप में प्रमुख विचारों, सूत्रों या विधियों का एक-पृष्ठ सारांश बनाएं। संक्षेपण अध्ययन का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि आप महत्वपूर्ण जानकारी की पहचान कर सकते हैं जो आपको पता होनी चाहिए। यदि परीक्षा के दौरान आपको एक पुस्तक खोलने की अनुमति दी जाती है, तो सारांश नोट्स या अन्य पाठ्यपुस्तकों में उत्तर खोजने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोगी होता है।
- अध्ययन सहायक सामग्री बनाते समय सीखने की शैली पर ध्यान दें जो आपके काम आती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको नेत्रहीन सीखना आसान लगता है, तो आपको चित्र बनाकर या "गधा पुल" का उपयोग करके जानकारी को याद रखना आसान होगा।
चरण 3. उस परीक्षा की तैयारी करें जो आप लेने जा रहे हैं।
अध्ययन शुरू करने से पहले, पहले परीक्षा के प्रश्नों के रूप को सुनिश्चित कर लें, चाहे बाद में आपसे एक निबंध बनाने के लिए कहा जाएगा या बहुविकल्पीय उत्तर देने के लिए कहा जाएगा क्योंकि आपको खुद को एक अलग तरीके से तैयार करना है।
- यदि आप एक स्कूल-प्रशासित परीक्षा देने जा रहे हैं, तो परीक्षा प्रारूप और समय सीमा से खुद को परिचित करने के लिए पिछले वर्ष के परीक्षा प्रश्नों पर फिर से काम करें। राष्ट्रीय परीक्षा के लिए, परीक्षा पुस्तक संग्रह में प्रश्नों के उत्तर देने का अभ्यास करें।
- निबंध के रूप में उत्तर देना हो तो पढ़ते समय निबंध लिखने की आदत डालें। यह विधि आपको आवंटित समय में निबंध को पूरा करने में मदद करती है।
- यदि आपके पास याद करने के लिए बहुत सारी सामग्री है, तो हो सकता है कि आप इसे पहली बार सीखते समय याद न रख सकें, इसलिए इसे बार-बार याद करें।
चरण 4. परीक्षा किट को एक दिन पहले पूरा करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए, उदाहरण के लिए: पेंसिल, पेन, कैलकुलेटर, नोट्स परीक्षा देने के लिए तैयार रहने के लिए और अगले दिन परीक्षा देते समय चिंता को रोकने के लिए आप आज रात अच्छी नींद ले सकते हैं।
- यदि आपको कैलकुलेटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो बैटरी की जांच करें और/या एक अतिरिक्त बैटरी लाएं।
- जानें कि आपको क्या लाने की अनुमति है, जैसे कि स्नैक्स या पाठ्यपुस्तकें यदि आपको परीक्षा के दौरान किताबें खोलने की अनुमति है।
3 का भाग 2: परीक्षाओं के कारण चिंता पर काबू पाना
चरण 1। सकारात्मक सोचें।
वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि उम्मीदें प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपकी उम्मीद परीक्षा उत्तीर्ण करने की है, तो आपको अभी भी अध्ययन करना होगा, लेकिन यदि आपको लगता है कि आप असफल होने जा रहे हैं, तो परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए अकेले अध्ययन पर्याप्त नहीं हो सकता है।
- अपनी मानसिकता को बदलने के तरीके के रूप में अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दें ताकि आपके विचार सकारात्मक चीजों पर केंद्रित हों और नकारात्मक विचारों को खत्म करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आप परीक्षा देने के लिए तैयार हैं क्योंकि आपने कठिन अध्ययन किया है।
- उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि यदि आप परीक्षा पास नहीं करते हैं तो आप जीवन भर असफल रहेंगे, अपने आप से कहें कि यह सच नहीं है। इन विचारों को अधिक उपयुक्त विचारों से बदलें, उदाहरण के लिए: एक खराब ग्रेड आपको परीक्षा पास करने से रोकेगा, लेकिन यह आपको जीवन भर असफल होने से नहीं रोकेगा।
