बहुत से लोगों के लिए, अपसामान्य घटनाएं जैसे भूत, टेलीपैथिक शक्तियां, या अन्य अलौकिक स्थितियां भयानक चीजें हैं जिनसे उन्हें यथासंभव बचना चाहिए। क्या आपको भी ऐसा लगता है? भले ही आपका डर वास्तविक हो, इससे लड़ने की कोशिश करें और अपने आप पर नियंत्रण हासिल करें! कुछ प्रभावी तरीके हैं अपने आस-पास हो रही चीजों पर सवाल उठाने की आदत डालना और जिस वातावरण में आप रहते हैं, उसके साथ सहज रहना। निश्चित रूप से, उसके बाद आप इन निराधार आशंकाओं से छुटकारा पा सकते हैं और अधिक आराम से जीवन जी सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: फोबिया पर काबू पाना
चरण 1. अपने डर का सामना करें।
जब कोई भूत या अन्य अपसामान्य घटनाओं से डरता है, तो एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया जो उत्पन्न होती है वह है भागने की कोशिश करना। वास्तव में, शोध वास्तव में दिखाता है कि डर से बचने से केवल चिंता बढ़ेगी और डर के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाएगा। इसलिए, अपने डर से बचने या उनके पीछे छिपने के बजाय तर्क से लड़ने की कोशिश करें।
- पहचानें कि आपका डर क्या है और आप क्यों डरते हैं।
- अपने आप से पूछें, "अगर मेरा डर सच हो गया तो सबसे खराब स्थिति क्या होगी?"
- यह भी सोचें कि आप क्यों डरते हैं; याद रखें, अधिकांश चिंता एक बड़ी समस्या में निहित होती है, जैसे अकेले रहने या मरने का डर।
चरण 2. उचित प्रश्न पूछें।
किसी का डर अक्सर निराधार होता है। इसलिए, अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए अपने आप से उचित प्रश्न पूछने का प्रयास करें। यदि आपको कोई ऐसा प्रश्न मिलता है जिसका उत्तर देना कठिन है, तो इंटरनेट या अन्य स्रोतों पर उत्तर खोजने का प्रयास करें। कुछ प्रश्न जो आप पूछ सकते हैं वे हैं:
- मुझे क्या डर है अगर मैं वास्तव में किसी भूत से मिलूं तो क्या होगा? क्या वे कार्टून की तरह "बू" चिल्लाएंगे, या एक भयानक आवाज के साथ एक कोठरी का दरवाजा खोलने जैसी कष्टप्रद चीजें करेंगे?
- क्या संभावना है कि भूत वास्तव में मौजूद हैं?
- क्या भूत मुझे मार सकते हैं? क्या भूतों में जीवित चीजों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता होती है, या वे सिर्फ भयानक दिखते हैं?
- क्या हुई स्थिति के लिए कोई तार्किक व्याख्या है?
चरण 3. अपने डर को दूर करने के लिए चुटकुलों का प्रयोग करें।
चुटकुले एक स्थिति को कम करने और खुद पर नियंत्रण पाने का सही तरीका है। याद रखें, जब भी आप भूतों या अन्य अपसामान्य घटनाओं से डरते हैं, तो इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है।
- एक मूर्खतापूर्ण कार्टून या कैरिकेचर में पैक किए गए भूत के आकार की कल्पना करने का प्रयास करें। आप भूत के आकार की जितनी हास्यास्पद कल्पना करेंगे, भविष्य में आपको डर लगने की संभावना उतनी ही कम होगी।
- जब भी आप चिंतित या डरे हुए हों, तो सोचें कि आप जिस भूत की कल्पना कर रहे हैं वह कितना हास्यास्पद है। मेरा विश्वास करो, यदि आप भूतों को मूर्खतापूर्ण कैरिकेचर के रूप में कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो आपका डर आसानी से दूर हो जाएगा।
चरण 4. भूतों के अस्तित्व पर सवाल उठाएं।
भय को नाश करने वाले प्राणियों के रूप में कल्पना करके भय को दूर करने के बाद, भूतों के अस्तित्व पर गंभीरता से संदेह करते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाना शुरू करें और आप उन पर विश्वास क्यों करते हैं।
- भूतों और अन्य अपसामान्य घटनाओं के अपने डर को दूर करने का सबसे आसान तरीका उनके अस्तित्व के प्रमाण पर सवाल उठाना है।
- अपने आप से पूछें, "भूतों या अन्य अपसामान्य घटनाओं के अस्तित्व को प्रमाणित करने के लिए मेरे पास क्या सबूत हैं?"
