अगर आप अपने कम्फर्ट जोन में रहते हैं तो रोमांच और मौज-मस्ती के कई मौके खो जाते हैं। जीवन को और अधिक सुखद बनाने के लिए, नए कार्य करने का प्रयास करें जिनमें साहस की आवश्यकता हो। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए खुद को चुनौती दें! हालांकि पहली बार में मुश्किल, नए रोमांच को चुनौती देने से जीवन अधिक मजेदार और सार्थक हो जाता है। उसके लिए, अपने सुविधा क्षेत्र को छोड़ने की योजनाओं के बारे में सकारात्मक सोचकर इस अवसर का अधिकतम लाभ उठाएं, फिर भविष्य के लिए नई मानसिकता और व्यवहार लागू करें।
कदम
विधि १ का १३: उन गतिविधियों को परिभाषित करें जो आपको असहज महसूस कराती हैं।
चरण 1. कुछ ऐसी गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको डराती या चिंतित करती हैं।
कागज के एक टुकड़े पर एक सूची बनाएं, फिर उन गतिविधियों में से एक निर्दिष्ट करें जिन्हें आप पहले क्रम में करना चाहते हैं। अन्य गतिविधियां बाद में की जा सकती हैं। ये नोट्स आपको एक योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने आराम क्षेत्र को कैसे छोड़ सकते हैं। केवल इसके बारे में सोचने के बजाय, विशिष्ट लिखित विचार आपको अपनी योजनाओं को क्रियान्वित करने के लिए मजबूर करते हैं।
चुनौतीपूर्ण गतिविधियों की सूची का एक उदाहरण जो आप करना चाहते हैं: पैराशूटिंग अभ्यास, मसालेदार भोजन चखना, डरावनी कहानियाँ पढ़ना, समुदाय में नए दोस्तों को जानना।
विधि २ का १३: अपने आप से पूछें कि आप ऐसी गतिविधि क्यों करना चाहते हैं जो आपको पसंद नहीं है।
चरण 1. एक या अधिक कारण निर्धारित करें।
इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं ताकि आप नए अनुभवों की तलाश कर सकें। एक बार उत्तर देने के बाद, इसे एक कागज़ के टुकड़े पर या अपने फ़ोन की लॉक स्क्रीन पर लिख लें ताकि यदि आप अपनी योजना रद्द करना चाहते हैं तो आप इसे पढ़ सकते हैं। ये नोट्स यह याद दिलाने के लिए उपयोगी हैं कि आप अपने आराम क्षेत्र को क्यों छोड़ना चाहते हैं ताकि आप सक्रिय रह सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने समुदाय में नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें: "मेरे बहुत सारे दोस्त हैं, लेकिन मुझे अभी तक एक उपयुक्त जीवनसाथी नहीं मिला है। कौन जानता है, मैं इस बार अपनी आत्मा से मिल सकता हूँ!"
- एक और उदाहरण, आप दूसरे शहर में जाना चाहते हैं, लेकिन अपने गृहनगर में दोस्तों और रिश्तेदारों को खोने से डरते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों स्थानांतरित करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए अधिक संभावित नौकरी की पेशकश और नए दोस्तों से मिलने का अवसर।
विधि 3 का 13: किसी को सहायता प्रदान करने के लिए तैयार करें।
चरण 1. अकेले एक नई गतिविधि करना अधिक चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है।
आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए किसी दोस्त या परिवार के सदस्य पर भरोसा कर सकते हैं! किसी ऐसे व्यक्ति को लाएं जो नए अनुभवों पर आपका साथ देने के लिए साहसी हो। यदि आप हर हफ्ते एक नए स्थान पर लंबी पैदल यात्रा की योजना बनाते हैं, तो इसे दोस्तों के साथ करें! दोस्तों के साथ हाइकिंग ट्रैक की फिनिश लाइन तक पहुंचना ज्यादा मजेदार लगता है। साथ ही, वह एक साथी है इसलिए नए स्थानों की खोज करते समय आप अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं।
सुनिश्चित करें कि वह समझता है कि आप क्या करना चाहते हैं और आपके साथ रहना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खाना बनाना सीखने में रुचि रखते हैं, तो कक्षा लेने के लिए किसी ऐसे मित्र को लें जिसे खाना बनाना पसंद है।
विधि ४ का १३: अधिक जानकारी के लिए कुछ शोध करें।
चरण 1. यदि आपके पास प्रासंगिक जानकारी है तो आप एक नई गतिविधि के लिए बेहतर तरीके से तैयार महसूस करेंगे।
