जीवन में सफलता और खुशी काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि समस्याओं को कैसे दूर किया जाए। यदि आपको किसी समस्या को हल करने में समस्या हो रही है, तो इसकी पहचान करके शुरू करें और फिर इसे आसान पहलुओं में विभाजित करें। तय करें कि क्या आप तर्कसंगत सोच के आधार पर समाधान के साथ आना चाहते हैं या अपनी भावनाओं पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार करें। समस्याओं को हल करने के रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए दूसरों से मदद माँगना और विभिन्न दृष्टिकोणों पर विचार करना।
कदम
विधि 1 में से 3: समस्याओं का सामना करना
चरण 1. समस्या की पहचान करें।
परिणाम के रूप में उत्पन्न होने वाले लक्षणों को देखने के बजाय, वास्तविक समस्या का पता लगाएं। समस्याओं की पहचान करते समय, उन चीजों पर विचार न करें जो अप्रासंगिक हैं। हाथ में समस्या पर ध्यान दें। इस बीच, अन्य मुद्दों पर दूसरी बार विचार किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं और समझते हैं कि क्या हो रहा है।
- उदाहरण के लिए: यदि आपका कमरा हमेशा गन्दा रहता है, तो इस बात पर विचार करें कि क्या यह स्थिति चीजों को रखने या रखने के लिए जगह की कमी के कारण है, बजाय इसके कि आप साफ करने में आलसी हैं।
- समस्या को विस्तार से और अच्छी तरह से पहचानें। यदि आपको कोई व्यक्तिगत समस्या हो रही है, तो स्वीकार करें कि आपने ही इसे ट्रिगर किया है। यदि कोई तार्किक समस्या उत्पन्न होती है, तो निर्धारित करें कि समस्या कहाँ और कब हुई।
- निर्धारित करें कि क्या समस्या वास्तव में मौजूद है या बस इसे बना रही है। अपने आप से पूछें कि क्या समस्या को संबोधित करने की आवश्यकता है या आप इसे स्वयं चाहते हैं? समझदारी से सोचें ताकि आप समस्याओं को अच्छे से हल कर सकें।
चरण 2. पहले महत्वपूर्ण निर्णय लें।
निर्णय लेने का निर्णय लें और समस्या को हल करने पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा। निर्णय लेने से, आप समस्या को हल करने के लिए प्रगति कर सकते हैं। इसलिए, निर्धारित करें कि क्या प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्या कार्रवाई की जानी चाहिए और उन्हें कैसे करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए: आप कुछ समस्याओं का सामना कर रहे हैं और पहले हल की जाने वाली समस्या को निर्धारित करने की आवश्यकता है। एक समस्या का समाधान आपके दिमाग पर बोझ कम करेगा और तनाव को दूर करेगा क्योंकि अभी भी अन्य समस्याएं हैं जिन्हें दूर किया जाना चाहिए।
- निर्णय लेने के बाद चिंता न करें। यदि आप कुछ अलग करने का निर्णय लेते हैं तो क्या होगा, इसके बारे में सोचने के बजाय, अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के बारे में आशावादी रहें।
चरण 3. समस्या को सरल बनाएं।
बोझिल महसूस करने के अलावा, बहुत जटिल समस्याओं को दूर करना आमतौर पर मुश्किल होता है। यदि आप एक ही समय में कई समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो उन्हें अधिक प्रबंधनीय में विभाजित करें और उन्हें एक-एक करके हल करें। यह विधि आपको प्रत्येक समस्या को समझने और सर्वोत्तम समाधान खोजने में मदद करती है।
- उदाहरण के लिए: यदि आपको एक ग्रेड में आगे बढ़ने के लिए कई असाइनमेंट जमा करने हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपको कितने असाइनमेंट जमा करने हैं और फिर उन्हें एक-एक करके पूरा करें।
- यदि संभव हो तो एक साथ कई समस्याओं का समाधान करें। उदाहरण के लिए: जब आपके पास अध्ययन करने के लिए समय समाप्त हो जाता है, तो कक्षा में जाते समय रिकॉर्ड किए गए व्याख्यान सत्र को सुनें या रात के खाने की प्रतीक्षा करते समय एक नोटकार्ड पढ़ें।
चरण 4. जो आप जानते हैं और जो नहीं समझते हैं उसे लिख लें।
आपके द्वारा प्राप्त सामग्री और जानकारी का अध्ययन करें और फिर निर्धारित करें कि आपको क्या चाहिए। उपलब्ध सभी सूचनाओं को समझने का प्रयास करें और फिर इसे उपयोगी तरीके से व्यवस्थित करें।