- यदि आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में परेशानी हो रही है, तो हास्य से खुद को विचलित करें। मजेदार कॉमेडी फिल्में या टीवी शो देखें, मजाक की किताबें या हास्य कॉमिक्स पढ़ें। आप उन मजेदार कहानियों को भी याद कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं।
चरण 2. अपनी मानसिकता में सुधार करें।
याद रखें कि टेस्ट स्कोर किसी व्यक्ति की सफलता या असफलता का निर्धारण नहीं करते हैं। यहां तक कि बहुत महत्वपूर्ण परीक्षाएं, जैसे बार परीक्षा (वकील बनने के लिए) को दोहराया जा सकता है यदि आप पास नहीं होते हैं।
- शोध से पता चलता है कि हल्की चिंता प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। अपने आप को याद दिलाएं कि नियंत्रित चिंता आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान बनाती है।
- परीक्षा की शुरुआत में चिंता से निपटने के लिए, पहले परीक्षा के सभी प्रश्न पढ़ें। उत्तर देने के लिए "आसान" प्रश्नों की तलाश करें, यदि आप तैयार हैं तो आसानी से मिल सकते हैं। जिन सवालों के जवाब आप पहले से जानते हैं उन पर काम करना खुद को यह याद दिलाने का एक तरीका है कि आपने परीक्षण की जा रही सामग्री में महारत हासिल कर ली है।
चरण 3. अपनी सफलता की कल्पना करें।
पढ़ते समय, कल्पना करें कि आप एक परीक्षा दे रहे हैं और आत्मविश्वास से प्रश्नों का उत्तर दे रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आपको मनचाहा टेस्ट स्कोर मिल गया है। विज़ुअलाइज़ेशन सीखने का विकल्प नहीं है, लेकिन यह आपको अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
विज़ुअलाइज़ेशन बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क और शरीर को इस तरह प्रतिक्रिया देता है जैसे कि आपने वह अनुभव किया हो जिसकी आपने कल्पना की थी। कल्पना करते समय, मस्तिष्क परिणाम के साथ आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि और इस मामले में परीक्षण और सफलता के बीच संबंध बनाएगा और मजबूत करेगा।
चरण 4. अपने शरीर को शांत करें।
डर एड्रेनालाईन को ट्रिगर करेगा जो हमारे शरीर को खतरे का सामना करने के लिए तैयार करता है। आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर बढ़ जाती है, आपका शरीर कांपता है, पसीना आता है और/या चक्कर महसूस होता है। आप इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए काम करके अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। यदि आप परीक्षा देने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो कुछ आत्म-सुखदायक तकनीकों का उपयोग करें जैसे कि निम्न:
- गहरी साँस। साँस लेने के व्यायाम आपको अधिक आराम का अनुभव कराते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके शांति से सांस लें। एक ही समय में श्वास और श्वास छोड़ते हुए श्वास की लय निर्धारित करें।
- स्ट्रेच करें। आप नियमित रूप से योग किए बिना स्ट्रेचिंग के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। तनावपूर्ण कंधों को आराम देने के लिए अपनी बाहों को अपने सिर और पीठ के ऊपर फैलाएं। खड़े होकर आगे की ओर झुकने से पीठ और गर्दन के तनाव से राहत मिल सकती है।
- मांसपेशियों को आराम दें। आपको शायद यह भी पता न चले कि आपको मांसपेशियों में खिंचाव है। पैर की उंगलियों से शुरू होने वाले कुछ सेकंड के लिए शरीर के कुछ हिस्सों को देखकर और फिर अपने सिर के ऊपर तक अपना काम करके यह पता लगाने के लिए एक बॉडी स्कैन करें कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।
- पैरों पर। अपने शरीर को हिलाना आपके दिमाग को साफ करने का एक तरीका है, लेकिन अपना ध्यान अपने परिवेश पर केंद्रित करें। परीक्षा की चिंता में इधर-उधर न घूमें!
