जबकि सुधारात्मक लेंस या सर्जरी के बिना दृष्टि में सुधार करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, ऐसे तरीके हैं जो अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देने के लिए आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आंखों का व्यायाम तनाव को कम करने के साथ-साथ आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इस बीच, एक स्वस्थ आहार और विटामिन और खनिजों के स्रोत वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी आपकी दृष्टि को लाभ होगा। इस तरह जीवनशैली में बदलाव करने से आपकी आंखें और नजर स्वस्थ रहेगी।
कदम
विधि १ का ३: आंखों को प्रशिक्षित करें
चरण 1. आंखों के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे और जल्दी से झपकने का अभ्यास करें।
पलक झपकने से आपकी आंखों को आराम मिलेगा और साथ ही उन्हें मॉइस्चराइज़ भी किया जाएगा ताकि वे सूखें नहीं। 2 मिनट का समय लें और हर 30 सेकंड में पलकें झपकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें दोबारा खोलने से पहले पूरी तरह से बंद हैं। धीमी फ्लैश के बाद, हर 4 सेकंड में एक बार पलक झपकने के लिए और 2 मिनट का समय लें। अपनी आंखों को और अधिक झपकाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए इस चरण को दिन में कई बार दोहराएं।
- यह कदम विशेष रूप से सहायक होगा यदि आप पूरे दिन अपने कंप्यूटर या टीवी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे आपकी आंखें अधिक आसानी से थक सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि पलक झपकते समय आपकी आंखें पूरी तरह से बंद हों। नहीं तो आंखों में खिंचाव रहेगा।
चरण 2. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी आंखों से फिगर 8 पैटर्न का पालन करें।
कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक आकृति 8 क्षैतिज रूप से 2-3 मीटर है। अपना सिर हिलाए बिना, बस अपनी आंखों से संख्या 8 के पैटर्न का पालन करें। आकृति 8 के पैटर्न को एक दिशा में लगभग 2 मिनट तक फॉलो करें और फिर दूसरी दिशा में चलें। आंखों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहराएं।
यदि आपको अपनी आँखों से संख्या 8 के पैटर्न की कल्पना करने और उसका पालन करने में कठिनाई हो रही है, तो इसके बजाय अपनी आँखों को घुमाने का प्रयास करें। अपनी आंखें खोलें और उन्हें दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं। 1-2 मिनट के बाद, अपनी आंखों को 2 मिनट के लिए वामावर्त घुमाएं।
चरण 3. दृष्टि में सुधार के लिए टकटकी के फोकस को अंगूठे से दूर की वस्तुओं पर बदलें।
अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं और फिर अपने अंगूठे ऊपर उठाएं। अपनी आंखों को आराम देने के लिए 6 मीटर दूर किसी वस्तु की ओर मुड़ने से पहले 5 सेकंड के लिए अपने टकटकी को अपने अंगूठे पर केंद्रित करें। निकट दृष्टि दोष को ठीक करने के लिए हर 5 सेकंड में 2 मिनट के लिए फोकस बदलते रहें।
- बाहर या खिड़की के सामने अभ्यास करें ताकि आप आसानी से बाहर देख सकें और ध्यान केंद्रित करने के लिए दूरी में वस्तुओं का चयन कर सकें।
- दूर की वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते समय अपना अंगूठा अपने सामने रखें। इस तरह, आपके लिए फ़ोकस को वापस बदलना आसान हो जाएगा। जब आप अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं, तो आप इसे दूर की वस्तुओं के सामने धुंधले के रूप में देखेंगे।
चरण 4। ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करते समय अपने अंगूठे को अंदर और बाहर ले जाएं।
अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं और अपने अंगूठे को ऊपर उठाएं। अपनी टकटकी को केंद्रित रखते हुए अपनी बाहों को अपने चेहरे के करीब लाएं। इस तरह, अंगूठा धुंधला नहीं दिखाई देगा। जब अंगूठा चेहरे से लगभग 8 सेमी दूर हो या जब तक यह धुंधला न दिखे तब तक रुकें। धीरे-धीरे अपना हाथ फिर से बढ़ाएं जब तक कि आपका अंगूठा वापस जगह पर न आ जाए। अपने दृश्य फोकस को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इस अभ्यास को कम से कम 10 मिनट तक दोहराएं।