उदाहरण के लिए: यदि आप कई परीक्षाओं को पास करना चाहते हैं, तो उन विषयों का निर्धारण करें जिनमें आपने महारत हासिल की है और वे परीक्षा सामग्री जिन्हें आपको अभी भी पढ़ना है। पहले से समझी गई सामग्री को फिर से पढ़ना शुरू करें और फिर नोट्स, पाठ्यपुस्तकों या अन्य उपयोगी स्रोतों से जानकारी सीखें।
चरण 5. अपने अपेक्षित परिणाम के लिए तैयार रहें।
एक या अधिक आकस्मिक योजनाएँ बनाएँ ताकि आप किसी विशेष समाधान से बाध्य न हों। कई वैकल्पिक समाधानों को निर्धारित करने के बाद, विचार करें कि प्रत्येक समाधान क्या लाभ लाएगा और इसका स्वयं पर और दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ेगा। सर्वोत्तम और सबसे खराब संभावित परिदृश्यों की कल्पना करें।
प्रत्येक परिदृश्य की कल्पना करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर पूरा ध्यान दें।
चरण 6. संसाधन आवंटित करें।
ताकि समस्या को हल किया जा सके, आवश्यक संसाधन तैयार करें, उदाहरण के लिए: समय, पैसा, ऊर्जा, यात्रा, आदि। यदि समस्या समाधान सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो उस उद्देश्य के लिए अधिक संसाधन आवंटित करें। इस बारे में सोचें कि आपके पास कौन से संसाधन हैं जिनका उपयोग समस्या को हल करने के लिए किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए: बहुत कम समय सीमा का सामना करते हुए किसी कार्य को पूरा करने के लिए, रात का खाना न पकाकर या जिम में कसरत करने में देरी करके समय आवंटित करें।
- जितना हो सके कम महत्वपूर्ण कार्यों को कम करें। उदाहरण के लिए: किराने का सामान खरीदने के लिए डिलीवरी सेवा का उपयोग करें ताकि आप अन्य कार्य कर सकें।
विधि २ का ३: रचनात्मक तरीकों का उपयोग करना
चरण 1. कुछ समाधानों के बारे में सोचें।
समस्या को हल करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें। याद रखें कि समस्याओं को कई तरीकों से हल किया जा सकता है और आप सबसे अच्छा तरीका चुन सकते हैं। विभिन्न समाधानों पर विचार करने के बाद, तय करें कि किन उपायों को लागू किया जा सकता है और किन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।
- यदि आप एक जटिल निर्णय लेना चाहते हैं, तो पहले कुछ विकल्प लिख लें ताकि आप कुछ भी न भूलें और जो काम नहीं करते हैं उन्हें काट दें।
- उदाहरण के लिए: जब आप भूखे हों और तुरंत खाना चाहते हों, तो सोचें कि क्या आप अपने लिए खाना बनाना चाहते हैं, फास्ट फूड खरीदना चाहते हैं, डिलीवरी सेवा का उपयोग करना चाहते हैं या किसी रेस्तरां में खाना चाहते हैं।
चरण 2. विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें।
यदि तार्किक सोच से ही किसी समस्या का समाधान किया जा सकता है, तो समाधान खोजने के लिए तर्क का उपयोग करें। कभी-कभी, आपको सबसे उपयुक्त निर्णय लेने के लिए अपनी सोच, भावना और अंतर्ज्ञान कौशल को संयोजित करने की आवश्यकता होती है। फिर, विभिन्न दृष्टिकोणों का अध्ययन करें, उनके प्रभाव पर विचार करें और सबसे अच्छा चुनें।
उदाहरण के लिए: आपको विदेश में उच्च वेतन के साथ नौकरी का प्रस्ताव मिलता है, लेकिन आपको अपना परिवार छोड़ना पड़ता है। सबसे उपयुक्त निर्णय लेने के लिए, तार्किक रूप से सोचकर समाधान खोजें, लेकिन परिवार के सदस्यों की राय, आपकी भावनाओं और पारिवारिक जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को भी ध्यान में रखें।
चरण 3. दूसरों से सलाह लें।
यदि समस्या का समाधान अत्यावश्यक नहीं है, तो सलाह के लिए किसी और से पूछें। उन लोगों से मिलें जिन्होंने एक ही समस्या का अनुभव किया है। हो सकता है कि वह अपने अनुभव साझा करने और इनपुट प्रदान करने के इच्छुक हों। आप यह तय करने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप उसकी सलाह का पालन करना चाहते हैं या नहीं। हालांकि, विभिन्न दृष्टिकोणों पर विचार करने के लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है।