चरण 5. परीक्षा देने से पहले खाएं।
सुनिश्चित करें कि आप टेस्ट से 1-2 घंटे पहले नाश्ता कर लें। प्रोटीन स्नैक्स चुनें और चीनी न खाएं क्योंकि परीक्षा समाप्त होने से पहले ऊर्जा की वृद्धि जल्दी खत्म हो जाएगी।
- पेट भरने के लिए पटाखे या टोस्ट जैसे मिचली आने पर भी स्नैक्स खाएं।
- कैफीन या एनर्जी ड्रिंक न पिएं क्योंकि वे आपको और अधिक चिंतित करेंगे।
चरण 6. परीक्षण से पहले आपको रात में अच्छी नींद लेनी चाहिए।
शोध के आधार पर, परीक्षा से एक रात पहले पर्याप्त नींद लेने वाले छात्रों को रात भर पढ़ने वाले छात्रों की तुलना में बेहतर ग्रेड मिले।
यदि परीक्षा दिन हो या रात होती है और आप अभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो पहले आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। अनुसंधान से पता चलता है कि एक घंटे से कम सोने से सतर्कता, स्मृति कौशल, रचनात्मकता, उत्पादकता, मनोदशा में सुधार और तनाव कम हो सकता है।
3 का भाग 3: परीक्षा की सफलता का समर्थन
चरण 1. एक प्रश्न पूछें।
केवल पाठ्यपुस्तकों और नोट्स पर निर्भर न रहें। यदि आप कुछ जानना चाहते हैं, तो अपने शिक्षक, माता-पिता या शिक्षक से पूछें। विश्वसनीय स्रोतों से उत्तर जानने से आप अधिक आत्मविश्वासी बनते हैं।
- परीक्षण की जाने वाली सामग्री के बारे में शिक्षक से पूछना न भूलें। उदाहरण के लिए, पूछें कि क्या परीक्षा के प्रश्न गृहकार्य, पढ़ने के कार्य, और/या कक्षा में चर्चा से लिए जाएंगे।
- यदि आप एक निश्चित विषय को नहीं समझते हैं, तो जानकारी के लिए अन्य पुस्तकों को खोजने में मदद के लिए पुस्तकालयाध्यक्ष से पूछें।
चरण 2. एक अध्ययन समूह बनाएं।
सुनिश्चित करें कि आप उन दोस्तों के साथ एक समूह बनाते हैं जो वास्तव में सीखना चाहते हैं। जब आप अन्य छात्रों के साथ अध्ययन करते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आप सही परीक्षण सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं और बेहतर समझ रहे हैं।
- विभिन्न क्षमता स्तरों वाले छात्रों को अध्ययन समूहों में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। छात्र अन्य छात्रों को पढ़ाकर सीख सकते हैं।
- समूह के सदस्यों को नोटों का आदान-प्रदान करने में मदद मिलेगी। पाठ का अनुसरण करते समय छात्र आमतौर पर अलग-अलग जानकारी रिकॉर्ड करते हैं। अन्य छात्रों से सामग्री की शुद्धता का संयोजन और जाँच करने से आपको विश्वास होता है कि आप परीक्षण की जाने वाली सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं।
चरण 3. सहायता समूह में दूसरों के समर्थन पर भरोसा करें।
हो सकता है कि मित्र और परिवार आपको कैलकुलस या फ्रेंच सिखाने में सक्षम न हों, लेकिन वे आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकते हैं।
- पूछें कि क्या सहायता समूह में कोई आपकी बात सुनेगा, परीक्षण की जाने वाली सामग्री की व्याख्या करेगा। आपको उन अवधारणाओं की अच्छी समझ होनी चाहिए जो आप उन लोगों को समझाने जा रहे हैं जो उन्हें पूरी तरह से नहीं समझते हैं। यदि आप अपनी दादी को गुरुत्वाकर्षण के सिद्धांत या मजापहित साम्राज्य के पतन के इतिहास की व्याख्या करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आपको विश्वास दिलाएगा कि आपने परीक्षण सामग्री में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है।
- मित्र और परिवार के सदस्य अन्य सहायता के साथ आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको अलार्म बजने पर भी उठने में परेशानी होती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जाग रहे हैं, सहायता समूह के किसी सदस्य से आपको कॉल करने के लिए कहें।