- याद रखें, आप कई वर्षों तक जीवित रहे हैं और आप कभी भी प्रेतवाधित नहीं हुए हैं या यहां तक कि किसी भूत ने हमला भी नहीं किया है। यदि आप किसी अपसामान्य हमले का अनुभव किए बिना इतने लंबे समय तक जीवित रहने का प्रबंधन करते हैं, तो आप मान सकते हैं कि किसी भी समय, आप ऐसा नहीं करेंगे।
- आप जल्दी से महसूस करेंगे कि भूतों के लिए अधिकांश "सबूत" वास्तविक, देखने योग्य तथ्यों के बजाय अंतर्ज्ञान और धारणाओं से आते हैं। हालांकि भूत साधकों का पेशा वास्तविक है, वास्तव में भूतों के अस्तित्व को अभी भी वैज्ञानिकों द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है।
चरण 5. एक पेशेवर चिकित्सक देखें।
कभी-कभी, किसी व्यक्ति की चिंता अकेले बिताए गए बहुत अधिक समय में निहित होती है। यदि आपका डर आपकी दिन-प्रतिदिन की उत्पादकता या विवेक को प्रभावित करना शुरू कर रहा है, या यदि आपको वास्तव में इससे उबरने में कठिनाई हो रही है, तो एक पेशेवर चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखने का प्रयास करें।
- आम तौर पर, लगातार डर या चिंता से निपटने के लिए चिकित्सा की सिफारिश की जाती है जो दूर नहीं होती है।
- अपसामान्य घटनाओं का एक व्यक्ति का डर भी उनके द्वारा अनुभव की गई दर्दनाक घटनाओं में निहित हो सकता है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो एक अनुभवी चिकित्सक आपकी चिंता के कारण की पहचान करने और समाधान खोजने में मदद कर सकता है।
3 का भाग 2: सुरक्षित महसूस करना
चरण 1. अपने पड़ोस का मूल्यांकन करें।
बहुत से लोग भूतों या अन्य अपसामान्य घटनाओं से डरते हैं क्योंकि वे अपने पर्यावरण के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आपका डर तब पैदा हो सकता है जब आप पेड़ों से छायांकित पार्क में अकेले चल रहे हों। डर तब आपकी सतर्कता बढ़ा देगा, भले ही वहां वास्तव में कुछ भी दिखाई न दे रहा हो। इन आशंकाओं से लड़ने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप भूत-मुक्त वातावरण में हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा दरवाजा बंद कर लें। इस तरह, यदि आप सोते समय कुछ सुनते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि यह आपके घर के बाहर से आ रहा है।
- उन वस्तुओं को हटा दें जो आपको डरा सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक पेड़ की शाखा को काटें जो आपके लिविंग रूम की खिड़की के सीधे संपर्क में हो; इस तरह, आपको अब रात में पेड़ की शाखाओं और खिड़की के शीशे के घर्षण के कारण होने वाली अजीब आवाज़ों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- रात के समय छत या दरवाजे पर कोई भी चीज लटकी न रहने दें। यदि आप इसे देखते हैं, तो संभावना है कि आप डर जाएंगे क्योंकि आपको लगता है कि यह एक भूत है।
- सोते समय लाइट ऑन कर दें। रात को सोते समय प्रकाश को चालू करने से अंधेरे में दिखने वाले अलौकिक जीवों के आपके डर को कम करने की गारंटी है।
चरण 2. डरावनी फिल्में न देखें।
आप हॉरर फिल्मों से कितना भी प्यार क्यों न करें, अगर आप भूतों से डरते हैं तो शैली से बचें। डरावनी फिल्में देखना केवल आपकी कल्पना को सक्रिय करेगा और आपकी चिंताओं को पोषित करेगा!