जब आप कुछ नया करना चाहते हैं तो आश्चर्य होना स्वाभाविक है। वेबसाइट पर जानकारी पढ़कर इस पर काम करें ताकि आप भ्रमित न हों, परिवर्तन के बारे में और भी अधिक उत्साहित हों! सुनिश्चित करें कि आप विश्वसनीय स्रोतों के माध्यम से जानकारी प्राप्त करते हैं ताकि आप अपनी जरूरत के ज्ञान के लिए बेहतर तरीके से तैयार महसूस करें।
- उदाहरण के लिए, आप जकार्ता से न्यूयॉर्क जाना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि वहां का दैनिक जीवन कैसा है। न्यूयॉर्क शहर के वातावरण, सार्वजनिक परिवहन और वहां उपलब्ध मनोरंजक सुविधाओं के बारे में वेबसाइटों के माध्यम से जानकारी की तलाश करके अपना शोध करें।
- अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए.gov,.org, या.edu वेबसाइटों पर जाएं। टाइपो या फ़ॉर्मेटिंग समस्याओं वाली वेबसाइटों तक न पहुंचें।
- वेबसाइटें बहुत सारी उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकती हैं, लेकिन वे आपको अभिभूत भी कर सकती हैं। ऐसी डरावनी चीजों की कल्पना न करें जो प्रासंगिक न होने वाले लेखों या लेखों को पढ़ने के कारण नहीं हो सकती हैं।
13 की विधि 5: चरण-दर-चरण गतिविधि योजना बनाएं।
चरण 1. आपको एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण नई गतिविधि में सीधे कूदने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप एक नई गतिविधि चुनते हैं जो अधिक साहस की मांग करती है, तो कुछ अन्य गतिविधियों की पहचान करें जो आपको "पहाड़ की चोटी" पर कदम से कदम उठाने में मदद करेंगी। धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पाने से आप नए अनुभवों के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाते हैं। कल्पना कीजिए कि आप तैरना सीख रहे हैं। सबसे पहले, आप उथले पूल में अभ्यास करेंगे। समय के साथ, आप सबसे गहरे कुंड में अभ्यास करने की हिम्मत करेंगे जब आप तैर सकते हैं!
उदाहरण के लिए, आप पैराशूटिस्ट बनना चाहते हैं, लेकिन हवाई जहाज से कूदने के विचार से बहुत डरते हैं। तैयार करने के लिए किसी गगनचुंबी इमारत की सबसे ऊपरी मंजिल पर खड़े होकर नीचे देखें। फिर, ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें आपको एक निश्चित ऊँचाई पर होने की आवश्यकता हो, जैसे कि पैरासेलिंग या बंजी जंपिंग।
विधि ६ का १३: अपने आप को एक अल्टीमेटम दें।
चरण 1. आपको हार न मानने दें।
अपने आप को बताएं कि आप एक नई गतिविधि करेंगे। यदि वह काम नहीं करता है, तो आपको उन दैनिक गतिविधियों को रद्द करना होगा जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, आप पेंटिंग क्लास लेना चाहते हैं, लेकिन चिंतित हैं क्योंकि आपने पहले कभी पेंट नहीं किया है। साथ ही, आपको अचानक डर लगता है कि आप पेंट नहीं कर सकते। अपने आप को बताएं: यदि आप पेंटिंग का पाठ नहीं लेते हैं तो आप अपने पसंदीदा टीवी शो का नया एपिसोड नहीं देख सकते हैं।
- आपको कोई नई, कम आनंददायक गतिविधियाँ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सही निर्णय लेने के लिए आपने कम से कम एक बार कोशिश तो की है।
- एक अल्टीमेटम के रूप में, एक स्वीकृति दें जिसका मानसिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो उसे शारीरिक स्वीकृति दें, उदाहरण के लिए: "यदि आप पेंटिंग कोर्स नहीं करते हैं तो आप एक महीने तक कॉफी नहीं पी सकते हैं।"
13 का तरीका 7: सकारात्मक सोच से डर पर काबू पाएं
चरण 1. चुनौती को खुद को विकसित करने के अवसर के रूप में लें।
सबसे बड़ी बाधा जो आपको अपना कम्फर्ट जोन छोड़ने से रोकती है, वह है डर, खासकर असफलता का डर। असफलता की संभावना के बारे में सोचने के बजाय, अपने आराम क्षेत्र को एक मूल्यवान अवसर के रूप में छोड़ने के बारे में सोचें। हो सकता है कि आप एक नया, बेहतर जीवन शुरू करने से सिर्फ एक कदम दूर हों!