उदाहरण के लिए: आप एक घर खरीदना चाहते हैं, लेकिन अभी तक अपना मन नहीं बना सके हैं। घर खरीदने के बाद उनकी राय या निराशा जानने के लिए अन्य मकान मालिकों के साथ इस पर चर्चा करें।
चरण 4. लागू किए गए अपने निर्णयों की प्रगति की निगरानी करें।
यदि आप एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो होने वाली चीजों को देखें। यदि आप सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, तो आगे बढ़ें। हालाँकि, यदि निर्णय सबसे अच्छा नहीं है, तो समस्या को हल करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भिन्न कार्यनीति के साथ कोई अन्य समाधान निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए: यदि आप वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके प्रयासों का धन की आय और व्यय पर प्रभाव पड़ता है। यदि आपको वित्तीय बजट लागू करने में मदद मिलती है, तो जारी रखें। यदि नकद भुगतान आपको परेशानी का कारण बना रहा है, तो दूसरी विधि का उपयोग करें।
- अपनी प्रगति, सफलताओं और चुनौतियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो उन चीज़ों को पढ़ें जिन्हें आपने प्रेरणा के स्रोत के रूप में नोट किया था।
विधि 3 का 3: कठिनाइयों का सामना करने में भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
चिंता या घबराहट आपके लिए निर्णय लेने या समस्याओं से निपटने में मुश्किल पैदा कर सकती है। यदि आप किसी समाधान के साथ नहीं आ सकते हैं क्योंकि आप डरते हैं, तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। गहरी सांस लें ताकि निर्णय लेने से पहले आप शांत और तनावमुक्त महसूस करें।
- इसके अलावा, आप अपने डर को दूर कर सकते हैं और इत्मीनान से सैर या जर्नलिंग करके खुद को शांत कर सकते हैं।
- पहला कदम आमतौर पर सबसे चुनौतीपूर्ण होता है। आरंभ करने के लिए छोटे कदम उठाएं। उदाहरण के लिए: यदि आप अधिक हिलना-डुलना चाहते हैं, तो हर दिन पैदल चलकर शुरुआत करें।
चरण 2. समस्या की वास्तविक जड़ का पता लगाने का प्रयास करें।
कभी-कभी, सतह पर आने वाली समस्याएं किसी ऐसी चीज से उत्पन्न होती हैं जिसका एहसास नहीं होता है। यदि एक ही समस्या बार-बार आती है, तो एक और समस्या पर विचार करें जिसने इसे ट्रिगर किया। इस तरह, आप समस्या को पूरी तरह से हल कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए: यदि आप मल्टीटास्किंग करते समय दबाव महसूस कर रहे हैं, तो वास्तविक समस्या जरूरी कार्य नहीं है, लेकिन यह हो सकता है कि आप चुनौतीपूर्ण चीजों को करने में अनिच्छुक महसूस करते हैं।
- तनाव, गुस्सा या उदास महसूस करना आपको असहाय बना देता है। उन सभी चीजों पर ध्यान दें जो आपको तनावग्रस्त या निराश करती हैं और फिर उन पर काम करें। यदि आप अभी भी उदास महसूस कर रहे हैं, तो ट्रिगर को तुरंत हटा दें।
चरण 3. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपको अक्सर निर्णय लेने में कठिनाई होती है या किसी समाधान पर निर्णय लेने के बाद झिझक महसूस होती है, तो सलाह के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। हो सकता है कि आप खुद का सम्मान करने में सक्षम न हों, इसलिए आप संदेह या हीन महसूस करने लगते हैं। चिकित्सक इनपुट और चुनौतियाँ प्रदान कर सकता है जो आपको खुद को अधिक सकारात्मक और वास्तविक रूप से देखने में मदद करती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या अस्पताल के माध्यम से चिकित्सक के बारे में जानकारी प्राप्त करें। आप अपने डॉक्टर या दोस्तों से सिफारिशें भी मांग सकते हैं।
टिप्स
- जब आप दबाव या निराश महसूस करें तो गहरी सांस लें। याद रखें कि हर समस्या का समाधान होता है। कुछ मामलों में, आप समस्या पर इतने केंद्रित होते हैं कि आप कुछ और नहीं देख पाते हैं।
- समस्या को टालें नहीं क्योंकि देर-सबेर बची हुई समस्या फिर से प्रकट हो जाएगी और उस पर काबू पाना कठिन होता जाएगा। समाधान खोजने के लिए सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें।