युक्ति:
अपने अंगूठे पर एक बिंदु चुनें ताकि आप अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकें। उदाहरण के लिए, अपने टकटकी को अपने नाखून की नोक पर या अपने अंगूठे पर काले धब्बे पर केंद्रित करें।
चरण 5. अपनी हथेलियों को आराम देने के लिए 5 सेकंड के लिए अपनी आंखों के पास रखें।
थकी हुई आँखों को आराम देने के लिए यह तकनीक उपयोगी है। 5-10 सेकंड के लिए दोनों हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म महसूस न करें। उसके बाद, इसे धीरे से बंद आंख की सतह पर चिपका दें। 1 मिनट के लिए अपनी हथेलियों को अपनी आँखों से पकड़ते हुए गहरी साँस लें। आंखों के तनाव को कम करने में मदद के लिए इस तकनीक को दिन में 2-3 बार आजमाएं।
आंखों पर दबाव न डालें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
Step 1. विटामिन ए पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए और ल्यूटिन से भरपूर होती हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार अपने आहार में काले, पालक, ब्रोकोली और सरसों के साग जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इन सब्जियों का आनंद ताजा या अपनी पसंदीदा डिश के साथ लें।
विटामिन ए मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. खट्टे फल और विटामिन सी के अन्य स्रोतों का सेवन करें।
विटामिन सी आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर मोतियाबिंद के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है। अपने आहार में संतरे, अंगूर, टमाटर या सेब जैसे फल और सब्जियां शामिल करें। रोजाना लगभग 75-90 मिलीग्राम विटामिन सी लेने की कोशिश करें, जो शरीर के लिए एक स्वस्थ खुराक है।
यदि आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने में कठिनाई होती है जो आपके विटामिन सी की दैनिक खुराक को पूरा कर सकते हैं, तो पूरक आहार लेने पर विचार करें। स्थानीय फार्मेसियों में कई विटामिन सी की खुराक बेची जाती है।
चरण 3. सूखी आंखों के इलाज में मदद करने के लिए फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी धब्बेदार अध: पतन से लड़ने में मदद करेंगे जिससे बुढ़ापे में दृष्टि हानि हो सकती है। संतुलित आहार में सप्ताह में लगभग 3-4 बार सैल्मन, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स जैसे खाद्य पदार्थों का आनंद लें।
आप अपने स्थानीय फार्मेसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड की खुराक भी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
बेरीज, चॉकलेट, ग्रीन टी, सेब और रेड वाइन जैसे खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद को रोक सकते हैं। स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट के स्रोतों को शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 5. आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए ल्यूटिन सप्लीमेंट लें।
ल्यूटिन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। ल्यूटिन आंखों की रक्षा करने और अध: पतन को कम करने में मदद कर सकता है। एक ल्यूटिन पूरक प्राप्त करने के लिए स्थानीय फार्मेसी पर जाएँ जिसे आप हर दिन ले सकते हैं। इस सप्लीमेंट को सुबह या शाम एक गिलास पानी के साथ लें।
किसी भी नए पूरक का उपयोग करने से पहले एक जीपी से परामर्श लें। सुनिश्चित करें कि यह पूरक आपकी दवा या बीमारी पर नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं करता है।
युक्ति:
आप अंडे की जर्दी, मक्का, शिमला मिर्च, तोरी, कीवी और पालक जैसे खाद्य पदार्थ खाकर भी ल्यूटिन प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए समय-समय पर ब्रेक लें।
कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन से नीली रोशनी बहुत देर तक देखने पर आंखों में खिंचाव और सूखापन पैदा कर सकती है। अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें। इस तरह, आप एक पल के लिए अपनी आँखें स्क्रीन से हटा सकते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन का सामना करते समय, बार-बार पलकें झपकाना सुनिश्चित करें और काम करते समय आंखों के तनाव को कम करने के लिए स्क्रीन की चमक कम करें।