- अपने कम्फर्ट जोन को छोड़कर आप खुश और अधिक समृद्ध महसूस कर सकते हैं। डर पर काबू पाने के लिए बेहतरी के लिए बदलाव की संभावना पर अपना दिमाग लगाएं।
- उदाहरण के लिए, आप काम पर पदोन्नति पाने के लिए मूल्यांकन करना चाहते हैं, लेकिन डरते हैं कि आप पास नहीं होंगे। निराशाजनक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कल्पना करें कि अगर आपको पदोन्नत किया गया तो क्या होगा!
13 का तरीका 8: अपने डर पर काबू पाने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें।
चरण 1. इस तरह की स्थितियों में आंतरिक चैट बहुत मददगार हो सकती है।
यदि आप अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ने से डरते हैं, तो खुद को प्रेरित करने के लिए सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराएं। अधिक प्रभावी होने के लिए अपने नाम और प्रथम व्यक्ति सर्वनाम का प्रयोग करें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें: "[आपका नाम], मुझे पता है कि आप डरे हुए हैं, लेकिन आप इसे वैसे भी करने जा रहे हैं। कल्पना कीजिए कि अपने मूल्यांकन को पास करना और वेतन वृद्धि प्राप्त करना कितना अच्छा होगा! आप स्मार्ट हैं और बहादुर।"
- एक शांत जगह या निजी बाथरूम में अकेले रहने के लिए समय निकालें, फिर आईने में देखते हुए एक आंतरिक चैट करें।
- जब आप अंतिम कदम उठाना चाहते हैं तो यह टिप विशेष रूप से प्रभावी होती है। उदाहरण के लिए, आप एक हवाई जहाज पर हैं और अपनी पहली पैराशूट कूदने के लिए कूदने के लिए तैयार हैं। हिम्मत मत हारो!
विधि 9 का 13: गहरी सांस लेकर तनाव को दूर करें।
चरण १. उदर गुहा को भरने वाली ठंडी स्वच्छ हवा की कल्पना करते हुए गहरी सांस लें।
जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि आप आत्मविश्वास में सांस ले रहे हैं। अगर पेट हवा से भरा है, तो यह भावना हृदय में बनी रहती है। मन से भय और चिंता को दूर करते हुए श्वास छोड़ें। ये टिप्स आपको तनावमुक्त और नए चुनौतीपूर्ण अनुभवों का आनंद लेने में सक्षम बनाती हैं क्योंकि आप तनाव, चिंता या भय से विचलित नहीं होते हैं।
यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद होता है यदि आप इसे हर दिन करते हैं या जब आपको बहुत उच्च स्तर के आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, किसी नए दोस्त से मिलने से पहले कुछ गहरी सांसें लें।
विधि १० का १३: भय को नियंत्रित करने के लिए सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें।
चरण 1. अपने आप से पूछें:
"सबसे खराब संभावित परिणाम क्या है?" अगर कुछ अप्रत्याशित होता है तो समाधान की कल्पना करें। जब आप सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार होंगे तो आपको एक अच्छा अनुभव प्राप्त करने में बहुत खुशी होगी!