- यदि आप डरावने टेलीविजन शो या फिल्मों से नहीं बच सकते हैं, तो कम से कम सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सोने से एक घंटे पहले न देखें।
- सोने से पहले डरावने शो से ब्रेक लेने से आपको भूतों के आने की चिंता किए बिना बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- डरावनी के बजाय, बिस्तर से पहले एक हल्का, मज़ेदार शो देखने का प्रयास करें; निश्चित रूप से, आपका शरीर अधिक आराम महसूस करेगा और सो जाना आसान हो जाएगा।
चरण 3. एक विश्राम अनुष्ठान बनाएँ।
अनिष्ट शक्तियों या अन्य अपसामान्य घटनाओं का भय प्रायः चिन्ता विकारों में निहित होता है । उसके लिए, एक विश्राम अनुष्ठान बनाने का प्रयास करें जो आपके मन और शरीर को शांत कर सके।
- हालांकि यह किसी भी समय किया जा सकता है, सुनिश्चित करें कि आप रात को सोने से पहले एक विशेष विश्राम अनुष्ठान बनाते हैं।
- आराम करने के लिए समय निकालें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप नियमित और सुसंगत आधार पर विभिन्न विश्राम विधियों का अभ्यास करते हैं। मेरा विश्वास करो, अपने आप को एक आरामदायक और परिचित दिनचर्या से परिचित कराने से आपको जो चिंता और अनिश्चितता महसूस होती है उसे कम करने में मदद मिल सकती है।
- गर्म स्नान करने, दोपहर की सैर करने या योग का अभ्यास करने, ध्यान करने या प्रगतिशील मांसपेशी छूट चिकित्सा की कोशिश करने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें।
चिंता से लड़ने का एक और तरीका है अपनी आत्म-छवि को ऊपर उठाना। हालांकि यह आपके भूतों के डर से असंबंधित लग सकता है, शोध से पता चलता है कि आत्म-सम्मान का निर्माण विभिन्न प्रकार की चिंता समस्याओं से निपटने में प्रभावी है, जिसमें अपसामान्य घटनाओं से जुड़ी चिंता भी शामिल है।
- अपनी ताकत और उपलब्धियों का एहसास करें। अपनी ताकत, ताकत और उपलब्धियों की पहचान करके, आप अधिक मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अपने आप को अपनी सभी उपलब्धियों पर गर्व करने दें।
- अपनी उपलब्धियों को विश्वास में बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप बास्केटबॉल में अच्छे हैं, तो निश्चिंत रहें कि आप वास्तव में प्रतिभाशाली बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं और टीम के लिए लाभप्रद हैं।
- आप आत्मविश्वास भी बढ़ा सकते हैं और खुद को समझा सकते हैं कि ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप संभाल नहीं सकते हैं, जिसमें ऐसी चीजें भी शामिल हैं जिनका कारण आप नहीं जानते हैं।
चरण 5. अपनी सुरक्षा की पुष्टि करें।
अंत में, हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ भी आपकी सुरक्षा के लिए खतरा नहीं है। भूतों का आपका डर संभवत: आपके एकांत, अंधेरे, या यहां तक कि मृत्यु के डर से उपजा है। अपनी सुरक्षा की पुष्टि करके, आप उन चिंताओं को कम करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- याद रखें, भूत नहीं होते हैं।
- भले ही आप मानते हैं कि भूत मौजूद हैं और वास्तविक हैं, वे ऐसे प्राणी हैं जिनका कोई भौतिक रूप नहीं है। इसलिए, भले ही वे मौजूद हों, वे आपको नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे।
- अक्सर, किसी व्यक्ति के डर की जड़ें अनसुलझी समस्याओं या चिंताओं में होती हैं। अपने डर को दूर करने और आपको अधिक सुरक्षित महसूस कराने के लिए, अपनी चिंता को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: संशयवाद की खेती करना