- कुछ कंप्यूटरों में ऐसे सेटिंग विकल्प होते हैं जो आंखों के तनाव को कम करने के लिए स्क्रीन से कुछ नीली रोशनी को कम कर सकते हैं।
- आप ऐसे चश्मे भी खरीद सकते हैं जिनमें आपकी आंखों तक पहुंचने वाली नीली रोशनी को कम करने के लिए सुरक्षात्मक लेंस हों।
युक्ति:
कंप्यूटर के साथ काम करते समय 20/20/20 नियम का उपयोग करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट (6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखें। इस तरह, आपकी आंखें आराम कर सकती हैं और बहुत ज्यादा तनाव नहीं करती हैं।
चरण 2. धूप के मौसम में आंखों के तनाव को कम करने के लिए धूप का चश्मा पहनें।
सूरज की रोशनी के प्रभाव से दृष्टि हानि हो सकती है और समय के साथ आपकी आंखें कमजोर हो सकती हैं। इसलिए धूप के मौसम में बाहर समय बिताते समय धूप का चश्मा पहनें। हर बार जब आप बाहर जाएं तो इन चश्मे को अपने साथ ले जाएं ताकि आप उन्हें हमेशा तैयार रखें। यदि आप अपनी आंखों को अधिक सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो ऐसे चश्मे चुनें जो आपकी आंखों के किनारों को भी ढक सकें।
- यदि आपके पास धूप का चश्मा नहीं है, तो अपनी आंखों को धूप से बचाने के लिए टोपी या चेहरा ढकने का प्रयास करें।
- आप प्रिस्क्रिप्शन धूप का चश्मा या सुरक्षात्मक चश्मा खरीद सकते हैं जिन्हें जरूरत पड़ने पर नियमित चश्मे से जोड़ा जा सकता है।
चरण 3. आंखों की तंत्रिका क्षति को रोकने के लिए धूम्रपान बंद करें।
धूम्रपान विभिन्न दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे कि धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो अन्य तंबाकू उत्पादों से बचें। इस बीच, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो एक दिन में आपके द्वारा सेवन की जाने वाली सिगरेट की संख्या कम करें और पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें।
सिगरेट में मौजूद रसायन न केवल आपकी आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक होते हैं, बल्कि ये आपकी आंखों को शुष्क और तनावग्रस्त भी कर सकते हैं।
चरण 4. रात को सोएं ताकि आपकी आंखें आराम कर सकें।
यदि आप रात में पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो अगले दिन आपकी आँखों में दर्द या सूखापन महसूस होगा। हर रात कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ताकि आपकी आंखें आराम कर सकें और ठीक हो सकें। सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले किसी भी स्क्रीन डिवाइस का उपयोग करने से बचें क्योंकि इससे आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है।
अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने कमरे को पूरी तरह से अंधेरा करने के लिए आंखों पर मास्क लगाकर देखें या खिड़कियों को हल्के-फुल्के पर्दे से ढक दें।
चरण 5. वार्षिक नेत्र परीक्षा लें।
आंखों की जांच यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत जरूरी है कि कहीं उनका स्वास्थ्य खराब तो नहीं हो रहा है और कहीं कोई बीमारी तो नहीं है। अपनी दृष्टि और आंखों की जांच के लिए वर्ष में कम से कम एक बार किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। परीक्षा के दौरान डॉक्टर के सभी प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर दें ताकि आपके परीक्षण के परिणाम सटीक हों।
अपने डॉक्टर से उन तकनीकों या व्यायामों के बारे में पूछें जो आप आँखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं। डॉक्टर इस तकनीक के बारे में अधिक जान सकते हैं।
चेतावनी
- सुधारात्मक लेंस के बिना दृष्टि में सुधार का कोई सिद्ध तरीका नहीं है। हालांकि, अपनी आंखों का व्यायाम करने और जीवनशैली में बदलाव करने से आपकी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको देखने में परेशानी हो रही है या आपकी दृष्टि खराब हो रही है, तो चेकअप के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें।