- अत्यधिक संभावनाओं वाले प्रश्नों का उत्तर न दें, उदाहरण के लिए: "मैं मर सकता था।" यदि आपने इस तरह उत्तर दिया है, तो यह सोचकर अनुवर्ती कार्रवाई करें कि यह कितना असंभव है।
- उदाहरण के लिए, आप इंडोनेशिया की यात्रा करना चाहते हैं, लेकिन आप बस इतना सोच सकते हैं कि अगर आप जंगल में फंस गए क्योंकि आपकी कार खराब हो गई या ईंधन खत्म हो गया। अपने आप को तैयार करने की योजना बनाएं! आपात स्थिति में मदद के लिए कॉल करने के लिए जेरी के डिब्बे और संचार उपकरणों में अतिरिक्त ईंधन लाएँ।
विधि १३ का ११: सामान्य से अलग दैनिक गतिविधियाँ करें।
चरण 1. हर दिन छोटी-छोटी चीजों से खुद को चुनौती दें।
अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान सरल क्रियाओं को करके अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने के बारे में सोचें। आप बड़ी चुनौतियों से पार पा सकते हैं यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या के दौरान अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ने के अभ्यस्त हो जाते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने की हिम्मत करें जिसे आप सुपरमार्केट में खरीदारी करते समय नहीं जानते हैं, जब आप कार्यालय जाते हैं तो संगीत की एक नई शैली सुनें, या सामान्य से अलग तरह की कॉफी पीएं।
विधि 12 का 13: कुछ आदतों को बदलें ताकि दैनिक जीवन नीरस न हो।
चरण 1. अगर आपकी दिनचर्या आपको बोर महसूस कराती है तो कुछ अलग करें।
पता करें कि कौन सी दैनिक गतिविधियाँ उबाऊ या नीरस लगती हैं। यदि आप रोज सुबह एक दुकान से कॉफी खरीदते हैं, तो दूसरी दुकान पर कॉफी का नमूना लें। अपनी दिनचर्या में बदलाव करके नए अनुभव प्राप्त करने का अवसर लें।
- हो सकता है कि आप किसी अन्य कॉफी शॉप में बरिस्ता से मिलें। आपको अपना पसंदीदा कॉफी मिश्रण भी मिल सकता है जो सामान्य से अलग है। अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने और जीवन को और अधिक सुखद बनाने के लिए अपना दैनिक जीवन जीने के दौरान मिलने वाले हर अवसर का लाभ उठाएं!
- जीवन अधिक सार्थक और गुणवत्तापूर्ण है, भले ही आप केवल साधारण चीजों के माध्यम से परिवर्तन करते हैं। अगर आप वनीला आइसक्रीम ऑर्डर कर रहे हैं, तो अगली बार कारमेल आइसक्रीम ट्राई करें।
विधि १३ का १३: सीखने के अवसरों के रूप में रोज़मर्रा के अनुभवों का उपयोग करें।
चरण 1. अपने दैनिक जीवन को देखने के तरीके को बदलें।
दैनिक गतिविधियों को कुछ नया सीखने के अवसरों के रूप में देखना शुरू करें। हालाँकि, यह तब हो सकता है जब आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ दें और खुद को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश जारी रखें।
कोई पसंदीदा किताब पढ़ें जिसे दराज में रखा गया है। फ़ैशन पत्रिकाएँ खरीदें जिनमें विलक्षण फ़ैशन शैलियाँ हों। ऑफिस जाने के लिए कोई दूसरा रास्ता चुनें। यदि आप एक अलग पक्ष की खोज करना चाहते हैं तो दैनिक जीवन के बारे में जानने के लिए बहुत सारे नए ज्ञान
टिप्स
आराम क्षेत्र छोड़ने में आमतौर पर बहुत समय लगता है। हिम्मत मत हारो! धैर्य रखें और विश्वास करें कि इस दुनिया में कुछ भी असंभव नहीं है।
चेतावनी
- यह अच्छा है यदि आप नहीं जानते कि क्या होने जा रहा है, खतरे का सामना करने से बहुत डरते नहीं हैं, और जोखिम लेने के लिए अधिक इच्छुक हैं, लेकिन खतरे को नजरअंदाज न करें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सुरक्षित रहें और ऐसा जोखिम न लें जिससे बाद में पछताना पड़े!
- अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ने का मतलब लापरवाह या लापरवाह होना नहीं है।