चरण 1. सुझाव की शक्ति का एहसास करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि संदेहवादी भी अलौकिक प्राणियों के अस्तित्व का दावा करना शुरू कर सकते हैं यदि वे मानते हैं कि वे एक अपसामान्य जांच में शामिल हैं। यदि आप सभी स्थितियों के लिए अलौकिक व्याख्याओं की तलाश करने के अभ्यस्त हैं, तो अंततः आपका मन अपसामान्य घटनाओं को देखने के लिए प्रेरित होगा, भले ही आप उस पर विश्वास न करें।
- अपसामान्य अनुष्ठान करने की इच्छा से बचें जैसे कि अपनी उंगलियों को पार करना, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने पार करना, एक मेज पर टैप करना आदि।
- कलाई पर रबर बैंड पहनें। जब भी आप भूतों से डरे हुए या चिंतित हों, तो अपना ध्यान वापस लाने के लिए जितना हो सके रबर बैंड को खींचे।
चरण 2. एक तार्किक व्याख्या खोजें।
अधिकांश लोग जो जादुई ध्वनियों को देखने या सुनने का दावा करते हैं, वे आमतौर पर उन्हें एक स्थिर या न्यूनतम उत्तेजित वातावरण में अनुभव करते हैं। मानव मस्तिष्क हमेशा पैटर्न की तलाश में रहता है; यदि आप एक ही वातावरण में बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क आमतौर पर पैटर्न को तोड़ने के लिए खामियों की तलाश करेगा। नतीजतन, अगर कुछ अस्पष्ट हुआ, तो लोग मान लेंगे कि यह स्थिति किसी भूत या किसी अन्य अपसामान्य घटना के कारण हुई थी।
- आम तौर पर, आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज के लिए हमेशा एक तार्किक व्याख्या होती है। याद रखें, सिर्फ इसलिए कि आप देख या समझ नहीं सकते इसका मतलब यह नहीं है कि स्थिति भूतों के कारण है।
- चिंतित हैं कि आपका घर प्रेतवाधित है? जब आप इसे महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अकेले घर हैं और अवचेतन रूप से अपने घर को कम परिचित महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं।
- विभिन्न अपसामान्य घटनाओं के लिए अन्य संभावित वैज्ञानिक स्पष्टीकरण हैं वायुमंडलीय/जियोमैग्नेटिक गतिविधि, एएससी (चेतना की परिवर्तित अवस्था) या चेतना प्रणाली में परिवर्तन, मस्तिष्क की रासायनिक संरचना में परिवर्तन जो तनाव को उत्तेजित करते हैं, और हार्मोनल परिवर्तन जो किसी व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।.
चरण 3. संयोग स्वीकार करें।
याद रखें, संयोग कभी भी और कहीं भी हो सकते हैं; संभावना है, उनमें से कुछ को तार्किक रूप से समझाना आपके लिए कठिन होगा। लेकिन याद रखें, सिर्फ इसलिए कि किसी शर्त को तार्किक रूप से समझाना मुश्किल है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे तुरंत अलौकिक के रूप में समाप्त किया जा सकता है।
- हमेशा याद रखें कि भाग्य, भाग्य, या अलौकिक हस्तक्षेप वास्तव में कभी अस्तित्व में नहीं था। आपके जीवन में होने वाली चीजें आपके द्वारा चुने गए अवसरों और विकल्पों का परिणाम हैं, अलौकिक घटनाओं से संबंधित नहीं हैं।
- जल्दबाजी में किसी नतीजे पर पहुंचने की ललक से बचें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप वास्तव में यह निर्धारित करने के लिए "अनुभव" न करें कि कुछ अच्छा है या बुरा; उसके बाद, संयोग के कारण का गहन विश्लेषण करने का प्रयास करें। आमतौर पर, "संयोग" निर्णयों की एक श्रृंखला का फल है और इसका अपसामान्य घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है।
टिप्स
- ऐसे काम करें जो आपको विचलित करें, जैसे कि आपका पसंदीदा संगीत सुनना या मूर्खतापूर्ण टीवी शो देखना।
- यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो जब भी डर लगे तो प्रार्थना करने का प्रयास करें। निस्संदेह, आप बहुत अधिक सुरक्षित और सहज महसूस करेंगे; इसके अलावा, प्रार्थना आपके डर को दूर करने में भी कारगर है।
- अपनी कल्पना को नियंत्रित करने की कोशिश करें और नियमित रूप से ध्यान करें।
- हमेशा याद रखें कि मिथकों के अनुसार भूत, राक्षस या जिन्न जैसे अलौकिक प्राणी नमक से डरते हैं।
